Selon moi, l'efficacité du sommeil se traduit par "le temps de sommeil le plus court, en échange du temps d'énergie le plus long". Pour y parvenir, une routine régulière est indispensable.

Une routine régulière régule en fait votre horloge biologique. Une horloge biologique régulière vous donnera de l'énergie pendant la journée et créera de la somnolence la nuit. Certains diront qu'il y a 24 heures dans une journée, donc si j'ai besoin de 7 heures de sommeil, ne serait-ce pas la même chose où je branche ces 7 heures ? Par exemple, ne serait-ce pas la même chose si je me couchais à 12 heures et me réveillais à 7 heures tous les jours, ou si je me couchais à 3-4 heures dans la dernière partie de la nuit et me réveillais à 10-11 heures tous les jours ? Je dirais que ce n'est pas la même chose.

On a beaucoup parlé des effets de la veille sur l'organisme et je ne vais pas y revenir. En dehors de cela, il y a deux différences. Tout d'abord, la qualité du sommeil que vous obtenez lorsque vous dormez le jour n'est pas la même que lorsque vous dormez la nuit. La lumière du jour et le bruit des autres peuvent affecter la profondeur de votre sommeil, ce qui à son tour affecte votre "rajeunissement". En outre, la vie réelle vous permet rarement de vous coucher à 3 heures du matin et de vous réveiller à 11 heures, et il y aura toujours des situations qui viendront perturber votre matinée. En revanche, la vie réelle vous permet de vous coucher à 12 heures et de vous lever à 7 heures, ce qui est beaucoup moins susceptible d'être perturbé. Quel que soit le plan spécifique de votre journée, vous serez en mesure de dormir suffisamment.

Une autre question qui affecte l'efficacité du sommeil est celle de savoir comment s'endormir rapidement. Outre les méthodes bien connues visant à "réduire les sources d'éveil", telles que ne pas jouer avec son téléphone portable avant d'aller se coucher et ne pas boire de café ou de thé après le dîner, j'ai également constaté que la position dans laquelle on dort a un effet sur la rapidité de l'endormissement. J'ai également constaté que la position dans laquelle on dort a un effet sur la rapidité de l'endormissement. Les habitudes de chacun peuvent varier, mais en ce qui me concerne, je constate que si je m'allonge sur le côté gauche pendant un certain temps et que je me couche ensuite à plat, je m'endors rapidement. Au contraire, si je suis toujours couché sur le côté ou à plat, j'ai du mal à m'endormir. Il s'agit de ma propre "expérience", et vous pourrez peut-être apprendre quelque chose de similaire.

Cinq éléments pour améliorer la qualité du sommeil :

1. calme

Lorsque vous dormez, veillez à ce que la pièce soit calme, fermez les portes et les fenêtres pour réduire le bruit.

2. la lumière

Pour dormir, il est conseillé d'éteindre toutes les lumières de la pièce ou d'allumer une veilleuse si l'on a l'habitude de se lever.

3. la température

En hiver, il est préférable de maintenir la température à l'intérieur de la pièce à environ 20°C. Au-delà de 24°C, le sommeil devient superficiel.

4. la prise au coucher

Le dîner ne doit pas être pris trop tard, ni trop copieux, ni trop gras. En outre, une heure avant le coucher, on peut boire une tasse de lait chaud, car le lait contient du tryptophane qui favorise le sommeil.

5. l'exercice physique adéquat

Trois heures avant de vous coucher, faites de l'exercice : marche, badminton, saut à la corde, etc.

En outre, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil si vous présentez les symptômes suivants :

※ L'hypertension artérielle nécessite une hauteur d'oreiller !

Un oreiller trop haut pour les patients hypertendus affectera l'apport sanguin au cerveau, et un oreiller trop bas augmentera le flux sanguin vers le cerveau, ce qui entraînera dans les deux cas une augmentation de la tension artérielle et des malaises. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et du syndrome d'apnée du sommeil, en particulier, parce qu'en position couchée sur le dos, la racine de la langue tombe en arrière, ce qui peut entraîner une obstruction respiratoire et un danger, doivent veiller à adopter la position couchée sur le côté pendant le sommeil et à choisir des oreillers qui maintiennent la colonne vertébrale à la même hauteur.

※ Maladie coronarienneDormez avec le corps tourné vers le côté droit !

Afin de mieux protéger le cœur des patients atteints de maladie coronarienne, il est recommandé de dormir la tête haute et les pieds bas, ce qui permet de s'assurer que tout le corps a besoin d'oxygène, de réduire la quantité de sang retourné et de ne pas augmenter la charge sur le cœur.

※ Conseils sur la spondylose cervicaleLe corps dort à plat sur le dos !

Les patients souffrant de spondylose cervicale doivent s'efforcer de se conformer à la courbure physiologique de la colonne vertébrale, tandis que la position allongée permet de mieux maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Si la position allongée sur le côté risque d'affecter l'irrigation sanguine du cerveau, il est recommandé de se coucher à plat et de dormir sur un lit en bois dur.

J'espère que ma réponse pourra vous aider, si vous avez d'autres questions, vous pouvez commenter ci-dessous pour communiquer avec nous oh~ !

01) L'heure du coucher le soir ne doit pas être trop tardive, ni trop matinale (légèrement ajustée en fonction des habitudes, du lieu et de l'âge), et ne se coucher que lorsqu'on a envie de dormir.

　　02) En plus du sommeil et du sexe, ne faites pas d'autres choses au lit. (Lire des livres, regarder des films, regarder la télévision et utiliser des téléphones portables ne sont pas autorisés !)

　　03) En plus du sommeil, il faut essayer de ne pas aller dans la chambre à coucher, de sorte que le lit, la chambre à coucher et l'heure du coucher, ces trois éléments et le sommeil forment un lien, ce qui permet d'établir des réflexes conditionnés.

　　04. ne vous forcez pas à vous endormir, laissez faire la nature, ne vérifiez pas sans cesse votre réveil et ne vous réveillez pas au milieu de la nuit.

　　05. se réveiller à l'heure le matin pour maintenir une horloge biologique stable.

　　06. à la mi-journée, il ne faut pas dormir plus, 30 minutes suffisent, en tout cas ne pas dépasser 45 minutes, les élèves du primaire et du secondaire ne doivent pas dépasser une heure, il faut surtout faire attention à ce qui suit : il y a sommeil ou pas sommeil pour se lever.

　　07. limiter le temps passé au lit à la durée totale de sommeil que vous aviez avant l'insomnie, quoi qu'il arrive. (Les week-ends fériés ne font pas exception !)

　　08. à tout autre moment, vous devez rester très alerte et frais, en évitant les siestes.

　　09) Si vous avez mal dormi la veille, vous ne devez pas vous rattraper le lendemain.

10) Avant d'aller dormir, il est important de ne pas s'engager dans des activités trop excitantes avant d'aller au lit ; il ne faut pas boire d'alcool, de café, de thé, ne pas manger d'aliments difficiles à digérer, ne pas boire beaucoup d'eau, vous pouvez boire du lait ou des aliments sucrés ; avant d'aller dormir, vous pouvez choisir de prendre une douche à l'eau tiède, de sorte que nous ayons une sorte de "sens de la cérémonie" du sommeil.

De nombreuses personnes présentent des dysfonctionnements similaires du sommeil, en particulier lorsqu'elles vieillissent, après que la capacité naturelle à dormir commence à décliner, il y aura des difficultés à dormir, des difficultés à s'endormir ou à se réveiller tôt, ou la profondeur du sommeil est très faible, il est facile de se réveiller, la qualité du sommeil n'est pas élevée, les cauchemars, la concentration diurne n'est pas bonne, et ainsi de suite. Certaines personnes n'ont généralement pas beaucoup de problèmes de sommeil, mais dès qu'elles rencontrent certaines choses, elles sont immédiatement anxieuses et incapables de dormir, par exemple : les examens, les voyages d'affaires, les voyages.

Toutes sortes de situations de sommeil comme celle-ci tentent d'être ajustées pour tout le monde, et le but de l'ajustement de votre sommeil est également plus que le sommeil, parce que lorsque vous commencez à ajuster votre sommeil, ce n'est pas votre sommeil que vous ajustez, c'est votre anxiété, c'est votre état d'esprit que vous ajustez.

Par exemple, certaines personnes n'ont généralement pas de problèmes physiques et mentaux, mais sont sujettes à des maux de tête après un voyage d'affaires, et elles sont généralement en très bonne santé, mais lorsqu'elles partent en voyage d'affaires, elles sont constipées, et ainsi de suite, et la raison derrière toutes ces sortes de problèmes est que, lorsque vous partez en voyage d'affaires et que vous voyagez, ou que vous rencontrez un événement, ou que vous assistez à une réunion, ou à un événement majeur, votre corps est en état de stress. état de stress, et dans cet état de stress, la plus grande caractéristique est.. :Dysfonctionnements physiques et mentaux.

Aujourd'hui, je souhaite vous transmettre un savoir.

• Tout d'abord, le sommeil est un signal important, et l'ajustement du sommeil n'est pas seulement une question de sommeil.Le sommeil est un signe de l'anxiété d'une personne.Une fois que vous avez réglé votre sommeil, être capable de régler consciemment votre sommeil signifie que vous réglez votre anxiété et que vous laissez tomber votre anxiété pour que votre corps fonctionne correctement. Donc, premier élément de connaissance : l'insomnie est liée à l'anxiété.
  

• Deuxièmement, l'insomnie ou l'anxiété d'une personne peut entraîner des dysfonctionnements et des anomalies dans le fonctionnement du corps et de l'esprit, et il est possible que l'insomnie ou l'anxiété d'une personne soit à l'origine d'un dysfonctionnement ou d'une anomalie.Cela est lié à nos tendances de personnalité.Certaines personnes naissent avec le trait de personnalité anxieux, d'autres ne le sont pas habituellement, mais dès qu'elles rencontrent un événement, elles deviennent anormalement anxieuses, un voyage d'affaires, une réunion, un événement majeur, et l'insomnie peut être induite par cette anxiété. Ainsi, certaines personnes sont des personnalités anxieuses et d'autres ont un état de stress anxieux induit par un événement. Ces deux facteurs influencent notre qualité neurologique, ce qui a une incidence directe sur notre sommeil. Il existe donc une relation entre le sommeil et notre personnalité et nos tendances de personnalité.
• Troisièmement, quelles que soient les tendances de notre personnalité.Le sommeil peut être amélioré, et il peut être complètement éradiqué.Il existe même une méthode d'entraînement qui vous permet de dormir mieux que la moyenne des gens, ce qui est tout à fait réalisable.
  

La première chose que je vous donne est la confiance, et cette confiance vient de ma propre expérience.

Je me souviens que le premier phénomène d'insomnie s'est produit au collège, avant l'examen d'entrée à l'université, avec une insomnie continue ; à l'université, la vie, les examens, essentiellement sans pression, n'entraînent pas d'insomnie ; lors des études supérieures, la pression augmente, et l'insomnie commence alors. Je me souviens que lorsque j'ai passé l'examen de maîtrise en anglais, je voulais me coucher tôt le premier soir, mais je n'arrivais pas à dormir, alors je n'ai pas eu d'autre choix que de prendre des pilules, et j'ai dormi jusqu'à trois heures du matin avant de me réveiller à nouveau, ce qui signifie que la qualité du sommeil était très mauvaise à ce moment-là. Au début des études supérieures, il y a six mois, tous les jours je me réveille tôt, cinq heures du matin moins que le réveil, et je suis tous les jours une personnalité anxieuse, mais ensuite je vais terminer ma méthode de sommeil, en quelques mois la solution complète au problème du sommeil, non seulement résolu mon problème de sommeil, mais aussi résolu le problème de ma personnalité dans le problème de l'anxiété, et à partir de là, jusqu'à maintenant je suis plus que la capacité moyenne de la personne à dormir, et même plus fort. et même plus forte.

Une fois, lors d'un entraînement, je n'ai pas entendu l'alarme prévue pour l'heure du déjeuner et j'ai continué à dormir pendant quarante minutes supplémentaires jusqu'à ce que les organisateurs me réveillent et me disent d'aller au cours, et je me suis rendu compte que j'avais dormi pendant toute la durée du cours. Il est difficile d'imaginer à quel point j'ai dû être anxieux avant les cours par le passé, pour me retrouver à dormir comme un porc maintenant.

Ne t'inquiète pas de ton mauvais sommeil, je peux te transformer en cochon.

Aujourd'hui, l'essentiel est de vous donner confiance et de vous rappeler que tout peut être résolu, ne vous inquiétez pas.

Suivez les deux titres originaux de Xiaoming. 《赵小明心理团队 》 et 《心伙伴》 ~ nommés la rubrique de psychologie la plus chaude de 2017 par Headlines.com.

Zhao Xiaoming丨CCTV Finance Channel special psychological expert

L'importance d'un sommeil de qualité pour le corps humain ne peut être surestimée. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en faisant ce qui suit :

Tout d'abord, une routine régulière

Il est recommandé de se coucher entre 21 et 23 heures tous les soirs, et il est préférable de dormir 8 heures. Les enfants en phase de développement peuvent avoir besoin de plus de sommeil. Un sommeil sain permet d'atteindre un état de plénitude d'esprit et de rapidité de réflexion.

Deuxièmement, faire en sorte que la pièce soit calme

L'environnement dans lequel vous dormez est très important ; veillez à ce que la pièce soit absolument silencieuse, installez des fenêtres et des rideaux insonorisés et portez des écouteurs anti-bruit.

Troisièmement, la lumière est importante

Veillez à ce que la lumière soit faible et dormez avec les lumières éteintes, car laisser les lumières allumées stimule le cerveau humain et le rend trop léger pour atteindre un sommeil profond.

Quatrièmement, l'exercice physique modéré

Un exercice physique approprié détend les muscles de tout le corps et le sang pénètre dans les tissus musculaires, ce qui réduit l'apport de sang au cerveau et produit une sensation de somnolence, facilitant ainsi l'endormissement.

Cinquièmement, ne mangez pas trop et ne buvez pas de boissons stimulantes avant le coucher.

Ne mangez pas trop au dîner, ne mangez pas après 19 heures et ne buvez pas de boissons stimulantes comme le thé et le café avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de lait.

Sixièmement, une bonne compréhension de l'insomnie, un traitement médical opportun

Si vous souffrez d'insomnie à long terme et d'un sommeil de mauvaise qualité, vous devez exclure toute maladie physique, telle que l'hyperthyroïdie, etc. De nos jours, de nombreux hôpitaux disposent d'un service spécialisé dans les troubles respiratoires du sommeil ; il est recommandé de consulter un spécialiste.

J'espère que ma réponse vous sera utile. Pour en savoir plus sur la science médicale, suivez mon titre.

L'insomnie n'est pas un problème grave, mais si l'on n'y prête pas suffisamment attention et que l'insomnie dure longtemps, elle causera non seulement des dommages au cerveau, mais aussi des dommages irréversibles. Comment améliorer la qualité et l'efficacité du sommeil ?

L'exercice pendant la journée, en particulier l'exercice aérobique nécessaire, peut souvent avoir pour effet d'améliorer de manière significative la qualité du sommeil de l'organisme s'il est poursuivi pendant une longue période. Il convient de noter que la recherche scientifique a révélé que l'exercice anaérobie n'améliore pas de manière significative la qualité du sommeil. Par conséquent, les patients souffrant d'insomnie à long terme peuvent envisager de courir, de sauter à la corde, de faire de la randonnée, du vélo, de la natation, de la danse et d'autres sports.

La réduction des émotions négatives telles que l'anxiété au cours de la journée, comme la présence d'anxiété, peut affecter de manière très significative la qualité du sommeil de l'organisme. En effet, lorsqu'une personne est anxieuse, il existe à ce moment-là une pensée ruminative qui, en fin de compte, rend l'organisme trop excité pour dormir. Par conséquent, le fait de réduire le sentiment d'anxiété peut améliorer dans une certaine mesure la qualité du sommeil d'un individu. D'autres émotions indésirables sont la nervosité, l'agitation, la dépression, la surexcitation, la colère et l'irritation.

L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé est très grande, et nous devons donc accorder plus d'attention à cette situation afin de prévenir l'apparition de certains dommages inutiles.

Instructeur : Lu Zhengqi, professeur, médecin en chef, directeur de thèse, docteur en médecine, directeur du département de neurologie et directeur de la spécialité de neurologie I, troisième hôpital affilié à l'université Sun Yat-sen.

Expertise : maladies cérébrovasculaires, maladies démyélinisantes, infections du système nerveux central, maux de tête, maladie de Parkinson et démence.

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Une bonne nuit de sommeil est une garantie de pouvoir travailler le lendemain, et les moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil.

1) Faire de l'exercice correctement pendant la journée.

Faites de l'exercice pendant la journée et dormez extraordinairement bien la nuit. Toutefois, il est important de noter qu'il est préférable de ne pas faire d'exercice trois heures avant le coucher, sinon la montée d'adrénaline empêchera de s'endormir rapidement.

2) Réduire la consommation de caféine avant le coucher.

La caféine provoque l'euphorie, ce qui vous rend sujet à l'insomnie après l'avoir ingérée avant le coucher. De plus, si vous buvez trop d'eau avant de vous coucher, cela affectera également votre sommeil.

3. manger moins au dîner.

Si vous mangez trop au dîner, vous prendrez facilement du poids et vous ne digérerez pas. Après avoir mal digéré, s'être retourné, il est difficile de dormir.

4. moins d'utilisation du téléphone portable avant le coucher

Avant d'aller au lit, jouer au téléphone portable, non seulement n'est pas propice à la santé visuelle, mais affecte également le sommeil, jouer au téléphone portable avant d'aller au lit, souvent plus on joue, plus on est excité.

5) Diminuer l'intensité lumineuse

La lumière influe sur le sommeil. Diminuer la lumière pour créer une atmosphère calme et agréable à l'heure du coucher est propice à un endormissement rapide.

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Il existe quelques moyens d'améliorer la qualité de mon sommeil.

1. boire un verre de lait avant de se coucher

2. faire de l'exercice pendant au moins une heure au cours de la journée

3. étudier et lire jusqu'à ce que ...... veuille exploser (très bon sommeil car l'esprit est mort et ne veut plus apprendre).

4) Buvez votre boisson préférée ou un verre d'eau, puis prenez un long bain chaud pour poursuivre votre programme de soins.

5. augmenter légèrement la température de la pièce, puis s'allonger sur le lit et frotter l'édredon moelleux, il est facile de s'endormir et le réveil est très rafraîchissant.

6) Tremper les pieds après le coucher sur la pâte Nimishu, améliore la qualité du sommeil, le sommeil sera plus parfumé, moins long, il n'y aura pas d'insomnie.

7. éviter de penser aux problèmes avant de se coucher et se distraire en lisant ou en écoutant de la musique.

8. ne pas mettre de réveil dans la chambre à coucher, car le tic-tac des réveils peut nuire à la qualité du sommeil

9. faire quelques exercices complémentaires au coucher pour détendre le corps et favoriser la circulation sanguine. Laisser le corps se sentir fatigué et générer de la somnolence

10. pas de café, de thé ou de boissons alcoolisées avant le coucher

11) Bain de pieds et massage des pieds 20 minutes avant le coucher pour détendre le corps et favoriser la circulation sanguine, et pression longue du point Yongquan et du point d'insomnie (point Baijiao).

Pour dormir efficacement, il faut tout d'abord ajuster sa propre horloge biologique, développer de bonnes habitudes de sommeil, c'est-à-dire que la vie quotidienne doit être ponctuelle, régulière, par exemple quand faire la sieste pendant la journée (quand commencer à dormir, combien de temps dormir, quand se lever), quand dormir la nuit, quand se lever, etc. En fonction de leur situation réelle, ils élaborent leur propre horaire de travail et de repos, quel que soit le jour ou la nuit, chaque jour, dans la mesure du possible, conformément à leur propre horaire de travail et de repos pour un sommeil régulier, la formation de leur propre horloge biologique, chaque jour, tant qu'il n'y a pas de choses importantes et particulières, dans la mesure du possible, à l'heure du sommeil. Le corps s'adapte peu à peu à l'heure à laquelle il faut se coucher, ce qui lui permet de dormir comme un bébé, parce qu'il s'est adapté à l'heure et a pris l'habitude de le faire.

Deuxièmement, certaines personnes viennent de commencer à travailler et à se reposer selon l'emploi du temps, mais c'est aussi un peu inconfortable, mais il faut s'y tenir, si vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez maintenant faire quelques pompes à côté du lit, vous accroupir, faire des redressements assis, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus rien faire, puis prendre un bain chaud, rincer le corps de la sueur, baisser la tête pour vous endormir ; si certaines personnes, pour des raisons liées à l'exercice ci-dessus, ne conviennent pas pour les raisons ci-dessus, vous pouvez aller au lit pour respirer profondément, répéter 10 à 20 fois, vous pouvez faire un "sommeil efficace", si vous ne pouvez pas faire de respiration profonde, vous pouvez aussi compter les nombres, vous pouvez aussi dormir paisiblement. Si certaines personnes ne sont pas aptes à respirer profondément, vous pouvez également vous allonger dans le lit et compter les nombres, mais aussi dormir paisiblement. Enfin, avant de dormir, il faut se libérer des distractions intérieures, ne penser à rien, s'allonger dans le lit pour être totalement détendu, l'esprit est aussi calme que l'eau. Laissez le corps entrer lentement dans l'état de sommeil. Tant que vous suivez les conseils ci-dessus, vous serez en mesure d'obtenir un "sommeil efficace", qui peut également être le moyen le plus efficace de se débarrasser de la fatigue physique. D'une manière générale, pour les personnes ayant un sommeil de qualité (selon la méthode de sommeil ci-dessus), 2 heures de sommeil pendant la journée et 6 heures de sommeil pendant la nuit suffisent à l'organisme. C'est aussi le temps de sommeil le plus sain et le plus scientifique.

La méthode de la sieste et du sommeil fractionné, telle que la méthode de sommeil de Da Vinci, telle que la méthode de sommeil de Nicholas, est utile, mais elle n'est pas applicable, en particulier pour les personnes actives, car elle est tout simplement impossible à mettre en œuvre. Mais les personnes âgées qui sont à la retraite et n'ont rien à faire peuvent l'essayer. Si elles se sentent particulièrement fatiguées, elles dorment 10 à 15 minutes, puis se réveillent et continuent à travailler, si elles se sentent vraiment fatiguées, elles dorment encore 10 à 15 minutes. En fait, cette méthode, d'une part, n'est pas applicable par la plupart des travailleurs, d'autre part, ses effets secondaires sont relativement importants, le sommeil à long terme n'est pas propice à une bonne santé, c'est une sorte de "bourreau de travail" qui utilise cette méthode à long terme.

En suivant le titre du "catéchisme médical", les questions-réponses sur la santé sont plus faciles à comprendre !

Un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil, et si vous ne dormez pas, vous pouvez vous sentir physiquement fatigué et même mettre votre vie en danger ; le sommeil est donc très important. Afin d'avoir plus de temps pour travailler et étudier et de pouvoir tout faire efficacement, nous devons nous assurer d'avoir une bonne qualité de sommeil la nuit. Comment dormir efficacement ?

1, une demi-heure avant d'aller au lit, ne pas faire d'exercice, ne pas jouer au téléphone portable, rester allongé tranquillement, ce qui permet un sommeil efficace.Si nous voulons garantir un sommeil efficace, nous ferions mieux de ne rien faire une demi-heure avant d'aller au lit, c'est-à-dire de nous allonger tranquillement, afin que notre corps soit détendu avant d'aller au lit, et que notre corps soit maintenu dans un état de confort, de sorte que nous puissions améliorer la qualité du sommeil et un sommeil efficace. Les téléphones portables et les ordinateurs nous fatiguent davantage, et la lumière bleue émise par les appareils électroniques affecte notre sommeil.

2) Lorsque vous allez vous coucher, veillez à ce que la pièce soit sombre. Ne dormez pas avec la lumière allumée.Nous devons nous assurer que nous dormons efficacement et que nos chambres à coucher sont sombres lorsque nous allons nous coucher, car les gens ont évolué pour dormir la nuit et travailler le jour. Lorsque nous sommes exposés à la lumière, nous ne nous endormons pas facilement et nous nous réveillons facilement, ce qui affecte la qualité du sommeil.

3) Mangez moins au dîner et essayez de ne pas prendre d'en-cas en fin de soirée pour assurer un sommeil efficace.Notre corps se repose la nuit, et si nous mangeons trop la nuit, même si nous nous reposons, les autres organes du corps doivent bouger pour digérer, ce qui empêche ces organes de bien se reposer, entraînant une diminution de la qualité de notre sommeil, ce qui affecte non seulement l'esprit du lendemain, mais aussi la santé du corps.

4. Pas de thé ni de café avant le coucher, cela vous aidera à mieux dormir.Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de boire du café et du thé le soir, car ces boissons ont un effet rafraîchissant. Si nous buvons du café et du thé avant d'aller nous coucher, cela affectera inévitablement la qualité de notre sommeil, ce qui nous empêchera d'avoir un bon état d'esprit.

5) Un bain chaud ou un bain de pieds chaud avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.Cela augmente notre température corporelle, soulage la fatigue et nous réchauffe avant d'aller nous coucher, ce qui nous permet de dormir plus efficacement lorsque notre température corporelle diminue. C'est un excellent moyen de rester à l'aise et de dormir efficacement, et c'est également bon pour la santé

6. Détendez-vous et ne reportez pas vos émotions et vos problèmes de la journée sur la nuit afin de vous aider à dormir efficacement.Avant de se coucher, il faut se détendre et s'assurer de dormir paisiblement. N'apportez pas vos émotions et vos problèmes de la journée au lit le soir, de sorte que votre esprit est toujours en train de penser à des choses, alors non seulement vous avez tendance à rêver la nuit, mais cela affecte également la qualité de votre sommeil. J'espère que ma réponse pourra vous aider.