La course à pied de faible intensité peut certainement réduire la glycémie, mais pas aussi bien que la marche rapide si vous courez à un rythme soutenu.

1) Qu'est-ce que la glycémie ?

　　La concentration de glucose contenue dans le sang est la glycémie. Chez une personne en bonne santé, la glycémie à jeun reste inférieure à 110 mg/dL ; lorsque la glycémie dépasse 126 mg/dL, on parle de diabète.

　　Mais la valeur de la glycémie varie constamment, et il y a des personnes en bonne santé qui ont une glycémie de 140 mg/dL ou plus après les repas. Ne sous-estimez pas cette forte augmentation de la glycémie après les repas, car si elle n'est pas contrôlée, elle peut entraîner de nombreuses maladies : diabète/artériosclérose/infarctus du myocarde/cancer, etc.

2) L'exercice physique peut réduire la glycémie, mais il ne faut pas faire d'exercice intense.

　　L'exercice nécessite de l'énergie, et le sucre est une source d'énergie simple et efficace. L'exercice brûle d'abord le sucre dans les muscles, puis le sucre dans le sang, de sorte que l'exercice fait baisser la glycémie.

　　C'est facile à dire, mais les gens modernes, très occupés, n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à l'exercice. Et plus les personnes d'âge moyen et les personnes âgées qui présentent un risque élevé de diabète sont nombreuses, moins elles ont le temps de faire de l'exercice. Vous pouvez profiter de votre trajet au travail, de votre pause déjeuner, etc. pour faire de l'exercice à faible intensité.

　　La recherche a montré que 15 minutes d'exercices de faible intensité (une intensité entre le jogging et la marche) environ 15 minutes après un repas sont très efficaces. Faites de l'exercice au plus tard 30 minutes - 1 heure après un repas.

　　Non seulement pendant l'exercice, mais même 2 heures après l'exercice, les valeurs de la glycémie sont en baisse. Voici une série de données issues d'un test expérimental :

Glycémie à jeun 130 - repas - pas d'exercice - glycémie après 2 heures 230

Glycémie à jeun 130 - repas - course lente - 2 heures plus tard glycémie 180

　　Une chose à garder à l'esprit : ne pas faire d'exercice physique intense. En effet, l'exercice physique intense peut entraîner une chute soudaine et brutale de la glycémie, ce qui, dans le cadre de la réaction d'urgence de l'organisme, peut provoquer une augmentation de la glycémie.

　　Bien entendu, du point de vue de la digestion et de l'absorption, il n'est pas non plus adapté à un exercice physique intense après les repas.

3. courir lentement

　　Note : Ne pas faire d'exercice à haute intensité et courir lentement.

　　Ne cherchez pas à courir plus de blocs, et marchez à peu près à la même vitesse, ou plus lentement que la marche. Courir lentement sollicite peu le cœur et les articulations des genoux, et peut stimuler les muscles pour augmenter le métabolisme de base, réduire la graisse corporelle, abaisser la tension artérielle, améliorer la condition cardiorespiratoire et réduire efficacement le taux de sucre dans le sang.

　　Vous pouvez commencer par 15 minutes par jour, au moins 3 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire 15 minutes d'affilée, vous pouvez les répartir en 3 séances. Une fois que vous vous serez habitué, vous pourrez courir lentement pendant 30 minutes par jour.

4. Marche ou jogging

　　Un groupe de recherche étranger a réalisé l'expérience suivante : 150 valeurs de glycémie à jeun comprises entre 95 et 125 mg/dL chez des personnes âgées de 45 à 75 ans présentant un risque élevé de développer un diabète, réparties au hasard en quatre groupes, l'étude a été menée pendant six mois.

　　Groupe I : hebdomadairepagaie12 km (un peu plus vite que la marche habituelle) avec un régime alimentaire contrôlé en termes de graisses et de calories.

　　Groupe II : hebdomadairenavigation rapide (course à pied)12 km.

　　Groupe III : hebdomadairenavigation rapide (course à pied)18,4 km.

　　Groupe IV : hebdomadaire慢跑12 km (rythme supérieur à la marche rapide)

　　Les résultats finaux ont montré que le premier groupe était le plus efficace, avec une réduction de 9 % de la glycémie à jeun. Le deuxième groupe l'a réduite de 5 %, le troisième de 7 % et le quatrième de seulement 2 %.

　　Les différences entre le premier et le second groupe permettent de dire que "Importance du contrôle alimentaire" D'après les différences entre les deuxième, troisième et quatrième groupes, nous savons que "La vitesse lente fonctionne bien, la longue distance fonctionne bien".

　　Il suffit de marcher un peu plus vite que d'habitude et de contrôler sa consommation de graisses et de calories pour obtenir les meilleurs résultats.

　　Faites de l'exercice une partie de votre vie et vous verrez les résultats.

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La diététique, l'exercice physique et les médicaments constituent le triumvirat du traitement du diabète. L'exercice physique régulier augmente la sensibilité à l'insuline, aide à contrôler la glycémie, réduit les facteurs de risque cardiovasculaire, diminue le poids, prévient ou retarde les complications et est important pour améliorer la condition physique.

La course à pied est bénéfique pour améliorer le taux de sucre dans le sang. La course à pied peut exercer le cœur et le protéger, améliorer la circulation sanguine, favoriser le métabolisme et contrôler le poids, améliorer le métabolisme des lipides et prévenir l'athérosclérose.

Pour contrôler la glycémie par la course à pied, il faut faire attention à l'intensité et à la durée de la course. L'intensité de la course doit être proche de la fréquence cardiaque cible (la fréquence cardiaque qui permet d'obtenir un meilleur effet de l'exercice et d'assurer la sécurité), fréquence cardiaque cible = 170 - âge (années). Il est préférable de courir pendant 20 à 30 minutes pour atteindre la fréquence cardiaque cible. La course à pied doit suivre le principe de la progression graduelle, le volume d'exercice allant de petit à grand et le temps de court à long. Insister sur la nécessité de courir plus de 5 fois par semaine, principalement en joggant, en combinant des exercices rapides et lents, et la meilleure durée pour chaque course est d'environ 30 minutes.

La course à pied ne convient pas à tout le monde pour contrôler la glycémie. Vous devez évaluer votre état de santé avant de courir, et les conditions suivantes font que la course à pied n'est pas adaptée au contrôle de la glycémie :

1. maladie coronarienne avec insuffisance cardiaque.

2. rétinopathie proliférative.

3. néphropathie protéinurique clinique.

4. neuropathie diabétique grave.

5. pied diabétique, ulcères du pied.

6. le contrôle de la glycémie est très médiocre, avec des taux de glycémie élevés et bas instables.

Après avoir déterminé l'aptitude à contrôler la glycémie par la course à pied, les points suivants doivent être pris en compte pendant l'exercice :

1) Veillez à ce que votre corps soit bien hydraté pour éviter la déshydratation.

2) Veiller à la sécurité pendant la course, choisir des endroits appropriés, des chaussures et des chaussettes confortables et renforcer la protection des pieds.

3. courir 1 à 2 heures après avoir mangé, mais pas immédiatement après.

4. éviter l'hypoglycémie : si vous courez longtemps, emportez avec vous des aliments sucrés faciles à absorber, comme le chocolat et les morceaux de sucre.

5. Dans les deux heures qui suivent la fin de la course, on peut augmenter la quantité de nourriture, si le poids se situe dans la fourchette idéale, l'énergie consommée par l'exercice doit être compensée par le régime alimentaire, en principe, la quantité d'énergie consommée doit être reconstituée, afin de maintenir le poids idéal.

Dr Kwok Hiu Fai, Dr Ma's Health Group

Pour les patients diabétiques, en plus des médicaments standardisés, l'exercice physique joue un rôle plus important dans le contrôle de la glycémie. L'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline, réduire la glycémie, améliorer le métabolisme des lipides et réguler le poids, ce qui est un élément indispensable du traitement du diabète. La course à pied, qui est l'exercice aérobique d'intensité modérée le plus facile, est un meilleur moyen de faire de l'exercice.

La course à pied est un exercice particulièrement adapté aux personnes en surpoids ou obèses atteintes de diabète de type 2. La course à pied permet aux diabétiques d'avoir une augmentation relative du nombre de récepteurs à l'insuline ou une augmentation de la capacité de fixation, et augmente également l'absorption et l'utilisation du glucose sanguin par les muscles, ce qui permet un meilleur contrôle de la glycémie. En outre, après la course, les muscles et le foie absorberont également une grande quantité de glucose pour reconstituer la consommation de glycogène, et la glycémie continuera à baisser.

Un bon contrôle de la course à pied et de l'alimentation ralentit également le développement du diabète et de ses complications. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont un meilleur contrôle métabolique et présentent des taux de complications et de décès nettement inférieurs à ceux des personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique.

Le fait de courir avec modération permet non seulement d'abaisser la glycémie, mais aussi de réduire la dose de médicaments hypoglycémiants. Il existe également des diabétiques plus légers qui peuvent contrôler leur glycémie sans médicaments hypoglycémiants, simplement en étant actifs et en faisant de l'exercice en conjonction avec leur régime alimentaire.

Toutefois, il convient de noter que tout le monde n'est pas apte à courir. Les patients d'âge moyen et les personnes âgées, en particulier ceux qui ont plus de 60 ans, ne sont pas adaptés à la course et peuvent passer à la marche. La marche est moins intense et convient aux patients plus âgés et plus faibles.

Les patients souffrant d'hyperglycémie doivent faire de l'exercice, mais celui-ci ne doit pas être trop intense, et la durée de l'exercice ne doit pas être trop longue, sinon il est facile de provoquer une hypoglycémie. Pendant la course, si un effort respiratoire, une pression thoracique, des vertiges, une pâleur et d'autres phénomènes se produisent, il convient d'arrêter immédiatement l'exercice. La course à pied ne convient pas aux personnes qui présentent les conditions suivantes : mauvais contrôle à long terme de la glycémie, associé à diverses infections, insuffisance cardiaque, arythmie et autres maladies cardiaques, néphropathie diabétique, pied diabétique, lésions du fond de l'œil, acidocétose ou cétoacidose et autres complications.

Ce n'est pas facile à écrire, alors accordez-moi un peu de crédit.

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Une vaste étude épidémiologique clinique menée en Chine a montré que l'exercice de loisir pendant le temps libre et l'exercice quotidien régulier peuvent tous deux réduire de manière significative l'incidence du diabète sucré, de sorte que l'amateur de sucre peut désormais affirmer clairement que, quelle que soit l'intensité de l'exercice, quelle que soit la durée de l'exercice, tant que vous adhérez à l'exercice régulier, vous pouvez obtenir l'effet de réduction du taux de sucre dans le sang.

L'adhésion à des interventions d'exercice de 30 minutes ou plus par jour, qu'elles soient légères ou vigoureuses, réduit le risque de progression de l'intolérance au glucose vers le diabète. L'exercice physique réduit également de manière significative le risque d'évolution vers le diabète chez les personnes présentant une glycémie à jeun anormale. Les personnes atteintes de prédiabète qui souhaitent prévenir le diabète peuvent donc pratiquer une activité physique pendant plus de 30 minutes par jour.

La marche est la forme d'exercice la plus simple et la plus facile. 4 heures de marche rapide par semaine peuvent ralentir de manière significative la progression de la neuropathie diabétique motrice et sensorielle. Certains patients diabétiques aiment également faire de l'exercice en salle de sport, 30 minutes par jour de vélo ou d'entraînement sur tapis roulant peuvent améliorer la neuropathie autonome diabétique, les patients atteints de neuropathie diabétique peuvent donc essayer. De nombreuses personnes âgées aiment le tai-chi, mais ne savent pas à quel point le tai-chi est efficace pour réduire le taux de sucre. Aujourd'hui, des données de recherche indiquent que 3 fois par semaine et 12 semaines consécutives d'exercices de tai-chi peuvent non seulement améliorer la glycémie, mais aussi augmenter la vitesse de la conduction nerveuse.

La course à pied a un rôle à jouer dans la réduction du taux de sucre, mais cela dépend de la situation. Supposons que l'on soit diabétique de type 1. En raison de l'hyperglycémie et de l'insuffisance d'insuline, la course à pied n'entraîne généralement pas de baisse de la glycémie. Si vous souffrez d'un diabète de type 2 avec obésité, faites souvent du jogging, vous pouvez consommer du glucose dans le corps, mais aussi réduire votre poids, la sensibilité du corps à l'insuline joue un certain rôle dans la baisse du taux de sucre dans le sang. Le diabète de type 2 léger, grâce à l'exercice et au contrôle alimentaire, peut ramener la glycémie à des niveaux normaux.

Je suis entouré de coureurs diabétiques qui maintiennent tous leur glycémie stable grâce à l'exercice, et je peux dire sans me tromper queLa course à pied peut réduire la glycémie。

1) Adoptez un régime alimentaire régulier et sain, avec plus de légumes et moins de viande, fixez la quantité de course à pied en fonction de vos capacités et tenez-vous en à l'exercice de la course à pied.

2) La croissance de la capacité de course est un processus lent, il ne faut pas être trop gourmand et provoquer des blessures sportives.

3) Emportez des sucreries lorsque vous courez pour faire le plein de sucre en cas d'hypoglycémie.

4) Les coureurs doivent porter des chaussures de course professionnelles, des vêtements respirants et à séchage rapide, s'échauffer complètement avant de courir et s'étirer après avoir couru.

5. se reposer un ou deux jours par semaine afin de soulager la fatigue et d'améliorer la condition physique en vue de futures campagnes de course à pied.

Restez-y longtemps et vous n'aurez plus jamais peur de l'élévation du taux de sucre dans le sang ! Courage !

Merci au propriétaire pour l'invitation !

Concernant la question du propriétaire "La course à pied peut-elle faire baisser le taux de sucre dans le sang ?" en tant que sportif aimant le football, le basket-ball, la course à pied et d'autres sports, j'aimerais vous faire part de mon opinion personnelle.

Tout d'abord, nous devons déterminer les causes de l'hyperglycémie, l'une est une histoire génétique familiale, qui ne peut être évitée, l'autre est acquise en raison de l'obésité, le manque d'exercice et l'exercice causé par les trois hauts, ceci en plus des médicaments peut être contrôlé, la raison principale est encore le corps est trop gras causé par la prémisse qu'il est nécessaire de réduire le poids du corps vers le bas.

La façon de perdre du poids est double :

Tout d'abord, la première chose à faire est de contrôler son alimentationCependant, ne mangez pas trop, mangez moins d'aliments gras et riches en calories, et fermez d'abord votre bouche ;

La deuxième consiste à atteindre l'objectif de perte de poids par l'exercice, et la course à pied est un très bon choix parmi les exercices.

Avant de courir, j'essaie également de jouer au basket-ball, de faire de l'escalade et d'autres sports, mais l'effet de l'amincissement du ventre n'est pas particulièrement évident.

Plus tard, sous la direction d'un ami, j'ai commencé à prendre contact avec la course à pied. En effet, au début, la course à pied est vraiment très éprouvante, en courant moins de quelques centaines de mètres, les jambes sont fatiguées, douloureuses, haletantes, et finalement, sous les encouragements de l'ami, je serre les dents et j'insiste, j'ai réussi à courir tout le long du processus.

Avec la profondeur de la course à pied, l'effet apporté par la course à pied se reflète. La graisse du ventre a inconsciemment commencé à diminuer, non seulement l'estomac est petit, mais le visage avant l'excès de graisse a également disparu, ce qui n'avait jamais été imaginé.

Et maintenant, je suis toujours sur le chemin de la course à pied.courirLa course à pied m'apporte non seulement un plaisir physique et mental, mais surtout une meilleure autodiscipline et une forte volonté en termes de caractère mental.

PS : Il est recommandé que les amis souffrant de trois hauts, dans le processus de la course à pied au jogging, pas la poursuite de la vitesse de course et la distance, rappelez-vous de toujours reconstituer l'eau, l'exercice doit être mesuré, ou sous la forme de la marche peut également atteindre l'effet de contrôle du poids.

Je suis "Xiao Liang Kan Sports", si vous aimez la course à pied, le basket-ball, le football et d'autres sports, vous pouvez cliquer sur le coin supérieur droit pour me suivre, et j'échange et partage.

L'exercice régulier approprié pour le contrôle de la glycémie a un effet très important, l'exercice peut nous aider à contrôler le poids, améliorer la résistance à l'insuline, de sorte que les patients diabétiques sont encouragés à faire de l'exercice, la course est une forme commune d'exercice dans nos vies, il est recommandé que l'exercice aérobie léger à modéré est l'objectif principal, parler de graduelle et persistante, éviter l'exercice exténuant.

L'exercice est l'un des "cinq piliers" du traitement du diabète. Les patients diabétiques doivent faire de l'exercice une demi-heure à une heure après avoir mangé, éviter de faire de l'exercice à jeun, éviter de prendre des médicaments hypoglycémiants ou d'utiliser de l'insuline immédiatement après l'exercice, afin de ne pas induire d'hypoglycémie. L'exercice doit être poursuivi pendant une longue période.

En plus de l'exercice, les patients diabétiques doivent également prêter attention à un régime alimentaire raisonnable, qui doit être diversifié, rechercher une nutrition équilibrée, une combinaison raisonnable, limiter strictement le total des calories quotidiennes, manger moins d'aliments à indice glycémique élevé, encourager la consommation de légumes frais, de céréales grossières, etc. Sous la direction du médecin, la médication doit être individualisée, et les médicaments hypoglycémiants oraux ou la thérapie de remplacement de l'insuline doivent être choisis en fonction de l'état de santé. Pendant le traitement régulier, il convient également de surveiller les variations de la glycémie, de procéder à des examens réguliers et d'ajuster le traitement sous la direction du médecin.

Le diabète est une maladie chronique courante, le nombre de patients est important et ils ont tendance à être plus jeunes, en raison de l'augmentation persistante du taux de glucose dans le sang. Si le traitement n'est pas standardisé, la progression de la maladie peut entraîner une série de complications aiguës et chroniques, ce qui constitue une menace sérieuse pour la santé de notre organisme. Bien que le diabète présente une série de complications, tant que nous adhérons à un traitement standardisé, la grande majorité des patients peuvent bien contrôler la maladie.

J'espère que cet article pourra vous aider, si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un message à la fin de l'article, nous pourrons en discuter ensemble.

Cet article a été initialement rédigé par Dr Lai on Health (anciennement connu sous le nom de GP Sweeper).

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La course à pied peut augmenter ou diminuer le taux de sucre sur une courte période, mais elle a incontestablement un effet hypoglycémiant à long terme.

courte période

Comme l'exercice physique intense stimule la sécrétion d'adrénaline par les glandes surrénales, ce qui a pour effet d'augmenter la glycémie, l'augmentation ou la diminution de la glycémie dépend en grande partie de l'effet glucagonique ou hypoglycémique que l'on observe pendant une courte période.

Deux points doivent être mentionnés ici :

(1) La glycémie peut également augmenter rapidement pendant l'exercice si celui-ci est trop intense ou si l'organisme ne contient pas suffisamment d'insuline. En cas de présence de corps cétoniques, il est déconseillé de faire de l'exercice ; les graisses sont mobilisées pendant l'exercice pour favoriser leur dégradation et produire des corps cétoniques, et il y a un risque de déshydratation.

(2) Parfois, au cours d'un exercice physique intense, des signaux nerveux sont envoyés au foie pour lui ordonner de libérer les réserves de glucose, ce qui peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie. Même un exercice d'intensité modérée peut provoquer une augmentation de la glycémie si le taux d'insuline dans l'organisme est trop bas.

à long terme

L'exercice physique régulier est un excellent moyen d'abaisser votre glycémie. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps utilise l'excès de glucose stocké dans vos muscles et votre foie comme carburant. Ensuite, lorsque ce carburant est sur le point de s'épuiser, vos muscles puisent le glucose dans votre sang. Et le fait de s'entraîner régulièrement pendant une longue période augmente la masse musculaire, ce qui accentue l'effet hypoglycémiant, faisant de l'exercice le médicament hypoglycémiant le moins cher qui soit.

Si vous avez des questions, vous pouvez les laisser dans la section des commentaires et j'y répondrai quand je les verrai.

La réponse ci-dessus est fournie par Mme Song Mingyue, diététicienne agréée chez Microsugar.

D'après mon expérience personnelle, la course à pied peut certainement faire baisser le taux de sucre dans le sang. Ma glycémie était auparavant très stable, mais lorsque j'ai atteint la ménopause, j'ai découvert lors d'un examen médical que ma glycémie avait dépassé la valeur normale, qui était supérieure à 6 heures et même proche de 7 heures. J'ai lu quelques livres et j'ai appris que je pouvais réduire ma glycémie en la contrôlant par l'exercice et le régime alimentaire. J'ai un hobby, la course à pied, et j'ai donc voulu courir pour améliorer ma glycémie. J'ai continué à courir pendant quelques mois, au cours desquels j'ai rarement mangé des hydrates de carbone. Lors de la visite médicale de l'année suivante, j'ai constaté que ma glycémie avait baissé de plus de 4 points, revenant ainsi dans la fourchette normale. Ensuite, la hernie discale lombaire que j'avais contractée il y a quelques années s'est à nouveau manifestée et j'ai arrêté de courir, tout en continuant à suivre mon régime alimentaire. Lors d'un nouveau contrôle médical, j'ai constaté que mon taux de glycémie avait augmenté de plus de 6 points, ce qui n'était plus normal. Cela montre que la course à pied fait baisser le taux de sucre dans le sang.