Combien de temps le jogging aura-t-il un effet sur la perte de graisse, c'est la question que se posent de nombreux sportifs qui veulent utiliser la course à pied pour perdre leur excès de graisse. Il faut d'abord comprendre l'ordre de consommation de l'énergie par l'organisme : il y a le glucose dans le sang, le glycogène hépatique dans le foie, le myo-glycogène dans les muscles, et la couche de graisse sous la peau. Dans le cas d'une respiration fluide et d'un apport d'oxygène adéquat, un exercice prolongé de faible intensité consommera d'abord du glucose sanguin, pour être épuisé lorsque le glucose sanguin, le glycogène hépatique et la décomposition du myo-glycogène, dans la circulation sanguine pour continuer à fournir de l'énergie, pour être épuisé, la graisse a commencé à se décomposer pour fournir de l'énergie, et à ce moment-là, c'est le début de la phase de perte de poids, vous sentirez la chaleur autour du corps, la peau est légèrement irritée, et une légère transpiration. En même temps, le jogging doit être attentif aux changements de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque (FCM / pour 220 - votre âge) de 60 % - 75 %. C'est-à-dire que, par exemple, un ami de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale de 220-30 = 190. Alors 190 × 60% = 114 ~ 190 × 75% = 145, c'est-à-dire la fréquence cardiaque pour maintenir l'exercice à 114 ~ 145 ou à peu près pour être efficace et sûr. Quel que soit l'exercice, il doit être progressif, le temps d'exercice soutenu peut refléter les conditions de l'endurance musculaire, et l'amélioration de l'endurance est impossible à réaliser par un ou deux exercices, bien sûr, le temps d'exercice est trop court ne peut pas atteindre l'objectif de la perte de poids, parce que seulement l'organisme sera l'oxydation de l'acide lipoïque de l'énergie produite par la consommation d'énergie afin de promouvoir davantage la décomposition de plus de graisse. En fin de compte, l'objectif de la perte de poids est atteint.

L'oxygène est la clé de la perte de graisse par l'exercice aérobique, dans l'exercice il faut s'assurer que l'apport en oxygène est suffisant, mais cela ne signifie pas que dans le processus d'exercice pour maintenir une respiration profonde peut s'assurer que la quantité d'apport en oxygène, parce que la quantité d'oxygène inhalée et l'inhalation de l'air ne correspond pas à la quantité constante.

Les personnes qui n'ont pas de base d'entraînement peuvent s'entraîner deux fois par semaine, en laissant à l'organisme le temps de se reposer suffisamment pour évacuer la fatigue. Un entraînement aérobie efficace a déjà commencé à modifier les réactions biochimiques de l'organisme et, pendant le temps de repos, celui-ci s'adapte aux nouveaux rythmes métaboliques, qui peuvent être augmentés après un certain temps, en fonction de la situation.

En résumé, une durée de 40 minutes ou plus de jogging sera efficace.

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Combien de temps faut-il pour faire du jogging et perdre de la graisse ? Il faut d'abord courir !

L'exercice aérobique est aujourd'hui reconnu comme un moyen efficace de perdre du poids, et le jogging est un autre programme d'exercice facile à suivre pour tout le monde. On pense souvent que l'exercice aérobie doit durer plus de 30 minutes pour être efficace dans la perte de poids, y compris le jogging. En fait, dès que vous levez les jambes et que vous courez, la graisse a déjà commencé à fournir de l'énergie ! C'est juste que le pourcentage de consommation et la quantité consommée ne sont pas à la hauteur des exigences de la perte de poids. Parce que le système d'approvisionnement en énergie du corps, le métabolisme aérobie est le mode de base de l'approvisionnement en énergie, le sucre, la graisse, les protéines sont tous impliqués, mais la proportion est différente en fonction du corps à consommer. Dans les périodes calmes, les graisses et les sucres fonctionnent essentiellement dans les mêmes proportions, les protéines ne participent que dans une faible mesure.

Après l'exercice, le rapport de fourniture d'énergie de ces trois substances commence à changer de manière significative, y compris les substances énergétiques les plus directes du corps, l'ATP (adénosine triphosphate) et la phosphocréatine, qui sont également mobilisées en grandes quantités pour participer à la fourniture d'énergie de l'exercice. En règle générale, dans les premières secondes de l'exercice, l'ATP et la phosphocréatine sont mobilisés en premier pour fournir de l'énergie aux muscles, tandis que la fermentation anaérobie des sucres et l'exercice aérobie sont également impliqués. Au fur et à mesure que l'exercice se poursuit, l'organisme ajuste le schéma d'approvisionnement pour répondre aux besoins énergétiques du processus d'exercice. D'une manière générale, pour un exercice de courte durée et de haute intensité, le pourcentage d'apport catabolique de sucre est plus élevé et celui de graisse est relativement faible, mais la consommation globale par unité de temps d'exercice est plus élevée et la graisse est finalement décomposée efficacement ; tandis que pour un exercice de longue durée et de faible intensité, le pourcentage d'apport catabolique de graisse est plus élevé, mais la consommation globale par unité de temps est plus faible et la consommation totale de graisse est également plus faible. Par conséquent, à durée d'exercice égale, la consommation totale d'exercices de haute intensité est plus importante, la consommation de graisses est naturellement plus importante, l'effet de perte de poids est bon.

Nous pouvons juger de la proportion approximative de consommation de graisse pendant la course par quelques petites sensations : il est facile de parler pendant la course et la respiration n'est que légèrement accélérée, l'intensité de la course est alors faible et la consommation de graisse représente la majeure partie de la consommation totale d'énergie, soit plus de 60 % ; lorsque la respiration est manifestement accélérée pendant la course et que la respiration est légèrement haletante, mais qu'il est encore possible de parler aux personnes qui nous entourent en prononçant une phrase complète, l'intensité de la course atteint alors une intensité moyenne. Lorsque l'intensité de la course est moyenne, la proportion de consommation de graisses est réduite, d'environ 50 % ; lorsque la course est manifestement haletante et que les personnes qui nous entourent ne peuvent pas prononcer une phrase complète, l'intensité de la course est élevée ; la proportion de consommation de graisses est alors encore réduite, voire de 20 % ou moins ; lorsque vous sprintez, c'est en fait la limite de l'intensité ; à ce moment-là, la consommation de graisses est presque négligeable.

Après l'exercice, le corps continue à maintenir un niveau élevé de métabolisme aérobie pendant la période suivante afin de récupérer de l'effort de l'exercice, pour que le corps reconstitue les réserves d'énergie nécessaires. À ce moment-là, les dépenses se font principalement par le biais du métabolisme des graisses - mais lorsque le sucre est reconstitué immédiatement après l'effort, cette reconstitution d'un maximum de sucre est la première chose à consommer, sans puiser dans les réserves de graisse ! C'est l'effet post-exercice de l'exercice, et plus l'exercice est intense, plus cet effort dure longtemps et plus l'énergie dépensée est importante.

Le jogging peut donc être utilisé de deux manières : la première consiste à maintenir une faible vitesse, à courir longtemps, en consommant directement les graisses par le mouvement, et à respecter l'effet de plus de 30 minutes pour qu'il soit évident ; la seconde consiste à courir avec une intensité moyenne, voire supérieure, et à utiliser la course par le biais de la consommation continue et de la consommation globale, pour obtenir l'effet de consommation de l'excès de graisse, et la durée de la course peut alors être inférieure à 30 minutes. En outre, la première méthode ne stimule pas beaucoup les muscles et n'entraînera pas d'épaississement évident des muscles, tandis que la deuxième méthode stimulera un peu plus les muscles et entraînera un léger épaississement des muscles. Nous pouvons choisir l'intensité et la durée de la course en fonction de nos besoins physiques et de notre emploi du temps afin d'obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de graisse.

(Certaines photos sont tirées de l'Internet, veuillez nous avertir en cas d'offense)

Il n'y a pas de plus grande rumeur au sujet de la course à pied pour la perte de graisse que celle selon laquelle il faut courir pendant une demi-heure ou 40 minutes ou plus pour perdre de la graisse !

Afin de prouver rigoureusement que je ne suis pas en train de me raconter des histoires, je vais poursuivre avec une théorie sèche !

Il existe trois systèmes d'approvisionnement en énergie de base dans le corps humain.

Système d'approvisionnement en énergie Phosphagen

système d'approvisionnement en énergie glycolytique

Systèmes d'approvisionnement en énergie oxydative aérobie

Le phosphagène et la glycolyse sont des métabolismes anaérobies, tandis que le système métabolique aérobie est principalement alimenté par les glucides et les graisses. Alors que l'organisme ingère trois nutriments - les glucides, les protéines et les graisses -, seuls les glucides sont capables de produire de l'énergie métabolique sans oxygène. Les trois systèmes d'approvisionnement en énergie sont mis en œuvre à des moments précis, et le degré de fonctionnement de chaque système métabolique énergétique dépend principalement de l'intensité de l'exercice et, accessoirement, de la durée de l'exercice.

D'après le tableau ci-dessus, il est facile de constater que lorsque vous faites du jogging pendant plus de 3 minutes, vous avez déjà fourni principalement de l'énergie aérobie. Mais l'énergie aérobie peut être fournie par les graisses ou les hydrates de carbone, il y a une certaine proportion de fourniture d'énergie entre les deux, et plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus la proportion de fourniture d'énergie par les hydrates de carbone est importante.

Le tableau ci-dessus ne concerne que la fourniture d'énergie en cas d'exercice physique. Si aucun exercice supplémentaire autre que le maintien en vie n'est pratiqué, l'organisme fournit également de l'énergie oxydative aérobie et la proportion d'énergie des graisses est également particulièrement élevée, mais les calories nécessaires au maintien en vie ne représentent qu'une partie de l'apport calorique de l'organisme.

La question se pose alors : certains pensent que si je reste allongé, je ne brûlerai pas plus de graisses ? Selon les recherches scientifiques actuelles, il est vrai qu'un pourcentage très élevé d'énergie est fourni par les graisses pendant le sommeil. La quantité totale d'énergie nécessaire pour dormir est relativement faible ! Par exemple, si vous vous allongez pendant 2 heures et consommez 140 calories, 90 % de l'énergie est fournie par les graisses, c'est-à-dire que les graisses fournissent 126 calories, si vous nagez pendant 2 heures et consommez 3 300 calories, 60 % de l'énergie est fournie par les graisses, alors les graisses fournissent 1980 calories.

Ainsi, en plus de se préoccuper du rapport entre les glucides et les lipides dans notre corps, nous devons également porter notre effort physique à un certain niveau afin de perdre de la graisse. En d'autres termes, si vous avez couru lentement, il est vrai qu'il est difficile d'obtenir un effet de perte de graisse pendant 30 ou 40 minutes. Il n'est donc pas très recommandé de courir lentement tout le temps, c'est trop inefficace et trop difficile d'obtenir des résultats.

Parlons de la perte de graisse : nous savons tous que, qu'il s'agisse de renforcement musculaire ou de perte de graisse, il y a sept points à manger et trois points à pratiquer.

Tout d'abord, parlons de la nourriture.Lorsque nous absorbons moins de calories que nous n'en brûlons, un déficit calorique se crée et nous devenons plus maigres, et vice versa. Mais la perte de graisse ne peut pas être obtenue par la famine, car elle est trop dommageable pour l'organisme, et elle n'est pas non plus durable et susceptible de rebondir. La façon dont vous choisissez vos aliments est donc particulièrement importante !

Notre alimentation quotidienne est absorbée par l'organisme de différents types de digestion et la vitesse d'absorption est rapide et lente, l'IG indique l'effet de la nourriture sur le glucose sanguin de l'organisme, le glucose est le plus facile à élever la glycémie, la valeur IG de 100. La plupart des céréales et leurs produits IG entre 70 et 90, le pain cuit à la vapeur, le riz et les nouilles se classent dans les trois premiers. Les pommes de terre et les féculents viennent ensuite, avec un IG généralement compris entre 65 et 75. Les légumes secs sont les meilleurs, avec un IG compris entre 15 et 30. Les aliments de base à IG élevé sont généralement plus faciles à digérer et à absorber et ont tendance à stimuler la sécrétion d'insuline et à favoriser la formation de graisse. Dans un état de satiété similaire, les aliments de base à IG bas absorbent beaucoup moins de calories.

De même, si vous voulez réduire les graisses sans effet, essayez de ne pas manger de sucreries, de ne pas boire de boissons et d'alcool. Les fruits riches en calories ne peuvent pas être consommés, le sucre des fruits est plus facilement converti en graisse que n'importe quel autre hydrate de carbone, et il est difficile d'avoir un sentiment de satiété en mangeant des fruits, la consommation d'aliments de base est très facile de consommer des calories en excès, si vous voulez manger, vous pouvez manger avant et après l'exercice avec modération des fruits riches en fibres et pauvres en sucre.

Les aliments comme les cacahuètes et les noix ont un IG faible, mais ils contiennent beaucoup de calories, ce qui leur donne un arrière-goût prononcé et ne devrait pas être consommé trop souvent.

En plus de boire beaucoup d'eau, l'eau est nécessaire à la digestion et à l'absorption de toutes sortes d'aliments, ainsi qu'au processus d'approvisionnement en énergie.

Et enfin, parlons sport :)

Le meilleur programme d'exercices pour la perte de graisse consiste généralement en des exercices anaérobiques pour brûler les glucides du corps, suivis d'exercices aérobiques pour brûler les graisses.

L'exercice anaérobie est plus recommandé pour l'entraînement en force, il peut stimuler efficacement la croissance musculaire, un beau corps a nécessairement besoin d'un soutien musculaire. Un taux de graisse corporelle plus faible permet également d'augmenter le métabolisme de base et d'améliorer la condition physique. Les exercices de musculation les plus courants sont le squat, la traction forte, le développé couché et divers exercices avec haltères.

Les exercices aérobiques les plus efficaces sont la natation, le saut à la corde, le bobby jump, etc. Bien sûr, l'effet du jogging est plus général, car la combustion complète des graisses produit beaucoup d'eau, c'est-à-dire que l'on transpire beaucoup, et très peu de personnes qui courent lentement peuvent transpirer beaucoup. Par conséquent, si vous courez à la vitesse d'une tortue, ne courez pas, cela n'aura aucun effet.

Si le physique est meilleur, la perte de graisse est plus recommandée HIIT exercice, ne regardez pas HIIT exercice est très intense, mais à la production musculaire par unité de temps comme une mesure de l'intensité de l'exercice, HIIT appartient encore à l'exercice de faible intensité, donc HIIT est par la glycolyse rapide et la respiration aérobie en même temps pour l'énergie. La partie aérobie peut directement brûler les graisses, et plusieurs minutes d'exercice anaérobie intense provoqueront un phénomène de déficit d'oxygène dans le corps, phénomène de déficit d'oxygène qui peut se produire dans la phase d'intervalle de repos du HIIT en brûlant les graisses pour obtenir de l'énergie - ce que l'on appelle communément l'effet post-combustion de l'exercice.

la raison pour laquelleUn entraînement HIIT de 20 minutes est généralement plus efficace que de courir sur un tapis roulant pendant une heure d'affilée. En effet, le premier permet d'obtenir de meilleurs résultats et d'économiser jusqu'à 40 minutes, et ce type d'entraînement vous permettra de dépenser 100 % de votre énergie en 20 minutes, en utilisant une minute d'exercice à haute intensité non-stop et 20 secondes de repos. Au moins 6 circuits. Pour une minute d'exercice de haute intensité, vous pouvez choisir de sauter à la corde, de faire des sauts à la corde, des sauts ouverts et fermés, des levées de jambe en hauteur, etc.

La conclusion est que le jogging dépend également de votre lenteur. Si vous courez pendant une heure ou deux, vous ne transpirez pas l'intensité, il est fondamentalement très difficile de perdre de la graisse. Si vous pouvez suivre un plan raisonnable d'exercices aérobies anaérobies, l'intensité du jogging est appropriée. En quelques minutes, vous commencez à transpirer beaucoup et à brûler des graisses.

Enfin, je vous souhaite bonne chance pour perdre de la graisse et devenir plus mince et plus fort !

Joyeux Noël à tous !!!

Pour en savoir plus sur le fitness et la perte de graisse, suivez A Little Jack of Fitness.

Nous avons souvent l'idée fausse que les exercices aérobiques, tels que le jogging, la course à pied pendant plus de 30 minutes avant de commencer à brûler les graisses, c'est en fait un malentendu, dès le début de notre mouvement en fait, il y a la combustion des graisses dans la fourniture d'énergie pour notre corps, juste la proportion n'est pas élevée, à 30-45 minutes environ pour brûler les graisses est dans le corps des différents systèmes d'approvisionnement en énergie a représenté une proportion plus élevée du moment, ce temps de continuer sera la phase la plus efficace de la perte de graisse, de sorte que c'est une déclaration plus précise. Il est plus exact de dire que la combustion des graisses est la phase la plus efficace de la perte de graisse lorsqu'elle se poursuit pendant 30 à 45 minutes. Il existe trois principaux systèmes d'approvisionnement en énergie dans notre corps : l'ATP-CP, la glycolyse et l'oxydation aérobie. Tout d'abord, l'ATP-CP, c'est-à-dire notre corps peut utiliser directement la forme d'énergie, ne nécessite pas la participation de l'oxygène, et ne produira pas de déchets métaboliques, toute forme d'énergie sera finalement convertie en ATP pour être utilisée par le corps, l'efficacité la plus élevée de cette source d'énergie, mais l'inconvénient est que le corps humain est limité à stocker seulement pour maintenir une très courte période de temps, 1-5RM levage de fer, 100m sprints et d'autres sports généralement cette forme de fourniture d'énergie dominée. Cette forme d'approvisionnement énergétique est généralement dominante dans des exercices tels que l'haltérophilie 1-5RM et le sprint 100m. La glycolyse est la fermentation anaérobie du glycogène musculaire dans le corps, elle ne nécessite pas non plus la participation de l'oxygène, mais produira de l'acide lactique, l'avantage de la même chose est la fourniture rapide d'énergie, mais la durée n'est pas longue, dans le 400m et d'autres sports, la glycolyse est la forme dominante de fourniture d'énergie dans le corps humain. L'oxydation aérobie est la graisse corporelle en pleine participation de l'oxygène, pour que le corps humain fournisse de l'énergie d'une certaine manière, nous pouvons comprendre qu'avec la participation de l'oxygène que sans oxygène la fourniture d'énergie est une étape de plus, donc sa fourniture d'énergie est plus lente, mais son avantage est qu'elle dure longtemps, dans le jogging et le cyclisme, ainsi que la natation sont l'oxydation aérobie comme le mode dominant de la fourniture d'énergie. Ces trois modes de fourniture d'énergie dans le corps humain ne sont pas indépendants l'un de l'autre dans une relation "soit l'un, soit l'autre", mais se produisent simultanément dans chaque activité de notre corps. Ils se produisent simultanément dans chaque activité de notre corps, mais la proportion de chaque mode d'approvisionnement énergétique n'est pas la même dans les différents états. Même au cours d'une séance d'exercice, la proportion d'énergie aérobie et anaérobie est en fait dynamique. D'une manière générale, la proportion d'énergie anaérobie est plus élevée au début de l'exercice, et la proportion d'énergie aérobie sera plus élevée au fur et à mesure que le temps s'écoulera, plus l'énergie aérobie sera en retrait. En outre, même en état anaérobie, les muscles des différentes parties du corps ont des caractéristiques d'approvisionnement en énergie différentes, par exemple, certains muscles utilisent principalement le système d'approvisionnement en énergie du lactate, tandis que d'autres sont principalement alimentés par le système ATP-CP. En général, tous les exercices contiennent les trois principaux systèmes d'approvisionnement énergétique, mais le pourcentage d'approvisionnement énergétique représenté par chaque système d'approvisionnement énergétique spécifique dans un exercice dépend de l'intensité et du volume de l'exercice. Ainsi, le jogging brûle les graisses pour l'approvisionnement en énergie au début, mais pour brûler les graisses pour l'approvisionnement en énergie de la manière la plus efficace, 30 à 45 minutes à une intensité maintenue est le moment le plus efficace.

En tant que personne qui a perdu trente livres en quatre ou cinq mois de jogging, je tiens à dire que lorsque vous insistez sur le jogging, vous êtes déjà sur la voie de la perte de graisse. Pourquoi dans la course à pied, il y a le jogging ce terme spécial, c'est très simple, la condition physique de chaque coureur, le but n'est pas le même, mais il y a une même raison, ne convient pas pour la course rapide, semble absurde, la raison est très simple : il y a des personnes de poids élevé, veulent courir, au début il est impossible de courir vite, les conditions physiques ne peuvent pas atteindre, les articulations sont sous pression, juste pour être en mesure de laisser le corps à travers le jogging pour se déplacer vers le haut pour être en mesure de le faire, quant au temps, il n'y a pas d'exigence spécifique. En ce qui concerne le temps, il n'y a pas d'exigence spécifique. J'ai juste commencé à peser plus lourd, à courir moins de trois kilomètres pendant une demi-heure, en transpirant, pour que le corps s'adapte à l'intensité du mouvement, mais aussi pendant vingt minutes, puis la distance est passée à cinq kilomètres, en courant plus de quarante minutes, pour s'adapter lentement, avec la perte de poids, et parfois l'état des cinq kilomètres ne nécessite que vingt-six ou sept minutes, le temps est plus court, en fait, l'intensité du mouvement est devenue plus grande, le poids continue toujours à baisser, donc une variété de dire une demi-heure et quarante minutes, je ne sais pas sur quelle base. Je ne sais pas sur quoi se basent les données, mais grâce à ma propre persévérance, je comprends que je veux perdre de la graisse, en m'appuyant sur des habitudes de travail et de repos régulières, une alimentation saine, et la persévérance et la détermination à ne pas abandonner, de trois kilomètres à cinq kilomètres à huit kilomètres et dix kilomètres, ne vous concentrez pas sur le temps, la nécessité de continuer à vous dépasser, et puis regardez en arrière, vous découvrirez que vous avez aminci sans le savoir et que vous êtes tombé amoureux de la course à pied. Enfin, je souhaite à tous les adeptes de la course à pied de réussir.

Bonjour, je suis heureux de répondre à cette question. Je m'appelle Ru Zhaolong et je suis moniteur de fitness à Saipu.

Avec l'amélioration de notre niveau de vie, notre régime alimentaire est également de plus en plus diversifié, puis suivi par l'obésité. L'obésité, nous aurons de nombreux moyens de la "résoudre", tels que l'exercice, le contrôle du régime, peuvent être efficaces pour contrôler ou réduire notre poids. La méthode la plus respectée est celle de l'exercice physique, qui permet d'obtenir une perte de graisse.

La course à pied est une forme d'exercice préférée du grand public parce qu'elle est relativement simple, qu'elle offre du temps libre et un espace illimité. Mais beaucoup de gens savent que la course à pied permet de perdre du poids, mais il n'est pas évident de savoir comment on court au final pour perdre du poids, aujourd'hui nous allons parler de comment courir pour mieux perdre du poids.

ONE. Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ?

Tout d'abord, avant d'en parler, il faut s'entendre sur une chose : le principe ultime de la perte de poids est que, grâce à l'exercice, la consommation d'énergie du corps, de sorte que la consommation de notre corps est supérieure à notre apport d'énergie, et à partir de ce déficit énergétique, le corps décompose la graisse pour reconstituer l'énergie, diminuant ainsi la graisse dans notre corps.

Cela signifie également que la perte de poids est en fait liée à la consommation : plus nous courons longtemps, plus nous consommons, et plus nous consommons, plus la graisse s'élimine naturellement rapidement.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en courant ? Par exemple, si vous courez pendant 10 minutes, vous brûlez un nombre limité de calories et vous perdez lentement de la graisse. Par exemple, si vous courez pendant 40 minutes, vous brûlez plus d'énergie et vous perdez de la graisse plus rapidement.

En résumé, on peut perdre du poids en courant aussi longtemps que l'on veut, mais plus on court longtemps, plus on perd de la graisse rapidement.

II. Comment courir pour perdre du poids ?

D'après ce que j'ai dit plus haut, en fait, nous devrions être psychologiquement nous-mêmes avoir la réponse, en fait, comment courir peut perdre du poids. Mais la différence réside dans le fait de courir vite et lentement, par exemple :

Xiao Ming a couru aujourd'hui et a parcouru 5 kilomètres en une heure. Xiaohong a également couru aujourd'hui et a parcouru 10 kilomètres en une heure. Sur la même base temporelle, Xiaohong a couru deux fois plus que Xiaoming, ce qui signifie que Xiaohong a consommé deux fois plus que Xiaoming, et que son effet de perte de graisse a également été deux fois plus important.

En résumé, la course à pied peut faire perdre du poids, mais la course rapide est préférable à la course lente sur la base de l'effet de perte de poids. Nous recommandons donc d'alterner entre course lente et course rapide, ce qui peut être efficace pour la perte de graisse, mais permet également à votre corps de s'adapter à différentes façons de fournir de l'énergie, afin de perdre du poids en même temps que de mieux renforcer le corps.

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !

Mon ami, vous posez une très bonne question. Je ne suis pas seulement diététicienne, j'ai aussi perdu 94 livres de poids grâce à l'exercice, et j'ai réussi à inverser la tendance à la perte de poids. Je devrais donc avoir plus de droit à la parole, laissez-moi vous répondre en détail ci-dessous.

Si vous essayez de perdre de la graisse, le jogging est la meilleure solution, à condition que vous ne soyez pas très lourd. En effet, si vous pesez trop lourd, courir risque d'endommager les articulations de vos genoux. Il est recommandé à ces personnes obèses de commencer par la marche ou la natation afin de réduire les dommages articulaires. Par ailleurs, pourquoi le jogging peut-il réduire la graisse ? Parce que l'intensité du jogging n'est pas très élevée et que l'exercice permet d'inhaler de l'oxygène en douceur, ce qui fait partie des exercices aérobiques.

Ensuite, il y a le principe de la perte de graisse par le jogging, après que le corps a inhalé de l'oxygène, le sang est transporté dans tout le corps, et la graisse finement courue se combine au dioxyde de carbone et à l'eau pour sortir du corps. Ce processus est celui de la perte de graisse par l'exercice aérobique, c'est pourquoi il est bon de transpirer après l'exercice. Ce processus de conversion prend 30 minutes pour commencer, donc si vous voulez faire du jogging, il est recommandé de le faire en une seule fois pendant au moins 30 minutes, 40 à 50 minutes étant préférables. L'intensité de l'exercice reste bonne pour pouvoir respirer en douceur et ne pas être fatigué après l'exercice. Ceci est plus propice à la perte de graisse et à l'adhésion, vous comprenez ? Allez-y ! Je vous souhaite de réussir à perdre du poids !

(Note : Les photos proviennent du réseau, en cas d'infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer, merci !)

En général, 40 à 60 minutes de jogging aérobique à la fois permettent une bonne perte de graisse.

Bonjour.Encre et blanc du paysage.Un coureur, heureux de répondre à votre question.

Le jogging aérobique peut nous aider à perdre l'excès de graisse corporelle, de manière à atteindre l'objectif de réduction du poids. Ce type de perte de graisse est également prouvé, de nombreuses personnes ayant pratiqué le jogging aérobique sont redevenues minces comme avant.

Nous n'y reviendrons pas, mais parlons de ce qui vous préoccupe aujourd'hui : la

Combien de temps faut-il courir en aérobie à chaque fois pour mieux perdre de la graisse.

Un jogging aérobique de 40 à 60 minutes à la fois peut vous aider à mieux perdre de la graisse.

Pourquoi ?

Phase de course d'échauffement.

Dans les 15 à 20 premières minutes de chaque jogging, il y a une phase d'échauffement. Que vous soyez un dieu de la course à pied ou un débutant, la phase d'échauffement est incontournable, c'est juste que certaines personnes ont une période de temps un peu plus courte.

Pendant la phase de course d'échauffement, le corps est lentement activé, le système moteur est progressivement mobilisé et le corps passe d'un état de repos à un état de mouvement.

Pendant cette période, votre fréquence cardiaque ne se stabilisera pas dans la zone de fréquence cardiaque aérobie, elle augmentera et diminuera. La zone de fréquence cardiaque aérobie est votre zone de fréquence cardiaque de perte de graisse, et c'est la fréquence cardiaque qui reste dans cette zone à tout moment que la graisse est brûlée en grandes quantités.

Voici un bon point de départ : la zone de fréquence cardiaque aérobie se situe entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque est instable pendant la phase d'échauffement. Par conséquent, l'effet de combustion des graisses est très faible pendant les 15 à 20 premières minutes de chaque course.

Phase de combustion des graisses.

Une fois que vous avez passé la phase de course d'échauffement et que votre système d'exercice est pleinement engagé, votre fréquence cardiaque se stabilise dans la zone de fréquence cardiaque aérobie. C'est à ce moment-là que les graisses sont décomposées en grandes quantités pour fournir de l'énergie aux muscles.

Si vous courez pendant 40 à 60 minutes en une seule séance, vous obtiendrez environ 30 minutes de combustion efficace des graisses. Cela vous permettra essentiellement de vous assurer que votre apport pour la journée sera inférieur à votre consommation et vous serez en mesure d'atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Résumé.

Vous pouvez obtenir une bonne perte de graisse en faisant du jogging aérobique pendant 40 à 60 minutes à la fois et en maintenant votre fréquence cardiaque entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale à tout moment pendant que vous courez.

Faites attention à chaque course, ne vous arrêtez pas un instant, courez au moins 4 fois par semaine, ne prenez pas plus de 3 jours de repos consécutifs, puis faites attention à contrôler le régime alimentaire, ajustez la structure du régime, je pense que vous serez bientôt en mesure de réaliser vos propres souhaits.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.J'espère que ma réponse vous satisfait, merci !

La combustion des graisses est plus efficace lorsque le jogging dure plus de 30 minutes ou plus, 45 minutes étant la durée de course la plus appropriée.

Que vous utilisiez un tapis roulant pour perdre du poids ou que vous couriez à l'extérieur pour perdre du poids, la clé de la perte de graisse est votre fréquence cardiaque pendant que vous courez et la durée de votre course.

La durée de course détermine l'efficacité de la combustion des graisses

De nombreuses personnes pensent qu'en faisant de l'exercice, elles brûleront de l'énergie et perdront de la graisse, ce qui n'est ni tout à fait vrai ni tout à fait faux.

La raison pour laquelle on dit souvent que pour perdre du poids il faut courir suffisamment trente minutes ou plus, c'est que les trente premières minutes du corps à consommer la proportion de glycogène est plus élevée que la graisse, c'est-à-dire que le corps brûle une petite proportion de graisse au début de la course, avec la prolongation du temps, le glycogène sera de plus en plus de moins en moins, à ce moment-là la graisse pour fournir de plus en plus d'énergie, et trente minutes environ, c'est la proportion de graisse à brûler le point de démarcation, à partir de ce moment-là la graisse ! L'efficacité de la combustion est la plus élevée, bien sûr, la fréquence cardiaque est encore pendant la perte de poids fréquence cardiaque Oh !

Pourquoi la fréquence cardiaque en course à pied est-elle essentielle ?

La fréquence cardiaque est l'indicateur clé pour juger de la combustion des graisses, il faut donc maintenir une fréquence cardiaque correcte pour brûler efficacement les graisses. Formule d'intervalle de fréquence cardiaque pour la perte de poids en course à pied : (220-âge) x 60% à 70%, par exemple : un âge de 30 ans : (220-30) * 60% = 114 fois/minute, ce qui est la fréquence cardiaque la plus basse pour la perte de poids. La fréquence cardiaque maximale pour la perte de poids est de (220-30)*70% = 133 battements/min. En d'autres termes, lorsque l'on court, la fréquence cardiaque doit être maintenue entre 114 fois par minute et 133 fois entre le moment où la perte de poids est la plus efficace.

Mais il est difficile de mesurer sa fréquence cardiaque sans l'aide d'une ceinture cardiaque ou d'un autre appareil électronique. Je vais vous apprendre un moyen simple : lorsque vous courez et que vous n'êtes ni essoufflé ni capable de parler normalement, c'est là que la fréquence cardiaque de perte de poids entre généralement en jeu.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, il vous suffit de vous rappeler ces deux exigences. Bien sûr, le recours à l'exercice physique pour perdre du poids est encore très limité, mais il faut aussi changer les habitudes de la structure du régime alimentaire, réduire la consommation de graisses et de sucres, contrôler l'ouverture de la bouche et des jambes pour rendre la perte de poids plus efficace.

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Je suis ici pour réfuter les réponses de tous ceux qui précèdent.

Commençons par le résumé : il n'est pas vrai que vous perdez de la graisse en courant pendant 40 minutes ou plus, c'est typiquement de la science à sens unique. Ce qui est vrai, c'est que si vous courez, vous perdez !

La BBC britannique s'est un jour spécialisée dans un grand documentaire sur la façon dont le corps humain accumule les graisses et sur les moyens de les réduire, dans lequel de nombreuses expériences ont été réalisées, pour finalement aboutir à une conclusion très importante :

Notre corps est un projet systématique, rendu possible par un grand nombre de réactions chimiques, et il n'est pas aussi simple que de manger de la nourriture et de se transformer en calories ou d'accumuler de la graisse. L'exercice n'est pas non plus aussi simple que de consommer de la nourriture, de brûler des graisses ou de brûler des muscles.

L'une des découvertes les plus intéressantes est que les calories ne sont pas les seules à être brûlées pendant l'exercice. Le métabolisme du corps est beaucoup plus rapide pendant les 24 heures qui suivent l'exercice, et même plus longtemps après ! Cela signifie que le corps brûle automatiquement plus de calories après l'exercice, sans rien faire, qu'avant l'exercice !

En d'autres termes : tant que vous faites de l'exercice, vous perdez du poids, quel que soit le temps nécessaire ; car ce n'est pas seulement quand vous faites de l'exercice que vous perdez du poids, c'est aussi quand vous vous reposez et dormez après !