Beaucoup de gens savent que l'exercice peut réduire la glycémie, mais il y a des diabétiques ou des personnes atteintes de diabète à la maison qui savent que cet exercice pour réduire la glycémie rencontrera beaucoup de problèmes, parfois la quantité d'exercice n'est pas suffisante, mais aussi ne peut pas atteindre le rôle de réduction de la glycémie, et parfois n'a pas contrôlé, mais est devenu hypoglycémique, et même certaines personnes ont constaté que leur glycémie n'a pas diminué après l'exercice, mais au lieu d'être élevée !

Alors, aux yeux des médecins, courir ou marcher, ou quelle forme d'exercice est la meilleure pour abaisser la glycémie ?

Tout d'abord, si vous suivez la version 2012 des directives chinoises sur le traitement du diabète par l'exercice, il est dit que tant que vous adhérez à plus de 30 minutes d'exercice chaque jour, qu'il s'agisse d'exercices légers ou intenses, vous pouvez réduire le risque de progression de la réduction de l'intolérance au glucose vers le diabète. Mais cela concerne principalement les patients atteints de prédiabète.

En fait, en clinique, les médecins ne recommandent pas immédiatement à tous les diabétiques de faire de l'exercice.

Les patients diabétiques dont la glycémie dépasse 14 mmol/L ou qui ont développé des corps cétoniques ne peuvent pas être invités immédiatement à faire de l'exercice. Ils doivent attendre que leur glycémie soit relativement stable et que les corps cétoniques aient disparu avant de pouvoir faire de l'exercice, faute de quoi l'abaissement de la glycémie ne fonctionnera pas et entraînera au contraire une augmentation de la glycémie, voire une acidocétose !

En effet, un grand nombre d'études ont révélé que lorsque les patients diabétiques présentent une glycémie élevée, leur propre insuline est gravement insuffisante ou leur résistance à l'insuline est très grave, et qu'ils font ensuite de l'exercice, l'excitation du nerf sympathique ne peut qu'entraîner une augmentation de la glycémie, une cétose induite ou une acidocétose !

Dans le même temps, pour les patients diabétiques dont le contrôle de la glycémie est instable, nous ne recommandons pas une intervention immédiate en matière d'exercice physique, car un exercice prématuré rendra non seulement plus difficile la régulation de la stabilité de la glycémie, mais augmentera également le risque d'hypoglycémie, en particulier pour les patients âgés, qui sont également susceptibles de chuter à cause de cela !

Deuxièmement, si votre glycémie est déjà stable et qu'elle n'est pas très élevée, vous pouvez également choisir de faire de l'exercice pour abaisser votre glycémie en fonction de votre situation !

1. La marche. Cette méthode convient en principe à tous les diabétiques, à condition que l'intensité de chaque marche atteigne une légère transpiration et qu'elle soit pratiquée une fois par jour pendant environ 30 minutes.
   

2. Faire du jogging et jouer au tennis de table. Chaque exercice dure environ 30 minutes et peut être progressif, en alternant le jogging et la marche, sans trop d'efforts ;
   
3. Mais comme certains patients diabétiques obèses, il ne convient pas de courir, de marcher, vous pouvez participer à un peu de cyclisme en salle, si la graisse et le genou, ne disent pas que la course et la marche sont bonnes pour abaisser la glycémie, la natation est le meilleur choix.
   
4. Si vous êtes un diabétique d'âge moyen ou avancé, il est préférable de choisir le tai-chi comme forme d'exercice qui cultive le corps et l'esprit.

Enfin, les recherches en cours sur l'exercice pour abaisser le taux de sucre ont également montré que le meilleur exercice pour abaisser le taux de sucre est l'exercice aérobique combiné à un entraînement modéré de la force, tel que le soulèvement d'haltères.

Mais j'aimerais également rappeler à tous les amateurs de sucre que la meilleure façon de réduire la consommation de sucre est de faire de l'exercice d'une manière qui vous convienne !

Ces dernières années, le nombre de personnes souffrant de diabète dans notre pays augmente d'année en année, en particulier chez les jeunes et les personnes d'âge moyen de moins de 40 ans, le taux d'incidence est nettement plus élevé qu'auparavant. Le taux d'incidence est nettement plus élevé qu'auparavant. La cause du diabète est étroitement liée à la suralimentation et au manque d'exercice. Alors, lequel des deux est le plus efficace pour réduire la glycémie, la course à pied ou la marche ? Medical Senlution va vous expliquer ce qu'il en est.

La course à pied et la marche sont des formes d'exercice courantes pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. En raison des différentes exigences physiques, les personnes d'âge moyen ayant une meilleure force physique se concentrent généralement sur la course à pied, tandis que les personnes âgées ayant une force physique moindre se concentrent sur la marche. Bien que les deux exercices puissent améliorer notre métabolisme et soient bénéfiques pour le contrôle de la glycémie, les effets de la course et de la marche sont très différents. La marche est un exercice de faible intensité, tandis que la course est un exercice d'intensité moyenne à élevée. Le contrôle de la glycémie chez les diabétiques est étroitement lié à la consommation postprandiale de glucose et à la combustion des graisses corporelles. La marche à faible intensité consomme moins de glucose, la combustion des graisses corporelles est également moindre, même si vous marchez sur des milliers de pas, vous transpirez rarement ; la course à intensité modérée consomme plus de glucose, la combustion des graisses corporelles est également plus importante, vous adhérez au mouvement de milliers de pas, vous transpirez légèrement, l'intensité du mouvement est légèrement plus importante, vous transpirez souvent, ce qui favorise l'amélioration de la résistance à l'insuline, et est plus propice au contrôle de la glycémie. Par conséquent, si l'on compare la course à pied et la marche, la course à pied est plus efficace pour réduire la glycémie.

Bien que la course à pied puisse réduire la glycémie, il est nécessaire de contrôler la vitesse et la durée de l'exercice. La vitesse du jogging est appropriée, elle doit être d'environ 100 mètres par minute ; pour la course, il faut surveiller la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque la plus élevée ne devant pas dépasser 170 ans ; la durée de l'exercice doit être d'une demi-heure, moins d'une demi-heure peut ne pas permettre d'atteindre l'objectif de réduction de la glycémie, plus d'une demi-heure, certaines personnes âgées ne peuvent pas y adhérer ; bien sûr, si la force physique le permet, plus d'une demi-heure peut être plus bénéfique, mais il est préférable de ne pas dépasser une heure. Après l'exercice, en raison de la consommation accrue de glucose sanguin, l'utilisation d'une partie du glycogène hépatique et du glycogène musculaire, il est donc nécessaire de réajuster la dose de médicaments hypoglycémiants, sous peine d'induire une hypoglycémie.

La course à pied régulière sur une longue période peut être bénéfique aux diabétiques en réduisant leur glycémie d'environ 0,8 à 1,0 mmol/L en moyenne, en particulier la glycémie à jeun, tout en réduisant les fluctuations de la glycémie.

En résumé, la course à pied et la marche, la course à pied est meilleure pour réduire la glycémie, la course à pied, il est recommandé que le jogging soit l'exercice principal, une durée d'une demi-heure est appropriée, après la course à pied, attention à l'ajustement de la dose de médicaments hypoglycémiants, pour éviter l'apparition d'une hypoglycémie.

Merci à tous pour votre lecture !

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La course à pied et la marche peuvent faire baisser le taux de sucre et doivent être pratiquées en quantité suffisante et au bon moment.

1.

Diminuer le taux de sucre dans le sang en faisant de l'exercice

Lorsque le corps fait de l'exercice, le glycogène présent dans les muscles est consommé, et au fur et à mesure que l'exercice se poursuit, le glucose présent dans le sang est progressivement absorbé par les muscles et consommé, et à l'étape suivante, les acides gras libres présents dans le corps sont consommés. Il est donc évident qu'en faisant de l'exercice, nous pouvons réduire le taux de sucre dans le sang et rester en bonne forme.

2.

Le manque d'exercice ne fait pas baisser le taux de sucre

Si la durée de l'exercice est trop courte, par exemple moins de 10 minutes, l'effet de l'exercice sur l'abaissement du taux de sucre ne sera pas atteint. Au cours des 10 premières minutes d'exercice, le corps utilise l'énergie stockée dans les cellules musculaires et le foie. Ce n'est qu'après 10 minutes et jusqu'à 30 minutes d'exercice que le corps commence à utiliser le glucose dans le sang. Ce n'est qu'après 30 minutes d'exercice que l'énergie contenue dans les graisses est consommée. Par conséquent, si vous voulez obtenir l'effet de l'exercice sur la baisse du taux de sucre, vous devez faire de l'exercice pendant plus de 10 minutes.

3.

L'exercice physique excessif peut être à la fois anti-glycémique et hypoglycémique ?

Un exercice excessif ou trop long, une excitation nerveuse sympathique, un glucagon actif, et le corps est en état de stress, ce qui peut provoquer une augmentation réactive de la glycémie. Ce phénomène est très fréquent chez les diabétiques de type 2, tandis que les diabétiques de type 1 sont plus sujets à l'hypoglycémie suivie d'une hyperglycémie de recul lorsqu'ils font trop d'exercice. En effet, le niveau pancréatique du sucre de type 1 n'est pas trop élevé (la sécrétion d'insuline propre est insuffisante), la consommation d'exercice est trop hypoglycémique, et le stress corporel entraîne la sécrétion de glucagon, suivie d'un taux élevé de sucre dans le sang. Par conséquent, il est préférable de ne pas faire d'exercice pendant plus de 60 minutes à la fois, et les patients atteints de diabète de type 1 doivent veiller à mesurer leur glycémie en temps voulu et à être attentifs aux réactions hypoglycémiques. Il est bon de prendre l'habitude d'emporter du sucre avec soi lorsqu'on fait de l'exercice.

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(1) L'exercice physique modéré réduit la glycémie.

(2) L'exercice qui réduit la glycémie ne doit pas être intense.

(3) La marche est si peu intense qu'elle n'est pas considérée comme de l'exercice et qu'elle n'a pas d'influence sur le taux de sucre dans le sang.

(4) Si vous voulez réduire votre glycémie en marchant, marchez vite ! Faites de grands pas, tendez les bras et marchez la tête haute. Marchez jusqu'à ce que vous soyez légèrement en sueur.

(5) Si vous courez, il n'est pas recommandé de courir vite et de ne pas vous essouffler.

(6) Courir lentement, courir en bavardant, courir en fredonnant, courir en parlant et en riant, courir facilement et courir en bonne santé.

(7) Ne pas courir pour la vitesse, ne jamais "courir vite", mais "courir heureux".

Le jogging pendant 10 minutes brûle 90 kcal calories. Marcher pendant 30 minutes brûle 90 kcal calories.

La quantité d'exercice nécessaire pour réduire la glycémie dans les mêmes proportions est de 10 minutes de course à pied et de 30 minutes de marche. La course à pied et la marche, qui sont toutes deux des exercices, ont un effet hypoglycémiant, à condition de choisir le bon moment et la bonne quantité d'exercice.

Toutefois, cela ne signifie pas qu'il est préférable de courir pour faire baisser la glycémie. Chaque personne a un physique différent et la forme d'exercice qui lui convient est également différente. Bien que l'exercice puisse réduire la glycémie, il rencontre également de nombreux problèmes. Parfois, la quantité d'exercice n'est pas suffisante pour obtenir l'effet de réduction de la glycémie, et même certaines personnes constatent que leur glycémie n'a pas baissé après l'exercice, mais qu'elle a augmenté.

Un grand nombre d'études ont révélé que lorsque les patients diabétiques ont une glycémie élevée, leur propre insuline est gravement insuffisante ou leur résistance à l'insuline est très grave, l'exercice physique ne peut que provoquer l'excitation du nerf sympathique, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie, une cétose induite ou une acidocétose.

Pour certains patients diabétiques jeunes ou d'âge moyen qui sont en meilleure condition physique, ils peuvent adopter une forme de jogging et de marche rapide en alternance, qui ne doit pas être trop longue, 30 minutes étant appropriées, et ne doit pas être trop pénible.

Pour les diabétiques plus gros, la course à pied n'est pas adaptée, tandis que la marche à pied convient à tous les amateurs de sucre.

La marche rapide améliore la circulation sanguine et aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Des chercheurs de l'université Duke, aux États-Unis, ont constaté que la marche rapide est plus efficace que le jogging pour contrôler la glycémie chez les patients prédiabétiques. Toutefois, il convient de contrôler la vitesse de la marche et d'éviter toute intensité excessive.

L'alimentation de base des amateurs de sucre devrait comporter davantage d'aliments riches en fibres alimentaires, tels que le millet, l'avoine, etc. Ces céréales grossières sont digérées dans l'estomac pendant une longue période, de sorte que l'indice glycémique est plus faible, l'impact sur la glycémie est également plus lent, ce qui permet d'inhiber efficacement l'augmentation de la glycémie après les repas pour les amateurs de sucre. Les fruits sont consommés entre les repas, ce qui est propice à la stabilisation de la glycémie, et ne fera pas augmenter la glycémie postprandiale ni ne provoquera d'hypoglycémie avant le deuxième repas.

㊗️ votre santé !

Nous vous remercions.

Il y a quelques années, mon père a passé un examen médical qui a révélé que son taux de glycémie et son taux de lipides sanguins étaient élevés. Cela a effrayé mon père, qui craignait que les trois taux élevés ne lui tombent dessus et qui n'était pas disposé à prendre des médicaments pendant longtemps !

Puis, comme je n'avais pas le choix, j'ai emmené mon père courir !

Depuis le début de la course de 500 mètres, il est difficile de courir 5 km, et plus tard, c'est très facile. Après avoir couru pendant six mois, le médecin a constaté que le taux de sucre et de graisse dans le sang avait baissé et que le contrôle était très bon.

En fait, lorsque je courais, j'ai également rencontré un certain nombre d'amis qui souffraient d'hyperglycémie, d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie, et ils m'ont généralement répondu que ces trois problèmes étaient effectivement sous contrôle depuis qu'ils avaient pris l'habitude de courir !

Aujourd'hui, de nombreuses recherches médicales ont également montré qu'un exercice raisonnable de course à pied peut efficacement prévenir ou contrôler les trois hauts, ce qui est très bénéfique pour notre santé !

Pour en revenir au sujet, quel est le meilleur moyen de réduire la glycémie, la course à pied ou la marche ?

En fait, la différence entre la course et la marche réside principalement dans l'intensité de l'exercice ! L'intensité de la marche est relativement faible, certaines personnes marchent pendant plus d'une demi-heure et transpirent un peu ! En revanche, l'intensité de la course à pied est plus élevée, elle fait partie des exercices d'intensité moyenne à élevée !

Pour un même exercice d'une demi-heure, la course à pied consomme beaucoup plus de glucose, la course à pied consomme beaucoup plus de graisse que la marche, donc en termes d'effet, la course à pied est plus efficace pour abaisser la glycémie !

Quels sont les problèmes posés par la course à pied pour réduire la glycémie ?

1. La résistance ne peut être dépassée

Si vous utilisez la course à pied pour faire baisser la glycémie, vous devez alors saisir la quantité d'exercice quotidien, de préférence une demi-heure environ. Une course à pied trop courte n'a aucun effet, une course à pied trop longue peut facilement provoquer une hypoglycémie !

C'est pourquoi il est préférable de courir une demi-heure par jour, tout en contrôlant son allure, en étant capable de communiquer normalement avec les autres pendant la course, ou en maintenant sa fréquence cardiaque à environ 65% de sa fréquence cardiaque maximale !

2. dans l'ordre, pas à pas (idiome) ; faire des progrès constants de manière incrémentale

Ceux qui veulent réduire la glycémie en courant ne doivent pas être trop inquiets, vous ne pouvez peut-être pas courir pendant une demi-heure d'une traite, mais si vous maîtrisez la méthode, les progrès sont très rapides ! On peut commencer à faire de l'exercice à partir de quatre ou cinq cents mètres jusqu'à ce qu'on puisse courir pendant une demi-heure d'une seule traite !

Par exemple, si vous courez 500 mètres aujourd'hui, 600 mètres après-demain, 500 mètres après-demain, 600 mètres après-demain, 700 mètres après-demain, et petit à petit vous progressez, et finalement vous êtes sûr de courir une demi-heure d'une seule traite !

L'exercice peut réduire le taux de sucre dans le sang, mais il faut bien comprendre la méthode d'intensité, si vous avez un taux de sucre élevé dans le sang ou si vous êtes diabétique, vous devez suivre les conseils médicaux, consulter le médecin, pour trouver la bonne façon de faire de l'exercice !

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter, et nous vous répondrons !

Pour en savoir plus sur la course à pied, vous pouvez me suivre en cliquant sur mon avatar ci-dessous !

Lv Kelin, diététicien en chef, Centre de gestion du diabète, Hôpital Longtai, Union médicale provinciale de Shandong

Le meilleur programme d'exercices pour le diabète est une combinaison d'exercices [aérobic + entraînement par impédance], qui est très utile pour améliorer les complications, réduire la glycémie et développer les muscles. La course à pied et la marche Je recommande davantage la course à pied parce qu'elle est plus propice à la construction musculaire, en l'occurrence le jogging, qui fait partie intégrante de l'exercice aérobie.

L'académicien Zhong Nanshan, octogénaire, est un passionné de sport qui, depuis des décennies, n'a jamais cessé de faire de l'exercice.

Qu'est-ce que l'exercice aérobique ?

Exercice aérobie : l'exercice aérobie désigne la forme d'exercice physique pratiquée par le corps humain en présence d'un apport adéquat d'oxygène. En d'autres termes, pendant l'exercice, le corps inspire de l'oxygène en quantité égale à l'oxygène consommé par l'exercice afin d'atteindre un état d'équilibre physiologique. L'intensité de l'exercice est moyenne ou moyenne supérieure.

Qu'est-ce que la formation à l'impédance ?

Entraînement par impédance : mouvement actif des muscles squelettiques humains contre une résistance externe. La taille de la résistance dépend de la force musculaire individuelle, afin de pouvoir surmonter la résistance pour terminer le mouvement. La résistance peut être générée par d'autres personnes, par ses propres membres ou par du matériel (haltères, sacs de sable, ressorts, élastiques, etc.). Cette forme d'exercice peut avoir pour effet de restaurer et de développer la force musculaire.

Résumé nutritionnel : la science du diabète peut être l'exercice raisonnable peut prévenir et améliorer les complications courantes, il est recommandé que les personnes atteintes de diabète arrangement raisonnable de temps d'exercice physique. Vous voulez en savoir plus sur la rééducation du diabète ? 【Nutrition Talk】.

Pour les patients diabétiques, l'exercice est un traitement essentiel, qui permet non seulement de brûler des calories et de favoriser la stabilité de la glycémie, mais aussi d'améliorer la sensibilité des cellules des tissus de l'organisme à l'insuline, soulageant ainsi la maladie à la racine.

Comme l'indique la question, il est vrai que certaines personnes s'attachent à la forme de l'exercice, mais ce n'est pas vraiment nécessaire car il existe de nombreux facteurs de différenciation entre les patients, tels que l'âge et la taille, la durée de la maladie, les niveaux de glycémie et la présence de maladies concomitantes ou coexistantes, qui font que le besoin et le niveau de tolérance à l'exercice sont différents pour chaque patient ; en d'autres termes, ce qui est bon pour vous n'est pas nécessairement bon pour quelqu'un d'autre.

La forme d'exercice la plus facile et la plus sûre pour les personnes atteintes de diabète est la marche, qui convient à presque tous les patients. Nous recommandons de marcher 3 000 mètres par jour et, si vous n'êtes pas physiquement en mesure de le faire, vous pouvez faire une pause de 5 minutes toutes les 10 minutes ;

En ce qui concerne la course à pied, nous recommandons le jogging, dont la vitesse peut être contrôlée à environ 100 m / min, 10 à 30 minutes par jour, en tenant compte de la tolérance individuelle, les patients peuvent prendre la forme d'exercices de jogging et de marche en alternance.

Il convient de noter que tous les patients diabétiques ne sont pas aptes à faire de l'exercice, pour la combinaison d'une variété d'infections aiguës, d'une insuffisance cardiaque, de complications graves et d'une glycémie à jeun supérieure à 16,7 mmol / L, l'exercice apporte plus de dommages évidents que de bénéfices, de sorte que cette partie de la population n'est pas recommandée pour faire de l'exercice, quelle que soit la forme de l'exercice.

La diététicienne Sugar est là pour répondre à vos questions. La course à pied et la marche sont toutes deux capables d'abaisser la glycémie, mais le choix de la course ou de la marche dépend du type d'exercice adapté à votre état de santé.

La course à pied est déconseillée aux patients ayant une mauvaise condition cardiorespiratoire, un âge avancé, un poids de base élevé, une maladie vasculaire concomitante des membres inférieurs et une hypoglycémie fréquente, car elle peut endommager les genoux et comporte un certain degré de risque. Il est recommandé aux patients atteints de diabète de pratiquer des exercices aérobiques plus doux, tels que la marche, le tai-chi, le yoga, etc. La marche est donc un mode d'exercice populaire et peu risqué. De plus, elle n'est pas contrôlée par le lieu, vous pouvez marcher n'importe où.

Il est recommandé aux amateurs de sucre de marcher pendant une demi-heure à une heure après les repas, ce qui correspond à la période de pic de la glycémie, et la marche peut réduire le pic de glycémie après les repas. La durée de la marche est de préférence d'une demi-heure, bien sûr pas trop longue, une heure suffit, afin de ne pas provoquer trop d'hypoglycémie. Il est préférable de trouver le temps de marcher tous les jours, sinon il est possible de marcher 4 à 5 jours par semaine.

Il n'est donc pas nécessaire de s'attarder sur le type d'exercice qui est bon pour réduire la glycémie, tant que vous êtes prêt à bouger, c'est bon pour votre glycémie !