Le manque de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil entraînent une instabilité mentale, de la fatigue et une diminution de l'immunité de l'organisme. Le maintien d'une bonne nuit de sommeil peut favoriser une bonne santé et améliorer l'efficacité de l'apprentissage et du travail.

1, prendre des habitudes régulières, se coucher tôt et se lever tôt tous les jours, se lever et se coucher à l'heure, et former une horloge biologique régulière. Le meilleur moment pour dormir est de 21 à 23 heures ; il faut dormir sept à huit heures par jour. Si l'on se couche tôt, si l'on se couche tard, cela entraînera inévitablement des troubles de l'horloge biologique, ce qui affectera le sommeil.

2. Dormir avec les lumières éteintes, éteindre tous les appareils électriques lumineux. La lumière vive affecte la sécrétion de mélatonine qui favorise le sommeil. Même si vous dormez pendant la journée, fermez les rideaux et maintenez la pièce dans l'obscurité.

3. Ne pas dîner trop tard et trop plein, sinon cela augmentera la charge sur l'estomac et les intestins, ce qui affectera le sommeil. Ne pas boire de thé ou de café fort avant d'aller se coucher, car cela peut entraîner des difficultés d'endormissement.

4. Ne pas regarder de films ou de séries télévisées tendus et excitants avant d'aller se coucher, sinon le cerveau sera trop excité et il sera difficile de s'endormir.

5, chaque jour, faire au moins 30 minutes d'exercice, le matin, l'après-midi ou le soir, l'exercice du soir ne devant pas dépasser 21 h. L'exercice permet d'améliorer la condition physique, de soulager la fatigue et de favoriser le sommeil.

6. Boire du lait chaud ou de la bouillie de millet avant d'aller se coucher a un effet somnifère.

Merci pour l'invitation : Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ? R : Le sommeil est directement lié à un environnement adéquat. N'allumez pas la lumière lorsque vous dormez, même une lumière très faible affectera la sécrétion de mélatonine. La mélatonine régule la sécrétion endocrinienne et régule notre rythme circadien et notre cycle de sommeil. Si la mélatonine est supprimée, son effet sera relativement affaibli et, à long terme, la santé sera menacée. La température intérieure idéale devrait se situer entre 20 et 22 degrés Celsius, et vous devriez également choisir un lit confortable, avec des oreillers modérément doux et aussi frais que possible, en été comme en hiver. Pour développer de bonnes habitudes de sommeil, il faut essayer de respecter la même heure de coucher et de lever pour le sommeil nocturne et les siestes diurnes, les vacances ne faisant pas exception à la règle. Si nous nous levons à l'heure tous les jours et que nous allons régulièrement saluer la lumière du soleil tous les matins, votre horloge biologique fonctionnera à l'heure. C'est l'un des éléments clés pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous devez également prendre de bonnes habitudes alimentaires et éviter de prendre un repas complet avant de vous coucher le soir. Un dîner complet à 70-80 % est suffisant, et ne mangez pas avant de vous coucher pour éviter d'aggraver votre charge gastro-intestinale. Ne consommez pas beaucoup de café, de chocolat, de cola, de légumes et d'autres aliments et boissons le soir, afin de ne pas affecter le sommeil normal en raison d'une excitation mentale ou d'une miction fréquente. Ne pas boire d'alcool avant d'aller se coucher, car l'alcool libère un stimulant naturel pendant le métabolisme, ce qui perturbera notre sommeil dans la seconde moitié de la nuit. La posture pendant le sommeil doit également être correcte : en général, on préconise le côté droit du lit, les jambes légèrement fléchies, l'ensemble du corps étant naturellement détendu. En outre, les personnes sujettes à l'insomnie ne devraient se coucher que lorsqu'elles ont envie de dormir, et le résultat d'un coucher précoce est souvent "vouloir être rapide, mais pas assez rapide", ce qui ne fait qu'aggraver la pression psychologique, et elles ne peuvent pas abuser de l'alcool, des drogues sédatives-hypnotiques et d'autres substances psychoactives, et c'est seulement ainsi qu'elles peuvent améliorer la qualité de leur sommeil.

La qualité du sommeil est la cartographie de la qualité de vie, quel type de vie vous avez, quel type de sommeil, la vie est un gâchis, le sommeil est condamné à ne pas être bon à prendre, une haute qualité de vie, peut avoir un sommeil de haute qualité.

Qu'est-ce qu'une qualité de vie élevée ?

Une vie de haute qualité est une sorte d'autodiscipline, tous les jours du poisson et de la viande ne sont pas de haute qualité, au contraire, un régime raisonnable, sans excès, est de haute qualité ; tous les jours aussi lents qu'un gyroscope ne sont pas de haute qualité, au contraire, la combinaison du travail et du repos, du cerveau et de la force physique est une combinaison raisonnable de haute qualité ; une vie de haute qualité ne peut être séparée d'une bonne humeur, tous les jours des ennuis ne sont pas une vie de haute qualité, et réguler activement l'humeur, pour maintenir la stabilité de l'état d'esprit est une vie de haute qualité.

Une qualité de vie élevée repose donc sur le principe de l'autolimitation ; toute liberté incontrôlée entraînera un déséquilibre entre le corps et l'esprit, une disharmonie physique et mentale, un sommeil de mauvaise qualité, des insomnies graves, voire des insomnies.

Présentation de l'auteur : You Fei, jianghu person's : Da Dangjia's, well-known insomnia rehabilitation training instructor, book "acting psychology

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Pour avoir un sommeil de qualité, vous devez prendre de bonnes habitudes, comme faire de l'exercice et tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant de vous coucher le soir. Ou prendre un bain chaud avant de se coucher. Les femmes professionnelles prennent un bain chaud avant d'aller se coucher, ce qui favorise le rôle du nerf parasympathique dans l'efficacité de la relaxation du corps et de l'esprit, aidant ainsi à l'endormissement.

Toutefois, il convient de noter que si vous prenez un bain, la température de l'eau ne doit pas être trop élevée, car prendre un bain dans une eau à haute température augmentera la température corporelle d'une personne, stimulera les nerfs sympathiques, ce qui rendra la personne plus excitée et plus difficile à endormir. Les facteurs environnementaux ont un impact plus important sur le sommeil. Il est recommandé d'ouvrir les fenêtres avant d'aller se coucher pour maintenir l'air intérieur frais ; avant d'aller se coucher, il faut garder la chambre calme, avec une lumière tamisée. Une demi-heure à une heure avant d'aller au lit, pour détendre le corps et l'esprit, vous pouvez vous asseoir tranquillement pendant un moment, ralentir le rythme respiratoire, écouter de la musique apaisante, etc. Ne faites pas d'activités trop intenses, ne regardez pas de films ou de séries télévisées tendus et excitants, ne buvez pas de café, de thé fort ou d'autres boissons stimulantes, afin de ne pas exciter les nerfs. Manger avant d'aller au lit pour être raisonnable Le régime alimentaire et le sommeil sont étroitement liés ; une alimentation trop riche ou trop pauvre avant d'aller au lit entraînera une gêne abdominale et nuira au sommeil. Des études ont montré qu'un apport approprié en protéines, en graisses et en calcium avant le coucher favorise le sommeil, par exemple un verre de lait avant le coucher. En outre, il est déconseillé de boire du café ou du thé fort avant d'aller se coucher, afin de ne pas stimuler le centre nerveux du cerveau, ce qui provoquerait de l'excitation et entraînerait des insomnies. La position de sommeil "en arc" est bonne, en particulier le côté droit du lit, car elle est non seulement propice à la relaxation des tissus musculaires et à l'élimination de la fatigue, mais elle peut également favoriser la digestion des aliments et éviter le stress cardiaque. Si vous restez trop longtemps couché sur le côté droit, vous pouvez passer au couchage sur le dos.

Voici un conseil pour votre sommeil : un exercice de croyance au sommeil.

Les gens vivent dans ce monde en essayant de s'accrocher à une chose.. Bien souvent, l'insomnie est due à une chose que vous essayez d'attraper, mais que vous n'arrivez pas à attraper, et qui vous rend anxieux.

Laissons de côté le fait que ce qu'il est, et parfois vous ne savez même pas ce qu'il est, est toujours là, dans les couches souterraines du cerveau, à l'intérieur du subconscient, dans cette profonde anxiété.

Je vais donc vous donner un exercice : allongez-vous sur votre lit, lâchez vos mains et faites vraiment l'expérience de lâcher certaines choses et de les poser, et lâchez vos pieds et posez-les également. Lorsque les gens sont trop anxieux, même leurs pieds maladroits essaient de s'accrocher à quelque chose, et lorsque vous avez les mains et les pieds complètement détendus au niveau musculaire, vous avez besoin d'une conviction.

Pourquoi ?Parce que les gens doivent vraiment se débarrasser d'une chose qu'ils ne veulent pas. Les gens en veulent toujours plus, et l'avidité est un problème difficile à résoudre dans cette vie.Que faire ?

Vous essayez de croire en la possibilité que, lorsque vous l'abandonnez, il vous offrira une autre compensation qui vous convient, qui a de la valeur pour vous, qui est bonne pour vous en termes de direction de développement, et qu'il finira peut-être par se développer d'une manière encore meilleure que si vous essayiez de vous accrocher à cette chose pour l'instant.

Alors, au lieu de cela, pourquoi ne pas essayer, je vais le poser, je vais me reposer un peu, et puis laisser la chose elle-même, avec tout ce temps où j'ai été endormi, se transformer dans le bon sens.

Le monde ne s'arrête pas pendant que vous dormez, laissant les choses suivre leur cours naturel et se transformer. Quand tu te lèves du sommeil, tu vois ce qu'il va devenir. Lorsque vous pensez ainsi, vous lâchez une à une toutes les choses que vous ne pouvez pas lâcher, et une à une le processus de lâcher-prise, vous vous endormez peu à peu.

Suivez les deux titres originaux de Xiaoming. 《赵小明心理团队 》 et 《心伙伴》 ~ nommés la rubrique de psychologie la plus chaude de 2017 par Headlines.com.

Zhao Xiaoming丨CCTV Finance Channel special psychological expert

L'insomnie nocturne ne permet pas de bien dormir, la médecine chinoise 3 méthodes terrestres, très pratiques et faciles, la nuit plongent le lit pour dormir, la qualité du sommeil est élevée pas de maladie r

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L'insomnie est très nocive pour le corps humain. L'insomnie légère n'est pas très préjudiciable à l'organisme humain ; le plus souvent, les personnes atteintes sont déprimées, n'ont pas beaucoup de force et ont l'air malade. Mais l'insomnie à long terme entraînera une faiblesse générale, des anomalies métaboliques, des lésions cérébrales causées par l'insomnie la plus importante, une baisse de l'immunité du corps, une résistance à une variété de maladies, un vieillissement précoce affaibli, une espérance de vie réduite et, bien sûr, l'impact du travail, des études et de la vie.

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2 œufs, mûre, dattes rouges 10. Faire bouillir le fruit du loup et le jujube dans de l'eau pendant 30 minutes, puis battre l'œuf et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit cuit. Indications : Insomnie, oublis.

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Noyau d'aubépine. Friture de charbon de bois, broyage, décoction d'eau avec une quantité appropriée de sucre, prendre 1 dose tous les soirs avant de se coucher. Indications : palpitations, insomnie. (Contre-indiqué en cas d'excès d'acidité gastrique).

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1 cœur de porc, Panax ginseng, miel. Laver le cœur de porc, le faire cuire avec du ginseng Panax et ajouter du miel lorsque le cœur de porc est cuit. Manger la viande et boire la soupe.

Merci pour l'invitation.

Dormir sans sous-vêtements, également appelé "dormir nu", est en fait bénéfique pour le corps. Il peut améliorer la qualité du sommeil.

Pourquoi dormir nu est-il bon pour la santé ? Parce que la nudité nous ramène à notre état naturel. Nous sommes venus au monde nus, et les vêtements ont été créés lorsque nous sommes devenus civilisés, lorsque nous avons su avoir honte. L'une des fonctions des vêtements est de nous tenir chaud, une autre est de couvrir notre honte, et plus tard, la fonction d'embellissement a été développée. Mais lorsque nous nous endormons, nous retournons à notre époque la plus calme et la plus innocente, une époque où il n'y a besoin ni de honte ni de glorification, et alors, porter des vêtements au lit ne sert qu'à nous tenir chaud. Mais si nous nous sommes couverts d'un édredon, la fonction de garder la chaleur n'existe plus.

En outre, la respiration du corps ne se limite pas à la bouche et au nez ; la peau a également besoin de respirer. Si nous portons des sous-vêtements et des culottes, ces zones couvertes, la respiration est en fait affectée. En tout cas, elle n'est pas aussi libre qu'en l'absence de vêtements. De plus, notre corps évapore de l'eau, et cette eau évaporée est facilement absorbée par les sous-vêtements, qui peuvent en fait pénétrer à nouveau dans notre corps à cause de la respiration. Si nous dormons nus, cette eau peut pénétrer dans l'édredon.

En termes de confort, en éliminant le besoin de sous-vêtements, vous êtes plus à l'aise pour dormir, plus détendu et mieux reposé.

La raison pour laquelle de nombreuses personnes n'ont pas l'habitude de dormir nues est liée aux conditions restrictives. Après tout, nous sommes des personnes civilisées. Si nous n'avons pas assez d'espace, nous pouvons vivre chez nos parents, etc. et pour nous couvrir, nous devons au moins avoir des sous-vêtements.

En fait, s'il ne s'agit que d'un couple, ou si vous êtes célibataire et vivez seul, alors encouragez la nudité et vous obtiendrez plus de santé. C'est aussi bon pour la qualité du sommeil. Autant essayer.

1、Manger en huit minutes au dîner

2. ne pas boire de thé ou de café à partir de l'après-midi

3, en plus de boire une tasse d'eau chaude avant d'aller au lit, boire le moins d'eau possible pendant la nuit

4, avant de se coucher ou de boire un verre de lait pour favoriser le sommeil

5, en plus de la sieste de 30 minutes à l'heure du déjeuner, ne pas faire de sieste pendant la journée

6. il faut avoir quelque chose à faire pendant la journée, ne pas être oisif, travailler ou peiner toute la journée, la tête près de l'oreiller quasi...

7. porter un pyjama et un pantalon amples, avec une literie propre et soignée.

8. il est préférable d'avoir un espace de sommeil séparé pour éviter les perturbations

9, certaines personnes ne dorment pas bien, boire deux tasses pour aider à dormir, c'est une grosse erreur. Ne pas boire de ciguë pour étancher sa soif, le cercle vicieux

10. bain chaud ou eau chaude pour les pieds avant le coucher

11. prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever tôt. Se coucher à 21h30 et se lever à 5h ou 6h.

12) Essayez de compter ou de chanter le nom du Bouddha lorsque vous n'arrivez pas à dormir.

13. arrêtez de fumer et consommez de l'alcool avec modération. Ne pas rester éveillé toute la nuit.

14, massage des pieds avant le coucher

15, maintenir un esprit stable, ne pas penser avant d'aller au lit

16. examiner le corps pour détecter à temps et prévenir l'insomnie ou le fait de se réveiller facilement en raison de problèmes organiques liés à l'insomnie.

17. recherche en ligne de moyens d'améliorer la qualité du sommeil

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Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil !

Passez moins de temps et obtenez de meilleurs résultats.

Petite citation secrète : faites un peu de yoga tous les jours, cela vous permettra de modeler votre corps et de perdre de la graisse.

L'ère des technologies de l'information se développe rapidement et le temps passe de plus en plus vite. Chaque jour, dans la famille et les études, les problèmes sont toujours plus nombreux, il faut faire de plus en plus de choses. Toutes sortes de choses font que la santé du corps est sérieusement mise à mal, petit secret pour vous dire que vous voulez obtenir un corps sain et la paix de l'esprit, en fait, il suffit de faire un peu de yoga. Chaque jour pour prendre un peu de temps, dans le tapis de yoga pour sentir le souffle du monde lentement toucher le bout du nez de cela un bon, mais aussi pour rendre le corps fort, la posture plus légère et douce, a reçu l'effet peut être un peu pas mal il !

Tout d'abord, Xiao Mi vous présente un angle latéral d'étirement dérivé, cet asana repose sur les mains, la taille et la force abdominale pour supporter le poids du corps, sur le bras et la taille bye bye la viande peut jouer un rôle dans la réduction de la graisse. Assis sur le sol, la première main gauche à plat sur le sol, le pied gauche et le pied droit vers le côté droit, puis soulever lentement votre taille, de sorte que l'ensemble de la courbe du corps présente un petit arc peut être, et enfin le pied droit soulevé au genou gauche.

Nous apprenons ensuite une variante de la posture du scorpion, un asana qui fait travailler les muscles de la taille, des abdominaux et des jambes, mais qui développe également une courbe corporelle souple. Le Xiao Mi suivant l'explique en détail :

1) Commencez par vous agenouiller sur le sol, les mains tendues sur le sol devant votre corps.

2. ajuster ensuite la position des coudes qui touchent le sol pour éviter la chute, les deux pieds légèrement en force, profiter de l'occasion pour pédaler hors du sol.

3. écarter les jambes d'avant en arrière dans différentes directions, avec une jambe pliée au niveau du genou et les orteils tournés vers l'intérieur.

Il faut d'abord se tenir debout sur le sol, les mains levées au niveau des épaules, puis lever progressivement la jambe droite, la main droite saisissant les orteils du pied droit ou des parties du pied, la main gauche restant immobile. L'exercice d'équilibre debout permet non seulement d'exercer la capacité d'équilibre du corps, mais aussi de renforcer la force des jambes, ce qui est également un bon moyen de réduire le volume des jambes.

La variante Warrior One peut réduire la graisse sur les côtés de la taille et de l'abdomen, perdre la petite chair des deux côtés, et en même temps, le cou dans le processus d'étirement peut vous libérer du problème du "double menton". Tout d'abord, ouvrez vos jambes d'environ deux pas, la jambe gauche pliée en fente, la jambe droite tendue, puis levez la main gauche, la paume de la main pour faire un modèle de paon plié au-dessus de la tête, le cou s'étire vers l'arrière.

Xiao Mi vous propose d'apprendre une variante de l'asana du poisson, d'abord à plat sur le sol, les deux mains tendues vers l'avant, puis la main droite au-dessus de la tête, la main gauche sur le côté du corps, les jambes peuvent être pliées au niveau du genou. La posture du poisson n'est pas seulement belle, elle peut aussi apaiser et détendre le corps et l'esprit, comme si le poisson nageait dans l'eau en toute liberté.

Le style de danse est probablement l'un des plus beaux asanas du yoga, faisant du yoga comme s'il sautait de haut en bas dans une danse papillonnante, et son effet de réduction de la graisse ne peut être ignoré, mais aussi de soulager la pression de la colonne vertébrale pour le corps afin de réduire le poids. Les deux premières jambes sont debout, les deux mains à plat, puis on lève la jambe droite pour la plier, les orteils crochetés vers l'intérieur, et enfin les mains levées, paumes sur la tête, au-dessus.

La dernière chose que Mimi vous présente est la variation de l'inversion de la tête et des coudes. Cette asana est recommandée pour être pratiquée sur un tapis de yoga, et la sécurité de la pratique du yoga doit être garantie en même temps. L'inversion de la tête et des coudes permet non seulement d'exercer la force de la taille et de l'abdomen ainsi que les muscles des jambes, mais aussi d'améliorer la circulation sanguine de tout le corps. D'abord à genoux sur le sol, puis les mains sur le sol, les coudes en contact total avec le sol, les pieds sur les étriers avec force, les jambes en l'air changeant constamment de position d'équilibre, et enfin les jambes écartées, vers les côtés gauche et droit de la pression vers le bas.

C'est tout pour l'introduction d'aujourd'hui ! La vie est bien remplie, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Faites un peu de yoga, soyez de bonne humeur. Pour être bon avec soi-même, il faut vraiment insister chaque jour sur la pratique du yoga pendant une heure et demie ou même quelques minutes, mais aussi laisser la vie ralentir un peu, dans la lenteur et la facilité pour non seulement récolter les avantages d'un corps sain, mais aussi d'une humeur calme.

Selon la dernière enquête, l'incidence de l'insomnie chez les adultes chinois atteint 38,2 %, ce qui signifie que plus de 300 millions de personnes souffrent, comme vous, de troubles du sommeil à des degrés divers.

Qu'il s'agisse de cadres, de cols blancs, d'employés de bureau ordinaires ou d'étudiants soumis à la pression des études, ainsi que du travail de jour et de nuit de la famille de la mère nourricière, la mauvaise qualité du sommeil des personnes âgées ......

Sans exception, nous avons tous des difficultés à nous endormir, à rêver et à nous réveiller facilement, à nous lever tôt, à souffrir d'insomnie, à pouvoir dormir une bonne nuit de sommeil est devenu le luxe de beaucoup de gens.

Un mauvais sommeil n'affecte pas seulement votre routine quotidienne, il peut également être à l'origine de diverses maladies :

Mauvais sommeil = défiguration

Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous aurez de l'acné et des cernes sous les yeux le lendemain. L'insomnie à long terme peut provoquer un déséquilibre endocrinien, une peau terne, une pigmentation, une augmentation des rides, et donner l'impression d'avoir dix ans de plus qu'au même âge.

Un mauvais sommeil peut déclencher des maladies

L'insomnie prolongée réduit l'immunité de l'organisme, ce qui entraîne des maladies cardiovasculaires, le diabète, des maladies gastro-intestinales, etc.

Des données pertinentes montrent que les personnes qui dorment moins de cinq heures en moyenne présentent également un risque de maladie cardiaque deux à trois fois plus élevé que les personnes normales.

Mauvais sommeil = vieillissement + prise de poids

L'insomnie fait baisser la résistance du corps, réduit la qualité physique, accélère le vieillissement. De plus, l'insomnie à long terme entraîne des troubles gastro-intestinaux, une augmentation de l'appétit, ce qui fait grossir.

Un mauvais sommeil peut conduire à la dépression

Les insomniaques sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes normales, ce qui place les patients dans un cercle vicieux : insomnie → dépression, anxiété → insomnie.

Voir ici, le constat que l'insomnie est si néfaste, peut souhaiter écouter l'éditorial aménageable -."Du thé que l'on peut boire le soir".

J'ai récemment essayé un nouveau thé, dont je bois une tasse avant de me coucher et qui me permet de dormir toute la nuit !

La plupart des thés chinois sont produits dans les régions tempérées du sud, et ce thé n'est pas une variété courante parmi les quatre grands thés chinois, leIl est fabriqué en sélectionnant les jeunes bourgeons situés au sommet des nouvelles branches de l'arbre à thé sans fruits, le wolfberry ! Lorsque les nouvelles branches viennent de germer, la fibre n'est pas facile à former et la plupart des nutriments sont stockés dans les pousses, de sorte que l'on peut dire que la "teneur en or" des pousses est extrêmement élevée.

Ce thé de bourgeons de loup de Ningxia est le seul à ne pas contenir de théophylline, de théobromine, de caféine et d'autres substances qui provoquent une excitation mentale et une sensation de fraîcheur, et contient une grande quantité de sélénium.

Il peut améliorer la qualité du sommeil, soulager la fatigue et le stress accumulés au cours d'une journée de travail et permettre de bien dormir naturellement.

C'est un objet rare et précieux, et Su Shi l'adore.

La production annuelle de thé en Chine s'élève à 1,4 million de tonnes, dont seulement 100 tonnes de thé de bourgeon de loup du Ningxia, représentant seulement 0,007 % de la production de thé de la Chine, c'est-à-dire que vous buvez 100 000 bouches de thé pour obtenir 7 bouches de thé de bourgeon de loup ! La rareté du thé de bourgeon de loup est évidente.

Il y a 1 000 ans déjà, Su Shi avait fait l'éloge du fruit du loup : "Racines, tiges, fleurs et fruits, rien à jeter. Immortels, si vous me permettez d'emprunter un bâton pour aider les malades et les mourants." Les racines et les fleurs ici sont maintenant les pousses des feuilles de mûrier.

Le poète Liu Yuxi, de la dynastie Tang, aimait lui aussi le thé de wolfberry, qu'il qualifiait de "Une cuillerée peut prolonger l'âge".

Je l'ai testé moi-même et cela fonctionne !!!

Dans le passé, j'avais l'habitude de me retourner jusqu'à trois ou quatre heures du matin, j'avais du mal à m'endormir et je souffrais. Depuis que j'ai commencé à boire du thé aux baies de Goji sans fruits, la qualité de mon sommeil s'est améliorée et le lendemain, je me suis réveillée fraîche et de meilleure humeur.

Sommeil léger et réveil facile, personnes souffrant de troubles du sommeil, employés de bureau et étudiants stressés, mères et pères anxieux, personnes âgées ayant un sommeil de mauvaise qualité, vous pouvez l'essayer.