La patate douce est légèrement moins calorique que le riz, mais elle contient la même quantité de glucides que ce dernier.

Si vous utilisez la patate douce comme aliment de base tous les jours, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous risquez d'en prendre.

Vous vous en tenez donc à ce régime pendant un mois, il n'a pas vraiment d'effet sur la perte de poids, et les excès alimentaires ont également tendance à provoquer des ballonnements abdominaux et à être difficiles à digérer.

1) Comparons la composition nutritionnelle de la patate douce et du riz.

Calculé avec les mêmes valeurs :

Une portion de 100 g de riz contient 116 calories, 25 g de glucides, 0,3 g de lipides et 2,6 g de protéines.

100 g de patates douces contiennent 86 g de calories, 20 g de glucides, 0,1 g de lipides et 1,5 g de protéines en poudre.

Les deux groupes d'aliments contiennent de petites quantités de fibres alimentaires, ainsi que quelques vitamines et autres nutriments.

Comme vous pouvez le constater, le riz et les patates douces sont tous deux des féculents et, bien que les patates douces soient peu caloriques, il n'y a qu'une différence de 5 g entre la composition en glucides et celle du riz, et les autres nutriments sont pratiquement les mêmes.

2) Puis-je perdre du poids en mangeant des patates douces en guise de repas ?

Les patates douces sont également riches en glucides. Si vous les considérez comme un aliment de base, manger trois repas de patates douces par jour équivaut à manger du riz, sauf que votre consommation sera un peu plus faible en conséquence.

La consommation de patates douces peut entraîner une sensation de satiété très rapide. 200 g de patates douces équivalent normalement à un demi-bol de riz.

Mais si vous en mangez en excès, c'est un fardeau pour l'estomac et les intestins, et il est facile de produire des ballonnements, des rots, des difficultés à digérer et d'autres inconforts gastriques. En outre, la patate douce contient également du sucre ; si vous en consommez trop, vous risquez de grossir, au même titre que le riz.

Si vous mangez trop peu, par exemple 100 g de patates douces sans aucun autre aliment, vous ne pourrez pas atteindre votre niveau d'énergie quotidien.

Par exemple, si vous mangez 100 g à chaque repas et que vous ne disposez même pas de 300 calories pour toute la journée, il s'agit d'un comportement grave qui peut facilement vous donner des vertiges et affecter votre état diurne.

Des conclusions peuvent être tirées :

Si vous mangez des patates douces à trois repas par jour, vous ne pouvez pas manger trop peu pour répondre à vos besoins énergétiques normaux. Manger trop augmentera la charge sur l'estomac et les intestins, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous aurez également tendance à grossir.

Utiliser la patate douce au lieu du riz, le contrôle n'est pas bon ou la viande va croître, manger de la patate douce nutrition et trop simple, en particulier la teneur en protéines est trop faible pour répondre à la demande normale.

Si vous vous y tenez pendant un mois, vous ne verrez pas beaucoup d'amélioration et vous risquez de prendre du poids.

3. les ajustements diététiques pendant la perte de poids

Vous voulez remplacer un aliment par un autre et faire de cet aliment votre base et ne rien manger d'autre.

Cette méthode est en fait un substitut de repas et, avec le temps, le problème de la "mono-alimentation" se pose.

Les patates douces, comme le riz, sont principalement composées d'hydrates de carbone et leur teneur en protéines est si faible qu'elle est loin d'égaler celle des œufs ou de la viande. Leur teneur en vitamines est bien inférieure à celle de légumes tels que les carottes, le chou-fleur et les poivrons.

La principale chose à faire si vous voulez perdre du poids est de restructurer votre alimentation et de surveiller vos apports alimentaires.

Les patates douces et le riz peuvent être consommés, seule la consommation doit être réduite, il est préférable de s'arranger pour manger à midi, normalement pas plus de 200g, en plus de manger un peu de poulet, de poisson et de légumes, ces aliments doivent également être contrôlés, il est préférable de contrôler dans les 300g.

Le petit-déjeuner est le plus important et doit être équilibré sur le plan nutritionnel, avec un bon rapport entre les glucides, les protéines et les lipides.

Vous avez le choix entre du pain en tranches, des œufs durs, du lait, des céréales complètes, des noix et bien d'autres choses encore.

Pas plus de 200 ml de lait, 2 tranches de pain, 1 œuf poché, 15 g de farine complète et 20 g de noix suffisent.

Pour le dîner, il y en aura encore moins et vous pourrez opter pour une salade avec quelques légumes.

Par exemple, avec des tomates, de la laitue, des poivrons, des concombres, des carottes et tout le reste, choisissez 3 à 5 ingrédients, prenez 30 à 50 g de chacun d'eux pour les accompagner, puis arrosez-les d'huile d'olive, de salsa, de ketchup, et un tel dîner sera prêt.

Boire un verre de 150 ml de lait nature le soir avant de se coucher permet de ne pas se réveiller affamé pendant la nuit et aide à dormir.

Les régimes ci-dessus sont des régimes de référence que je recommande personnellement, qui ne doivent pas nécessairement être répétés tous les jours et doivent être adaptés, car chaque aliment a sa propre spécificité.

On ne peut pas se contenter d'utiliser un seul aliment et d'en remplacer complètement un autre pour perdre du poids, ce qui n'est pas bon pour l'organisme à long terme.

Écrire à la fin :

Les patates douces sont moins caloriques que le riz, mais leur teneur en glucides est plus élevée.

Trois repas par jour en mangeant des patates douces ne suffisent pas à couvrir les besoins énergétiques de base ; en mangeant trop, la surcharge gastro-intestinale est difficile à supporter, et l'effet de la perte de poids s'en trouve également affecté.

Il est préférable d'adapter son régime alimentaire pour inclure des glucides, des protéines, des graisses et des vitamines, dans une combinaison raisonnable, et d'exercer un contrôle à chaque repas, afin d'aider à perdre du poids.

En outre, une activité physique modérée est également nécessaire, et ce n'est qu'après l'avoir combinée à un régime alimentaire que l'on peut observer des résultats visibles.

Perdre du poids est un combat de tous les instants, qui ne s'accomplit pas en quelques mois. En fin de compte, il s'agit de garder la bouche fermée, les jambes ouvertes, et le reste, c'est du temps.

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Les patates douces ont un effet, la patate douce appartient à une sorte de grain grossier, les calories sont relativement faibles, pour 100 grammes de calories seulement 99 calories, contenant 0,2 grammes de graisse, la patate douce a un sens de la satiété relativement fort, la perte de poids pendant le remplacement de l'aliment de base pendant un mois peut jouer un effet de perte de poids.

Les patates douces peuvent-elles remplacer les aliments de base à long terme ?

Le régime alimentaire consommé pendant la perte de poids doit tenir compte non seulement de l'indice glycémique et de l'énergie, mais aussi de la teneur en graisses et en protéines. Les patates douces sont riches en fibres alimentaires et relativement modérées en énergie, et peuvent être consommées à la place d'aliments de base pour augmenter la satiété et réduire l'apport énergétique total, ce qui est propice à la perte et au contrôle du poids.

Bien que la patate douce soit bonne, la consommation à long terme d'un seul aliment de base peut également entraîner une malnutrition. L'idéal est d'associer des grains fins, de sorte que les grains grossiers et les grains fins augmentent la satiété et ralentissent l'augmentation du taux de sucre dans le sang. En outre, les patates douces ne doivent pas être consommées à jeun, car elles provoquent facilement des flatulences, des brûlures d'estomac et d'autres symptômes.

En plus des patates douces, une alimentation équilibrée est au cœur de la perte de poids, en se concentrant sur la consommation par rapport à l'apport pendant la perte de poids, en contrôlant l'apport d'aliments riches en calories et en augmentant l'apport d'aliments faibles en calories, il est possible d'ajuster votre structure alimentaire actuelle, et avant de perdre du poids, de faire en sorte que votre régime alimentaire soit ajusté pour ajuster ce qui suit :

1, les fourrages grossiers peuvent être ingérés sous plusieurs formes, sans se limiter à une seule d'entre elles.

Il existe de nombreux types de fourrage grossier, outre les patates douces, il y a le maïs, le taro, les pommes de terre, l'orge, le quinoa, etc. Tous ces aliments peuvent être remplacés pendant la perte de poids. Plus il y a de variétés de fourrage grossier, plus l'alimentation est équilibrée.

2, les protéines devraient suffire.

Une quantité adéquate de protéines permet d'assurer le fonctionnement normal des fonctions physiologiques de notre corps, mais aussi d'éviter les carences en protéines, qui entraînent une perte de poids après le phénomène de relâchement de la peau. 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, si vous pesez 60 kilogrammes, vous avez donc besoin de 60 grammes de protéines par jour. Les aliments protéinés de haute qualité sont le bœuf, le blanc de poulet, les œufs, le lait écrémé, le lait de soja, etc.

3, trois repas réguliers, pas moins.

Beaucoup de personnes qui perdent du poids pensent qu'elles perdront beaucoup de poids en mangeant un repas de moins. Lorsque vous mangez un repas de moins, votre poids s'amincit plus rapidement, et lorsque vous consommez à nouveau de la nourriture, le poids rebondit. Il est donc important de prendre trois repas réguliers et d'avoir une alimentation équilibrée pendant votre période de perte de poids, afin de maintenir votre métabolisme de base à un niveau élevé.

"J'ai perdu 6,6 kg en 2 semaines en utilisant la patate douce comme aliment principal au lieu du riz. J'aime les aliments sucrés, mais j'aime manger de la patate douce sans m'y tenir. J'échange les pommes de terre, les patates douces, les ignames, le maïs et tous ces aliments. C'est moins cher de manger des pommes de terre et des patates douces par rapport au prix et c'est ce que je mange le plus.

La raison pour laquelle j'ai perdu 6,6 kg en 2 semaines est que j'ai contrôlé le nombre total de calories. En d'autres termes, je contrôle le nombre total de calories, quel que soit l'aliment que je mange, tant qu'il y a une différence de calories, il est possible de perdre du poids. Au contraire, même si vous utilisez des patates douces, des graines et des céréales à la place du riz, vous ne contrôlez pas le total des calories, mais vous ne pouvez pas non plus perdre du poids.

Tapez sur la clé ! !! Voulez-vous perdre du poids régime alimentaire vous devez contrôler le total des calories, tous manger ce que cette condition préalable, il est tout à fait possible de choisir leur propre nourriture préférée, manger heureux sera aussi mince, pourquoi pas.

Par ailleurs, j'aime toujours les nouilles, mais je sais qu'elles sont riches en glucides et faciles à digérer, mais je les adore. Ma solution est de cuisiner moins de pâtes et d'y mettre plus de légumes et cela n'affectera pas du tout la perte de poids.

La perte de poids est une question de contrôle des calories et de création de déficits caloriques. Il n'y a rien que vous ne puissiez manger avec un contrôle total des calories. Il n'est pas non plus nécessaire de trouver des recettes de régime pour perdre du poids, elles reposent toutes sur un principe.Mais l'accent est également mis sur le fait que le contrôle du régime n'est pas un régime, c'est-à-dire que le contrôle du régime ne doit pas vous laisser mourir de faim, une bonne alimentation est une condition préalable.

Si, d'après les ingrédients contenus, les patates douces et le riz sont des glucides pour le corps humain, il suffit de remplacer le riz par des patates douces, les autres restant inchangés, pour perdre du poids, en fait, l'effet n'est pas évident, on peut seulement dire qu'il facilite le laxatif, les résidus intestinaux diminuent, le poids sur l'apparence du changement, l'estomac est visuellement plus petit, après tout, à l'origine dans l'estomac des résidus sont déchargés ! Mais il ne s'agit pas d'une perte de poids ! La perte de poids, c'est la réduction de la graisse ! Pour perdre du poids, les amis suggèrent que les trois premiers jours soient consacrés à un jeûne léger, c'est-à-dire que pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger du lait écrémé, des œufs durs, des fruits, des légumes et d'autres aliments qui ne font pas grossir mais reconstituent les nutriments, pour le déjeuner, de la nourriture chinoise, manger des patates douces, manger huit minutes à satiété, boire plus d'eau, avant 16 heures, vous ne pouvez pas manger plus de 350 grammes de fruits, moins de sucre, les pommes sont un très bon choix, boire plus d'eau, il est préférable de faire de l'exercice pendant 40 minutes comme ceci, ou de marcher ! Dix mille pas, adhérez à trois jours, vous pouvez perdre 3 à 8 livres, les livres spécifiques ou de voir l'accumulation de déchets dans votre corps, le quatrième jour et puis entrer dans la période normale de perte de graisse. Ceci est propice à la perte de poids est également propice à la santé, ne pas perdre du poids amis peuvent également régulièrement faire trois jours de jeûne léger, le plus vivre le plus en bonne santé !

Il n'est pas raisonnable de perdre du poids et de manger des patates douces comme aliment de base à la place du riz pendant un mois. Il est possible qu'il y ait plus de graisse, que la rate et l'estomac soient perturbés. Les patates douces contiennent beaucoup d'amidon, l'index glycémique est plus rapide que celui du riz, et les patates douces mangées plus produisent beaucoup de gaz, vont mettre de l'urine, des cheveux, de l'acide cardiaque, difficile à manger et ainsi de suite.

Pour essayer de perdre du poids, il faut contrôler son appétit et se taire. N'absorbez pas trop d'aliments riches en calories chaque jour, mangez 7 à 8 minutes par jour, faites de l'exercice tous les jours. Ajouter des grains mélangés au riz pour prolonger la période de faim, des grains mélangés au riz que la quantité habituelle de nourriture pour réduire une cuillère, à la semaine suivante et puis réduire une cuillère, pour maintenir la quantité de sept, huit points de satiété sur la ligne. Si vous avez faim, vous pouvez manger plus de légumes, de haricots, de poisson, de viande et d'œufs. Le soir, si vous avez faim, vous pouvez manger une pomme ou un petit biscuit, mais évitez de manger des aliments très chauds, très sucrés et très riches en amidon le soir. Le lendemain, au lit, la sensation de faim indique que le dernier repas est juste suffisant pour répondre aux besoins de l'organisme ; si l'on n'a pas faim, c'est que l'on a trop mangé au dernier repas, mais aussi qu'il faut réduire la quantité d'aliments principaux.

Pour perdre du poids, il faut s'y tenir, garder la bouche fermée et les jambes ouvertes.

Ensemble, nous nous concentrons sur la vie et la connaissance de la santé et du bien-être !

a répondu

Lors d'une perte de poids, il est inutile de remplacer le riz par des patates douces, ce sont tous des glucides, et pour perdre du poids, il faut manger moins, et faire de l'exercice pour être efficace, sinon tout aliment diététique n'est qu'un mensonge.

La personne qui suit un régime se sent affamée lorsqu'elle mange moins. Ce n'est pas grave, il y a un moyen d'y remédier.

Lorsque vous avez faim, essayez de tromper votre estomac.

Commencez par de l'eau tiède, ou une soupe aux œufs, une soupe de légumes avec peu d'huile, ou du lait, lorsque votre faim est apaisée.

Il existe également des interventions psychologiques pour lutter contre la faim

Penser que l'on a déjà beaucoup mangé Porter de beaux vêtements Avoir l'air en forme ...... Ces repères mentaux réduisent la sensation de faim.

Lorsque vous mangez, ne le faites pas en bavardant avec d'autres personnes, car vous mangerez trop sans vous en rendre compte et vous aurez toujours l'impression de ne pas avoir assez mangé.

De même, lors des repas, il faut manger à l'heure, mais s'arrêter après quelques bouchées pour stimuler psychologiquement l'esprit.

Comme vous pouvez le voir dans la série télévisée, certaines personnes participant à des événements haut de gamme se tiennent debout pour le buffet, et lorsqu'elles mangent debout, elles mangent moins parce qu'elles ne sont pas à l'aise.

Vous ne pouvez pas manger beaucoup de patates douces, de pommes de terre et d'autres glucides, mais vous devez manger de petites quantités de viande, d'œufs, de légumes et d'aliments de base, sans oublier de boire du lait.

C'est avec plaisir que nous répondrons à vos questions !

Pendant la période de perte de poids, vous voulez utiliser des patates douces à la place du riz comme aliment principal, et aussi respecter un mois, je pense que cette idée est un peu folle. Les patates douces contiennent plus de sucre, c'est-à-dire plus sucré, non seulement elles ne peuvent pas atteindre l'objectif de la perte de poids, mais elles peuvent aussi manger hors de l'estomac, parce qu'un mois de consommation de patates douces peut être mauvais pour l'estomac, l'essentiel est que les gens ne peuvent pas le supporter. La perte de poids doit également tenir compte de la science, ne pas suivre aveuglément la tendance, ne pas se faire au détriment de la santé physique, et même causer des dommages. Parce que cette année, il y a eu plusieurs décès dus à la perte de poids, il vaut la peine d'en tirer une leçon.

I. Perdre du poids est aussi un art.

Puisque la perte de poids est considérée comme un art, elle est également très liée à la pratique de la vie. De la vie de petit à petit, l'idée soudaine, vouloir manger un mois de patates douces pour atteindre l'objectif de la perte de poids, un peu fou. Adhérer à manger un mois de patates douces, il faut vraiment du courage, il faut un mois de bon estomac. Parce que manger trente jours de patates douces, tout d'abord, l'estomac ne peut pas supporter, peut souffrir de maladies de l'estomac. Ne perdez pas votre santé pour perdre du poids.

En outre, il n'existe pas de raccourci pour perdre du poids. Mangez moins et faites plus d'exercice et vous perdrez du poids naturellement.

Mangez moins que d'habitude, faites plus d'exercice que d'habitude, un de plus, un de moins et vous perdrez du poids.

Faites attention à vos habitudes alimentaires, mangez plus de légumes et de fruits, et moins de viande et de poisson. Je pense qu'il est tout à fait possible de manger de la viande pendant la perte de poids, mais il suffit d'en manger moins souvent et moins que d'habitude.

Deuxièmement, la perte de poids est aussi une porte d'entrée vers une vie d'autodiscipline.

La perte de poids est aussi le début d'une vie autodisciplinée. Développer de bonnes habitudes de vie et de travail, insister pour manger moins et faire plus d'exercice, et développer une bonne habitude de vie, ce qui équivaut à la moitié du succès de la perte de poids. En fait, il est également très difficile de prendre de bonnes habitudes, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids. Parce que vous devez renoncer à votre ancien plat préféré, mais aussi parce que vous ne pouvez pas manger autant que vous le souhaitez, il est également très difficile d'y penser.

Cependant, si vous vous y tenez et prenez de bonnes habitudes, vos problèmes de perte de poids seront résolus.

Ce n'est pas le type d'aliment de base que vous consommez qui détermine si vous pouvez perdre du poids, mais le nombre total de calories dans votre régime alimentaire. Peu importe donc que vous mangiez du riz ou des patates douces, vous pouvez perdre du poids.

Ce n'est pas parce que les patates douces sont meilleures que le riz qu'il faut les manger sans modération.

Les patates douces sont classées parmi les aliments de base, car les principaux nutriments énergétiques des patates douces sont les hydrates de carbone, dont la teneur est d'environ 15 %, les graisses et les protéines étant négligeables, 100 grammes de patates douces apportent environ 60 calories. La patate douce contient également des fibres alimentaires, très appréciées des personnes qui essaient de perdre du poids, car elles favorisent le péristaltisme intestinal et le fonctionnement du système digestif. En outre, les légumes rouges contiennent de la vitamine A et des caroténoïdes.

Par ailleurs, les patates douces ont un indice glycémique (IG) de 54, tandis que le riz a un IG de 87, ce qui fait des patates douces un aliment à faible IG et du riz un aliment à IG élevé.L'indice glycémique affecte directement la sensation de satiété, plus l'indice est élevé, plus la sensation de satiété est faible, plus l'indice est faible, plus la sensation de satiété est grande.

De ce point de vue, la patate douce est en effet bien meilleure que le riz et convient mieux à une consommation dans le cadre d'une perte de poids. Mais cela ne signifie pas qu'il faille se contenter de la manger.

Pour les mêmes 100 g de patate douce et de riz, la patate douce contient 99 calories et le riz 116 calories. La différence de calories entre les deux

Même si vous ne contrôlez pas votre consommation, vous prendrez quand même du poids si vous mangez trop de patates douces.

Par conséquent, l'énoncé correct est le suivant :Manger des patates douces fait maigrir, ne pas en manger fait maigrir.

Quel est le mode d'alimentation le plus raisonnable et le plus efficace pour perdre de la graisse ?

Le principe le plus fondamental de la perte de poids est de créer un différentiel calorique de sorte que l'apport soit inférieur à la consommation.

Et les aliments de base sont une grande source de calories. Le riz blanc est profondément transformé, les nutriments sont principalement de l'amidon, la digestion et l'absorption sont très rapides, il est donc plus facile de manger du riz pour avoir faim. Pour perdre du poids, il faut également manger moins d'aliments de base, car si l'on mange peu de riz, on aura effectivement plus faim.

Les patates douces ne sont qu'une des nombreuses céréales grossières, il y a aussi le riz brun, le riz noir, le riz rhubarbe, l'orge, le quinoa, le maïs, les haricots mungo et bien d'autres sortes d'aliments à choisir, il ne faut pas se focaliser sur les patates douces pour les manger.En ce qui concerne les aliments de base, le principe est celui d'un faible indice glycémique et d'une faible teneur en calories.

Bien sûr, d'autres aliments doivent être contrôlés, et il faut essayer de consommer des protéines de bonne qualité (poisson, bœuf maigre, blanc de poulet, fruits de mer, etc.), des graisses de bonne qualité (huiles de poisson, graines de chia, produits laitiers, noix), et des vitamines de bonne qualité (légumes verts foncés, légumes à pois). Ces aliments sont moins transformés et moins caloriques.

Vous devez également consommer des aliments moins raffinés tels que les chips, les frites au chili, les cacahuètes et les barres d'arachides, qui sont beaucoup plus caloriques que vous ne le pensez - par exemple, 100 g de chips contiennent 547 calories, alors que 100 g de riz en contiennent 116, et les chips sont environ trois fois plus caloriques que le riz. Les chips sont environ trois fois plus caloriques que le riz. En principe.Essayez de manger des aliments peu transformés et des aliments transformés moins complexes.

résumés

Manger des patates douces ou d'autres céréales et aliments divers ne fait pas maigrir, la clé de la perte de poids est de contrôler le nombre total de calories. Mais les caractéristiques nutritionnelles des céréales grossières, des grains mélangés et des haricots mélangés ont permis de décider qu'ils sont utiles pour la perte de poids.。De plus, vous devez l'associer à un exercice physique raisonnable pour perdre du poids plus rapidement.

Les patates douces sont des fourrages, mais elles ne sont pas pauvres en amidon. Pourquoi voulez-vous remplacer le riz par des patates douces ? Vous pensez que le riz est riche en calories ou en hydrates de carbone, que ne pas manger de riz à long terme est très mauvais pour le corps, en particulier pour les filles, ce qui affecte la grande tante. Les patates douces peuvent être consommées à raison d'un repas par jour, le matin pour manger (la quantité doit être contrôlée) une petite patate douce, un œuf, une petite tasse de yaourt ou de lait. Au déjeuner, une poignée de riz ou de couscous, une poignée de viande (poulet, bœuf, porc, canard, poisson), une poignée de légumes verts. Le dîner est terminé avant 19 heures, ne consommez rien ou de l'eau après 19 heures, laissez votre corps consommer et métaboliser. Il s'agit d'une de mes propres expériences depuis un an, plus proche de la vie des habitudes alimentaires, si elles sont accompagnées d'exercice, elles seront meilleures. Il est facile de perdre du poids, mais c'est la façon saine de perdre du poids qui est responsable de vous-même, et ce n'est que lorsque vous perdez du poids et ne rebondissez pas que vous réussissez vraiment à perdre du poids. La perte de poids ne consiste pas nécessairement à manger des choses pauvres en calories et en graisses, tant que votre métabolisme est supérieur à votre apport quotidien, vous ne prendrez pas de poids, mais aussi à maigrir, à atteindre le poids standard, à être stable pour maintenir le poids.

Les patates douces font partie des aliments de base, elles peuvent remplacer le riz pendant la période de perte de poids, mais elles ne remplacent le riz que pendant un mois, et cette seule variété de changement de structure alimentaire joue un rôle très limité, car par rapport au riz, il ne s'agit que d'un mois pour réduire l'énergie calorique de 420 kcal, et il est également possible de passer à côté de l'essentiel. Il est possible d'alterner, il n'est pas nécessaire de procéder à une substitution complète.

Patate douce vs riz

Chaque 100 g de riz contient 2,6 g de protéines, 0,3 g de matières grasses, 25,9 g de glucides, 116 kcal de calories et 0,6 g de fibres alimentaires.

Pour 100 g (portion comestible), la patate douce contient 1,1 g de protéines, 0,2 g de lipides, 24,7 g de glucides, 102 calories et 1,6 g de fibres alimentaires.

D'après les trois principales comparaisons de la teneur en nutriments et de la valeur calorique, la différence entre les calories n'est que de 14 kcal, bien que le sucre et les graisses du riz soient légèrement supérieurs à ceux des patates douces, mais les protéines sont également supérieures à celles des patates douces, ce qui ne peut pas être ignoré pour la perte de poids. Par rapport au riz, la patate douce présente l'avantage d'être riche en fibres alimentaires, de produire facilement un sentiment de satiété, de réduire la quantité de nourriture, mais la patate douce est plus difficile à digérer, une consommation prolongée de la fonction gastro-intestinale causera des dommages.

Combinaisons d'aliments pour la perte de poids

L'élaboration des recettes pour la perte de poids repose sur deux points essentiels : d'une part, le contrôle de l'énergie totale et, d'autre part, la répartition raisonnable des trois principaux nutriments dans l'alimentation. L'accent est mis sur l'apport énergétique total quotidien et sur la part de chacun des trois principaux nutriments dans l'apport énergétique total.

Premièrement, dans le contrôle des calories totales, il convient principalement de réduire les graisses, en particulier les acides gras saturés et la consommation de sucre, et les graisses sont principalement destinées aux plats d'accompagnement, la proportion de graisses dans les aliments de base est très limitée, bien que la teneur en sucre des aliments de base retirés des légumineuses soit généralement relativement élevée, mais le catabolisme du sucre est le plus rapide et le plus direct, tant qu'il ne s'agit pas de patients obèses souffrant de diabète sucré de type 2, l'impact des aliments de base sur l'énergie totale est très limité.

Deuxièmement, un seul aliment a un effet limité sur la perte de poids. Jusqu'à présent, dans les cliniques de perte de poids nutritionnelle, aucun aliment n'a eu d'effet unique sur la perte de poids. Dans la perte de poids, les aliments ayant des teneurs en calories et en nutriments similaires peuvent être remplacés les uns par les autres, l'objectif principal étant d'éviter l'anorexie, et le rôle d'un seul aliment pour modifier la structure alimentaire afin d'obtenir une perte de poids plus efficace est très limité.

Les patates douces sont un meilleur aliment de base pour le petit-déjeuner en cas de perte de poids

Pour revenir à la question, dans la plupart des régions de notre pays, le riz est généralement l'aliment de base du déjeuner, dans le sud, il est également l'aliment de base du dîner, et la patate douce au lieu du riz dans la cuisine chinoise ou le dîner n'est pas vraiment le meilleur choix pour les repas destinés à la perte de poids. Pour perdre du poids, afin de réduire la quantité de nourriture, d'augmenter le sentiment de satiété, la patate douce comme aliment de base du petit-déjeuner est plus propice à la nourriture chinoise moins manger. Mais il est préférable de manger tous les deux jours, afin de ne pas provoquer d'anorexie ou d'inconfort gastro-intestinal causé par une consommation à long terme.

Conclusion : pendant la perte de poids, la patate douce comme aliment de base, en remplacement du riz, quelle que soit la durée de l'adhésion à un changement unique dans la structure alimentaire, sur la perte de poids peut avoir plus ou moins un petit effet, mais l'effet est très limité. Les patates douces peuvent être une option pour la perte de poids, ou en alternance avec d'autres aliments tels que le riz, mais il n'est pas nécessaire d'adhérer à un mois, pour ne pas mentionner un seul aliment pendant une longue période.