Il est important de savoir que la graisse ne peut pas être transformée directement en muscle. Pour y parvenir, la première chose à faire est de perdre la graisse pour laisser apparaître les abdominaux, puis de s'entraîner pour rendre les abdominaux plus épais, ce qui est un processus de perte de graisse et de gain de muscle.

Par conséquent, la première chose à faire est de se concentrer sur la perte de graisse, assistée par un entraînement abdominal, c'est-à-dire, sous la prémisse d'un contrôle alimentaire raisonnable, en termes d'exercice pour l'exercice aérobique, assisté par un entraînement abdominal. Si le temps le permet, chaque séance d'entraînement abdominal d'environ 15 minutes peut être suivie d'environ 30 minutes d'exercices aérobiques ; si le temps ne le permet pas, ces séances peuvent être séparées, mais chaque exercice aérobique doit durer environ 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine. En fait, si l'on met de côté la question de la perte de graisse, l'exercice aérobique est quelque chose qui devrait être fait pendant longtemps, non seulement pour le maintien du poids, mais aussi pour la santé.

Ensuite, à mesure que le pourcentage de graisse corporelle diminue, l'entraînement des abdominaux devient lentement le point central de l'entraînement afin d'améliorer l'épaisseur des abdominaux et de rendre le profil visible des abdominaux un peu plus défini et plus beau.

Voici donc une série d'exercices ciblés sur les abdominaux à partager, afin de les placer au bon endroit pour vos objectifs d'exercice.

Mouvement 1 : flexion dorsale en touchant les genoux

• Allongé sur le dos, la nuque attachée, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol, les mains sur les cuisses.
• Remontez vers le haut du mouvement avec vos abdominaux et déplacez vos mains vers le haut avec votre corps aussi près que possible de vos genoux.
• Reprendre après une courte pause à l'apex, expirer en montant, inspirer en reprenant.

Mouvement 2 : Coup de pied en ciseaux sur le dos

• Allongez-vous sur le dos, le haut du corps au sol, placez vos mains de part et d'autre de vos hanches et soulevez votre corps vers le haut, les jambes tendues.
• Gardez votre corps stable et balancez vos jambes alternativement à un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol.

Mouvement 3 : Boucle

• Allongé sur le dos, le dos au sol, les mains près des oreilles, la nuque fixe, les jambes pliées aux genoux, les pieds au sol.
• La puissance abdominale s'élève jusqu'au sommet du mouvement avec une légère pause, puis revient.
• Les bras suivent le corps sans engager la force

Mouvement 4 : bicyclette couchée

• Allongez-vous sur le dos, le haut du corps au sol, les mains de chaque côté des hanches et les pieds décollés du sol.
• En gardant le corps stable, pliez alternativement les jambes au niveau du genou comme si vous pédaliez sur une bicyclette.
• Gardez le dos au sol, bougez le plus lentement possible et ne regardez pas vos jambes.

Mouvements 5 : Lever de jambe et rentrer en position assise

• Asseyez-vous en plaçant vos mains de part et d'autre de vos hanches pour soutenir votre corps, le haut du corps légèrement en arrière, le bas du dos légèrement arqué.
• Fléchissez légèrement les genoux, les pieds décollés du sol, et soulevez les jambes vers le haut avec la force abdominale, tout en déplaçant le haut du corps vers l'avant et en serrant l'abdomen.
• Faites une pause au sommet du mouvement, puis revenez, sans toucher le sol en revenant.

Mouvement 6 : montée en décubitus dorsal, rotation et contact avec les pieds

• Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et les pieds joints sur le sol, les mains près des oreilles, la nuque attachée.
• Levez-vous à partir de l'abdomen et, ce faisant, tournez un bras vers l'autre côté pour toucher le même côté du pied.
• Le sommet s'arrête un instant, puis revient à un changement d'arête.

Mouvement 7 : Lever de jambe en position couchée

• Allongez-vous sur le dos, le haut du corps au sol, les mains sous les hanches, les jambes jointes et droites, les pieds décollés du sol.
• Force abdominale inférieure, soulever les jambes vers le haut jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol, puis les ramener.
• Pendant le processus de descente et de rétablissement, faites attention au contrôle actif, descendez lentement et gardez les pieds hors du sol.

Mouvement 8 : Twist russe

• Position assise, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds décollés du sol, haut du corps légèrement incliné vers l'arrière, bas du dos légèrement cambré.
• Serrer le poing avec les deux mains devant le corps, tourner les épaules sur le côté et tourner le corps sur le côté, les bras se déplacent sur le côté avec le corps.
• L'apex s'arrête un instant puis tourne de l'autre côté
• Gardez votre corps stable pendant le mouvement, vous pouvez marcher sur le sol avec les deux pieds pour réduire la difficulté du mouvement.

Chacune des actions ci-dessus est exécutée 12 à 20 fois, sans affecter la qualité de l'action, essayez de raccourcir le temps de repos, le temps de repos entre les actions ne doit pas dépasser 30 secondes, chaque fois que vous faites 2 à 3 groupes, 3 à 5 fois par semaine. Étirer l'abdomen pour se détendre après l'action.

Pendant le mouvement, concentrez-vous sur la sensation de puissance des muscles abdominaux, le ralentissement de la vitesse aidera à réduire l'inertie générée par le mouvement, pour s'assurer que chaque mouvement est standardisé pour compléter, afin d'assurer la qualité du mouvement sous la prémisse de compléter le nombre de fois prévu, ne pas poursuivre le nombre de fois pour compléter la force d'emprunt.

Pour transformer la graisse du ventre en muscle, il faut d'abord savoir de quel type de petit ventre il s'agit, la suite vous apprendra à distinguer de quel type de petit ventre il s'agit, puis vous enseignera la méthode correspondante yo !

1, grenouille verte

Si le haut du nombril est plus convexe, cela est lié à la digestion car c'est l'estomac qui dépasse.

2, Petits ventres.

Si vous avez tendance à avoir un gros ventre sous le nombril, vous souffrez d'une accumulation de graisse causée par l'humidité des mucosités.

3. l'obésité globale

Il y a de la viande au-dessus et au-dessous du nombril, c'est-à-dire que l'anneau de l'estomac est gras, c'est-à-dire qu'il y a une obésité générale, peut-être qu'il y a plus de gueule de bois, c'est-à-dire que l'excrétion n'est pas très bonne.

4、Graisse de part et d'autre de la taille

Si tout votre ventre est plat et que la flasque sur les côtés ne disparaît jamais, c'est lié au blocage de votre chakra de la ceinture.

Voici les quatre différents types de bedaines et leurs causes, ainsi qu'un aperçu de la méthode qui s'applique à chacun d'entre eux.

Solution 1

1、Régime alimentaire raisonnable, manger des aliments faciles à digérer, manger plus de légumes et de fruits frais

2、Augmenter l'activité ou le frottement du ventre, augmenter le péristaltisme du tractus gastro-intestinal.

3. boire du yaourt après les repas

4. maintenir la bonne humeur

Solution 2

1、Refuser les aliments trop gras, riches en sucre et la consommation excessive d'alcool

2, renforcer le mouvement, maintenir les pores des glandes sudoripares ouverts, évacuer les mucosités.

3, moxibustion, il est recommandé d'aller dans un salon de massage pour faire, ils opèrent de manière plus professionnelle que nous et plus claire où les points d'acupuncture, le principal je suis paresseux, les personnes intéressées peuvent également acheter leur propre carte des points d'acupuncture pour étudier leur propre moxibustion.

4, poudre d'orge aux haricots rouges, j'ai mangé moi-même l'effet est assez évident, mais c'est encore selon la constitution personnelle, parce que l'orge appartient à la nourriture froide.

Solution 3

Il n'y a rien à dire sur l'obésité globale, il s'agit de perdre du poids ! On peut combiner à la fois exercice physique + régime, quand le poids baisse, la graisse sera naturellement plus basse, le ventre deviendra naturellement plus petit, quant à se transformer en muscle ou compter sur notre modelage ultérieur. Ou bien vous aurez faim, faim dans une certaine mesure, vous verrez leur tour de taille caché.

Solution 4

Tout d'abord, permettez-moi d'expliquer ce qu'est le chakra de la ceinture. Le chakra de la ceinture est l'un des méridiens de notre corps. Il existe d'innombrables méridiens dans notre corps, tous verticaux, mais seul le chakra de la ceinture est horizontal. Le chakra de la ceinture se trouve en plein milieu des méridiens de notre corps, c'est comme une ceinture qui entoure notre taille et notre abdomen.

Le chakra de la ceinture se trouve sur le méridien de la bile, qui favorise la sécrétion de la bile, laquelle, à son tour, favorise le métabolisme des graisses. Chez une personne ayant une forte sécrétion de bile, les graisses sont facilement décomposées en eau et autres éléments, puis éliminées du corps. En particulier la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen.

Par conséquent, ce que nous devons faire est de rendre la "pulsation de la ceinture" lisse, les personnes constipées peuvent également frapper, peuvent augmenter le péristaltisme intestinal, il y a un très bon effet de laxatif.

Allongé à plat sur le lit, avec les deux mains, frapper doucement la taille des deux côtés de l'endroit le plus mince, un peu plus fort, en frappant trois cents fois de suite. Après avoir frappé, l'abdomen entier est légèrement chaud, ce qui est très confortable. (Les menstruations et la future mère ne peuvent pas frapper)

arme secrète

1. les tests génétiques

Pourquoi vous recommander un test génétique ? Parce que je suis moi-même sur la voie de la perte de poids depuis près de 6 ans, et que j'ai essayé toutes sortes de méthodes, mais que je n'ai jamais eu beaucoup de succès. Plus tard, ma copine m'a dit que ces méthodes ne convenaient peut-être pas à votre corps et que vous vouliez faire un test génétique pour essayer. Après avoir reçu le rapport, j'ai compris pourquoi j'étais si grosse et si difficile à perdre du poids. Il s'est avéré que mon métabolisme des graisses était faible, de sorte que les graisses s'accumulaient facilement.

Ce qui est bien, c'est que j'ai pu perdre du poids grâce à une version personnalisée des recettes et du programme d'exercices qu'un expert m'a donnés pour mon type de corps. J'espère donc que vous pourrez vous aussi comprendre votre propre morphologie et trouver le moyen le plus approprié pour perdre du poids rapidement.

2. le samedi sauvage

Les exercices de Saturday Wild sont vraiment, vraiment efficaces, comment vous les décrire ? C'est que dix minutes de danse de Saturday Wild brûlent bien plus qu'une heure de course à pied. Et vous pouvez le faire chez vous, il n'y a pas de restriction d'espace. Pour ce qui est des jambes fines, de la taille et de bien d'autres types d'entraînement corporel, elle dispose d'une vidéo, que l'on peut rechercher directement sur le site Saturday Wild Can.

J'espère que vous allez tous perdre du poids rapidement !

Tout d'abord, le ventre flasque ne peut pas être transformé en muscle ! Le terme principal de " flab " fait référence à la graisse, et le terme de " muscles du ventre " fait référence aux abdominaux ! Les deux ne peuvent pas se transformer l'un en l'autre !

En fait, si on l'analyse attentivement, l'auteur de la question essaie-t-il de faire comprendre queComment se débarrasser de la graisse du ventre et se faire des abdos ! Si c'est le cas, je vais vous parler de ma propre expérience :

Vouloir perdre la graisse du ventre, en fait, c'est perdre de la graisse, perdre l'excès de graisse sur le ventre, de sorte que les muscles abdominaux apparaissent, et ensuite nous par le biais des exercices abdominaux, l'exercice des muscles abdominaux, plein et épais, façonné ! Tel devrait être le sujet, vous voulez des résultats !

Alors, comment faire pour y parvenir dans notre vie ?

◾️Pour perdre de la graisse, il faut à la fois un régime et de l'exercice pour obtenir des résultats ! Avec des abdominaux anguleux, il faut faire des exercices d'abdominaux !

perte de graisse

[1] Régime alimentaire

◾️ Quel que soit le régime que l'on suit et les exercices que l'on fait pour perdre du poids, l'alimentation doit primer !

◾️ L'alimentation étant la source de toute notre énergie physique, nous prenons du poids, également en raison d'une alimentation irrégulière et de mauvaises habitudes alimentaires !

◾️ Nous devons donc prendre de bonnes habitudes alimentaires qui favorisent notre perte de poids ! Voici comment nous devons nous y prendre :

🔸 Aliments de base, principalement des céréales secondaires, complétés par des céréales fines !

🔸 Mangez moins de choses grasses et moins d'aliments sucrés !

🔸 Mangez beaucoup de légumes et des quantités modérées de fruits !

🔸 Consommez beaucoup de protéines comme les œufs, les viandes maigres, les haricots. Poissons et crevettes ! Mangez moins de viande grasse et de viande transformée

🔸 Mangez moins d'aliments riches en calories tels que les barbecues et les plats chauds frits, les hamburgers et les fritures de poulet ! Mangez moins d'en-cas gonflés et buvez moins de boissons gazeuses !

◾️ En un mot, taisez-vous, pour les aliments qui favorisent la perte de poids, mangez plus, pour les aliments qui ne favorisent pas la perte de poids, mangez moins, développez de bonnes habitudes alimentaires, trois repas par jour, un arrangement raisonnable, mangez bien le matin, mangez à satiété l'après-midi, mangez moins le soir !

[2] Mouvement

◾️ Le contrôle du régime consiste à contrôler l'apport calorique total, à faire de l'exercice, à augmenter la consommation calorique totale, à accélérer le rythme de la perte de poids. Les exercices peuvent être des exercices aérobiques d'intensité faible à modérée ou des exercices par intervalles d'intensité élevée !

Pré-exercice - cardio d'intensité faible à modérée

▪️ Si nous n'avons pas de bases en matière d'exercice physique, nous pouvons choisir des exercices cardio d'intensité faible à modérée ! En raison de la faible intensité, nous pouvons généralement nous adapter !

▪️ Les exercices d'aérobic d'intensité faible à modérée comprennent le jogging, le saut à la corde, la natation, la marche rapide et le vélo !

🔸 Nous choisissons les exercices qui nous conviennent et les programmons trois à cinq fois par semaine pendant 45 à 60 minutes !

◾️ Les exercices aérobiques d'intensité faible et moyenne permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer notre condition physique et de jeter les bases physiques de nos exercices d'intensité élevée !

Exercice avancé - Exercice à haute intensité

▪️ Lorsque nous atteignons un plateau dans notre perte de poids ou lorsque le cardio à faible ou moyenne intensité ne fonctionne pas pour réduire le ventre, nous pouvons utiliser des exercices à haute intensité !

◾️ Exercice de haute intensité Je recommande l'exercice HIIT, également connu sous le nom de High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles de haute intensité) !

Introduction des mouvements partiels HIIT

🔸 Bobbi Jumps

🔸 élévation des jambes

🔸 Mountain trotters

🔸 Sauts en flexion de jambes

🔸 ouvrir et fermer les sauts

◾️ En utilisant les cinq mouvements ci-dessus comme base, nous sommes libres de concevoir notre propre séance d'entraînement HIIT !

Système de référence :

🔸 Bobby jumps , deep squat jumps faites 10 à 15 à la fois pour un total de 3 à 5 séries !

🔸 élévations hautes des jambes, sauts ouverts et fermés, randonnées et courses pendant 20 à 30 secondes par exercice, faire 3 à 5 séries au total.

court

◾️ Nous pouvons contrôler notre régime alimentaire et respecter l'effet de l'exercice pour parvenir à perdre de la graisse, à perdre du ventre ! Lorsque nos abdominaux apparaissent, c'est le moment de faire de la musculation abdominale, de changer la forme originale des muscles abdominaux, de les rendre pleins et épais !

Entraînement abdominal

◾️ Voici quelques mouvements d'entraînement pour les abdominaux, alors souriez !

🔸 Élévation des jambes en position couchée

🔸 Curls en position couchée

🔸 Tummy Tucks assis

🔸 Ventre roulé à tentacules croisés

🔸 Cyclage de l'air

Programme de formation recommandé

20 à 30 répétitions de chaque mouvement par séries de cinq !

🔸 Faites 3 à 5 séries par séance d'entraînement, un jour sur deux !

résumés

◾️ veut perdre de la graisse et dévoiler ses abdominaux ! Le premier contrôle du régime alimentaire est bon, le deuxième renforcement de l'exercice, le troisième entraînement des abdominaux !

Je suis keepRunningMen !!! j'espère que ma réponse vous aidera !

Comment transformer ma graisse abdominale en muscle ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La réponse à la question est très directe : comment est-il impossible de transformer la graisse en muscle, le muscle est constitué de fibres de cellules musculaires, la graisse est principalement constituée de graisse, peut-on transformer de l'eau en huile ? C'est une chose très évidente et facile à voir.

Mais les muscles peuvent augmenter grâce à l'entraînement en force, et la graisse continuera à diminuer grâce à cet entraînement, améliorant ainsi votre silhouette au fil du temps pour que vous puissiez, vous aussi, avoir des abdominaux parfaits.

La raison en est simple : la construction musculaire nécessite un surplus calorique, des glucides et des protéines pour aider à réparer et à renforcer les fibres musculaires endommagées, ce qui sera échangé contre un gain dimensionnel, alors que la perte de graisse nécessite moins de nourriture et plus de mouvement, ce qui signifie qu'elle doit se traduire par un déficit calorique.

Comment obtenir des abdominaux ?

I : La première étape d'une longue séance d'aérobic

Nous devons faire un long exercice aérobique chaque jour, ce qui peut nous aider à perdre de la graisse, perte de graisse en même temps vous pouvez avoir l'illusion de sentir la graisse dans le muscle, en fait, juste couvert de graisse musculaire que vous perdez, et ensuite révélé !

II : Entraînement ciblé des abdominaux

Pourquoi faut-il faire de la musculation quand on n'a pas d'abdominaux ? Parce que des abdominaux sans latitude et sans épaisseur ne sont pas esthétiques. En général, des abdominaux attrayants nécessitent beaucoup d'entraînement ciblé, tel que : curls, bobble jumps, crunches, abdominaux jambes levées, etc.

Compléments à ce qui précède

1 : Bien que les muscles abdominaux soient des groupes musculaires tolérants, il n'est pas recommandé de les bombarder quotidiennement d'exercices de musculation.

2 : Un processus en deux parties pour les abdominaux, le premier nécessitant un régime modéré, le second un retour à une alimentation normale et encore plus de protéines de haute qualité, le blanc de poulet étant le meilleur !

3 : L'entraînement des muscles abdominaux ne dépend pas du poids, mais de la qualité de l'exécution, c'est-à-dire que le meilleur entraînement consiste à maintenir la tension abdominale et à ne pas faire de compromis sur chaque exercice.

4 : une fois de plus, il est souligné que l'entraînement des abdominaux doit d'abord perdre de la graisse, pour être honnête, même si vous pouvez effectuer plus de 200 séries de curls, mais que vous n'avez pas de graisse corporelle inférieure, vos abdominaux ne peuvent toujours pas être vus, ce qui est très solide, mais vous rappelle également l'importance de courir ce type d'exercice aérobique !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Comment transformer mon ventre en muscle ? La graisse et le muscle ne peuvent pas être transformés directement l'un en l'autre. Vous devez d'abord perdre la graisse, puis développer le muscle.

La graisse désigne l'excès de graisse dans le corps humain, la formation d'une accumulation de phénomènes, la taille, l'abdomen, les cuisses et les fesses du corps humain sont enclins à produire des parties flasques. La graisse, en tant que partie importante du corps humain, joue un rôle important dans la régulation des fonctions physiologiques de l'organisme et dans l'apport de chaleur ; un excès de graisse est non seulement préjudiciable à la santé du corps, mais il affecte également la beauté de la silhouette. Un excès de graisse abdominale peut former une obésité centrale, entraînant un certain nombre de maladies cachées.

Les muscles, également appelés fibres musculaires, jouent un rôle important dans la protection du squelette humain, dans les différentes fonctions comportementales du corps et dans la formation du corps. Étant deux types de tissus corporels différents, la graisse et le muscle, en ce qui concerne leur relation, sont comme des pommes et des oranges ; ils ne peuvent pas être convertis l'un en l'autre.

Pour perdre l'excès de graisse abdominale, l'entraînement aérobie doit être le principal, l'entraînement musculaire, complété par un contrôle raisonnable du régime alimentaire. La marche rapide, le jogging, l'aérobic, le saut à la corde, la natation, le cyclisme dynamique, etc. font partie de l'entraînement aérobie.

Pour perdre efficacement des graisses grâce à l'entraînement aérobie, il faut veiller à ce que le nombre de séances d'entraînement, la durée et l'intensité de l'entraînement soient suffisants. Plus précisément, au moins trois fois par semaine ou plus, une demi-heure à une heure chaque fois, la fréquence cardiaque pendant l'entraînement doit être maintenue à 60-80% de la fréquence cardiaque maximale ; la fréquence cardiaque maximale est calculée en fonction de l'âge (220 ans).

L'efficacité de l'entraînement aérobie réside dans la consommation continue d'une quantité excessive de graisse au niveau de l'abdomen, et un contrôle raisonnable du régime alimentaire permet d'éviter l'absorption d'une quantité excessive de calories sous forme de graisse. Un contrôle raisonnable du régime alimentaire devrait réduire la consommation d'aliments riches en graisses, en sucre, en sel et autres aliments riches en calories, et manger davantage de céréales, de légumes, de fruits et d'autres aliments riches en fibres alimentaires.

L'entraînement aérobique pour la perte de graisse, complété par un entraînement musculaire pour l'abdomen, peut favoriser la perte de graisse et maintenir la fermeté et l'élasticité du ventre, qui est flasque en raison de la perte de graisse. L'entraînement de la force pour l'abdomen comprend des abdominaux roulés, des appuis à plat, des levées de jambes en décubitus dorsal, deux têtes en l'air, de l'alpinisme en position penchée, etc. ; l'entraînement correspondant, selon la capacité d'entraînement, trois à cinq fois par semaine, chaque fois plus de trois mouvements, chaque mouvement plus de quatre groupes, chaque groupe d'entraînement jusqu'à l'épuisement ou proche de l'épuisement.

Perdre l'excès de graisse abdominale est un processus, et après une perte de graisse efficace, faire disparaître les abdominaux est également un processus. Le contenu de l'entraînement est le même, mais les étapes sont différentes : l'entraînement aérobie et l'entraînement musculaire, respectivement, mais le temps utilisé n'est pas le même ; pour la perte de graisse, l'entraînement aérobie est l'entraînement musculaire principal, l'entraînement musculaire est un complément, pour la construction musculaire, l'entraînement musculaire principal est l'entraînement musculaire, l'entraînement aérobie est un complément.

De plus en plus de personnes se mettent au fitness, la raison est très simple, c'est pour avoir un bon corps, en particulier une boîte à glaçons générale, des abdominaux anguleux et pointus. Mais certains amis musclés, fitness depuis longtemps, curls, support plat à faire tous les faire, mais ne peut toujours pas voir les abdominaux, c'est pourquoi ?

Raison 1 : Des abdominaux cachés par la graisse

Ce n'est pas que vous n'ayez pas d'abdominaux après une longue période d'entraînement, c'est qu'ils sont cachés dans la graisse, ce qui est la véritable raison pour laquelle de nombreuses personnes n'ont pas d'abdominaux. Pour obtenir des abdominaux, vous devez d'abord réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Lorsque vous parviendrez à atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 15 % ou moins, les abdominaux commenceront à apparaître. Un régime alimentaire scientifique, des exercices de cardio et de musculation sont les clés de la réduction du taux de graisse corporelle.

Raison 2 : Ne pas faire d'exercices aérobiques

Un bon cardio ne vous fera pas perdre de muscle et, en plus de renforcer votre cardio, le cardio brûlera l'excès de graisse. Un cardio excessif brûlera vos muscles durement gagnés, alors qu'un cardio approprié est un stimulant pour l'entraînement en force. Vous pouvez programmer une course de 5 km 2 à 3 fois par semaine, ce qui est une intensité plus appropriée.

Raison 3 : Boucles insuffisantes

Lorsque vous effectuez ces mouvements d'entraînement pour les boucles, vous ne pouvez pas vous contenter de vous concentrer sur le nombre de mouvements, la qualité des mouvements est plus importante. Les mouvements standard stimulent au maximum les muscles abdominaux pour garantir la qualité de l'entraînement.

Raison 4 : Formation irrégulière

S'entraîner en trois jours ne changera pas grand-chose à votre corps. Un programme d'entraînement régulier est essentiel pour obtenir des abdominaux et un beau corps. Pour les personnes qui débutent dans le fitness, il est plus judicieux de s'entraîner trois fois par semaine. Vous pouvez entraîner différentes parties du corps à chaque fois, mais la dernière partie de chaque séance d'entraînement peut être consacrée aux abdominaux. Les muscles abdominaux récupèrent plus rapidement que les autres parties du muscle, 3 à 4 entraînements par semaine sont donc possibles.

Motif 5 : Non mise à jour de l'action

Les muscles de votre corps s'adaptent aux mouvements que vous effectuez après un certain temps. Ainsi, lorsque vous avez l'impression de ne pas avoir de difficultés avec les mouvements d'entraînement, essayez plus souvent des mouvements plus frais ou ajoutez un peu de poids pour vous.

Les 5 séries suivantes de mouvements abdominaux abusifs sont à apprendre ! Entraînez-vous à droite !

Bonjour, laissez-moi vous aider.

Sujet, tout d'abord, comprenons un fait.La composition de la peau flasque provient en grande partie de l'accumulation de graisse, alors que les muscles sont constitués de protéines.Les protéines sont constituées de divers acides aminés, tandis que les graisses sont constituées de glycérol, qui est une unité différente et ne peut finalement pas être converti.

C'est-à-dire.La graisse ne se transforme pas en muscle.。

Croissance musculaire

La croissance musculaire est généralement de deux types.

1. Se développe et grandit avec l'âge.

2, par la surcharge, de sorte que les fibres musculaires d'origine sont détruites, puis par la nutrition, elles se réparent lentement pour devenir des muscles plus puissants ; c'est comme si, dans la vieille maison d'origine, on procédait à la démolition (entraînement en surcharge - soulever de la fonte, s'accroupir - ces mouvements de fitness), puis dans les fondations d'origine (votre tissu musculaire), les ouvriers ajoutent des briques (acides aminés), formant ainsi une maison meilleure et plus grande (des muscles plus puissants). Les ouvriers ajoutent des briques (acides aminés), formant ainsi une maison plus belle et plus grande (muscles plus puissants).

Pour développer les muscles, il faut donc s'entraîner davantage.

L'apparition d'une peau flasque

Le régime alimentaire des personnes modernes est extrêmement irrégulier et sain, plus d'huile et de sucre, provoquera le stockage de l'énergie excédentaire du corps, le métabolisme de l'énergie excédentaire ne s'éteint pas, il sera stocké dans le corps humain sous forme de graisse, et il est facile de stocker dans l'estomac, c'est notre décision génétique de dizaines de milliers d'années, des dizaines de milliers d'années de temps pour nous dire, ne pas stocker la graisse, il sera facile de mourir. Nous, les humains, sommes aujourd'hui en proie à l'obésité depuis quelques décennies seulement, alors ne pensez pas que l'estomac ne grossit pas.

D'autre part, un excès d'œstrogènes peut entraîner la formation de graisse, tandis que la production d'androgènes inhibe la production de graisse.

Comment les androgènes sont-ils produits ?

La réponse est la même que pour la construction musculaire, l'entraînement en surcharge, les androgènes, y compris la testostérone, sont faciles à produire lorsque l'on s'entraîne avec des poids lourds, car les muscles doivent être réparés et les androgènes et la testostérone sont d'excellentes sources - oui, ce sont des acides aminés, donc l'entraînement en force est important pour réduire la masse graisseuse !

Il n'y a pas d'échappatoire au régime.

trois parties de pratique, sept parties d'alimentation

Il s'agit d'un mot très populaire dans le milieu de la remise en forme. En fait, tous les entraîneurs personnels vous parleront inlassablement de la nature critique de l'alimentation, et le sujet n'aura qu'à suivre les conseils de l'entraîneur personnel.Exigences de la norme alimentaire chinoise moyenneVenez au régime et tout ira bien.Plus on mange tard, plus il est facile d'accumuler des graisses !

J'espère que cela aidera le sujet.

Je suis Alexandria Butterfly Goshen - "Commencer ensemble, finir ensemble".

Tout d'abord, la graisse et le muscle ne peuvent pas être convertis directement, car il s'agit de substances différentes. Comment transformer la graisse en muscle ?

Il suffit alors de perdre de la graisse d'abord et de développer ses muscles ensuite (bien sûr, on peut aussi développer ses muscles d'abord et perdre de la graisse ensuite, c'est à chacun de voir, mais si vous développez vos muscles d'abord, vous serez plus gros d'emblée).

Comment perdre de la graisse ? Il est important de mentionner ici qu'on ne peut pas perdre de la graisse localement, il faut perdre du poids au niveau du ventre pour perdre du poids sur tout le corps. La perte de graisse est un déficit énergétique, ce qui signifie que l'énergie que vous absorbez est inférieure à celle que vous consommez. La meilleure façon de perdre de la graisse est donc de contrôler le régime alimentaire + la musculation + l'aérobic.

Le contrôle alimentaire peut commencer par la réduction des glucides et des graisses, ce qui est difficile à faire avec précision pour une personne moyenne. Vous pouvez donc réduire votre consommation de glucides et de graisses de 300 à 500 calories par jour. Le tableau suivant présente le tableau énergétique de quelques aliments courants

En termes d'exercice, vous pouvez commencer par faire de la musculation, puis des exercices d'aérobic. La figure suivante est le tableau de la consommation d'énergie des exercices d'aérobic.

Lorsque vous aurez perdu environ 15 % de votre graisse corporelle, vos abdominaux apparaîtront, et pour une meilleure définition musculaire, concentrez-vous sur l'entraînement en force.

La première chose importante est que la graisse et le muscle ne se transforment pas l'un en l'autre. Cela signifie que les muscles du ventre peuvent être visibles d'une part en réduisant l'épaisseur de sa graisse superficielle et d'autre part par la force des groupes de muscles abdominaux.

Le pourcentage de graisse corporelle affecte directement la visibilité des muscles, en particulier dans la région abdominale où la graisse est la plus susceptible de s'accumuler. C'est pourquoi la perte de graisse est la plus cruciale. Et si beaucoup de mes amis ne parviennent pas à atteindre ce résultat, c'est qu'ils ne maîtrisent pas bien la méthode.

L'aspect le plus important de la perte de graisse est le contrôle de l'apport alimentaire, suivi de la condition physique et de l'exercice. Le contrôle de l'apport alimentaire est très important, mais la méthode n'est pas la même que celle qui consiste à s'affamer. Ce qu'il faut comprendre, c'est que pour un même repas complet, chaque aliment contient des calories différentes et des nutriments différents.

Par exemple, à qualité égale, le bœuf contient deux fois moins de calories que le porc, plus de protéines et moins de graisses. Comment ne pas aimer manger le même repas complet tout en consommant moins de calories et de matières grasses ?

Les exemples sont nombreux, et c'est la raison pour laquelle il faut manger des aliments à faible teneur en calories pour atteindre la satiété et perdre de la graisse. En utilisant ce principe pour contrôler votre apport calorique, vous obtiendrez de meilleurs résultats en matière de perte de graisse !

Avec un régime alimentaire contrôlé et des mouvements spécialisés pour l'entraînement des abdominaux, vous obtiendrez des muscles abdominaux plus forts, qui apparaîtront parfaitement lorsque la graisse sera réduite ! Travaillez dur, mon ami !

Vous ne pouvez pas perdre du poids en faisant uniquement des mouvements abdominaux, vous devez d'abord faire un entraînement de perte de graisse, puis ajouter un régime alimentaire raisonnable, ce n'est qu'alors que vous pourrez réduire la graisse abdominale, l'un ne va pas sans l'autre. En outre, il n'y a pas de perte de graisse localisée dans l'entraînement à la perte de graisse, l'entraînement à la perte de graisse réduit la graisse de l'ensemble du corps.

La structure du régime est très simple : moins d'huile, moins de sel et moins de sucre.

Le mode de vie consiste à arrêter de fumer, de boire et de se coucher tard.

Nous nous réjouissons de votre succès !!!