La vie active, l'insomnie, c'est beaucoup de gens, quelqu'un qui souffre d'insomnie, c'est un peu comme si l'on errait sans fin sur l'oreiller. La vie est comme un rêve, mais j'ai souvent des insomnies, une longue nuit, couché dans le lit, les yeux regardant le plafond, la tête comme un film se remémorant le passé, se tournant et se retournant, se tournant et se retournant, sans sommeil, bouleversé, plus bouleversé, plus sans sommeil, plus sans sommeil, plus bouleversé, regardant les yeux jusqu'à l'aube. L'insomnie est une sorte de chagrin à la fois douloureux et insoutenable. Le sommeil est le remède à l'épuisement mental. Le trouble de l'insomnie est parfois difficile à surmonter, j'essaie de ne pas rester debout un peu plus tôt pour se reposer, autant que possible, ajuster l'humeur, réduire le stress, ne pas penser, dormir d'abord dormir le cœur, ne pas laisser l'insomnie normalisée, affectant la santé physique et mentale, un sommeil pour se réveiller à une centaine de maladies, que nous n'ayons pas d'anxiété pour dormir une bonne nuit de sommeil.

Il n'existe pas de définition stricte de l'insomnie, qui peut généralement être classée dans la catégorie des insomnies dès lors qu'il existe un trouble du sommeil dans la population. Les symptômes de l'insomnie comprennent principalement la difficulté à s'endormir, le réveil précoce, les rêves excessifs et les troubles du maintien du sommeil.

1) Difficulté à s'endormir. Les personnes normales devraient entrer dans l'état de sommeil, en 10 à 20 minutes, elles peuvent entrer dans le pays des rêves, mais si elles passent du lit à la préparation au sommeil pour dormir complètement en plus de 30 minutes, elles ont généralement des difficultés à s'endormir, la principale manifestation étant les pensées actives, les pensées aléatoires, la difficulté à se calmer et à s'endormir, l'insomnie, qui est l'état le plus courant.

2) Réveil précoce. Le réveil précoce fait généralement référence à un temps de sommeil nettement inférieur à six heures, généralement le matin vers 3-4 heures, l'heure du réveil, l'essentiel étant qu'après le réveil, le sujet ne puisse plus entrer dans l'état de sommeil, c'est-à-dire qu'il ne puisse plus dormir, et qu'il s'accompagne en même temps d'une irritabilité de l'humeur, d'une anxiété et d'autres symptômes, et que plus il est anxieux, plus il dort.

3. l'hyperrêve. Le rêve est le fait de dormir plus de rêves, bien que le patient puisse normalement entrer dans l'état de sommeil, et le temps de sommeil peut être normal pendant plus de 6 heures, mais tant qu'il s'agit d'un endormissement après le rêve, parce que le rêve est généralement dans la période de mouvement rapide des yeux, le corps ne se repose pas suffisamment, se réveille en se sentant physiquement fatigué, le repos n'est pas terminé.

4. difficulté à maintenir le sommeil. Généralement, le temps de sommeil total sur une période de 24 heures est inférieur à six heures. Pour se reposer suffisamment, les adultes doivent s'assurer que le temps de sommeil minimum est supérieur à sept heures et demie.

L'insomnie doit être améliorée par des interventions psychologiques, des ajustements environnementaux externes et d'autres moyens.

Merci pour l'invitation ! L'insomnie est la plus grande douleur sans douleur. De nombreuses personnes ont fait l'expérience directe de ne pas pouvoir dormir la nuit, de ne pas avoir d'énergie pendant la journée et de ne pas avoir d'énergie pour étudier, travailler ou vivre. J'ai également souffert d'insomnie pendant de nombreuses années et, alors que les gens disent qu'ils dorment moins en vieillissant, je dormais de mieux en mieux.

Tous les soirs à dix heures, je fais tremper mes pieds dans de l'eau chaude à 40 degrés pendant 30 minutes, puis je m'allonge dans mon lit pour lire un peu, je m'endors rapidement et je dors jusqu'à l'aube.

Pour ce qui est du comptage, on peut essayer de compter les moutons et de pratiquer la respiration abdominale profonde. Je ne pense pas qu'il soit important de se préoccuper des petites choses et de bien dormir avec un grand cœur. Il faut savoir décrocher et lâcher prise.

Votre propre guide du sommeil

1. l'environnement

L'éclairage, l'humidité, la température, la présence d'une brise directe, le confort des oreillers et de la literie.

Veillez à ce que l'environnement soit calme ; en règle générale, les bruits environnants doivent être inférieurs à 30 décibels.

2, est-ce trop de sommeil pendant la journée ?

Limiter la durée du sommeil diurne, généralement de 15 à 30 minutes.

3. les techniques de relaxation

Essayez de respirer profondément, de relâcher vos épaules, puis de détendre tout votre corps et de ne penser à rien.

4. les rituels de sommeil

Éteignez les lumières tôt et laissez-vous aller au sommeil, mettez de la musique lente avant de vous coucher et éteignez-la lorsque vous avez sommeil (certaines personnes peuvent même s'endormir en l'écoutant).

5. l'humeur du sommeil

Ne vous inquiétez pas de ne pas vous endormir assez vite, restez calme.

6. le comportement et l'exercice au moment du coucher

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Ne faites pas d'exercice physique intense avant d'aller vous coucher ; un exercice trop vigoureux peut provoquer une excitation des nerfs moteurs, ce qui peut aggraver l'insomnie. Faites une promenade après le dîner. Une activité physique modérée chaque semaine peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

aller au lit

Il est déconseillé de se baigner deux heures avant le coucher. Le bain accélère le rythme cardiaque et active les nerfs sympathiques.

produit électronique

Évitez les interférences de la lumière bleue (c'est-à-dire essayez de ne pas utiliser d'ordinateurs ou de téléphones portables) une demi-heure à une heure avant le coucher, car la lumière bleue affecte la production de mélatonine.

prendre un repas

Si vous êtes sensible au sommeil, évitez les aliments stimulants tels que le thé fort et le café après midi. Ne buvez pas trop d'eau avant d'aller vous coucher, car le fait d'aller constamment aux toilettes pendant la nuit affecte la qualité du sommeil ; dînez tôt, évitez de manger et de boire, et ne mangez pas d'aliments épicés et riches en matières grasses qui affectent le sommeil.

7. méthode musicale

La musique peut être utilisée comme un outil pour améliorer le sommeil, mais il est important d'éviter les types de musique qui déclenchent des émotions et des souvenirs négatifs. Des mélodies et des rythmes différents activent d'autres parties du cerveau, comme l'hippocampe, qui traite les souvenirs, et peuvent améliorer l'efficacité du sommeil.

La musique apaisante et relaxante a les effets suivants

souffle tardif

Diminution de la fréquence cardiaque

Diminution de la pression artérielle

Système nerveux silencieux

Soulager les tensions musculaires

Réduire le stress et l'anxiété

Déclenche la libération d'hormones favorables au sommeil, notamment la 5-hydroxytryptamine et l'ocytocine.

Réduire les hormones de l'apnée du sommeil comme le cortisol

Selon une étude récente, la musique est un traitement efficace pour les troubles du sommeil à court terme et chroniques. Les effets thérapeutiques de la musique sur le sommeil se renforcent avec le temps.

8. médicaments pour le sommeil

Ne vous fiez pas trop aux somnifères. L'utilisation à long terme de médicaments pour le sommeil a certains effets secondaires et l'utilisation à long terme de somnifères n'est pas recommandée.

9. travail et repos réguliers

Se coucher à l'heure. Respectez l'heure à laquelle vous avez l'habitude de vous coucher. Votre corps réagit en vous demandant de vous reposer lorsqu'il est temps de le faire, ce qui devrait également être le cas pendant les week-ends.

L'expérience de l'insomnie est que le cœur est fatigué, le corps est fatigué, ne se repose pas suffisamment, mais le cœur est clair, l'esprit est éveillé. Chaque jour, comme un cadavre ambulant, pas de lumière dans les yeux, pas de sourire au coin de la bouche, le cœur n'a pas d'enthousiasme pour la vie, ne peut pas s'intéresser à tout, mais doit aussi agir comme un robot, le travail au travail, la vie de la vie, juste sentir qu'ils ne sont pas en mesure de participer à la capacité de ne pas prendre la peine de parler à quelqu'un, en particulier les mauvais étrangers. Je ne mange pas bien, je n'ai jamais faim, je n'ai pas l'énergie de demander ou de penser à quoi que ce soit, et j'ai de la chance d'être en vie, mais je n'ai toujours pas l'impression de pouvoir trouver le sens de la vie.

Chaque jour, ne pas compter sur le Valium ne peut pas dormir, partout à voir, quel médicament à manger, n'est pas bon. En moins de dix jours, la perte de poids de sept ou huit livres, les boutons précédents ne peuvent pas attacher les vêtements, sortir le haut du corps sont manifestement bancales, porter des vêtements est beau. Cependant, à l'origine, les yeux n'étaient pas petits, ils sont plus grands et plus creux, il y a des cercles noirs sous les yeux, les yeux sont légèrement enfoncés, le visage est extrêmement embarrassant, on ne veut pas se regarder dans le miroir, on pense à soi dans le miroir, que les fantômes sont laids.

C'était une période sans sommeil et sans pardon. Il était presque trop tard pour mourir.

Je suis allée voir tous les services de l'hôpital où je pensais pouvoir trouver la cause de la maladie, endocrinologie, neurologie, médecine interne, psychiatrie, cerveau, etc., et j'ai finalement parlé au psychiatre, puis je suis retournée voir un praticien de médecine chinoise, et j'ai mangé de la médecine chinoise pendant trois ou quatre mois, en suivant les instructions du médecin, en ne regardant pas de films et de télévision, en ne lisant pas, en ne pensant pas aux gens, en ignorant le conflit, en faisant attention aux ajustements alimentaires, en faisant plus d'activités, en ajustant le travail et le repos, et je me suis lentement améliorée.

Lâchez tout, méprisez tout, chérissez vous, soyez gentil avec vous-même, et rien ni personne ne vaut la peine de s'accrocher.

Mon insomnie est l'une des expériences les plus douloureuses.

J'ai fait une insomnie complète la nuit précédant mon examen de mathématiques à cause de la nervosité et de l'anxiété avant l'examen et à cause de l'attention excessive de ma famille.

Allongé dans le lit, se tournant et se retournant, agité et transpirant.

Jusqu'à 2 heures du soir, je n'arrivais pas à dormir, je devais donc sortir du lit pour prendre une paire de très gros haltères, j'ai commencé à m'entraîner comme un fou, jusqu'à ce que je sois épuisé, somnolent et endormi.

Le lendemain, dans la salle d'examen de mathématiques, j'ai été pris de vertiges et j'ai perdu la vue. Plus tard, je me suis affalé sur la table et j'ai même attiré l'attention du surveillant qui m'a demandé ce qu'il en était.

Cette année-là, j'étais l'une des favorites pour entrer à l'université de Pékin en première année. Par la suite, je n'ai fréquenté qu'une école normale.

Lorsque je suis entré à l'université, j'ai commencé à apprendre le tai-chi, la méditation et l'hypnose, entre autres, afin de soigner mes insomnies.

En 2017, j'ai étudié l'hypnose méridienne avec le maître Ma Weixiang, puis l'hypnose naturelle, l'hypnose scientifique, l'hypnose artistique, etc.

Aujourd'hui, je peux non seulement faire de l'auto-hypnose, mais aussi m'endormir rapidement en l'espace d'une à trois minutes lorsque je veux dormir. J'ai également soulagé la douleur de nombreux amis souffrant de symptômes d'insomnie.

Par exemple, j'ai hypnotisé un jour un ami qui souffrait d'insomnie depuis près de trois mois en raison d'une opération au cerveau. Il n'avait dormi que quelques heures pendant cette période et était au bord de la crise de nerfs, accompagné de ses parents, beaux-parents, femme et fils.

Après dix séances d'hypnose de ma part, il a pu dormir tout à fait normalement.

Les exemples sont nombreux.

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se traduit par une difficulté à s'endormir la nuit, un réveil précoce ou un réveil au milieu du sommeil.

L'insomnie et la sous-santé s'excluent mutuellement.

En termes d'expertise physiologique, le sommeil et l'éveil sont deux états dans lesquels les fonctions corticales peuvent être interchangées. La fonction du sommeil est de réparer le système nerveux central par le repos. Ce processus entraîne la sécrétion de l'hormone de croissance, ce qui consomme beaucoup d'oxygène et prend un certain temps. La durée et la respiration du sommeil sont donc très importantes. La respiration permet de dégager beaucoup de chaleur par évaporation. Elle joue un rôle important dans le maintien de la température corporelle et du métabolisme normal des cellules du corps.

Lorsque j'étais à l'université, mon professeur m'a dit que si vous pouviez aider un patient asthmatique de longue date à bien dormir, il vous en serait très reconnaissant. Les personnes ayant une mauvaise fonction respiratoire ne peuvent pas très bien dissiper la chaleur, et si vous vous couvrez trop, vous vous réveillez en ayant chaud. Si vous vous couvrez trop peu, vous vous réveillez à cause de la chaleur ; si vous vous couvrez trop peu, vous vous réveillez à cause du froid. Certains font de l'apnée, à cause du manque d'oxygène, il est très difficile de se réveiller, ce qui est très inconfortable. Dans le pire des cas, ils dorment et meurent subitement !

Ainsi, les troubles respiratoires, la sous-santé, l'insomnie et la mort subite sont tous les quatre liés.

En général, les enfants naissent dans un état subnormal. Toutefois, il peut retrouver un état normal après 24 heures de sommeil normal.

Mais probablement à cause de la pollution de l'air intérieur, quelques amis ont raconté que leurs petits-enfants étaient difficiles à servir ! Les enfants, le plus gros problème, ce sont les pleurs. Pourquoi pleurer ? C'est inconfortable. Pourquoi mal à l'aise ?

Puis-je manger ? Les selles et la miction sont-elles normales ? Prenez-vous un bain tous les jours ? Y a-t-il des problèmes de santé ? Y a-t-il de la fièvre ? Y a-t-il une infection au niveau du périnée de la jeune fille ? Tous les problèmes ont disparu, il ne reste plus que le problème du sommeil. Dormir un peu en pleurant, mal dormir ! Il est temps de penser à l'air intérieur ! Si vous arrivez à bien dormir dans un environnement différent, vous pouvez être sûr que c'est la pollution intérieure qui est en cause !

Les personnes qui ne souffrent pas d'insomnie ne peuvent pas se rendre compte de la douleur qu'elles ressentent.

Ce n'est pas pour rien que l'insomnie est considérée comme la...

Cette torture chronique est mille fois plus douloureuse que la peine de mort.

C'est pourquoi nous devons tous faire preuve de compassion à l'égard des personnes souffrant d'insomnie.

Le traitement de l'insomnie fait l'objet d'une blague.

a déclaré un bagagiste à un journaliste.

Si vous êtes insomniaque, vous pouvez venir travailler sur mon site pendant un mois.

La garantie de manger ce que vous voulez et de bien dormir !

Mais c'est une blague.

Mais dans une réaction latérale aux causes de l'insomnie.

C'est juste que nous manquons tellement d'exercice que

L'insomnie est plus fréquente chez les personnes qui travaillent dans le domaine du cerveau.

Il s'agit de cellules cérébrales qui travaillent trop vite et qui sollicitent trop le cerveau.

Le manque d'apport de nutriments au cerveau en est la cause.

Nous devons donc nous en tenir au sport.

Activer les fonctions de l'organisme pour renforcer la vitalité du cœur.

garantissant ainsi l'approvisionnement en cerveaux.

mon camp d'entraînement pour la récupération de l'insomnie.

Il s'agit en fait d'une sorte de formation en ligne qui

En plus de l'exercice, nous devons également travailler avec la médecine chinoise pour réguler les déficiences du qi et du sang.

Réguler notre qi et notre sang par le biais du foie et de la dépression.

Le sommeil vient naturellement.

Enfin, restez de bonne humeur

Comme le dit l'adage, on ne peut bien rêver que si l'on est de bonne humeur !

Profil de l'auteur, rééducateur renommé en matière d'insomnie

Réhabilitation réussie de 1000 patients souffrant d'insomnie

Si tu as besoin d'aide, appelle un professeur.

L'insomnie, un manque de confiance émotionnel, incontrôlable, la nuit, plus on a envie de dormir mais plus on est anxieux, plus on n'arrive pas à dormir. Plus on ne dort pas, plus on est anxieux. Certains amis sont impatients de trouver un médecin, utilisent toutes sortes de méthodes, de prescriptions, l'effet n'est pas bon, et d'autres trouvent un cardiologue pour s'adapter. Je me sens incapable de dormir, je m'assois, j'écris quelques mots sur le titre, et les amis échangent leurs expériences d'écriture, jusqu'à ce que le sommeil vienne naturellement.

Selon la théorie de la médecine chinoise, lorsque le yin et le yang sont équilibrés dans le corps d'une personne, celle-ci ne souffre pas d'insomnie.

J'ai souffert d'insomnie sévère dans les années précédentes et j'ai bu beaucoup de médicaments à base de plantes avec peu ou pas d'effet, j'ai naturellement mieux dormi au cours des dernières années depuis la retraite. Aujourd'hui, il m'arrive d'avoir des insomnies lorsque je pense à certaines choses, mais la plupart sont de bons dormeurs et n'affectent pas ma santé.