Insomnie sévère, que manger ?Le premier choix est, bien sûr, les somnifères. Le premier choix est, bien sûr, les somnifères, mais certains aliments peuvent également avoir un effet somnifère !Écoutez ce que le Dr Lee a à vous dire, un par un.

Insomnie sévère sans médicament, je suis là pour débloquer votre esprit.

Le fait que vous souffriez déjà d'insomnie sévère et que vous ne preniez pas d'aide au sommeil signifie que vous êtestrès préoccupée par les effets secondaires des somnifères.Par exemple : Vous craignez d'être dépendant et de ne pas pouvoir arrêter de fumer ? Vous craignez que les médicaments n'endommagent votre foie ou vos reins ? Inquiétude à propos de ..... Bref, vous avez toutes sortes d'inquiétudes.

En ce qui concerne les effets secondaires du médicament, à savoir l'altération des fonctions hépatiques et rénales, il convient tout d'abord de respecter les points suivantsPeser le pour et le contre de "viral 🦠" et de "poison médicinal 💊"Acceptez-vous des lésions hépatiques et rénales minimes ? Ou continuer à souffrir d'insomnie ? Le fait que le médicament soit autorisé à la commercialisation et vendu en clinique depuis tant d'années signifie que son profil de sécurité est encore très impressionnant.

Deuxièmement, sur la question de l'addiction. L'utilisation rationnelle des sédatifs-hypnotiques et la pratique de l'" abstinence " sont des éléments essentiels de la lutte contre la toxicomanie.à court termeUtilisation à court terme : Par utilisation à court terme, j'entends un maximum de 4 semaines ;une petite quantitéLes médicaments doivent être administrés à des doses aussi faibles que possible, ne pas dépasser la limite supérieure et envisager de changer de médicament en cas de diminution de l'efficacité ;suspenduLes hypnotiques sédatifs : Il est recommandé d'essayer de s'endormir seul dans un premier temps, puis d'envisager l'utilisation d'hypnotiques sédatifs si vous n'arrivez pas à vous endormir ;sur demandeL'insomnie occasionnelle peut être traitée temporairement avec des sédatifs-hypnotiques afin que la condition ne soit pas aggravée par un seul épisode d'insomnie. S'asseoir sur les quatre points ci-dessus sera parfait pour éviter la toxicomanie.

Utilisation correcte d'hypnotiques sédatifs pour vous aider à retrouver un sommeil volontaire

Il existe de nombreux types d'hypnotiques sédatifs disponibles dans la clinique, c'est pourquoi choisir celui qui vous convient le mieux est la seule façon d'en tirer le meilleur parti.

Il existe deux principaux types cliniques d'insomnie : la difficulté à s'endormir et la difficulté à maintenir le sommeil.

1. pour les patients qui ont des difficultés à s'endormir

Ce type d'insomnie.Elle peut être traitée par un somnifère à action rapide.Plus la demi-vie d'un somnifère est courte, plus son action est rapide et plus il favorise le sommeil. Les médicaments les plus courants sont les suivantsTartrate de zolpidem, zaleplon, zopiclone, dexzopiclone, midazolam, ramelteonetc.

2. difficulté à maintenir le sommeil

Ce type d'insomnie.Elle peut être traitée avec des somnifères qui ont une longue durée d'action.Plus la demi-vie d'un somnifère est longue, plus longtemps il agira pour maintenir le sommeil et réduire les réveils précoces. Les médicaments les plus courants sont les suivantsEszopiclone, alprazolam, diazépam, clonazépam, etc.

Aliments recommandés pour favoriser le sommeil

1. l'eau sucrée

Lorsque vous êtes agité et que vous n'arrivez pas à dormir, vous pouvez boire une tasse d'eau sucrée froide avant d'aller vous coucher.L'eau sucrée produit des niveaux élevés de sérotonine, ce qui facilite le sommeil lorsque l'esprit est inhibé.

2. bouillie de millet

Le millet a des propriétés somnifèresLa chose la plus importante à faire est de s'assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit, vous pouvez faire bouillir de la bouillie de millet pour la boire, et vous dormirez paisiblement.

3. le lait

Le lait n'est pas seulement nutritif, il est aussiInhibe la fonction d'excitation cérébraleCe qui facilite grandement le sommeil.

4. pomme

Selon les analyses biochimiques modernes, leLe riche arôme des pommes a un fort effet calmant sur les nerfs.C'est un excellent moyen de s'endormir.

5. le miel

Les principaux composants du miel sont le glucose et le fructose, qui représentent 65 % à 80 % ; le corps humain ne peut pas synthétiser les huit acides aminés essentiels ; il contient également plus de 20 types de vitamines et une variété d'enzymes actives qui favorisent la croissance et le métabolisme humains. Avant d'aller se coucher, une tasse d'eau miellée peut jouer un rôle somnifère.

Enfin, j'espère que ma réponse vous a aidé. A la une d'aujourd'hui

Merci Goku pour l'invitation !

L'insomnie affecte gravement la santé physique et mentale, le travail et la qualité de vie.

Les causes de l'insomnie sont multiples : facteurs environnementaux, facteurs psychologiques, facteurs mentaux, facteurs médicamenteux, mauvaises habitudes, lésions organiques, etc. peuvent affecter le sommeil.

La consommation d'aliments riches en magnésium, en vitamines et en protéines peut favoriser le sommeil. Le lait, les produits laitiers, le millet, le miel, les asperges, les pommes de terre, l'avoine, les aubergines, le céleri, les jujubes, les bananes, les graines de lotus, les lys, les noix, la cannelle, etc. peuvent améliorer le sommeil.

Les amis souffrant d'insomnie fréquente doivent adopter un régime alimentaire léger, éviter les stimulants épicés, les aliments froids et gras. Gardez une bonne humeur, le dîner ne doit pas être trop copieux, ne mangez pas avant d'aller au lit, ne buvez pas de thé ou de café fort. Faire de l'exercice physique, mener une vie régulière.

Nous vous remercions de votre invitation. Le sujet de l'insomnie a toujours été un sujet de préoccupation pour tout le monde, et de nos jours, il y a de plus en plus de personnes qui souffrent d'insomnie pour diverses raisons, soit pour des raisons mentales de stress excessif, d'influences alimentaires, ou de mauvaises habitudes avant d'aller au lit. C'est pourquoi il est d'autant plus important de se pencher sur ce problème et de l'atténuer. L'insomnie, qui semble n'être qu'un mot, est un processus difficile pour de nombreuses personnes. Il y a quelque temps, l'Organisation mondiale de la santé a publié les résultats d'une enquête : environ 27 % de la population mondiale souffre de troubles du sommeil évidents, et le taux d'insomnie chez les adultes dans notre pays représente 57 %. De plus en plus de personnes sont touchées par l'insomnie, c'est pourquoi vous devez rejeter les idées fausses et peu fiables et réagir de manière raisonnable à l'insomnie, afin de bénéficier d'un sommeil fiable et sain.

Beaucoup de gens disent que l'on peut lutter contre l'insomnie en buvant, est-ce vrai ?

De nombreuses personnes pensent que la consommation d'alcool favorise le sommeil et permet de mieux dormir, c'est pourquoi elles boivent toujours un peu d'alcool avant d'aller se coucher. Mais en réalité, boire de l'alcool ne peut non seulement jouer le rôle de "favoriser le sommeil", mais affectera votre sommeil normal et augmentera même les risques d'insomnie.

Du point de vue du principe, il est vrai qu'après avoir bu de l'alcool, vous pouvez vous endormir rapidement, mais du point de vue fondamental, un sommeil aussi accéléré interfère avec la structure normale du sommeil, ce qui a pour conséquence que le sommeil nocturne devient plus léger, au lieu d'un sommeil léger, le temps de sommeil augmente beaucoup, en plus de la consommation d'alcool après le sommeil qui augmente le nombre de fois où vous vous réveillez au milieu de la journée, en général, la consommation d'alcool affecte la qualité de votre sommeil et conduit à un sommeil plus agité.

Il convient de noter qu'une consommation régulière ou importante d'alcool tend également à induire des troubles du sommeil liés à l'alcool. Dormir après avoir consommé de l'alcool est donc préjudiciable à votre santé et ne fera qu'affecter davantage votre temps, vous laissant avec une qualité de sommeil extrêmement médiocre.

Boire du lait peut aider à dormir ?

La théorie selon laquelle boire du lait favorise le sommeil est tellement ancrée que lorsque votre enfant souffre d'insomnie, vous lui laissez toujours boire un verre de lait. Le lait contient certes du tryptophane, mais pas en grande quantité, et si l'on veut vraiment obtenir un effet stimulant sur le sommeil, il faut en consommer une quantité incomplète en une seule fois, ce qui ne correspond pas du tout à la réalité.

Concrètement, le lait contient du tryptophane qui peut effectivement être converti en sérotonine et en mélatonine dans l'organisme, ils ont un certain rôle dans la promotion de l'insomnie, mais seul nous buvons un verre de lait, la teneur en tryptophane est trop faible, pas trop d'effet, il ne faut pas exagérer.

Bien sûr, boire un verre de lait chaud 1 à 2 heures avant le coucher n'est pas une mauvaise chose - boire une boisson chaude est, après tout, une bonne chose, et d'un autre point de vue, c'est aussi un effet psychologique.

Si vous êtes toujours insomniaque, faites ceci :

1. Si vous voulez avoir un sommeil sain et fiable, vous devez développer vos propres bonnes habitudes de sommeil, telles que votre environnement de sommeil, relativement parlant, la signification réelle de l'environnement de sommeil doit être confortable, calme, éviter et la lumière sombre. Il faut donc s'efforcer de créer un tel environnement pour favoriser le sommeil.
   
2. Vous pouvez méditer correctement avant d'aller vous coucher, en visualisant une image agréable et calme dans votre esprit et en vous apaisant et en vous détendant, ce qui favorisera le sommeil.
   
3. Trouvez un rythme de sommeil fiable et adapté à vos besoins, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, dormez suffisamment, la recommandation générale étant de dormir la nuit avant onze heures et de dormir entre sept et neuf heures. Adaptez vos horaires de travail aux besoins de votre corps, couchez-vous tôt et levez-vous tôt pour être en bonne santé.
   
4. Refusez d'avoir trop accès aux appareils électroniques, qu'il s'agisse de la télévision, des téléphones portables ou des tablettes, avant d'aller vous coucher.
5. Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir après vous être allongé sur le lit pendant 20 à 30 minutes, il est recommandé de se lever et de faire une promenade, puis de continuer à s'endormir, généralement pendant 10 minutes.
6. En outre, il convient d'améliorer les mauvaises habitudes avant d'aller au lit, d'éviter de boire du café, du thé et d'autres boissons avant d'aller au lit, afin d'éviter que la consommation de boissons n'affecte le sommeil et la qualité du sommeil, en plus de dormir avant d'aller au lit, il convient également d'éviter de faire de l'exercice physique intense, une marche appropriée peut être choisie.

L'insomnie, un facteur qui affecte la santé de nombreuses personnes, est en fait un peu différente de ce que l'on pense. Boire de l'alcool ne vous aidera pas à dormir, même si vous vous endormez ; boire du lait ne vous aidera pas beaucoup parce que l'apport est limité. Si vous considérez l'insomnie de manière fiable et que vous partez des réalités de la vie, j'espère que vous dormirez bien nuit après nuit.

Note : Wang Silu original content, I hope to help you ; images from the network, if any infringement, please contact to delete.

Insomnie sévère, que puis-je manger le soir pour m'aider à dormir ?

L'insomnie est une maladie très répandue chez les gens d'aujourd'hui. De nombreuses personnes, hommes et femmes, jeunes et vieux, souffrent de ce phénomène.

L'insomnie a de nombreuses causes et il est difficile de tirer une conclusion unique. Elle contient des facteurs psychologiques, des facteurs physiologiques, des facteurs de santé, des facteurs alimentaires, des facteurs professionnels, des facteurs environnementaux, des facteurs météorologiques, etc. Par exemple, trop de pensées, trop de désirs, de chasse, de travail, d'études, d'avenir, de famille, de vie, d'enfants et d'autres stress, comme la recherche de travail, de richesse et de beauté, comme un désir excessif. Les personnes qui sont physiquement faibles ou malades en permanence. Incomplétude physique. Comme la schizophrénie et les troubles endocriniens. Si vous ne faites pas les choses comme vous le souhaiteriez, vous avez souvent l'impression de ne pas être justifié, d'avoir honte, d'avoir peur et d'avoir perdu votre âme. Ceux qui ont peur des personnes malveillantes pour trouver des fautes, de l'oppression, de la vengeance et de l'intimidation. Ceux qui sont trop timides et qui ont peur de sortir, et ceux qui n'osent pas dormir seuls à la maison. Ceux qui se couchent souvent tard, ceux qui mènent une vie nocturne. Les personnes blessées dans leurs sentiments et celles qui sont vulnérables. Les personnes dont les nerfs sont irrités par une mauvaise alimentation, etc.

Alors aujourd'hui, pas sur, unique selon le titre de la demande principale, que peut-on manger le soir pour aider à dormir ?

Je pense que cela devrait être comme ceci : "single" dit "eat". D'abord, mangez mince et non épais, mangez moins et non plus, mangez tôt et non tard, mangez végétarien et non viande, mangez léger et non huileux, mangez propre et non mélangé (viande), mangez unique et non mélangé.

Deuxièmement, manger davantage d'aliments contenant des vitamines et des acides aminés, ce qui favorise la régulation endocrinienne et un sommeil paisible.

Troisièmement, buvez davantage de bouillie de millet et de dattes rouges, qui peut équilibrer le yin et le yang, calmer l'esprit et renforcer la rate, favoriser le qi et réconforter le cœur.

Quatrièmement, la soupe aux graines de lotus et au lys, qui favorise le Qi et stabilise la pression, calme le foie et élimine la sécheresse.

Cinquièmement, en plus des aliments divers, vous pouvez consommer deux grains de glutamine, qui sert à moduler les nerfs végétatifs pour aider le centre et inciter les nerfs cérébraux à entrer très rapidement dans le système dormant.

En outre, il est recommandé de boire plus d'eau, moins de lait et de boissons, et pas de fruits.

Trempez vos pieds dans de l'eau vinaigrée.

Faites de l'exercice correctement entre six et huit heures avant le coucher.

Prendre un bain chaud.

Regarder la télévision.

Mettez-vous au lit et allongez-vous sur le côté droit, les yeux fermés, en désorganisant délibérément votre cerveau pour le mettre dans un état de confusion, et vous n'y penserez pas beaucoup.

Allumez la télévision, réglez-la sur un drame en costumes, restez à moitié couché au lit avec un livre, etc.

Les méthodes ci-dessus permettent d'hypnotiser très rapidement, vous pouvez donc les essayer.

Merci pour l'invitation : beaucoup de gens souffrent d'insomnie de nos jours !Aujourd'hui, je suis invitée à partager avec vous quelques-uns de mes aliments habituels qui sont très utiles pour le sommeil !

Tout d'abord, les bananes.

Les bananes ont en fait un très bon effet sur le sommeil, elles sont riches en magnésium qui détend les muscles, en plus d'être riches en amines complexes et en N-acétyl-5-méthoxytryptamine.

La deuxième est le lait.

Le lait contient deux substances hypnotiques : l'une est le tryptophane, qui incite les cellules nerveuses du cerveau à sécréter des neurotransmetteurs qui rendent les gens somnolents, comme de nombreux enfants et personnes âgées, qui aiment boire un verre de lait avant d'aller se coucher, afin de dormir plus profondément, l'effet somnifère du lait est également très évident.

Le troisième est : Xiaomi

De toutes les céréales, le millet est la plus riche en tryptophane. En outre, le millet contient beaucoup d'amidon, ce qui tend à donner une sensation de chaleur et de satiété après l'avoir mangé, ce qui favorise la sécrétion d'insuline et augmente la quantité de tryptophane qui pénètre dans le cerveau. Il favorise également le sommeil !

Le quatrième est : noix

Dans la pratique clinique, il a été démontré que les noix améliorent la qualité du sommeil. Elles sont donc couramment utilisées pour traiter des symptômes tels que la neurasthénie, l'insomnie, l'oubli et les rêves excessifs. La méthode de consommation spécifique est le sésame noir, pilé en pâte, 15 grammes avant le coucher, l'effet est très évident.

Le cinquième est : graines de tournesol

Les graines de tournesol contiennent une variété d'acides aminés et de vitamines, qui peuvent réguler le métabolisme, améliorer la fonction inhibitrice des cellules cérébrales et avoir un effet calmant et tranquillisant. Après le dîner, quelques graines de tournesol peuvent également favoriser la sécrétion des sucs digestifs, ce qui est propice à la digestion et à la stagnation, et favorise le sommeil.

Il y a aussi les dattes, le miel, le vinaigre et le pain complet qui est riche en vitamine B, laquelle a la capacité de maintenir un système nerveux sain et d'éliminer l'irritabilité. Tous ces aliments peuvent contribuer à favoriser le sommeil ! J'espère que ces informations vous seront utiles et que je les partagerai avec vous aujourd'hui ! Vous avez encore des connaissances à acquérir ou des questions à poser ! Vous pouvez ajouter attention, je serai la première fois, pour vous donner la réponse 😊😊😊.

Premièrement, les bananes, deuxièmement, le lait. Il y a de nombreuses raisons à un mauvais sommeil, la plus ancienne est la réduction de la mélatonine dans le cerveau, pour compléter la mélatonine, il y a un apport sanguin insuffisant au cerveau, vous pouvez utiliser de l'eau chaude pour tremper vos pieds, pour promouvoir l'apport sanguin au cerveau, est également propice au sommeil. Si vous êtes une femme dans la quarantaine ou la cinquantaine, il s'agit le plus souvent d'une insomnie causée par un manque de qi et de sang. Et parce que la vie est plus agréable aujourd'hui, beaucoup de gens mangent et boivent beaucoup. L'estomac n'est pas en harmonie et l'esprit est agité, ce qui entraîne également un mauvais sommeil. Le mauvais sommeil ne peut donc pas être généralisé.

Pour les insomnies plus graves, le régime alimentaire n'est pas très utile pour améliorer le sommeil. Le rôle de ce que l'on appelle la "thérapie par le lait" est également extrêmement limité, après tout, une tasse de lait ne contient pas beaucoup de tryptophane, ce qui fait que la conversion de cette trace de mélatonine ne peut pas atteindre l'objectif de l'amélioration du sommeil ;

Que pouvez-vous donc faire pour améliorer votre sommeil ?

1. Ne pas manger un dîner trop copieux, essayer d'éviter les aliments difficiles à digérer ; une demi-heure de repos après le dîner, puis sortir et marcher pendant une demi-heure, afin de favoriser la digestion, pour éviter l'insomnie causée par l'inconfort gastro-intestinal ;

2. Une heure avant d'aller au lit, essayez d'éviter de regarder des programmes télévisés trop émotionnels, ne jouez pas à l'ordinateur ou aux jeux mobiles, vous pouvez écouter de la musique légère et apaisante ou des berceuses ;

3. Une demi-heure avant le coucher, essayez de ne pas boire d'eau, même si vous buvez de l'eau, pas plus de 150 ml, afin de ne pas vous lever fréquemment et de ne pas nuire à votre sommeil ;

4. Avant d'aller au lit, vous pouvez utiliser de l'eau chaude pour vous laver le visage, tremper vos pieds, ce qui est propice à l'amélioration de la circulation sanguine, favorise la relaxation des tissus musculaires, l'adhésion à long terme, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil ;

5. Même si vous ne pouvez pas dormir, n'allumez pas la lumière, ne jouez pas avec les téléphones portables, car les radiations de ces sources lumineuses stimulent le centre du cerveau, rendent les gens excités et difficiles à endormir ;

6, si nécessaire, vous pouvez prendre des somnifères par voie orale. De nombreuses personnes craignent que la prise de médicaments nuise à leur santé, mais en fait, les dommages causés par l'insomnie à long terme sont bien meilleurs que les effets indésirables provoqués par les médicaments, de sorte que, parfois, l'application de somnifères est tout à fait nécessaire !

J'ai constaté un phénomène étrange : de nombreuses personnes, même souffrant d'insomnie grave, ont du mal à tenir pendant quelques années, voire plus de dix ans, et ne consomment pas de somnifères, tout simplement parce que j'ai entendu des personnes qui ne sont pas médecins dire que les somnifères ne peuvent pas être consommés, que la vie entière ne peut pas être jetée, qu'une longue période de prise de somnifères a un impact énorme sur l'organisme, etc. Je suis le médecin qui traite l'insomnie. Si des moyens non pharmacologiques peuvent ajuster le sommeil, bien sûr, c'est bien, mais si ce n'est pas le cas, pourquoi ne pas choisir des somnifères pour aider le sommeil ? Juste parce que j'ai entendu dire que les effets secondaires sont graves ? N'allez-vous pas consulter un médecin ? Ne devriez-vous pas écouter votre médecin ?

Si l'auto-adaptation ne fonctionne pas en cas d'insomnie sévère, prenez immédiatement des médicaments contre l'insomnie sévère.

Quoi qu'il en soit, l'insomnie sévère doit être plus nocive que les effets indésirables possibles des somnifères. En pesant le pour et le contre, le médecin doit donc conseiller d'aider et de soulager l'insomnie sévère par l'utilisation scientifique de somnifères.

Si votre insomnie se traduit par des difficultés d'endormissement

Vous pouvez choisir l'eszopiclone qui favorise un sommeil rapide et a également des effets anxiolytiques significatifs comme ceux des benzodiazépines. Si vous êtes préoccupé par une éventuelle dépendance aux benzodiazépines en cas de prise prolongée, vous pouvez choisir la zopiclone, qui n'est pas une benzodiazépine et qui est théoriquement exempte de dépendance aux benzodiazépines en raison d'un mécanisme sédatif différent de celui des benzodiazépines.

Si votre insomnie se traduit par un sommeil de mauvaise qualité, des réveils plus fréquents et beaucoup de rêves

Vous pouvez choisir l'alprazolam qui a une durée d'action relativement plus longue, et l'effet sédatif est également plus fort que celui de l'eszopiclene ci-dessus, et le même effet anxiolytique significatif est présent. Grâce à la sédation, il est plus facile d'entrer dans un état de sommeil profond, et le sommeil profond ne permet pas de rêver, et il est plus difficile de se réveiller, de sorte que la qualité de votre sommeil s'améliore, et tous les problèmes seront résolus.

Si votre insomnie est causée par l'anxiété ou des changements d'humeur dépressifs

Dans ce cas, il est possible que les somnifères seuls ne résolvent pas votre problème d'insomnie, mais vous devriez prendre des somnifères en même temps que des antidépresseurs, ou choisir des antidépresseurs qui ont un effet sédatif important, tels que la mirtazapine, le chlorhydrate de trazodone et d'autres médicaments. Dans la pratique clinique, il arrive souvent que les symptômes de l'insomnie ne disparaissent pas avant les symptômes émotionnels, mais qu'ils disparaissent d'eux-mêmes au fur et à mesure que les symptômes émotionnels disparaissent.

Si votre insomnie a été traitée avec de nombreux types de médicaments sédatifs et qu'une résistance significative s'est développée

Il peut alors être nécessaire d'essayer la benzodiazépine la plus sédative, le clonazépam, mais si le clonazépam ne vous donne pas non plus une nuit de sommeil satisfaisante, je pense que la meilleure chose à faire serait de passer à une petite dose d'un médicament antipsychotique tel que le fumarate de quétiapine, qui est tout aussi efficace pour la sédation et qui n'a pas d'effets indésirables graves sur l'organisme à petites doses.

En résumé.

Les psychiatres disposent de nombreux traitements pour l'insomnie, mais la condition préalable est une anamnèse détaillée et un examen psychiatrique pour trouver la cause de l'insomnie. Par conséquent, bien que j'aie présenté une image claire, je voudrais suggérer qu'il est préférable pour vous de vous rendre dans un hôpital psychiatrique pour un traitement systématique de l'insomnie sévère, qui peut ne pas nécessiter d'hospitalisation, mais si vous pouvez être admis dans un service ouvert pour un traitement en hospitalisation, vous pouvez avoir un effet plus souhaitable avec des résultats plus immédiats.

Il faut avoir tort de résister aux somnifères, tous les médicaments ont dû être inventés avec plus d'avantages que d'inconvénients, et votre médecin traitant vous aidera à faire le bon choix, il n'est pas toujours judicieux d'abandonner les traitements à volonté pour lutter avec acharnement contre l'insomnie sévère.

En ce qui concerne le sommeil, n'écoutez pas les rumeurs de votre entourage, les médecins ne vous tromperont pas et ils doivent dire oui à la responsabilité, demandez à ceux qui vous empêchent de prendre vos médicaments, seront-ils responsables ?

L'insomnie est vraiment dérangeante, c'est mon expérience personnelle, il m'arrive de ne pas pouvoir dormir correctement pendant une nuit, voici comment j'ai surmonté l'insomnie.

Commençons par comprendre quels sont les facteurs qui contribuent à l'insomnie.

1. les facteurs physiologiques

Le sommeil peut être affecté par des maladies physiques et par la prise de médicaments tels que l'indigestion, les maux de tête, les douleurs dorsales, l'arthrite, les maladies cardiaques, le diabète, l'asthme, la sinusite, les ulcères ou la prise de certains médicaments qui affectent le système nerveux central.

2. le mode de vie

　Les problèmes de sommeil liés au mode de vie sont également fréquents : consommation de café ou de thé, consommation d'alcool tard dans la soirée, repas avant le coucher ou dîner tardif entraînant un estomac plein d'aliments non digérés, tabagisme excessif, activité physique intense avant le coucher, activité mentale excessive avant le coucher, travail de nuit, sieste pendant la journée, coucher à des heures irrégulières et réveil à des heures irrégulières.

3. les facteurs mentaux

Les causes possibles sont un stress élevé, une inquiétude excessive, la tension ou l'anxiété, la tristesse ou la dépression, la colère et la susceptibilité aux problèmes de sommeil.

4. les facteurs environnementaux

Environnements de sommeil bruyants, trop lumineux, pollués et surpeuplés.

Mon mode de vie est à l'origine de graves insomnies nocturnes, d'une sortie occasionnelle avec exercice physique intense et d'une collation tardive, et il est vraiment difficile de se lever après une nuit de sommeil.

Comment bien régler le sommeil, nous ne pouvons compter que sur la prévention, comment nous prémunir de l'insomnie nocturne ?Les principaux domaines à aborder sont les suivants :

　　① Une alimentation légère, riche en protéines et en vitamines, est recommandée. Les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements sont les haricots, le chou, les oignons, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les poivrons, les aubergines, les pommes de terre, les arachides, le taro, le maïs, les bananes, le pain, les agrumes, le pamplemousse, ainsi que les boissons et les desserts additionnés de sorbitol. Essayez d'éviter ces aliments. Aujourd'hui, je mange un peu de nouilles et d'autres aliments de base le soir, et un peu de fruits de saison après le repas, et tant que je ne mange pas trop le soir, je dors bien.

　　②Participer à des exercices de qigong, de tai-chi et à d'autres exercices qui mettent l'accent sur la force mentale afin d'améliorer la régulation nerveuse.

　　③Vivez une vie régulière, couchez-vous à intervalles réguliers, ne soyez pas trop rassasié au dîner et ne buvez pas de boissons stimulantes comme le thé ou le café avant de vous coucher.

　　④Sommeil Le nadolène, la lécithine et d'autres aliments diététiques jouent un rôle important dans la régulation de la fonction nerveuse et contribuent à améliorer le sommeil.

　　Si vous dormez huit heures par jour, un tiers de la vie d'une personne est consacré au sommeil, le sommeil est bon ou mauvais, et la santé mentale et physique des personnes est étroitement liée au sommeil, le sommeil comporte quatre éléments, la qualité du sommeil a un grand impact.

1. les appareils de couchage

　　Qu'il s'agisse du sud du lit ou du nord du kang, l'emplacement ou la réparation doit correspondre au nord et au sud de la direction, les gens dorment la tête au nord et les pieds au sud, de sorte que le corps ne subisse pas d'interférences géomagnétiques. La dureté du pavé doit être modérée, un pavé trop dur entraînera une stimulation de la personne qui devra se retourner de temps en temps, ce qui rendra le sommeil difficile, et le corps aura des douleurs. La hauteur de l'oreiller correspond généralement à l'épaule du dormeur (environ 10 cm) ; une hauteur trop basse peut entraîner des éperons osseux physiologiques au niveau de la colonne cervicale ; en été, l'oreiller doit être retourné souvent au soleil, afin d'éviter que les germes ne pénètrent dans la bouche et le nez et que les maladies pulmonaires ne s'aggravent.

　　2、Position de sommeil

　　Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, il est préférable de se coucher sur le côté droit, afin de ne pas causer de pression sur le cœur et d'augmenter le risque de morbidité. Les douleurs cérébrales dues à l'hypertension artérielle doivent être correctement compensées par un oreiller haut. Les patients souffrant de douleurs pulmonaires, en plus des oreillers hauts, changent souvent de côté pour dormir, afin de faciliter l'évacuation des mucosités et de la salive, la distension de l'estomac et les maladies du foie et de la vésicule biliaire, le côté droit de la position de sommeil est approprié. Les membres souffrent de douleurs à certains endroits, il faut éviter de comprimer la douleur et de s'allonger. En bref, il faut choisir une position de sommeil confortable et adaptée aux conditions de vie, ce qui permet de dormir paisiblement.

　　3. le temps de sommeil

　　Le temps de sommeil doit généralement être maintenu entre 7 et 8 heures, mais pas nécessairement forcé, en fonction des différences individuelles, l'endormissement rapide et le sommeil profond, généralement pas de rêves ou peu de rêves, le sommeil de 6 heures peut être entièrement restauré l'énergie. L'endormissement est lent et le sommeil superficiel, les rêves et les cauchemars sont souvent plus nombreux, même si le sommeil dure 10 heures, il est encore difficile de se rafraîchir, il faut recourir à divers traitements pour obtenir un sommeil efficace, prolonger le temps de sommeil est nocif pour l'organisme, car chaque personne a des rythmes physiologiques différents, les dispositions prises pour le sommeil du matin et du soir doivent être différentes d'une personne à l'autre. En fait, des rythmes physiologiques différents font apparaître deux types de sommeil, à savoir le "noctambule" et l'"alouette". Se conformer à ce rythme physiologique est propice à l'amélioration de l'efficacité au travail et de la qualité de vie, et inversement, n'est pas bon pour la santé.

4. l'environnement de sommeil

Le sommeil est bon ou mauvais, et l'environnement de sommeil a une relation étroite, dans la température de 15 à 24 degrés, vous pouvez obtenir un sommeil paisible, fumer la fumée laissée derrière après la fermeture des fenêtres en hiver, ainsi que la fuite de la combustion de gaz incomplet, mais aussi faire les gens ne peuvent pas bien dormir, vivant à proximité de l'émission de sources de rayonnement électromagnétique ionisant à haute fréquence, le sommeil à long terme n'est pas bon et pas en raison de leurs propres maladies, il est préférable de migrer vers un endroit éloigné pour vivre, en résumé, les gens s'ils peuvent saisir la science du sommeil les quatre éléments de la science du sommeil, ils peuvent améliorer efficacement la qualité du sommeil, et se consacrer au travail avec plus d'énergie. En résumé, si les gens peuvent maîtriser les quatre éléments du sommeil scientifique, ils peuvent améliorer efficacement la qualité du sommeil et se consacrer au travail avec plus d'énergie, le sommeil scientifique est une nouvelle exigence imposée par la vie moderne aux gens.