Sommeil pendant la journée, pas d'esprit, sommeil la nuit quand le temps de rester debout de l'initiative pour jouer à des jeux, regarder les téléphones mobiles, etc, le développement de la passive rester debout à vouloir dormir ne peut pas dormir, ce qui est en proie à de nombreux problèmes de personnes.Le Global Sleep Report de 2015 montre que les Chinois se couchent en moyenne à 0 h 32 chaque jour, tandis que le China Sleep Index de 2017 indique que l'insomnie touche environ 50 % de la population.

Le sommeil est particulièrement important pour maintenir une bonne santé, du point de vue endocrinien, après 23 heures, se coucher est presque considéré comme se coucher tard.Un mauvais sommeil prolongé peut sérieusement affecter l'état du corps et des organes, la mémoire, le cœur, le cerveau, le foie, l'estomac et les intestins, la peau et la résistance au déclin.Les risques de maladie et de malaise augmentent donc considérablement.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, les conseils suivants peuvent vous aider。

Premier aspect.S'il s'agit d'une insomnie passive, la personne veut dormir mais a du mal à s'endormir, éteint souvent la lumière et va se coucher, se tourne et se retourne et a du mal à s'endormir, et ne peut pas dormir pendant une heure.Si la fréquence de ce phénomène est élevée, il est conseillé de se rendre à l'hôpital pour obtenir de l'aide.。

deuxième aspectpour le dormeur récalcitrant qui reste éveillé toute la nuit.Prendre conscience de l'importance du sommeil pour la santéPour citer un exemple personnel, il y a quelque temps, en raison de la pression du travail, le soir d'aller au lit veut toujours attendre, jouer avec un téléphone portable relaxation, penser demain matin et doivent aller au travail, ne veulent pas dormir, et puis le travail pendant la journée est toujours mal, inattentif et somnolent, les problèmes d'estomac commis, mais aussi souvent les rhumes, conscient du problème, et aller au lit tôt tous les jours, la chose triste est que vous ne pouvez pas dormir, et ajuster le sommeil de la moitié d'un mois à lentement. Je ne sais pas si je pourrai revenir à la normale.

Ainsi, les amis se couchent tard, parfois le sommeil n'est pas vraiment ce que vous voulez, ne développez pas un mauvais état d'esprit, il faut aussi du temps pour bien faire les choses.

Le troisième domaine, les conseils pour vous aider à dormir, est pratique, certains fonctionnent vraiment bien et varient d'une personne à l'autre.

• Pas de sommeil.Ne faites pas plus d'une heure de sieste et si vous dormez trop pendant la journée, vous n'aurez certainement pas sommeil la nuit.
• Ne consommez pas de boissons qui perturbent le sommeil après 15 heures.Les personnes sensibles à la caféine, en particulier, peuvent boire du thé, du café, etc. pour avoir de l'entrain, de l'entrain jusqu'à la deuxième moitié de la nuit et comment s'endormir.
• Une chance d'avoir un peu de soleil pendant la journée.Non seulement il est bon pour la supplémentation en vitamine D, mais il contribue également à la production de mélatonine, l'hormone directement liée au sommeil.
• Refuser de veiller activement toute la nuit.Les amies peuvent laisser entendre que leur propre sommeil n'est pas bon, que leur peau est plus laide et plus grosse, et les amis peuvent se dire qu'ils restent éveillés toute la nuit et que leur ligne capillaire n'en est pas affectée.Si l'on veut que le sommeil soit réparateur, il suffit de s'implorer mentalement de passer une bonne nuit pour que la bataille soit à moitié gagnée.
• Prenez soin de votre environnement de sommeilL'environnement affectera directement la qualité du sommeil, la température est appropriée / les rideaux sont bien ombragés / la chambre doit être bien rangée / s'il y a du bruit, vous pouvez envisager d'apporter un bouchon d'oreille / la literie peut avoir des couleurs chaudes / l'épaisseur de la couette est appropriée / la hauteur de l'oreiller est modérée / dans la chambre, il ne faut résolument pas jouer avec le téléphone portable.
• Avant de vous coucher, trempez vos pieds, buvez un verre de lait chaud et respirez profondément pour détendre votre corps.

Lorsque je n'arrive pas à dormir, je pense à deux choses : premièrement, je planifie ce que je dois faire demain, afin de ne pas penser à des choses que je ne peux pas gérer. La seconde est de penser à ses propres projets, comme la construction d'une grande maison dans le futur, la conception de la maison, la décoration, le style chinois ou européen, avec ou sans piscine, le jardinage ou non (ne vous moquez pas de moi), penser à s'endormir, un bon idéal ou à avoir, l'humeur est bonne, le sommeil est bon aussi.

Merci de m'avoir lu, j'espère que cela vous aidera.

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé physique et mentale d'une personne. Alors, comment se plonger rapidement dans un sommeil profond ? Ne soyez pas pressé, je vais le partager avec vous ci-dessous.

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Méthodes/étapes Lecture pas à pas

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Travail et repos. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, uniformisez votre routine, couchez-vous tôt et levez-vous tôt.

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Un bon environnement de sommeil. Veillez à ce que votre environnement soit calme, que l'air soit frais et que la température soit adéquate lorsque vous vous endormez.

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Préparation personnelle. Avant de vous coucher, vous pouvez faire de l'exercice pour vous sentir fatigué, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement. Vous pouvez régler les lumières de la chambre à coucher sur une lumière plus douce, ou vous pouvez dormir avec les lumières éteintes ou mettre des écouteurs et écouter de la musique douce. Notez qu'il n'est pas conseillé de boire du cola ou du café.

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Position de sommeil. Choisissez une position de sommeil adaptée à votre situation.

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Conseils chaleureux, le sommeil n'est pas bon, le travail et la vie ont un impact très négatif, n'allez pas au lit pour penser à certaines des choses qui vous dérangent, le travail et la vie dans tous les problèmes temporairement mis de côté.

(1) 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；(2)睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；(3)规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，有失眠问题的 朋友可以做一些放松训练，如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等；(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的 (4) Ne pas manger ou boire beaucoup de nourriture qui n'est pas facile à digérer avant d'aller au lit ; (5) Ne pas faire de travail mental qui est facile à causer de l'excitation ou regarder des livres et des programmes de films qui sont faciles à causer de l'excitation pendant au moins une heure avant d'aller au lit ; (6) L'environnement de la chambre à coucher devrait être calme, confortable, lumineux et à température ; (7) Maintenir un temps de travail et de repos régulier, en particulier les jeunes devraient essayer d'éviter de se coucher trop tard ; (8) Éviter de faire de longues siestes ou des ronflements excessifs pendant la journée.

Merci pour votre invitation ! Bonjour, je pense que le sommeil est un état naturel, ne soyez pas trop volontaire pour vous endormir rapidement, détendez votre humeur, plus vous êtes tendu plus il est facile de s'endormir, il y a deux bonnes façons, ça doit marcher.

Boire une tasse de lait chaud 30 minutes avant d'aller au lit, puis avant d'aller au lit, le pot d'eau de trempage des pieds, s'asseoir sur le lit, penser à des choses heureuses, se détendre, se sentir lentement fatigué, puis s'endormir rapidement.

La couette ne doit pas appuyer sur la poitrine, la meilleure hauteur de l'oreiller doit maintenir le cou au même niveau, de sorte que le sang circule naturellement, sans affecter le sommeil, mon expérience personnelle est que cette méthode permet de s'endormir, un quasi-droit, je vous souhaite chaque jour d'avoir une bonne nuit de sommeil, d'entrer rapidement dans le doux pays des rêves ! 2019.2.4.

Merci de m'avoir invitée à répondre, en effet, les amateurs de sucre qui ne se reposent pas bien, la glycémie du lendemain sera plus difficile à contrôler. Je suis sûr que beaucoup de vieux consommateurs de sucre ont également fait cette expérience, car un mauvais sommeil entraîne une baisse de la glycémie, et une glycémie élevée aggrave l'insomnie. Les personnes dépendantes du sucre ont plus de problèmes de sommeil que les personnes ordinaires en raison des désordres métaboliques dans le corps causés par la maladie et sont sujettes au stress psychologique.

Que peuvent donc faire les amateurs de sucre pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Premièrement, un bon contrôle de la glycémie réduira les problèmes de sommeil des amateurs de sucre, tels que les mictions nocturnes fréquentes, la sécheresse de la bouche, les symptômes d'irritabilité et de transpiration.

Ensuite, prenez l'habitude de vous coucher à l'heure. Se coucher à la bonne heure et se lever à la bonne heure tous les jours permet de développer une bonne horloge biologique du sommeil et de réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

Troisièmement, une activité physique raisonnable. L'exercice est bénéfique pour l'organisme à bien des égards, non seulement pour aider les amateurs de sucre à améliorer leur immunité et à réduire leur taux de glycémie, mais aussi pour les aider à réguler leur stress mental et à avoir un sommeil plus profond et de meilleure qualité la nuit.

Quatrièmement, éviter les stimuli négatifs, par exemple, une heure avant le coucher, ne pas faire d'exercice physique excessif, ne pas boire de café ou de thé le soir, ne pas discuter avec des gens avant d'aller au lit, ne pas regarder un film dont l'intrigue est trop tendue, toutes ces choses aggraveront le degré d'excitation, de sorte qu'il sera plus difficile de s'endormir.

Une dernière chose, nous allons au lit pour dormir, ne vous asseyez pas au lit et ne jouez pas avec votre téléphone portable tout le temps, ou ne mangez pas et ne jouez pas au lit. Le sommeil est plus agréable lorsqu'il n'y a pas d'appareils électroniques !

Bouge ton doigt et fais un like ~ bonne chance à tous les amateurs de sucre et bonne nuit de sommeil !

Dans la société actuelle, de nombreuses personnes souffrent d'un manque de sommeil. Une bonne nuit de sommeil est la base d'une bonne santé, et pour avoir une bonne nuit de sommeil, vous pouvez commencer par les aspects suivants :

1, faire tremper ses pieds avant le coucher, faire tremper ses pieds avant le coucher pour aider à améliorer la circulation sanguine, éliminer la tension et la fatigue de la journée, et favoriser le sommeil. Après avoir trempé vos pieds, vous pouvez également les masser. Il existe un point de longévité sur la plante des pieds, le point Yongquan, qui se trouve à l'avant de la dépression, les pieds recroquevillés. Un massage régulier du point Yongquan peut jouer un rôle dans la promotion du sommeil, le soulagement des maux de tête, l'abaissement de la pression artérielle, etc.

2, réduire la pollution sonore : si l'environnement de sommeil est bruyant, la qualité du sommeil s'en ressentira. Il est recommandé d'éteindre l'ordinateur, la télévision, les téléphones portables et autres appareils avant d'aller se coucher, de fermer les fenêtres et de tirer les rideaux pour éviter le bruit des véhicules circulant dans la rue.

3, se peigner avant de se coucher pour favoriser le sommeil, la tête humaine est répartie en de nombreux points d'acupuncture. Avant de se coucher, utiliser un peigne du sommet de la tête à la nuque pour peigner doucement le cuir chevelu, jusqu'à ce que l'on sente que le cuir chevelu peut être chaud. Le peignage du cuir chevelu avec un peigne favorise la circulation sanguine dans la tête, élimine les tensions et favorise le sommeil. Vous pouvez également utiliser les doigts des deux mains pour masser doucement le cuir chevelu.

4. Buvez un verre de lait avant d'aller vous coucher, le lait contient du tryptophane qui favorise la sécrétion du neurotransmetteur humain pentazocine, régulant ainsi le sommeil. N'oubliez pas de vous brosser les dents après avoir bu du lait.

5, réduire la consommation d'eau avant le coucher, mais aussi uriner une fois, afin d'éviter d'aller aux toilettes au milieu de la nuit, ce qui nuit au sommeil.

6. Ne pas boire de café ou de thé fort avant d'aller se coucher, car le café et le thé fort contiennent de la caféine, qui a un effet neurologique excitateur et n'est pas propice au sommeil.

7. Ne pas boire avant d'aller se coucher, bien que l'alcool ait un effet hypnotique, l'alcool affecte le cycle du sommeil humain, ce qui peut conduire au milieu de la nuit à ne pas pouvoir dormir, d'où l'insomnie.

Exercice Boire du lait Tremper ses pieds Penser moins S'habituer à se coucher tôt !

Il existe en fait de nombreuses façons d'obtenir une bonne nuit de sommeil.

Mais c'est l'état d'esprit qui compte.

Je vais vous raconter une histoire :

Lorsque Chen Tuan vivait retiré sur le mont Hua, les prêtres taoïstes du mont Hua, voyant qu'il n'y avait pas de chaudière dans sa résidence, s'étonnèrent beaucoup. Ils l'observèrent secrètement et virent qu'il n'avait rien d'autre à faire toute la journée que de ronfler et de dormir.

Un jour, le prêtre taoïste ne l'ayant pas vu depuis des mois et pensant qu'il était parti s'installer ailleurs, il se rendit au bûcher pour déplacer le bois, mais le vit dormir sous les fagots.

Une autre fois, un bûcheron qui coupait de l'herbe au pied d'une montagne vit un cadavre dans un creux, avec de la poussière à un pouce de hauteur.

Le bûcheron eut de la compassion dans son cœur et se prépara à creuser un trou pour l'enterrer.

Lorsqu'il s'est relevé, il a reconnu M. Chen Tuan, et le bûcheron a dit : "Bon M. Chen Tuan, je me demande pourquoi il est mort ici".

Seul Chen Tuan étira sa taille, ouvrit les yeux et dit : "Je dormais heureux, pourquoi m'as-tu réveillé ?"

Le bûcheron rit aux éclats.

Je me sers de cette histoire pour montrer que l'on essaie vraiment de passer une bonne nuit de sommeil.

Cela n'a rien à voir avec l'environnement, ni avec le régime alimentaire.

La seule chose qui compte, c'est ton cœur, et là où ton cœur repose, tu peux t'endormir.

Votre esprit est agité, anxieux et embrouillé, et vous aurez certainement du mal à dormir.

C'est avant tout un instructeur de sommeil, et je suis moi-même un adepte de Chan Tuan Lao.

Dormir pendant la majeure partie de la journée, presque exclusivement sauf pour le travail

Remettre à plus tard toutes les activités sociales et les fêtes ennuyeuses.

Dormez en paix, mais j'ai gagné le bénéfice du doute.

Cela a permis à 1 200 personnes souffrant d'insomnie de retrouver le sommeil.

Profil de l'auteur, instructeur renommé en matière de récupération de l'insomnie

Tongxin Chakra Insomnia Rehabilitation Punch Card Training Aide 1200 à retrouver le sommeil

Suivez-moi, et si vous avez besoin de quoi que ce soit, demandez un professeur.

Restez occupé toute la journée, l'esprit ouvert, sans vous préoccuper des futilités, et essayez de bien vous reposer.

Comment passer une bonne nuit de sommeil

Je suis heureux de vous répondre : comment bien dormir, le résumé suivant du quotidien peut bien dormir, j'espère vous aider.

1) Il faut se détendre avant d'aller au lit, ne pas être en colère, ne pas être anxieux, ne pas jouer au téléphone, ne pas regarder de films ou de séries télévisées trop excités, ne pas penser à d'autres choses, si vous avez ces émotions défavorables avant d'aller au lit, vous ne pourrez pas vous endormir, et même si vous vous endormez, cela affectera également la qualité du sommeil, alors dormez avant de rester d'humeur agréable, afin que vous puissiez avoir une bonne nuit de sommeil.

2) Ne mangez pas avant d'aller vous coucher, car si vous mangez avant d'aller vous coucher, la nourriture restera dans votre estomac, et votre estomac fonctionnera encore lorsque vous irez vous coucher, ce qui nuira à votre sommeil la nuit. Souvent, cela peut également entraîner des problèmes d'estomac, alors ne mangez pas deux heures avant d'aller vous coucher.

3. dormir, la chambre doit être ventilée, ne pas fermer la fenêtre à la mort, la circulation de l'air, l'oxygène sera réduit, le corps humain a un impact sur la respiration, l'oxygène, le métabolisme du corps humain ne fonctionne pas correctement, mais aussi un impact direct sur le sommeil, même si vous vous endormez, le lendemain pour se réveiller est également léthargique, faible. Par conséquent, lorsque vous allez vous coucher, la fenêtre ne doit pas être fermée trop hermétiquement, il faut laisser un peu d'air à l'intérieur.

4. pour bien dormir, le lit doit également être propre et bien rangé, il faut laver souvent le matelas, ne pas attendre que l'odeur se dégage pour le laver, de sorte que les bactéries et les acariens se reproduisent davantage, ce qui est extrêmement néfaste pour le corps humain. Les bactéries et les acariens se reproduisent davantage, ce qui est extrêmement néfaste pour le corps humain et affecte directement l'humeur et le sommeil. Veillez donc à la propreté de votre lit pour passer une bonne nuit de sommeil.

En outre, il est conseillé de prendre l'habitude de se coucher à l'heure et de ne pas se coucher tard. Se coucher à 22 heures est le meilleur moment pour s'endormir. C'est la seule façon de s'assurer une bonne nuit de sommeil.