Les crampes dans les jambes et les pieds sont un symptôme courant et on estime qu'elles touchent 60 % des adultes, les crampes dans les jambes étant les plus fréquentes dans la tranche d'âge des plus de 50 ans.

Les crampes aux jambes et aux pieds surviennent souvent la nuit et ont tendance à se produire lorsque la personne est endormie, la réveillant avec une douleur qui peut réapparaître dans les heures qui suivent. Les crampes se produisent principalement dans les muscles du mollet, mais peuvent également se produire dans les cuisses et les pieds.

Lorsqu'il s'agit de crampes dans les jambes, la plupart des gens réagissent à une carence en calcium, ce qui est une idée fausse universelle.

La carence en calcium ne provoque pas seulement des crampes musculaires nocturnes dans les jambes, mais plus probablement des spasmes musculaires. La cause des crampes dans les jambes est inconnue et il existe de nombreux facteurs de risque.

Le moyen le plus efficace de soulager les crampes dans les jambes est de tenir l'orteil à l'endroit où la douleur se fait sentir et de le serrer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Lorsque la douleur est moins forte, levez-vous, n'ayez pas peur de la douleur, sortez du lit et marchez, car la douleur disparaît généralement.

En outre, un massage de la zone douloureuse, un bain et une compresse froide ou chaude sur la zone douloureuse auront également un certain effet, mais pas aussi rapidement que les méthodes susmentionnées.

Dormir soudainement des crampes aux pieds, cela dépend s'il s'agit d'une occurrence fréquente, ou occasionnelle, si accidentelle, vous ne pouvez pas être nerveux, la fatigue excessive soudaine du mollet induira ce phénomène, si souvent des crampes qui devrait être de la racine pour trouver des déclencheurs, les crampes après super douleur est endommagé, devrait faire un peu de traitement !

Où est la crampe ?

Les crampes ciblent principalement les muscles fléchisseurs et gastrocnémiens du mollet. Le terme "tendon" désigne anatomiquement un muscle, et s'il est soudainement douloureux ou tendu, cela équivaut en fait à une sorte de blessure, c'est pourquoi de nombreuses personnes souffrent de douleurs pendant plusieurs jours après la fin des crampes, alors pourquoi avez-vous des crampes ?

Facteurs de crampes

Les causes des crampes sont très variées, par exemple, elles peuvent être dues à une carence en calcium, elles peuvent être dues à des signes spécifiques de hernie discale lombaire, elles peuvent être dues à une sollicitation des muscles de l'arrière du mollet (y compris la fatigue), et dans certains cas elles sont dues à une irritation du nerf tibial, il est donc important de rechercher la cause des crampes régulières.

Réponse à la douleur aiguë

Lorsque la crampe survient, elle doit être traitée en conséquence pour éviter une aggravation de la blessure, vous pouvez utiliser vos pieds pour remuer le mur afin de vous étirer, ou vous pouvez casser vos orteils avec vos propres mains, ce qui peut réduire efficacement la douleur à ce moment-là, mais aussi pour éviter une blessure plus lourde à l'arrière du mollet en raison d'une crampe prolongée.

vieille douleur

Si la crampe est encore douloureuse après la crampe, elle contient aussi la tension musculaire de l'arrière du mollet causée par la crampe, elle peut être résolue par le massage, mais la crampe se produit dans les 24 heures, ne pas masser, plus de 24 heures, pour que la douleur se sente à l'aise avec la force du mollet tous les jours, chaque fois 7 ~ 10 minutes, adhérer au point de douleur disparaît, le problème sera efficacement amélioré !

Xiao Wang, le pédiatre voisin, m'a posé un problème à la fin de l'année dernière. Il s'est avéré qu'alors qu'il dormait profondément une nuit, il s'est retourné inconsciemment et a remué les jambes, il a soudain ressenti une douleur aiguë qui l'a réveillé instantanément, puis il a senti que les tendons de ses mollets se contractaient et lui faisaient mal, sans savoir ce qui l'avait provoqué.

Voyons d'abord ce qui cause les crampes.

1, Carence en calcium

Lorsque la concentration d'ions calcium dans les cellules sanguines devient de plus en plus faible, les muscles sont très sensibles aux contractions excitatrices et des spasmes peuvent alors se produire.

Ces crampes dans les jambes dues à un manque de calcium surviennent chez les enfants souffrant d'une carence en calcium et en vitamine D3 (la vitamine anti-rhizome), ou chez ceux qui souffrent d'une maladie hépatique ou rénale plus grave et qui prennent des diurétiques à long terme.

2, Fatigue

Lors d'une marche, d'une escalade ou d'une course de longue durée, la fatigue musculaire du mollet est la plus probable. En effet, à chaque fois que vous changez de rythme... Les muscles de cette jambe doivent soulever le pied pour supporter une force égale à six fois le poids de la personne. Par conséquent, lorsqu'ils sont fatigués jusqu'à un certain point, les muscles semblent continuer à se contracter.

Ou lors d'un exercice intense, d'une part, le corps de potassium, de sodium et d'autres substances électrolytiques sera métabolisé avec la décharge de la sueur, couplé à la contraction musculaire de la jambe est trop rapide, l'exercice anaérobie produira un grand nombre de métabolisme acide lactique, et ensuite des crampes.

3, froid

Si vous ne dormez pas bien couvert la nuit, les muscles du mollet sont stimulés par le froid et leur excitabilité augmente anormalement, ce qui provoque des spasmes.

Que pouvez-vous faire pour soulager la douleur des crampes au mollet ?

En cas de crampe au mollet, vous pouvez remuer les orteils et croiser le pied pour soulager rapidement la douleur.

Vous pouvez également saisir le gros orteil du côté de la crampe avec votre main, puis tirer lentement le pied vers vous, ce qui étire le muscle gastrocnémien. Ensuite, redressez lentement votre pied, puis étirez votre jambe, et votre muscle du mollet n'aura plus de crampe.

Changez de posture et redressez la jambe qui vous fait souffrir de la crampe. Retenez la douleur et faites de votre mieux pour vous redresser vers l'avant, puis faites pivoter l'articulation de la cheville de la jambe à l'origine de la crampe vers l'extérieur ; la douleur disparaîtra après la rotation. La douleur disparaîtra après la rotation. (Veillez à faire cela de manière cohérente, sans pause).

(Je suis Luo Min, médecin-chef dans un hôpital de niveau 3A, un "vieux" médecin avec plus de 30 ans d'expérience clinique, mes efforts ne visent qu'à récolter les bénéfices de votre approbation, si ma réponse peut vous aider, j'espère que vous l'aimerez, que vous y prêterez attention, et si vous avez des questions, vous pouvez commenter ou m'écrire en privé, je ferai de mon mieux pour vous aider).

Masser le ventre des mollets, une sensibilité musculaire causée par ces muscles trop tendus et susceptibles d'éclater en crampes pendant le sommeil profond. Détendre les muscles tendus du ventre du mollet.

Il y a une douleur comme une piqûre d'épingle appelée crampe.

C'est une douleur que presque tout le monde a connue.

Crampes soudaines et fréquentes dans les mollets la nuit pendant le sommeil ......

Qu'est-ce qui se passe ici ?

Quel type de crampe avez-vous ?

Les crampes, également appelées spasmes musculaires, sont généralement causées par une excitation neuromusculaire anormale, involontaire et non signalée, qui entraîne une contraction musculaire excessive.

▲Simulation d'une crampe à la jambe

Les crampes sont des muscles visiblement tendus, contractés et douloureux, qui durent plusieurs secondes ou dizaines de secondes avant de s'atténuer progressivement, ou qui peuvent encore être douloureuses après la crampe.

Les crampes sont classées en quatre catégories ci-dessous :

1. crampes de type carence en calcium

Le calcium est un ion très important dans la régulation de la contraction musculaire, et lorsque la concentration d'ions calcium dans le sang est trop faible, cela provoque une augmentation de l'excitabilité nerveuse dans les muscles, les incitant à se contracter et entraînant ainsi des crampes.

Les crampes dues à une carence en calcium ont tendance à se produire chez les personnes âgées et les femmes enceintes, qui sont sujettes à l'ostéoporose et doivent prendre des suppléments de calcium appropriés. Toutefois, la concentration en ions calcium n'est pas aussi élevée que possible, mais doit être maintenue entre 2,25 et 2,75 mmol/litre.

2. les crampes d'effort

La transpiration après un exercice intense s'accompagne d'une perte d'eau et d'électrolytes, ce qui augmente la charge sur l'organisme et provoque une "grève" des muscles, qui se manifeste sous forme de crampes.

Un autre type de crampe pendant l'exercice est dû à la stimulation du muscle par le froid, qui provoque une augmentation soudaine de son excitabilité et donc une contraction tonique.

3. les crampes nocturnes

Il s'agit de crampes qui surviennent dans toute situation statique, par exemple en dormant ou en restant assis. Les plus fréquentes sont les crampes dans la région du mollet et des orteils chez les personnes âgées et les enfants.

Les principaux déclencheurs des crampes pendant le sommeil sont les forces extérieures et la fatigue. La fatigue, le manque de sommeil, le repos ou l'excès de repos peuvent ralentir la circulation sanguine, ce qui entraîne une accumulation plus importante de métabolites dans les muscles, tels que l'acide lactique qui irrite constamment les muscles, provoquant ainsi des spasmes musculaires.

4. crampes ischémiques

Ce type de crampe est un signal d'alarme de l'organisme et doit être pris au sérieux !

Les crampes ischémiques sont très dangereuses si elles ne sont pas traitées rapidement, elles peuvent entraîner une amputation et ont tendance à se produire chez les patients atteints de vascularite et d'athérosclérose.

La localisation de la lésion vasculaire varie en fonction du site de la crampe. Par exemple, les crampes surviennent lors de la marche sur une distance fixe et deviennent de plus en plus fréquentes sur des distances de plus en plus courtes.

Pourquoi cette crampe ?

Les crampes des jambes et des pieds sont principalement associées aux facteurs suivants :

1. dormir dans le froid

Faire de l'exercice dans le froid . Une préparation insuffisante ou une baignade en été lorsque la température de l'eau est basse peuvent facilement provoquer des crampes dans les jambes. En dormant la nuit sans une bonne couverture, les muscles du mollet sont stimulés par le froid et peuvent avoir des crampes au point de se réveiller avec des douleurs.

2、La contraction continue du muscle est trop rapide

Lors d'un exercice intense, le corps entier est en état de tension, les muscles des jambes se contractent trop rapidement, le temps de relaxation est trop court, les produits métaboliques locaux de l'acide lactique augmentent, la contraction et la relaxation des muscles sont difficiles à coordonner, ce qui provoque un spasme des muscles du mollet.

3. les problèmes de métabolisme

Lorsque la durée de l'exercice est longue, que le volume d'exercice est important et que l'on transpire, et qu'il n'y a pas de réapprovisionnement en sel en temps voulu, le corps perd beaucoup de liquides et d'électrolytes, ce qui entraîne l'accumulation de déchets métaboliques. La circulation sanguine locale des muscles est mauvaise et les spasmes sont fréquents.

4. fatigue excessive

Lors de l'ascension de montagnes et de hauteurs, les muscles du mollet sont les plus susceptibles de se fatiguer. Étant donné qu'un seul pied supporte le poids de tout le corps, la force requise par les muscles de cette jambe pour soulever le pied est six fois supérieure au poids de la personne, et lorsqu'elle est fatiguée jusqu'à un certain point, des spasmes se produisent.

5. carence en calcium

Les ions calcium jouent un rôle important dans la contraction musculaire. Lorsque la concentration d'ions calcium dans le sang est trop faible, les muscles sont facilement excités et se contractent. Les adolescents grandissent et se développent rapidement et sont sujets à une carence en calcium, d'où l'apparition fréquente de crampes dans les jambes.

6. une mauvaise position de sommeil

Par exemple, si l'on reste longtemps couché sur le dos, l'édredon appuie sur le pied, ou si l'on reste longtemps couché sur le ventre, le pied est contre le lit, ce qui oblige certains muscles du mollet à rester longtemps dans un état de relaxation absolue, provoquant une "contracture passive" du muscle.

3 conseils rapides pour soulager les crampes

1. les crampes d'orteil

Faire l'inverse, c'est-à-dire, dans la direction opposée à la crampe, arracher les orteils et adhérer pendant plus de 1 ~ 2 minutes, vous pouvez voir l'effet.

2. crampes aux mollets

Vous pouvez vous asseoir ou vous appuyer contre un mur, saisir vos orteils avec les deux mains de manière à ce que les orteils soient tournés vers le haut, puis redresser le genou autant que possible et appliquer des compresses chaudes ou effectuer un léger massage pour détendre les muscles tendus.

3. les crampes de natation

Tout d'abord, prenez une grande inspiration pour la retenir, faites flotter votre corps sur le dos, attrapez vos orteils avec la main du côté opposé à la jambe coincée et tirez-la vers votre corps, utilisez l'autre main pour appuyer sur votre genou afin d'étirer l'arrière de votre jambe, soulagez-la, puis débarquez et continuez à masser et à vous reposer.

Alerte : Les crampes sont généralement relativement inoffensives et peuvent être traitées rapidement pour un soulagement immédiat. Toutefois, si les crises sont fréquentes, il convient de consulter un médecin.

6 façons de prévenir les crampes

1. chasser le froid et garder le chaud : l'eau chaude avant d'aller au lit réchauffe les pieds, masse les muscles du mollet, favorise la circulation sanguine locale.

2. adhérer à l'exercice : généralement renforcer le mouvement, faire attention à l'échauffement avant l'activité, améliorer la circulation sanguine, améliorer la capacité de contraction musculaire.

3. un supplément de calcium approprié : des aliments riches en calcium tels que le lait, les légumes à feuilles vertes, la pâte de sésame, le varech et le tofu.

4. attention à la position de sommeil : essayez de ne pas vous allonger sur le dos ou en décubitus dorsal pendant une longue période, vous éviterez ainsi la contracture musculaire causée par le relâchement du muscle du mollet pendant une longue période.

5) Régime rationnel : les régimes sont axés sur la reconstitution des électrolytes (potassium, sodium, calcium, magnésium).

6. s'hydrater rapidement : si vous transpirez beaucoup, vous devez vous réhydrater rapidement pour éviter la déshydratation, mais veillez à ne pas vous surhydrater en une seule fois sur une courte période, car de grandes quantités de liquides peuvent diluer la concentration de sodium dans le sang, ce qui peut entraîner divers problèmes, y compris des crampes musculaires. La quantité d'eau que vous buvez dépend de l'intensité de votre activité et des aliments que vous consommez.

J'avais toujours des crampes aux pieds au milieu de la nuit lorsque j'étirais mes jambes. Puis j'ai fait de l'exercice avec mes jambes et mes pieds, et je n'ai plus eu de crampes au milieu de la nuit. Je pense donc que cela est dû à un manque d'exercice pour les muscles des jambes, donc si vous êtes dans la même situation que moi, essayez d'exercer vos jambes.

Les causes des crampes sont nombreuses, les plus connues étant la carence en calcium, la tension musculaire, le maintien d'une position pendant une longue période, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine. ......

En cas de crampe, gardez la jambe qui craque droite, laissez aller la main du même côté et attrapez le gros orteil, respirez doucement et vous serez vite soulagé.

Pour ceux qui n'ont pas de connaissances de base en yoga, vous pouvez garder les jambes au sol, le dos droit et les genoux le plus près possible du sol.

L'avantage de cet asana est de renforcer l'élasticité des muscles de l'arrière des cuisses, en particulier les ischio-jambiers et les muscles gastrocnémiens des mollets.

Il y a aussi le cas des crampes d'orteil ou de pied. Ces crampes résultent généralement d'une mauvaise circulation du qi et du sang et d'une rigidité des terminaisons des membres. Des exercices dynamiques sont recommandés :

Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et les genoux appuyés le plus possible sur le sol. Les orteils restent accrochés à l'arrière et les talons s'éloignent. La colonne vertébrale se redresse, la poitrine se soulève, les épaules sont détendues et abaissées, les mains sont placées de part et d'autre des hanches, paumes tournées vers le bas, les cinq doigts sont séparés, l'extrémité des doigts pointant vers l'avant, le menton est légèrement rentré, les yeux regardent droit devant, la nuque est détendue.

Inspirez, redressez la colonne vertébrale et étirez-vous vers le haut. Expirez, contractez le cou-de-pied et appuyez les orteils sur le sol, répétez l'exercice.

Terminez en tournant vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse pour vous détendre.