1Comment évaluer la qualité du sommeil ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a formulé des normes d'évaluation de la qualité du sommeil : s'endormir en moins de 30 minutes ; dormir profondément, respirer profondément et longuement, ne pas ronfler, ne pas se réveiller facilement la nuit ; se réveiller moins souvent, ne pas faire de rêves alarmants et oublier les rêves peu après le réveil ; se lever le matin avec un bon état d'esprit ; avoir l'esprit clair pendant la journée, être très efficace au travail et ne pas sombrer dans la somnolence. Ce n'est que lorsque cette norme est respectée que le sommeil des personnes est sain.

2Comment le besoin de sommeil varie-t-il en fonction de l'âge ?

Le besoin de sommeil n'est pas exactement le même selon l'âge. Plus la personne est jeune, plus l'excitabilité du cortex cérébral est faible et plus la tolérance à la fatigue est faible, donc plus la personne a besoin de dormir longtemps. À un âge avancé, la fonction du cortex cérébral n'est pas aussi active que chez les jeunes, et les activités physiques sont considérablement réduites, de sorte que le besoin de sommeil est également réduit en conséquence.

3Qu'est-ce qu'un sommeil sain ?

En général, on pense que les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par jour, mais en réalité, les différences individuelles sont assez importantes, certaines personnes peuvent satisfaire leurs besoins physiologiques en dormant 4 à 5 heures, soit environ 10 % de la population en bonne santé ; tandis que 15 % de la population dort plus de 8 heures, le reste dormant environ 7 à 8 heures ; et le temps de sommeil moyen de l'ensemble de la population est d'environ 7,5 heures. Cela signifie que chacun a besoin d'un temps de sommeil différent et qu'il n'existe pas de temps de sommeil "normal". Vous ne devez pas vous forcer à dormir aussi longtemps que nécessaire, mais simplement suivre le rythme de vos besoins physiologiques, tant que vous êtes frais et dispos le lendemain.

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Lorsqu'il s'agit d'insomnie, de nombreuses personnes pensent inconsciemment que l'insomnie est l'insomnie. Il est vrai que l'insomnie dans l'émergence du symptôme le plus commun est l'insomnie, mais ce n'est pas que l'insomnie est le corps a l'insomnie, veulent déterminer si elles ont l'insomnie, mais aussi répondre à ces quatre principaux critères de diagnostic.

Comment détermine-t-on l'insomnie ?

I. Difficulté à s'endormir

La plupart des personnes souffrant d'insomnie ont des difficultés à s'endormir lorsqu'elles se couchent et se tournent et se retournent dans leur lit pendant plus de 30 minutes. En outre, elles se réveillent naturellement le matin, sans pouvoir se rendormir ou en se réveillant au milieu de leur sommeil.

II. persistance des symptômes

Cela signifie que les symptômes de l'insomnie durent plus d'un mois ou surviennent plus de trois fois par semaine.

III. impact sur l'organisme

Si vous ne dormez pas suffisamment pendant une longue période, votre corps souffrira, vous aurez des faiblesses dans les membres, de la mauvaise humeur et de l'agitation, et tout cela affectera sérieusement votre corps et votre vie.

IV. autres questions

Toutes les fonctions de l'organisme sont suivies de problèmes, notamment au niveau mental, avec des pertes de mémoire, un manque de concentration, de la fatigue, etc. ou au niveau du travail et des études, avec une baisse des notes, une diminution de l'efficacité au travail, etc.

Que dois-je faire si je souffre d'insomnie en permanence ?

I. Détendez-vous.

La plupart des personnes souffrant d'insomnie sont principalement liées au stress excessif de l'organisme. Pour améliorer l'insomnie, il faut donc d'abord soulager les émotions, éviter le stress excessif, faire un peu de relaxation de ses propres affaires, détourner l'attention.

Deuxièmement, mangez plus d'aliments qui vous aident à dormir.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire du lait, de l'eau de noix de jujube acide, le lait et la noix de jujube acide ont un très bon effet tranquillisant, ils peuvent aider les insomniaques à améliorer leur sommeil. Le lait et l'amande de jujube contiennent de l'acide amino-chromique qui favorise la sécrétion de mélatonine. La mélatonine est une substance indispensable au sommeil, lorsque le corps a suffisamment de mélatonine, il n'y a pas de problèmes de sommeil.

III. la conduite des sports

Une heure après les repas, chaque jour, l'exercice peut faire consommer de l'énergie à l'organisme et lui faire ressentir la fatigue, de sorte qu'à l'heure du coucher, vous puissiez dormir rapidement, mais aussi favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, pour prévenir l'indigestion.

Bien que l'insomnie soit un symptôme de l'insomnie, la présence de l'insomnie n'est pas nécessairement la présence de l'insomnie, de sorte que les symptômes de l'insomnie doivent également être jugés sur la base du corps, et dans les symptômes sont plus graves et affectent le corps et la vie pour rechercher une aide professionnelle en temps opportun, dans les ordres du médecin pour prendre des médicaments, ne pas utiliser aveuglément des médicaments, après tout, les médicaments formeront une dépendance, une longue période de prise donnera à l'organisme des symptômes de l'insomnie. Les symptômes sont plus graves et affectent le corps et la vie, et il convient de demander à temps l'aide d'un professionnel.