Disons qu'au début du régime, je pesais 170 et j'avais un tour de taille de 36, puis, une fois le régime terminé, je pesais 115 et j'avais un tour de taille de 29 !

Ceux qui sont passés par là comprennent naturellement à quel point cela peut être difficile !

Au début, il était particulièrement gros, un grand homme portant des manches courtes en été comme une femme enceinte, il n'y avait vraiment pas de place pour mettre son visage !

Plus tard, ils sont déterminés à changer, à faire constamment de l'exercice pour perdre du poids, à contrôler leur alimentation pour perdre du poids, et finalement, le gros ventre de l'homme s'est transformé en abdominaux, ce qui est très difficile, mais ne regrette jamais, tout en vaut la peine !

Pour en revenir au sujet, comment perdre du poids pour se débarrasser de son ventre ?

D'après mon expérience, il y a trois choses à faire avant de perdre du ventre !

Tout d'abord, les exercices d'aérobic et de course à pied permettent de réduire la graisse sur tout le corps, de diminuer le ventre, de réduire l'accumulation de graisse, de réduire la taille et d'obtenir de bons résultats en matière de perte de graisse !

Ensuite, il y a le contrôle de l'alimentation. Si vous contrôlez mal votre alimentation et que vous consommez trop de calories, les calories que vous n'arrivez pas à brûler s'accumuleront de préférence dans votre ventre et vos cuisses ! Donc si vous voulez affiner votre ventre, l'alimentation est la priorité absolue !

Enfin, un entraînement abdominal spécialisé pour réduire la graisse abdominale et augmenter les muscles abdominaux, une double approche pour développer un petit ventre et réduire votre tour de taille !

En même temps, l'entraînement abdominal est très utile pour réduire l'affaissement de la peau après une perte de poids et la rendre plus ferme !

Quelle est donc la méthode exacte pour réduire votre ventre ?

1. Course à pied et saut à la corde

Entraînement aérobique, je suggère de courir et de sauter à la corde, la combinaison des deux effets brûle-graisse est vraiment deux fois plus efficace avec deux fois moins d'efforts !

Courez pendant 20 minutes et sautez à la corde pendant 20 minutes chaque jour pour obtenir des résultats au niveau de votre fréquence cardiaque, en maintenant votre fréquence cardiaque à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale !

C'est un excellent moyen de perdre du poids, de brûler plus de graisses et d'être moins sujet aux goulots d'étranglement, ce qui est très efficace pour réduire la graisse du ventre !

2. Modification du contenu des aliments

Si vous voulez perdre du ventre, vous ne pouvez absolument pas manger les aliments riches en calories que vous aviez l'habitude de manger !

Buvez de l'eau pure tous les jours, je suppose, et prenez un bon petit déjeuner, du lait et des œufs, du pain, de l'avoine, et un déjeuner complet, des légumes, des patates douces, du maïs, du blanc de poulet, du bœuf, des crevettes, et un peu de riz !

Le soir, mangez moins, du porridge de graines et de céréales, une petite tranche de pain, quelques légumes d'entrée, un peu de viande !

3. Entraînement des muscles abdominaux

Un entraînement efficace des abdominaux est également très important ! C'est la clé pour perdre son ventre et ne pas rebondir facilement après une réduction du ventre réussie ! Je recommande une séance d'entraînement combinée de soutien plat et de flexion !

Pratiquer quotidiennement le soutien à plat, les boucles, chaque fois cinq groupes, le temps selon leur propre capacité à régler, insister sur la pratique, les muscles deviendront plus forts, la peau sera plus serrée, le ventre deviendra plus petit !

Perdre son ventre n'est pas si difficile, apprenez les méthodes, serrez les dents et respectez-les afin de pouvoir, vous aussi, développer des abdominaux en huit ou un beau tour de taille !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessus.

Le ventre, c'est le grand "défaut" de beaucoup de gens, surtout à notre époque, où le niveau matériel et économique est élevé, la plupart des gens "mangent plus, bougent moins", et la plupart du temps, le temps passé assis au travail sera plus élevé que le temps passé debout, le temps est long, lent ! Cela conduit à l'apparition d'une "grosse bedaine". Pour le gros ventre, comment la science peut-elle réduire, la méthode la plus spécifique pour vous dire.

Tout d'abord, sachez que la graisse du ventre est la plus difficile à perdre :

Pour la graisse, c'est une partie plus importante de la composition de notre corps, sa distribution appartient à l'ensemble du corps, mais certaines parties de la vitesse d'accumulation plus rapide, certaines parties du corps seront légèrement plus lente vitesse d'accumulation ; les amis masculins et féminins comparés à l'accumulation des parties seront légèrement différents, en général, les hommes sont plus taille et l'accumulation de graisse abdominale plus, plus rapide ; pour les amies féminines, petit. Chez les femmes, l'accumulation de graisse au niveau de l'abdomen, des hanches et de la taille est relativement plus rapide.

La graisse est une substance spéciale, elle se trouve dans le corps de la "station", en fait il y a une séquence, en général, la graisse sera d'abord stockée dans le sang, puis dans les organes, puis s'empilera dans la taille et l'abdomen, puis dans les fesses, et enfin la graisse sera transférée pour s'accumuler dans les membres.

En revanche, l'estomac est généralement plus enclin à accumuler de la graisse, d'une part parce que la taille et la zone abdominale sont plus importantes que les organes inférieurs et que l'accumulation de graisse y est également plus importante ; d'autre part, les personnes modernes sont pour la plupart sédentaires à long terme et manquent d'exercice, ce qui entraîne une déviation de la circulation sanguine au niveau de la taille et de la zone abdominale, et donc une accumulation de graisse sur une longue période.

Deuxièmement, vous devez également comprendre que la perte de graisse la plus lente concerne la graisse abdominale, votre "ventre" :

La perte de poids peut être le fait d'un grand nombre de personnes qui, tout au long de leur vie, ont privilégié le "corps entier", mais pour votre ventre, c'est-à-dire la "graisse abdominale", sa répartition relative est plus importante, en plus des différentes parties du corps, la vitesse de la perte de poids n'est pas la même. Ce n'est pas la même chose, en général, les membres sont relativement rapides, la taille, l'abdomen et les fesses du corps sont plus lents ; en d'autres termes, d'autres parties du corps peuvent être réduites, que pour la graisse abdominale, la vitesse de réduction sera plus lente, vous devez adhérer à comme.

Comment perdre la "graisse du ventre" de manière plus fiable ?

La perte de poids de la "graisse abdominale" ne peut en fait pas être divisée en deux aspects, l'un étant le régime, l'autre l'exercice ; seule une combinaison de régime et d'exercice, afin d'être plus scientifique, plus sain pour perdre la graisse abdominale, et de refuser de rebondir afin d'être plus fiable.

Que dois-je faire en matière d'alimentation ?

Tout d'abord, quelle que soit la façon dont vous perdez du poids, vous devez suivre votre régime alimentaire et non pas "faire un régime pour perdre du poids" ;

Parallèlement à l'exercice, le régime alimentaire doit être raisonnablement ajusté, les proportions des repas et leur répartition doivent être scientifiques, les aliments doivent être aussi diversifiés que possible, de sorte que l'apport en nutriments soit plus équilibré et plus complet.

Pour le petit-déjeuner, veuillez refuser un petit-déjeuner unique, des beignets au lait de soja, des crêpes aux fruits, des brioches, de la bouillie fine et d'autres petits-déjeuners peuvent être consommés, mais ne doivent pas être trop fréquents, la nourriture doit être variée, les aliments de base, les fruits et légumes, les noix, le lait, les œufs et d'autres aliments doivent être riches ; le petit-déjeuner est très important et doit être bien mangé, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Pour la nourriture chinoise, il n'est pas nécessaire d'être trop gras, pour étudier et travailler l'après-midi, sept ou huit minutes de satiété peuvent suffire, en refusant les aliments riches en huile, en sucre, en sel et en énergie, bien sûr, il ne faut pas manger, en outre, il faut manger à l'heure.

Dîner, perte de poids, beaucoup de gens ne mangent pas, ce n'est pas juste, manger, seulement manger scientifiquement, manger quelques céréales, fruits, haricots et autres aliments peut être réduit les aliments de base, l'apport en graisses, manger plus d'aliments rassasiants, c'est-à-dire ceux qui sont riches en substances suffisantes de type fibres alimentaires ; augmenter la consommation de légumes verts.

Outre le régime alimentaire, que dois-je faire en matière d'exercice physique ?

Pour le petit ventre, vouloir réduire la science, doit être scientifique choix de l'exercice, conseil général vous pouvez choisir "aérobie + anaérobie" exercice pour perdre du poids.

D'une part, les exercices anaérobies peuvent être utiles pour améliorer la qualité des muscles, renforcer leur propre métabolisme de base, accélérer la consommation de graisse corporelle, augmenter l'exercice pour les muscles abdominaux, afin de mieux resserrer et promouvoir les muscles abdominaux et la perfection de la peau ; d'autre part, l'entraînement aérobie peut être utile pour accélérer la combustion et la consommation de graisse corporelle, de manière à réduire le coefficient de graisse corporelle.

La course à pied, l'entraînement à mains nues, le cyclisme, la natation sont tous de bons exercices d'aérobic ; en outre, le saut à la corde et la randonnée sont également très bons.

Alors, si vous voulez mieux perdre votre gros ventre, faites un régime + de l'exercice, la science pour perdre le gros ventre, je vous souhaite bonne chance.

Note : Le contenu de la réponse appartient à l'original, refusé à la reproduction commerciale, j'espère vous aider ; image du réseau, si toute infraction, s'il vous plaît informer le retrait de

Tout d'abord, une clarification s'impose :

Manger quoi pour compenser quoi" est aussi peu fiable que "où grossir où pratiquer" !

Les raisons spécifiques sont les suivantes :

La répartition de la graisse dans les différentes parties du corps n'est pas uniforme, mais plutôt concentrée : plusieurs entrepôts de graisse bien connus - l'abdomen, la taille, les cuisses, les fesses, en outre, les caractéristiques de répartition de la graisse des compatriotes masculins et féminins sont également différentes, voir le tableau suivant : (les parties jaunes de la zone de graisse sont faciles à accumuler !)

Il est évident que les hommes et les femmesL'abdomen est une zone riche en graisse.！

Voici donc la question :Comment obtenir un ventre ferme et plat ? Ou deux tailles plus éclatantes ?

Réponse : L'exercice est naturellement essentiel ! Surtout si vous voulez mettre l'accent sur vos muscles, vous devez vous concentrer sur vos muscles abdominaux ; mais comme Wei Wei l'a dit au début : "Là où vous êtes gros, là où vous vous entraînez" n'est pas fiable !

Pourquoi ?

Parce que vos abdominaux recouverts par la couche de "grosse couette" ne deviennent pas "couette fraîche d'été" ou "couette serviette", vos abdominaux ont de nouveau un type inutile ~ ne pas montrer ah !

Par conséquent, la prise de masse musculaire est importante, mais la perte de graisse l'est encore plus ! Il est possible de mener les deux en même temps : c'est ce qu'on appelle l'approche à deux volets ! Mais il faut insister sur ce point :Il n'y a pas de "perte partielle de graisse", mais seulement du corps entier !

Donc, en fin de compte...Comment perdre de la graisse ?

En plus de contrôlerLa quantité de nourriture que vous mangez, et vous devez être strict avec le sucre !

Pour perdre du poids, il faut manger moins, c'est une vérité immuable, mais le mot [contrôle du sucre] est souvent ignoré :

Après avoir mangé, la glycémie augmente, l'insuline extrait le glucose sanguin et l'achemine vers le foie et les muscles en tant qu'"armée de réserve" du glucose sanguin (glycogène hépatique, glycogène musculaire), le reste sera converti en graisse et envoyé dans les cellules adipeuses, ce qui est la principale raison de l'épaississement de la couche adipeuse du corps humain. Le surpoids s'explique en partie par le fait que vous mangez trop de sucreries !

Quels sont donc les aliments contrôlés [par le contrôle du sucre] ?

1. Aliments contenant beaucoup de sucre raffiné ajoutéIl s'agit d'aliments peu ou pas sucrés, mais auxquels ont été ajoutées de grandes quantités de saccharose, de sirop de fructose, de sirop de maïs, de miel, de confiture, etc.
   

2. Féculents raffinés :Si vous aimez manger des nouilles, du riz, du pain cuit à la vapeur, du riz frit, du riz frit, des nouilles frites, du pain et d'autres féculents, je crains que la perte de graisse ne soit qu'un vain mot !
   

3. Les fruits avec modérationLes fruits et légumes : une demi-livre par jour, c'est suffisant ! N'abandonnez pas vos restrictions sur les fruits parce que vous contrôlez votre alimentation ; le sucre contenu dans les fruits est aussi du sucre !

4. Légumes féculents comme aliment de base :Pommes de terre, potiron, lotus, taro et autres légumes féculents, la pomme de terre doit être consommée comme un aliment de base, elle n'occupe plus la proportion des légumes, ce qui est plus favorable à la perte de graisse et à l'équilibre nutritionnel !

En résumé.Réduire la consommation d'aliments de base pendant la perte de graisse, mais ne pas l'éliminerChoisissez des glucides à libération lente, tels que le maïs, le riz mixte, les pommes de terre, etc., et réduisez la consommation des [quatre aliments de base blancs] - riz blanc, nouilles blanches, brioches blanches et pain blanc !

L'image ci-dessous montre le régime alimentaire de Wei Wei pendant sa période de perte de graisse :

Faites plus d'exercices d'aérobic !

Les exercices abdominaux font partie de l'entraînement de la force et de la résistance, bien qu'ils soient propices à la formation de muscles forts, mais leur consommation de calories est bien inférieure à celle des exercices d'aérobic ! Par conséquent, les camarades ayant un poids de base élevé doivent veiller à pratiquer des exercices aérobiques adéquats afin de réduire rapidement et efficacement le taux de graisse corporelle, c'est-à-dire la "compression" des muscles abdominaux, ainsi que l'épaisseur de l'"édredon" sur l'ensemble des muscles du corps !

Le jogging, la marche, le yoga, le HIIT, le vélo, etc. sont tous bons !Bien sûr, la natation est également très bonne, mais l'eau froide stimule la production de graisse sous-cutanée, la sensation de faim après la natation est plus évidente et il est plus difficile de mettre en évidence la ligne musculaire, vous pouvez donc choisir en fonction de vos préférences !

Brosser les couches de graisse épaisses sous la peau, même si vos muscles ne sont pas forts et fiers, le corps aura l'air plus serré et plus galbé, bien sûr, la construction musculaire est toujours très nécessaire, pour les muscles abdominaux, la taille, les amies de la ligne de sirène doivent faire de la musculation, mais la prémisse est : brosser la graisse avec succès !

Bio de l'auteur :

Hou Wei (1957-), chanteuse sino-américaine

diététicien agréé

Gestionnaire de santé de niveau national 2

Membre de la Société chinoise de nutrition

Par rapport à d'autres parties du corps, l'abdomen accumule relativement facilement de la graisse, en particulier dans les conditions de vie matérielles actuelles qui sont meilleures, dans le régime alimentaire, on peut en principe manger ce que l'on veut, et si l'on ne contrôle pas le régime alimentaire, seul l'estomac du corps entier sera gras. En outre, compte tenu du rythme de vie actuel, nous serons dans un état sédentaire en plus du temps de travail, et pendant le temps libre, nous serons également tentés par les produits électroniques pour développer des habitudes sédentaires.

Une alimentation déséquilibrée et des habitudes sédentaires sont à l'origine de l'obésité ou du gros ventre. Si nous voulons perdre notre gros ventre, nous devons d'abord perdre du poids et de la graisse. Pour l'instant, il ne faut pas croire qu'il suffit de faire quelques exercices d'abdominaux pour réduire la taille du ventre. En effet, d'une part, la perte de graisse est systémique, il n'existe pas de phénomène de perte de graisse localisée. D'autre part, la meilleure façon de perdre de la graisse est de suivre un régime alimentaire et de pratiquer régulièrement des exercices d'aérobic. L'entraînement abdominal ciblé fait partie de l'entraînement musculaire, et bien que l'entraînement musculaire brûle une certaine quantité de graisse, il consomme principalement du sucre plutôt que de la graisse. Par conséquent, s'il s'agit d'une accumulation de graisse causée par un gros ventre, l'entraînement ciblé des abdominaux n'est pas le bon remède, ce qui constitue une perte de temps. Bien entendu, si le taux de graisse corporelle n'est pas élevé, mais que la flaccidité abdominale est causée par un gros ventre, l'entraînement ciblé des abdominaux peut toujours résoudre le problème.

Par conséquent, pour perdre le gros ventre, il faut d'abord envisager la perte de graisse corporelle totale plutôt que l'entraînement abdominal. Si la graisse corporelle est élevée dans le cas de la perte de graisse corporelle totale, le processus de perte de graisse peut bien sûr s'accompagner d'un entraînement abdominal, mais ce n'est pas la direction principale. Si la graisse corporelle n'est pas élevée dans le cas d'un remodelage abdominal, il est temps d'envisager un entraînement abdominal.

Pour perdre de la graisse corporelle, le régime alimentaire doit être contrôlé, mais le contrôle ne consiste pas à suivre un régime, mais à contrôler la quantité de nutriments dans une situation équilibrée et complète, chaque repas devant être pris en 7,8 minutes. Ensuite, sous la prémisse du contrôle diététique par le biais de l'exercice approprié pour augmenter la consommation de calories afin d'ouvrir l'écart calorique.

En ce qui concerne le choix des exercices, la meilleure façon de combiner les exercices anaérobiques et aérobiques est de faire d'abord des exercices anaérobiques, puis des exercices aérobiques, car les 20 à 30 premières minutes d'exercices aérobiques sont moins efficaces pour consommer les graisses, et les exercices anaérobiques consomment principalement des sucres plutôt que des graisses, de sorte que les exercices aérobiques avant les exercices anaérobiques aident à consommer d'abord les sucres du corps, de sorte qu'après les exercices anaérobiques, on entre directement dans l'état de combustion des graisses, et qu'il n'est plus nécessaire de faire des exercices aérobiques. 20 à 30 minutes de transition.

Il est donc certainement plus économique d'opter pour une forme d'exercice courte et efficace, et cette forme est le HIIT.

Par conséquent, la série d'exercices de hiit recommandée ci-dessous peut nous permettre de brûler plus de calories dans un laps de temps relativement court, tout en ayant, à la fin de l'exercice, un effet post-brûleur de graisse pour aider à brûler les calories.

Mouvement 1 : demi-squat contre le mur

• Debout, dos au mur, les pieds légèrement ouverts, assurez-vous que votre dos est bien droit et qu'il est complètement appuyé contre le mur.
• Ajustez la distance entre vos pieds et le mur et prenez une position statique de squat contre le mur comme position de départ.
• Bras croisés vers l'avant, le corps le long du mur pour effectuer l'action de s'accroupir, le point le plus bas de l'action pour le corps et les cuisses à un angle de 90 degrés, les cuisses et les mollets à un angle de 90 degrés.

Mouvement 2 : tête en V vers le haut

• S'allonger sur le dos, les jambes jointes et les bras en l'air.
• Soulevez en même temps le haut du corps et les jambes jusqu'au point le plus haut, et présentez votre corps en forme de V.
• Ouvrez en tendant les bras vers l'avant avec le mouvement de montée, mais ne poussez pas !

Mouvement 3 : Saut d'ouverture et de fermeture

• Resserrez votre taille et votre ventre. Resserrez vos bras.
• Soulever le bras avec la force de l'épaule et tirer le bras vers le bas avec la force du dos.
• Sauter en balançant les bras
• Détendez vos mollets autant que possible et ne baissez pas la tête ou ne la penchez pas vers l'arrière.
• Plus vous bougez vite et plus vous sautez haut, plus vous brûlez les graisses.
• Inspirez en levant les bras et expirez en les abaissant.

Mouvement 4 : flexion des genoux en décubitus dorsal et rotation des hanches

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes jointes avec les genoux pliés.
• Resserrer les muscles du tronc et balancer les jambes sur le côté en même temps.
• Gardez le haut du corps aussi immobile que possible.

Mouvement 5 : Pompes + virages

• Les mains sont légèrement plus larges que les épaules, les pieds sont joints, la poitrine est sortie et la taille et l'abdomen sont resserrés.
• Pliez les coudes et laissez votre centre de gravité descendre jusqu'à ce que votre poitrine soit à presque 1 cm du sol.
• Concentrez-vous sur les muscles grands pectoraux pour vous élever rapidement.
• Tourner le corps avec une force simultanée de l'abdomen et des épaules, en écartant un bras vers le haut et en le redressant.
• Faites une courte pause, revenez à la position de départ et refaites des pompes.

Mouvement 6 : Extension des bras en flexion sur le banc

• Serrer les épaules et appuyer les mains légèrement plus larges que les épaules sur le bord du banc sans appuyer sur les poignets, avec les coudes légèrement fléchis vers l'arrière.
• Pliez lentement les coudes et laissez tomber votre dos contre le bord du banc jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, en faisant une courte pause.
• Remonter le corps verticalement jusqu'à la position de départ, au point le plus haut, coudes légèrement fléchis.

Mouvement 7 : Ramper en position couchée

• Couchez-vous sur le ventre, pliez les genoux, les cuisses à 90 degrés par rapport aux mollets, les pieds et les mains au sol, les genoux décollés du sol.
• Ramper vers l'avant en coordonnant les mains et les pieds.
• Serrez votre tronc, n'affaissez pas votre dos, ne le cambrez pas.
• Respirez régulièrement.

Mouvement 8 : Pompes Judo

• La position standard des pompes est une position de départ avec les hanches relevées et le corps en forme de V inversé.
• En gardant les hanches hautes, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre menton touche rapidement le sol.
• Plongez vos hanches presque jusqu'au sol tout en soulevant la tête et les épaules.

Mouvement 9 : Bobi Jump

• Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, s'accroupir, les mains au sol écartées de la largeur des épaules, tandis que les jambes sautent en arrière et se redressent ; plier les coudes, le corps touche le sol.
• Pousser le haut du corps avec les deux mains, puis ramener rapidement les jambes vers l'abdomen ; se lever et sauter.
• Les mains sont levées derrière la tête, suivies d'une rapide flexion des jambes sans se relever.

L'échauffement qui doit précéder le mouvement ne doit pas être abandonné, et l'étirement et la relaxation à la fin du mouvement sont tout aussi importants. Lors d'une activité légère, reposez-vous pendant environ 25 secondes entre les mouvements et ne restez pas assis à attendre le mouvement suivant à cause de la fatigue. Le plaisir de transpirer vous donnera une motivation sans limite, mais il est également important de mesurer votre force et de vous arrêter au bon moment.

Merci pour l'invitation.

Certains amis appartiennent à l'"obésité abdominale", une partie des amis parce que le corps entier est obèse, l'abdomen est le plus proéminent, mais il y a aussi une grande partie des amis en fait écouter les membres de la sveltesse, mais seulement la graisse de l'abdomen, appartient à l'"obésité de type pomme" typique. Mais de nombreux amis n'ont pas prêté attention, parce que les vêtements portés, un peu fermé vers le bas de l'abdomen, mais aussi pas très visible, mais en fait le renouveau de l'obésité / obésité de type pomme / obésité centripète amis ont besoin de perdre du poids, par rapport à ceux qui sont hanches poumons et les jambes épaisses, l'abdomen de ce morceau de viande si vous ne pouvez pas arriver à nous sera un impact plus grave, parce qu'ils sont essentiellement coller aux viscères de la longue, au fil du temps, il y aura une partie de l'organe viscéral. L'impact des maladies cardiovasculaires induites.

L'accumulation de graisse dans le ventre et les habitudes alimentaires quotidiennes sont étroitement liées, bien sûr, à des facteurs génétiques. Certains amis accumulent de la graisse dans l'abdomen, mais d'autres parties du corps restent belles, ce qui peut être lié à l'hérédité ; ces amis devraient accorder plus d'attention à leur régime alimentaire quotidien, qui ne doit pas être souvent riche en huile et en graisses, ou devraient adopter une alimentation légère. Les femmes sont généralement bien meilleures que les hommes, car les œstrogènes transportent bien les graisses vers les hanches, les cuisses, le dos des mains, les seins et d'autres parties sous-cutanées du corps, ce qui est lié au fait que les femmes doivent accoucher et allaiter, mais de nombreuses femmes d'âge moyen et âgées, en raison de la baisse des œstrogènes, peuvent également devenir des femmes à la taille arrondie.

La viande du ventre est également de la graisse, ce qui n'est en fait pas très différent d'une perte de poids ordinaire. Tout d'abord, vous devez absolument vous concentrer sur votre alimentation quotidienne, manger moins d'aliments riches en graisses et en calories, éviter de manger et de boire lors de réunions fréquentes, de manger et de boire beaucoup de viande et de boire beaucoup de vin, et prendre plus de repas à la maison. Il est très important que vous contrôliez votre consommation d'alcool au quotidien. La consommation d'alcool est plus susceptible d'accumuler la graisse dans l'abdomen car elle peut inhiber le transport des graisses par le foie, accumulant ainsi les graisses dans le foie et provoquant une hyperlipidémie, une stéatose hépatique et d'autres affections.

Le régime alimentaire peut augmenter la proportion de légumes, de céréales complètes, ils sont riches en fibres alimentaires, peuvent inhiber le taux d'absorption des graisses, du cholestérol, des sucres, peuvent aider à la perte de poids. D'une manière générale, les glucides, les graisses et les protéines sont les plus facilement absorbés et utilisés, la sensation de satiété est la plus mauvaise, l'augmentation de la glycémie est la plus rapide. Nous pouvons donc réduire quotidiennement la proportion de glucides (aliments de base) et augmenter la proportion de protéines, ce qui peut améliorer la sensation de satiété et ralentir la vitesse d'augmentation de la glycémie. Sélection des viandes : choisissez davantage de viandes maigres, évitez de manger trop de viande, de viande grasse, et consommez environ deux taels de viande par jour ; vous pouvez utiliser du poisson et des crevettes, de la viande de volaille plutôt que de la viande animale.

Je crois que nous savons tous comment faire, mais je vais vous donner une information très importante : chaque jour, nous devons faire attention à notre propre posture. Nous passons environ 80 % de notre temps en position assise, en particulier ceux qui restent assis au bureau toute la journée, de sorte que la position assise est très importante. Les muscles de la poitrine et de l'abdomen n'étant pas sollicités, ils sont excessivement flasques. Il est donc plus facile d'accumuler de la graisse à long terme. Plus d'action abdominale, l'action abdominale en fait nous devons forcer, peut exercer les muscles abdominaux, les muscles peuvent évincer la présence de graisse, plus propice à la perte de graisse abdominale.

L'abdomen est la zone où la graisse s'accumule le plus et dont il est le plus difficile de se débarrasser. C'est aussi la zone où l'on trouve certains des plus beaux muscles du corps : les abdominaux bosselés !

Quelle est donc la meilleure façon de perdre la graisse du ventre et de montrer ses abdominaux ?

Le contrôle le plus critique de l'alimentation + les meilleurs exercices complémentaires de remise en forme

Parlez d'autres régimes d'entraînement physique, qu'il s'agisse d'un plan maison ou de l'embauche d'un entraîneur pour un cours. Sans un programme alimentaire qualifié et approprié, la perte de graisse est exceptionnellement difficile.

C'est comme un réservoir d'eau, l'un y entre (apport alimentaire) et l'autre en sort (excrétion corporelle), et l'exercice et la forme physique sont une tasse utilisée pour aider à faire sortir plus d'eau. Comment pouvons-nous faire sortir moins d'eau du réservoir ? Bien sûr, le plus important est de réduire l'apport en eau, c'est-à-dire de faire sortir plus d'eau.

Il est essentiel de contrôler son alimentation, mais il ne s'agit jamais d'un régime. Il suffit de rationaliser son alimentation pour qu'elle soit naturellement saine et holistiquement verte. Privilégiez les aliments riches en protéines, pauvres en graisses et en glucides : légumes et fruits pour l'essentiel, viande en complément (viande de qualité : blanc de poulet, bœuf, crevettes, œufs, lait, etc.), aliments de base à IG bas, tels que l'avoine, les graines et les céréales. Manger moins et plus régulièrement, ne pas manger le soir, boire plus d'eau chaque jour pour favoriser la circulation du corps.

En termes d'exercice et de forme physique, il est important de se concentrer sur l'entraînement de résistance plyométrique, complété par un entraînement cardio aérobie, entrecoupé d'un entraînement par intervalles à haute intensité (hiit).

Qu'il s'agisse d'un entraînement avec poids propres ou d'un entraînement sur machine, veillez à choisir la bonne intensité et à établir un bon plan pour progresser pas à pas.

L'entraînement aérobique peut être basé sur la course à pied, le jogging, l'adhésion à plus de 40 minutes est plus propice à la combustion des graisses. L'intensité du hiit est plus élevée, elle convient à un certain niveau d'entraînement physique, l'effet de l'entraînement est meilleur !

En bref, utilisez ces deux règles de fer de manière cohérente, perdre la graisse du ventre n'est qu'une question de temps. Allez, montrez vos abdos cet été !

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Merci pour l'invitation ! Vous avez demandé comment réduire votre ventre, j'ai l'impression que vous n'êtes pas vraiment en surpoids, mais que vous avez simplement un ventre plus épais, n'est-ce pas ? J'ai souvent donné des conseils à d'autres personnes pour réduire leur ventre, en fait, la viande sur le ventre est la plus facile à perdre. Parce que c'est la chair qui pousse sur le ventre, c'est aussi la chair intérieure "la moins solide". En d'autres termes, il est beaucoup plus facile de perdre la graisse du ventre. Je qualifie toujours la graisse du ventre de "stockage zéro heure".

Il existe de nombreuses façons de perdre la viande du ventre, aujourd'hui je vais vous donner quelques méthodes d'exercices simples, tous les jours avant d'aller au lit faire environ 30 redressements assis, puis frotter le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, et enfin s'allonger pour pratiquer la respiration abdominale, ces exercices sont les meilleurs tous les jours insister à faire lentement leur tour de taille devient plus petit, le ventre de la viande sur le resserrement.

Ensuite, vous apprenez à pincer et à maintenir le chakra de la ceinture, cette méthode pour réduire la chair du ventre est également très bonne, juste un peu de douleur au début, serrez les dents et tenez bon. Le chakra de la ceinture est un méridien important du corps humain, il se trouve dans le tour de taille de notre corps, c'est l'emplacement de la ceinture, c'est une ceinture, comme une ceinture, pour nous protéger. Vous pincez souvent le chakra de la ceinture, lentement il passera, le ventre accumulant de la graisse, peut être lié au chakra de la ceinture ne passe pas. Cette action est également assez simple, couché avec une main pincer, l'autre main sans délai pour regarder le téléphone portable. Il suffit de passer d'une main à l'autre cinq ou six fois, et de pincer suffisamment de numéros. Les gens ne connaissent pas cette méthode, nous ne pouvons donc pas sous-estimer cette action, car le corps humain n'est que ce méridien horizontal, les autres méridiens sont verticaux, de sorte que le pouls de la ceinture est également compté dans les méridiens de la "direction", il est en charge des autres plusieurs méridiens. Tant qu'il n'est pas paresseux, les autres méridiens travailleront docilement, les graisses et les déchets ne s'accumuleront pas. Tant que le chakra de la ceinture est ouvert, notre corps en bénéficie.

Presser le chakra de la ceinture est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre, et tant que vous sentirez votre ventre se resserrer, vous pourrez vous y tenir. Commencez par une intensité moindre, puis augmentez-la progressivement. Combinez cela à votre régime alimentaire et votre tour de taille sera bientôt plus petit.

Le régime alimentaire doit également être adapté au travail, ne pas boire beaucoup d'eau en mangeant, et ne pas mélanger la soupe et le riz ensemble, comme la soupe et le riz n'est pas bon pour la perte de poids. Essayez de ne pas manger d'aliments trop froids, comme de la crème glacée, etc. Parce que le froid suivra la nourriture dans le corps ensemble, lorsque l'humidité du corps est trop lourde, il y a aussi de la graisse. En outre, la consommation d'alcool dans la vie quotidienne ne doit pas être excessive.

Bonne chance pour voir bientôt votre petite taille ! Merci pour la question !

Un homme a dit "J'aime la femme un peu ronde", souvent cette figure : gros seins riches, abdomen plat, taille fine, hanches arrondies, jambes bien proportionnées. Un homme a dit : "J'aime les femmes un peu potelées", souvent cette silhouette : gros seins riches, abdomen plat, taille fine, hanches arrondies, jambes bien proportionnées.

On peut dire que l'abdomen, la taille et les hanches d'une personne sont les endroits où la graisse est la plus susceptible de s'accumuler, en particulier l'abdomen, où commence presque toute l'obésité.

Cependant, la graisse accumulée par les hommes et les femmes est encore un peu différente, l'excès de graisse corporelle des hommes s'accumule principalement dans l'abdomen, tandis que celui des femmes se situe surtout au niveau de la taille, des hanches et des membres inférieurs, mais indépendamment des hommes et des femmes, tant que l'accumulation de trop de graisse dans l'abdomen est importante, les risques pour la santé sont très élevés.

Parce que l'obésité elle-même est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires, couplée à l'abdomen en raison de la grande surface du mésentère et de la possibilité de stocker de la graisse, il est facile de provoquer une augmentation de la pression abdominale et des obstacles au retour veineux dans la partie inférieure de l'abdomen, ce qui affecte la direction de la circulation sanguine, interfère avec l'approvisionnement en sang des organes internes et la coordination des fonctions endocriniennes, plus susceptible de conduire à une pression artérielle élevée, à la sclérose vasculaire, à l'aggravation des lésions du système cardiovasculaire. En même temps, d'un point de vue esthétique, la taille et la graisse du ventre sont vraiment "inesthétiques", c'est pourquoi le "ventre" est trop gros et qu'il faut vraiment le réduire !

Comment perdre du poids pour se débarrasser de son ventre ?

Bien sûr, les causes de l'obésité sont multiples, comme certaines sont des facteurs génétiques conduisant à la graisse naturelle, mais pour la plupart d'entre nous, manger gras ou plutôt beaucoup, pour faire simple : l'apport énergétique est supérieur à la consommation d'énergie, la part de nutriments en excès conduit à l'accumulation de graisse.

L'obésité étant le résultat d'un apport énergétique supérieur à la dépense énergétique, le bon remède est le bon remède !

La première chose à faire est de contrôler votre alimentation et de réduire votre apport énergétique. Ou le vieux dicton "contrôlez votre bouche", après tout, chaque morceau de viande sur votre corps, sont vous personnellement manger à l'extérieur, mais le régime doit être sain, le principe.

1. Manger moins n'est pas pour vous ne pas manger, avoir faim pour dormir est certainement malsain, souvent la graisse n'a pas diminué, a eu un problème d'estomac ;
   
2. Contrôlez la vitesse à laquelle vous mangez. Manger rapidement, lorsque votre cerveau vous dit que vous êtes rassasié, est souvent exagéré.
   
3. Le ratio des trois repas peut être garanti à 3:2:1, en mettant l'accent sur une alimentation équilibrée et nutritive.
   
4. Moins d'huile, moins de sel, moins de sucre, plus de fourrage
   

La deuxième consiste à s'appuyer sur l'exercice pour consommer l'excès de graisse corporelle, la consommation d'énergie, et non pas à "plier" la graisse pour la réduire ! Il est préférable de choisir des exercices aérobiques, tels que le jogging, le ballon, la natation, qui peuvent durer longtemps, parce que le processus d'exercice aérobique, le corps va consommer du sucre, de la graisse et des acides aminés, ce qui produit de l'énergie à fournir à l'organisme.

Parallèlement, il est également nécessaire de cibler ensuite l'abdomen pour l'entraînement en force, l'augmentation du taux musculaire, l'entraînement abdominal, le plus couramment effectué est une variété de curls, d'appuis plats et d'autres mouvements. Les abdominaux, en général, ne sont pas recommandés, car il ne s'agit que d'augmenter les muscles abdominaux !

La meilleure façon de perdre du ventre est donc de brûler des calories sur tout le corps et de faire des exercices qui ciblent les abdominaux !

Enfin, le principal rappel est le suivant : la perte de poids n'est pas facile, surtout pour perdre du poids à avoir une compréhension correcte, se rappeler les points suivants, peut vous aider à perdre du poids avec la moitié de l'effort !

Tout d'abord, il existe une différence entre les hommes et les femmes lorsqu'il s'agit de perdre du poids !Parce que les hommes contiennent plus de muscles par livre de poids corporel, nous trouvons donc généralement la même façon de perdre du poids, les hommes ont plus de facilité que vous à perdre du poids, c'est normal, les femmes ne doivent pas perdre confiance en elles à cause de cela !

Deuxièmement, les personnes qui suivent un régime sans restriction pour perdre du poids perdent souvent de l'eau et des tissus musculaires, et sont plus susceptibles de rebondir lorsqu'elles reprennent une alimentation normale.Il est donc recommandé de privilégier les aliments pauvres en graisses saturées ;

Troisièmement, l'exercice doit être d'une certaine intensité modérée.Vous pouvez en juger par votre propre rythme cardiaque : pour les personnes en bonne santé et en pleine forme, le rythme cardiaque peut être contrôlé entre 120 et 180 battements par minute ; pour les patients d'âge moyen, âgés ou lents, le rythme cardiaque peut être contrôlé approximativement entre (170 - âge) et (180 - âge).Quant à la forme d'exercice, veillez à la choisir en fonction de votre propre santé physique.D'un point de vue clinique, j'ai souffert d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, mais j'ai aussi couru avec acharnement, ce qui a finalement provoqué une crise aiguë et m'a conduit aux urgences, ce qui est particulièrement dangereux et doit être évité !

Quatrièmement, ne vous donnez pas d'excuses génétiques pour justifier votre obésitéL'obésité n'est liée à des facteurs génétiques que dans 35 % des cas, le reste n'étant pas contrôlé par l'individu lui-même.

Cinquièmement, il est important de noter que la graisse viscérale ne peut pas être réduite par liposuccion, chirurgie ou autres méthodes !

C'est ce que je sais très bien, je suis le plus gros quand 135 livres, taille environ 2 pieds 5, l'estomac plusieurs couches de cercles de natation, et puis après mes efforts inlassables, finalement réduit à 105 livres, taille à 2 pieds, l'estomac a encore de la viande, mais n'a pas été évident, ils sont également très satisfaits, j'ai mis ma propre expérience probablement écrire, j'espère que veulent réduire le ventre des amis de l'inspiration ou de l'aider !

J'utilise un régime alimentaire contrôlé + des exercices pour tout le corps + des exercices spécialisés.

Contrôle du régime alimentaire

La raison pour laquelle je place l'alimentation au premier plan est qu'aucune partie du corps ne peut maigrir seule, à moins de perdre du poids sur l'ensemble du corps et de prendre ensuite des mesures pour cibler spécifiquement cette partie du corps. Ce n'est que lorsque l'ensemble du corps aura maigri que la graisse du ventre diminuera.

Le matin, un verre de 200 ml d'eau bouillie tiède, puis un œuf, du lait ou des céréales ou du lait de soja en alternance, parfois aussi de la bouillie de millet ou de riz noir, qu'ils préparent eux-mêmes, sans sortir des stands de nourriture, puis l'aliment principal est du pain complet, parfois du maïs ou de la patate douce.

Pour le déjeuner, le repas principal est pris à midi, un demi bol de riz complet, plus de riz blanc, une tranche de viande et un plat de légumes. La viande se mange bœuf, blanc de poulet

Viande, poisson et crevettes. J'ai l'habitude de manger du bœuf sauté aux brocolis, du blanc de poulet sauté aux poivrons verts, du tofu sauté aux tomates, et bien sûr, les portions sont toujours de l'ordre d'une assiette.

C'est tout simplement plus stylé.

Un fruit, un kiwi ou deux rossolis, vers 16 heures.

Le soir, pas de plat principal, pas de fruits, mais surtout des légumes verts.

mouvement du corps

Je fais surtout de la course à pied et du yoga.

La course à pied a lieu deux fois par semaine pendant 50 minutes. 10 minutes de jogging d'échauffement, 30 minutes de course rapide, 10 minutes d'étirements. Le soir, course à pied dans le petit périmètre.

Le yoga dure 40 minutes trois fois par semaine, se pratique seul à la maison et se concentre sur l'étirement de tout le corps.

mouvement spécial

Je fais des redressements assis et des tapotements sur le chakra de la ceinture.

Les abdominaux sont, à mon avis, le meilleur moyen de maigrir du ventre, simple et efficace, bien que démodé, sans aller à la salle de sport pour une variété de mouvements si élevée, mais c'est le type de méthode le plus efficace, tout le monde le sera, dès l'école primaire les sports commencent à faire le genre de chose, je suis passé de 20, à 50, à 100, et ainsi lentement de plus en plus faire de plus en plus de gagner du temps.

Frapper sur la veine de la ceinture, sur la réduction de la taille et de la graisse abdominale, l'effet est assez bon. Point de la veine de la ceinture, point de la veine de la ceinture des deux côtés de la taille, chaque soir avant de se coucher, frapper le long de la veine de la ceinture horizontalement environ cinquante cercles, en se concentrant sur le point de la veine de la ceinture une centaine de fois.

remarques finales

J'ai commencé à manger trop, sans faire d'exercice, ce qui a entraîné une augmentation de la graisse du ventre et une prise de poids, qui a ensuite été réduite après plus de deux mois de contrôle du régime et d'exercice.

Je suis Xiaoxi, une personne ordinaire qui aime la nourriture, l'amincissement, la perte de poids et la remise en forme, je partage mes divers petits conseils, suivez-moi, nous deviendrons minces et beaux ensemble ah !

Bonjour, je suis heureux de répondre à cette question. Je m'appelle Xu Le et je suis moniteur de fitness à Saipu.

La bedaine est un problème sérieux et l'excès de graisse peut entraîner de nombreuses maladies !

En combien de temps puis-je perdre mes mots ventrus, et combien de temps cela prend-il ? Trois à cinq jours ? Ou trois à cinq ans ?

Vous savez qu'il n'est pas facile de se débarrasser d'une bedaine ! Vous ne pouvez certainement pas le manger sans quelques années de fondation !

Alors que nous cherchons à perdre de la graisse en essayant d'être plus rapides, il s'agit simplement de savoir combien de calories vous brûlez par jour avec la quantité de mouvement plus votre métabolisme de base, et ensuite si l'apport calorique est relativement inférieur à la quantité que vous brûlez par jour !

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, la quantité d'exercice est certaine, c'est le contrôle de la bouche qui n'est pas strict.

Conseils d'entraînement, 60 minutes de cardio à jeun tous les matins, type de choix à l'extérieur, marche rapide, trot !

Après avoir passé 60 minutes à la salle de sport le soir pour un entraînement avec des appareils de musculation, ajoutez 60 minutes de cardio, type tapis roulant, elliptique, vélo, aérobic et entraînement fonctionnel.

Si vous n'allez pas à la salle de sport, vous devrez faire des pompes ou des exercices simples et doubles chez vous ou dans votre quartier pendant 30 minutes environ.

L'entraînement abdominal est maintenu pendant environ 10 à 15 minutes par jour.

Pendant deux semaines, il est possible d'augmenter progressivement la durée des exercices cardio de 10 à 30 minutes par séance.

Conseils diététiques

Une alimentation quotidienne sans huile ou la plus faible possible.

les hydrates de carbone

100-150 canettes par jour, à base de maïs, pommes de terre, patates douces, avoine, pommes de terre violettes, riz brun.

glucides

Environ 1 à 1,5 par kg de poids corporel par jour

Avec du poisson, des crevettes, de la viande de bœuf délicate et des blancs d'œufs !

Restez à l'écoute pour plus d'informations sur la sécheresse dans le domaine du fitness !