J'ai commencé à l'âge de 42 ans à contacter le fitness, avant l'amour des jeux et des repas poids de 10 ans inchangé 90KG dans 100KG, et puis par erreur acheté un tapis roulant, a commencé à forger à la maison pour réduire le poids, après trois ou quatre mois d'efforts inlassables pour réduire le poids à 85KG, et puis regardé une vidéo de remise en forme hors de l'eau aimerait essayer, et l'un après l'autre, a commencé à acheter des haltères dans un certain trésor, haltères, supports de squat, banc de presse banc, barre, n'ont pas été à la salle de gym autodidacte et auto-entraîné, ne savent pas le pouvoir de trouver des articles de remise en forme pour remédier, six mois de poids de 85KG à 75KG, banc de presse, squat, traction sont maintenus à 100. Banc, barre, n'ont pas été à la salle de gym autodidacte auto-entraînement, ne comprennent pas le pouvoir des articles de remise en forme pour trouver le complément maléfique, la moitié d'un an de temps le poids de 85KG à 75KG, bench press squatting et traction dure sont maintenus dans le poids de 100KG, le corps a des changements évidents, les muscles abdominaux sont également visibles, rien à faire fondamentalement tous les jours pour pratiquer, insister sur la pratique six jours pour se reposer un jour en été, également hebdomadaire boire retour au vin pour se détendre et se détendre, après tout, nous ne sommes pas un professionnel ! Juste un passe-temps, et maintenant à la perte de graisse annuelle Mars, le premier mois du régime ne contrôle pas si stricte, juste forger un anaérobie quotidienne tous les deux jours dernier tapis roulant, le deuxième mois de contrôle de l'huile un jour pour commencer double anaérobie double aérobie, l'effet n'est pas mauvais abdominaux et a montré, continuer à travailler dur pour faire le plein 💪 afin de huit-packed muscles abdominaux après le petit vin boire !

Honnêtement, c'est difficile ! Il est difficile de réduire le pourcentage de graisse corporelle de 18 % à 10 % en un mois et de passer d'un bourrelet rond à une masse bien définie.

Le pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de graisse corporelle par rapport au poids corporel. C'est la façon la plus critique de refléter le degré d'obésité dans le corps, et c'est l'un des indicateurs les plus importants pour les culturistes afin de juger de leur forme corporelle.

Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible, plus la forme des muscles sera bonne, avec plus de définition et de séparation. Le changement le plus évident concerne les abdominaux, que tout le monde possède, mais leur visibilité dépend du fait que le pourcentage de graisse corporelle est suffisamment bas ou non.

Chez les hommes, à 15 % de graisse corporelle, les muscles abdominaux sont visibles et semblent alignés. À 12 % de graisse corporelle, les muscles abdominaux sont clairement définis. À 10 % de graisse corporelle, la définition des muscles abdominaux est encore plus prononcée, et non seulement cela, mais le reste du corps est encore plus défini.

Réduire le taux de graisse corporelle grâce à la méthode "régime de contrôle + résistance musculaire + cardio aérobic". Le régime alimentaire doit être léger, pauvre en sucre et en calories ; la musculation doit être basée sur l'entraînement de plusieurs articulations et de grands groupes musculaires ; le cardio doit être basé sur un jogging de longue durée, avec l'entraînement Hiit pour avoir un effet plus important.

Le temps nécessaire pour atteindre un taux de graisse corporelle de 10 % dépend de la condition physique de l'individu et des efforts qu'il consacre à son régime alimentaire et à son entraînement, et la persévérance mènera certainement au succès.

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Les valeurs normales du pourcentage de graisse corporelle pour les hommes se situent entre 15 et 18 %. Lorsqu'il atteint environ 15 %, les muscles abdominaux des hommes commencent à se manifester. S'il est abaissé à 10 %, les hommes qui ont l'habitude de faire de l'exercice auront des muscles abdominaux très bien définis qui mettront en évidence une forte masse musculaire abdominale.

La Banque Royale a demandé à un certain nombre d'entraîneurs de fitness bien musclés et bien dessinés quel était leur pourcentage de graisse corporelle, et la plupart d'entre eux se situent dans une fourchette de 8 à 12 %. Un taux de graisse corporelle de 10 % est donc un objectif rêvé pour les hommes en forme qui recherchent un corps diabolique.

Est-il possible de passer de 18 % de graisse corporelle à 10 % en un mois ?

Supposons qu'un homme de 175 cm pèse 70 kg et que son taux de graisse corporelle est actuellement de 18 %. Nous allons maintenant examiner la possibilité de réduire le pourcentage de graisse corporelle de 18 % à 10 %.

Si le maintien du poids n'est pas pris en compte, une perte de graisse mensuelle de 8 % pour cet homme de 70 kg (en supposant que les autres niveaux de composition corporelle restent identiques, ce qui est en fait impossible) signifierait une perte de poids de 8 %, c'est-à-dire une réduction de poids de 70 kg à 64,4 kg.Cette perte de poids mensuelle est réalisable et acceptable (il est généralement admis que la perte de poids mensuelle ne doit pas dépasser 10 %), mais elle est aussi difficile pas petite.

Cependant, nous parlons maintenant d'une perte de graisse de 8 % par mois (notez qu'il ne s'agit pas d'une perte de 30 % à 32 %, mais d'une perte de 18 % à 10 %). C'est presque impossible.Par exemple, une perte de poids de 8 % par mois est possible, mais avec un taux de graisse corporelle de 18 %, il n'est pas possible d'abaisser le taux de graisse corporelle à 10 % en un mois.

Tout d'abord, la perte de graisse et la perte de poids ne sont pas des concepts identiques.

Vous pouvez perdre rapidement jusqu'à 8 % de votre poids corporel en un mois, ce qui correspond à la somme des graisses, des muscles, de l'eau ou d'autres nutriments perdus, et pas seulement à la graisse.

C'est le plus gros problème pour de nombreux hommes musclés pendant la phase de perte de graisse, car il est très difficile d'obtenir une "perte de graisse sans perte de muscle". Lorsque les hommes musclés gagnent du muscle, leur pourcentage de graisse corporelle augmente, et lorsqu'ils perdent de la graisse, leur pourcentage de graisse corporelle diminue et ils perdent de la masse musculaire squelettique. Les hommes musclés essaient toujours de trouver un moyen de conserver le plus de muscles possible, tout en réduisant le plus possible le pourcentage de graisse corporelle.

Deuxièmement, plus une personne a un poids normal ou un pourcentage de graisse corporelle normal, plus elle perd lentement de la graisse et du poids.

En d'autres termes, il est relativement facile de faire perdre 8 % de graisse par mois (jusqu'à 22 %) à une personne dont le taux de graisse corporelle est de 30 %, alors qu'il est extrêmement difficile de faire perdre 10 % de graisse en un mois à une personne dont le taux de graisse corporelle est de 18 %, tout en réalisant la même réduction de 8 %.

S'il est facile de faire passer sa note de 60 à 68, il est très difficile de la faire passer de 92 à 100.

Quiconque a déjà perdu de la graisse en faisant de l'exercice a pu constater qu'en dépit d'une mauvaise condition physique et d'un faible niveau d'exercice au début, la graisse corporelle et le poids peuvent diminuer de manière significative et rapide si l'on continue à faire de l'exercice pendant un certain temps.

Au fur et à mesure que le corps s'adapte et que la condition physique s'améliore, les effets de la perte de poids et de graisse ralentiront et continueront certainement à se heurter à un plateau, qui se manifeste par le fait que "plus le pourcentage de graisse corporelle est faible, plus il est difficile de perdre du poids".C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile pour de nombreuses personnes de perdre le dernier morceau de graisse autour de la taille et de l'abdomen. En même temps, c'est le reflet du mécanisme d'autoprotection du corps en action (le corps empêche automatiquement la tendance à brûler les graisses trop rapidement).

Troisièmement, même s'il était possible d'atteindre un tel taux de perte de graisse, les hommes musclés ne le feraient pas.

Pourquoi ? Comme nous l'avons déjà mentionné, il est extrêmement difficile de perdre de la graisse et de conserver ses muscles. Pour qu'un homme musclé passe de 18 % à 10 % de graisse corporelle en un mois, il faut qu'il suive un régime strict et qu'il consacre beaucoup de temps au cardio. Une baisse significative du pourcentage de graisse corporelle signifie également une perte importante de muscles précieux et durement gagnés. Aucun homme musclé ne souhaite faire cela !

Est-il donc possible d'obtenir cette "perte de graisse mensuelle étonnante" tout en conservant le même poids grâce à une augmentation de la masse musculaire ?？Il n'en est pas question.

La croissance musculaire est censée être un processus long. La perte de graisse et la construction musculaire sont des processus totalement opposés en termes de besoins caloriques, la perte de graisse nécessitant un déficit calorique et la construction musculaire un surplus calorique.

Si le poids (70 kg) reste le même, cela signifie qu'une baisse de 8 % du pourcentage de graisse corporelle (correspondant à un poids de graisse de 5,6 kg) devrait s'accompagner d'une augmentation concomitante de la masse musculaire de 5,6 kg, le tout devant être réalisé en un mois, avec une probabilité quasi nulle.

En résumé, plus le pourcentage de graisse corporelle est faible après un pourcentage de graisse corporelle normal, plus il est difficile de perdre de la graisse rapidement dans un court laps de temps. C'est encore moins probable si l'on souhaite également réaliser une prise de masse musculaire importante en parallèle pour conserver le même poids.

D'après mon expérience, il est très difficile de passer de 18 % de graisse corporelle à 14 % en un mois, tout au plus.

Nous savons tous qu'en matière de perte de poids, il y a des hauts et des bas, que l'on perd du poids rapidement au début, mais qu'à un moment donné, la perte de poids ne peut plus se poursuivre et que l'on entre dans ce que l'on appelle la période de plateau.

En outre, plus le taux de graisse corporelle est élevé, plus la perte de graisse corporelle est rapide. Personnellement, j'ai perdu 2 % de graisse corporelle par semaine lorsque je suivais un régime cétogène. Ce taux m'a surpris et m'a mis mal à l'aise, car je craignais de perdre du muscle si je perdais de la graisse trop rapidement. Il s'est avéré que c'est la perte d'eau et de graisse corporelle qui m'a fait perdre 2 % de graisse corporelle en raison de la faible consommation de glucides et de l'entraînement musculaire.

Au fur et à mesure que mon corps s'adaptait à l'apport de graisse, le taux de graisse corporelle est revenu à son niveau normal.

D'une manière générale, les personnes dont le taux de graisse corporelle est de 14 % peuvent continuer à le perdre régulièrement, à moins de contrôler davantage leur alimentation et d'opter pour un plan d'entraînement raisonnable. Toutefois, le processus est très lent : en un mois environ, on ne peut perdre que 2 % de la graisse corporelle.

Selon l'IMO, il est impossible pour quelqu'un qui n'a pas déjà un taux de graisse corporelle très élevé de perdre 8 % de graisse corporelle en un mois. L'exception à cette règle est, bien sûr, le dopage.

Voilà toutes mes réponses, merci de m'avoir lu. S'il vous plaît, suivez-moi et aimez-moi si cela vous a aidé~ Merci !

Dans le cas d'une perte de graisse normale, cette mesure est absolument irréaliste.

Cela n'est pas possible à moins d'utiliser les power-ups du bodybuilder avant la compétition.

Mais il ne s'agit pas seulement de perdre de la graisse, il s'agit surtout d'achever un processus de déshydratation.

Non seulement elle a un impact négatif sur l'organisme, mais elle rebondit relativement vite.

Avec votre pourcentage de graisse corporelle actuel de 18 %, vous devriez être un homme.

Ce pourcentage de graisse corporelle fait partie des normes de pourcentage de graisse corporelle les plus saines pour les hommes.

Dans l'intervalle, il faut espérer que le pourcentage de graisse corporelle soit ramené à 10 %, période au cours de laquelle, comme c'est normal, il devrait y avoir environ deux plateaux.

Chaque période de plate-forme peut durer plus d'un mois

En particulier avec un taux de graisse corporelle d'environ 15 à 13 %, il est possible de rester en plateau jusqu'à six mois, en fonction de la morphologie.

Même si votre pourcentage de graisse corporelle n'a baissé que de 8 points

Mais passer de 38 à 30 de graisse corporelle peut ne prendre qu'un mois.

Alors que passer de 18 à 10 n'est pas du tout une ligne de temps qui se réveille.

18 Le pourcentage de graisse corporelle est déjà faible et, à mesure que vous continuez à perdre de la graisse, le cerveau refusera de continuer à consommer davantage de graisse corporelle en raison de la pénurie de graisse.

Il faut donc être attentif :

1. un entraînement aérobique diversifié entrecoupé d'un entraînement complet.

2. un entraînement musculaire approprié pour augmenter le métabolisme

3. une alimentation légère et riche en protéines

Après tout cela, il faudra des mois pour atteindre votre rêve.

J'espère que cela vous aidera.

J'ai 45 ans, 181 ans, 83 ans, 90 ans avant de faire de la musculation. Je fais de la musculation depuis plus d'un an, je fréquente la salle depuis moins de 4 mois et j'avais l'habitude de faire de la musculation seule à la maison. La salle est bien équipée et l'entraînement est relativement complet. J'espère que je m'y tiendrai toujours ! Maintenant, le taux de graisse corporelle en 17. fitness me laisse confiant, me laisse heureux. J'ai fait de la musculation pendant quatre jours consécutifs. Le premier jour, poitrine et triceps, le deuxième jour, dos et biceps, le troisième jour, abdominaux et épaules, le quatrième jour, jambes accroupies. Puis un jour de repos. Une heure et demie de musculation à la fois, puis une demi-heure de cardio, une journée de jogging et une journée de natation. Maintenant, j'ai l'impression d'avoir mauvaise conscience lorsque je ne m'entraîne pas pendant une journée. J'espère que je pourrai continuer comme ça toute ma vie ! Allez-y !

Merci pour l'invitation, et je suis heureux que Shang Shape soit là pour répondre à cette question.

Le taux de graisse corporelle est le rapport entre votre graisse corporelle et votre poids corporel, c'est-à-dire la proportion de votre poids corporel qui constitue le taux de graisse corporelle, et maintenant la salle de sport à l'intérieur du compteur de corps ne peut pas calculer avec précision la valeur spécifique du taux de graisse corporelle, et cette machine est affectée par l'objectif de l'eau plus grande, de sorte que vous ne pouvez pas croire aveuglément dans la machine, mais l'intérieur de la mesure régulière de la graisse corporelle change dans la valeur de la signification de référence, et la graisse, c'est-à-dire la graisse, 1 kg de graisse combustion de calories générées pour le taux de graisse corporelle de 18%. 9000 calories, et un jour causé par 500 calories de déficit calorique, un mois peut perdre 1,5 kg de graisse, en supposant que votre poids est de 80 kg, taux de graisse corporelle de 18% Alors votre graisse corporelle devrait être d'environ 14 kg À cette époque, vous à travers un mois de perte de graisse perdue 1,5 kg de graisse pure, alors la dernière graisse corporelle est d'environ 16, dans lequel est une gamme relativement saine, et cette vitesse de perte de graisse sera très bon, et la graisse corporelle sera très bon. Et ce taux de perte de graisse sera très évident, car 1,5 kg de volume de graisse est très important, mais vous voulez le réduire à moins de 10 % ou quelques difficultés, à moins que vous ne soyez un obèse de type musculaire, vous pourriez être en mesure d'atteindre ce taux de perte de graisse. Ne soyez donc pas pressé, suivez le rythme et vous atteindrez toujours le corps idéal.

Merci de votre visite et restez à l'écoute de Shape Fitness pour en savoir plus.

Il existe un grand nombre de cours de championnat de fitness qui vous permettront d'approfondir vos connaissances !

Bonjour, merci pour l'invitation !

Normalement, c'est impossible !

Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de graisse corporelle par rapport au poids total du corps, il reflète la quantité de graisse corporelle. C'est également l'un des indicateurs permettant de déterminer l'obésité.

Valeurs de référence normales pour le pourcentage de graisse corporelle

20-25 % pour les femmes et 15-18 % pour les hommes, donc.

Tout d'abord, que vous soyez un homme ou une femme, tant que vous êtes adulte, le pourcentage de graisse corporelle dont vous parlez se situe dans la fourchette normale. Pourquoi faut-il le réduire ? Le taux de graisse corporelle des femmes ne doit pas être inférieur à 20 %, car en dessous de 20 %, il est facile d'entraîner des troubles menstruels, des crampes menstruelles et même la stérilité. À moins d'être une personne particulière, comme une athlète, etc.

Deuxièmement, même si vous passez de 18 % à 10 % en un mois, c'est impossible. Sauf s'il existe une possibilité, à savoir la liposuccion.

Tant que la perte de poids normale par le régime et l'exercice est impossible à atteindre. Parce que le temps est trop court, un tel rythme va plutôt abaisser le métabolisme de base de l'organisme ou entraîner des troubles hormonaux dans l'organisme.

J'ai un peu plus de deux mois et j'ai perdu 26 de graisse corporelle pour en avoir 17.

Pouvez-vous perdre 18 % de graisse corporelle et descendre à 10 % ou moins en un mois ? Ce n'est pas possible et vous ne devriez pas perdre de la graisse de cette manière.

Quel que soit l'objectif de la perte de graisse, la première chose à faire est de s'assurer que votre corps est en bonne santé et qu'une perte de graisse saine et une perte de poids d'un pour cent de votre poids corporel par semaine sont saines. Un réducteur de graisse pesant 70 kg devrait limiter sa perte de poids à trois kilos par mois.

Le processus de réduction du taux de graisse corporelle de 18% à 10% n'est pas aussi simple que les chiffres le disent, tout comme l'alpinisme, plus vous réduisez, plus cela devient difficile, ce processus passera par au moins une ou deux périodes de plate-forme de perte de graisse, la soi-disant période de plate-forme de perte de graisse, c'est-à-dire que le corps s'adapte à la durée et à l'intensité de l'entraînement établies, il y aura un état de stagnation de la perte de graisse.

Pour ceux qui peuvent maintenir un taux de perte de graisse corporelle de 18%, le corps doit avoir une certaine base physique, pour réduire la graisse à 10%, il ne faut pas se précipiter, il doit y avoir un plan, une perte de graisse ciblée, sans affecter la santé du corps sous la prémisse de maximiser l'effet de la perte de graisse. Une perte de graisse efficace peut être amorcée à partir de différents aspects tels que l'intensité de l'entraînement, les méthodes d'entraînement et le contrôle du régime alimentaire.

En termes d'intensité d'entraînement, vous devriez effectuer un entraînement aérobique d'intensité relativement élevée, ou, en d'autres termes, maintenir votre fréquence cardiaque à 60-80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement de perte de graisse ; le choix de l'entraînement aérobique peut être combiné avec un entraînement par intervalles de haute intensité tel que des sauts ouverts et rapprochés et des sauts de bob, tandis que le jogging, le cyclisme dynamique et d'autres entraînements constituent l'objectif principal.

En ce qui concerne les méthodes d'entraînement, outre la combinaison de différentes méthodes d'entraînement aérobie, il convient également de cibler l'entraînement musculaire, en particulier l'entraînement des graisses plus tenaces de l'abdomen, des fesses et des jambes, ainsi que d'autres parties de l'entraînement musculaire.

L'effet de la perte de graisse réside dans un entraînement suffisamment efficace, mais aussi dans un contrôle raisonnable du régime alimentaire. Pendant la phase de perte de graisse, l'apport des trois principaux nutriments, à savoir les glucides, les protéines et les lipides, peut être de l'ordre de 50/30/20.