Avec des mouvements standard et une intensité appropriée, vos genoux ne resteront pas seulement à l'abri, ils deviendront plus forts !

Le squat en flèche, avec les jambes l'une devant l'autre, est une variante de squat profond qui aide à améliorer la condition physique du bas du corps. Parce qu'il est plus adapté à la fonctionnalité, c'est un modèle de puissance beaucoup plus approprié pour nos marches quotidiennes, nos escaliers et d'autres exercices.

Dans l'entraînement au mouvement, la position des genoux et des pieds est essentielle. Si les genoux sont bien au-dessus des pieds pendant le squat, le stress sur les genoux est très élevé et l'effet de l'entraînement n'est pas bon.

Le genou ne doit pas se déformer pendant l'entraînement. La direction de l'extension du genou vers l'avant est la même que celle des orteils, de sorte que les articulations du genou sont stables et ne risquent pas de se blesser.

Ne pas imposer de poids au début de l'entraînement. Parce que les muscles de nos articulations ont besoin d'un processus d'adaptation, une intensité excessive, bien qu'elle puisse stimuler les muscles, est une sorte de stress pour les articulations, ce qui peut causer des blessures.

Il convient donc de prêter attention à l'organisation standard de l'action à l'entraînement, en fonction de sa propre capacité à organiser l'intensité appropriée de l'entraînement, avant l'entraînement, de faire un bon travail d'échauffement, de sorte que vous n'ayez pas à vous inquiéter de la blessure au genou.

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Le squat fléché bien fait peut être un très bon exercice pour les muscles des fesses et des jambes, et mal fait, le genou est très facile à endommager, l'analyse détaillée suivante du squat fléché cette action.

Les squats Arrow en eux-mêmes ne causent pas de blessures aux genoux, c'est le mouvement non conforme qui en est la cause.

Le squat fléché est un mouvement d'isolation pour les quadriceps et est un mouvement d'entraînement unilatéral qui se fait avec une jambe tirant séparément.

En tant que mouvement d'entraînement unilatéral, le squat fléché permet un développement équilibré des quadriceps des deux côtés du corps et, en raison de l'équilibre contrôlé du mouvement, il nous oblige à garder notre tronc bien tendu à tout moment, ce qui est également bon pour améliorer la force du tronc.

Cependant, beaucoup de mes amis ressentent une gêne et même une douleur dans les genoux après avoir pratiqué le squat fléché, ce qui est dû au fait qu'ils n'ont pas maintenu la norme du mouvement pendant l'exécution du mouvement, ce qui a provoqué une pression supplémentaire sur leurs genoux.

Commençons par examiner la manière dont un squat fléché standard doit être effectué

• Mettez-vous en position debout, les pieds joints, en gardant le corps et le dos droits ;
• Faire un pas en avant, en posant tout le pied de la jambe avant sur le sol solide et en pointant la pointe de la jambe arrière vers le sol pour maintenir l'équilibre, le centre de gravité étant stabilisé entre les deux jambes, directement sous le haut du corps ;
• Pliez les genoux et asseyez-vous en plaçant vos hanches directement sous vous, en laissant votre corps s'affaisser lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ;
• Les muscles quadriceps de la partie antérieure de la jambe forcent le corps à s'accroupir jusqu'à la position initiale, effectuent une série et passent ensuite à l'autre pied pour l'entraînement.

Nous pouvons entraîner le squat fléché avec nos propres poids ou avec un haltère dans chaque main. Mon expérience personnelle est que l'entraînement avec des haltères a un meilleur effet de stabilisation sur le centre de gravité.

Lorsque vous effectuez des flexions de jambes, vous devez toujours garder le haut du corps droit et le centre de gravité directement sous le corps, de haut en bas ;

L'espacement des pas n'a pas besoin d'être trop grand, lorsque vous arrivez en bas, le mollet de la jambe avant et le sol sont perpendiculaires à la cuisse et le sol sont parallèles, la cuisse et le mollet de la jambe arrière sont perpendiculaires et les orteils sont dirigés vers le sol.

Quelles sont les conditions qui peuvent endommager les genoux lors d'une séance d'entraînement de squats en flèche ?

I. L'inclinaison du corps vers l'avant entraîne une hyperextension excessive du genou.

Comme je l'ai dit précédemment, nous devons garder le haut du corps droit et notre centre de gravité directement sous nos hanches, au milieu de nos pieds, lorsque nous effectuons le squat en flèche.

L'erreur la plus facile à commettre pendant le squat en flèche est que le corps se penche vers l'avant, ce qui entraîne un déplacement du centre de gravité vers l'avant. À ce moment-là, les mollets et les cuisses ne sont pas perpendiculaires et les genoux sont en hyperextension par rapport aux orteils, ce qui fait que les articulations des genoux supportent la plus grande partie du poids du corps, ce qui entraîne un stress supplémentaire et des lésions.

Ainsi, lorsque nous effectuons le squat fléché, nous devons conduire le mouvement en nous asseyant avec les fesses vers le bas, ce qui garantit que le centre de gravité est droit vers le haut et vers le bas et évite également l'hyperextension des genoux.

Deux boucles sur le genou de la jambe avant, vers l'intérieur

Les squats fléchés, comme les squats profonds, doivent veiller à ce que les genoux et les orteils soient orientés dans la même direction afin que les genoux ne soient pas sollicités.

Certaines personnes font des squats en flèche et leurs genoux se déforment lorsqu'elles s'accroupissent, probablement en raison du manque de force de leurs quadriceps, ce qui peut causer d'énormes dommages à l'articulation du genou.

Lorsque nous nous accroupissons avec les genoux pliés, la différence de ciseaux entre les bras de la force entraîne des forces latérales sur les articulations du genou, et le cartilage, les ligaments et la rotule dans l'articulation du genou frottent l'un contre l'autre, provoquant des blessures.

Pour les amis dont la force des quadriceps est faible, vous pouvez vous accroupir un peu moins profondément au début, mais assurez-vous que le mouvement est standard et stable.

résumés

Le squat fléché est un bon exercice pour les quadriceps, qui peut améliorer le niveau musculaire et la force des jambes gauche et droite de manière équilibrée, renforcer les quadriceps et assurer une meilleure protection de l'articulation du genou.

Cependant, si le mouvement n'est pas standardisé, avec une hyperextension et une flexion des genoux vers l'intérieur, non seulement il ne permet pas d'obtenir un bon entraînement, mais il endommage également les articulations du genou.

Par conséquent, lorsque vous effectuez des squats fléchés, vous devez faire attention au niveau standard du mouvement afin d'éviter des dommages inutiles.

Je suis Little Ho How to Practice, s'il vous plaît aimez et suivez si vous trouvez cela utile, merci.

Les squats en flèche font-ils mal aux genoux ?

Bonjour, je suis Davey Fitness Coach et je répondrai volontiers à vos questions !

En salle de sport, le squat en flèche est un exercice en or pour travailler les hanches et les jambes, cet exercice est très bon pour les muscles des jambes et des hanches, mais beaucoup de gens disent que cet exercice fait mal au genou, mais en fin de compte, comment ?

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1. le bon squat fléché

2. le squat Arrow cause des dommages aux genoux

3. les méthodes d'ajustement

Premièrement, la manière correcte d'ouvrir un squat de flèche :

1. écartez les pieds de la largeur des hanches et avancez le pied avant d'une distance d'une jambe environ.

2) Gardez la tête haute, resserrez votre tronc, alignez vos genoux dans la direction de vos orteils, puis accroupissez-vous verticalement.

3. resserrez votre tronc et levez-vous sur le talon de votre pied avant, en penchant votre jambe arrière vers votre jambe avant.

Deuxièmement, les flexions de jambes font-elles mal aux genoux ?

Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise dans leurs genoux lorsqu'ils font un squat fléché ou après avoir fait un squat fléché, en fait, ce n'est pas principalement parce que cette action elle-même a endommagé les genoux, mais parce que l'action semble être inférieure à la norme, ce qui entraîne des blessures sportives. En général, les mauvaises postures suivantes apparaissent lors de l'exécution de la flexion des jambes en flèche :

1. boucle intérieure du genouLe genou peut être endommagé par des mouvements de rotation interne du fémur, de rotation externe du tibia et de compression excessive du ligament croisé antérieur.

2) Pressions excessives du genou vers l'avantLes genoux sont trop éloignés des orteils et peuvent exercer une pression trop importante sur les articulations du genou.

3. les marches sont trop petitesUn pas de trop faible amplitude sollicite également trop inutilement les genoux et les tendons.

Troisièmement, lorsque vous utilisez le squat fléché pour travailler les fessiers, vous pouvez ajuster la protection du genou de la façon suivante :

1. tout d'abordFaites attention à la direction des genoux lorsque vous effectuez un squat fléché standard.La première est de garder les orteils dans la direction des genoux, ce qui est un point d'attention dans de nombreux mouvements d'entraînement tels que le mouvement vers le bas. Il y a aussi l'ampleur du squat, comme le montre l'image, cuisses parallèles au sol, mollets et cuisses à 90 degrés.

2. Il peut être transformé en un squat à flèche arrière.Cela empêche le genou d'être trop en avant et réduit la tension sur l'articulation du genou.

3. Utiliser un objet pour immobiliser le genou afin d'éviter l'hyperextension.Par exemple, placez une chaise ou une boîte devant vous pour maintenir vos genoux en place, et familiarisez-vous lentement avec le modèle avant d'enlever les objets de soutien.

4. activer les muscles du tronc avant d'utiliser le squat fléché, ainsi que les muscles fessiers, en particulier les abducteurs de la hanche et les rotateurs externes... Il permet au corps de rester stable pendant l'entraînement en évitant le phénomène des genoux non alignés avec les orteils.

Par exemple, la palourde active le moyen fessier.

Dans l'ensemble, ce n'est pas le mouvement de squat fléché qui fait mal aux genoux, c'est le processus d'exécution incorrect, et il est important pour tout le monde d'utiliser la bonne méthode lors de l'entraînement !

Je vous remercie de votre attention, de vos compliments, de votre soutien et de vos encouragements. Le petit entraîneur Wei continuera à produire des contenus de qualité sur le thème de la santé.

Les squats fléchés sont plus respectueux des genoux que les squats profonds pour 2 raisons

1. Le poids utilisé lors des squats en flèche est moins important, ce qui réduit le stress sur les articulations du genou.

2. Les articulations du genou ne se plient pas excessivement lors de l'exécution du squat fléché, ce qui réduit également le stress sur les articulations du genou.

Mais si l'action est faite incorrectement, elle augmentera également la pression sur l'articulation du genou, et non seulement affectera l'articulation du genou d'autres parties seront également affectées, de sorte que la flèche squatting sur les dommages de l'articulation du genou n'est pas bon de dire que vous action normes de l'articulation du genou n'a pas d'effet, l'action n'est pas standardisée ou des dommages à l'articulation du genou, alors ici je vais corriger les deux dommages de l'articulation du genou squatting erreur.

Erreur 1 : Fléchissement excessif des genoux

La raison pour laquelle le squat avec haltères présente un risque de blessure à l'articulation du genou, en plus de l'utilisation d'un poids trop important, la flexion excessive du genou est également l'une des raisons, il y a donc un genou qui ne peut pas dépasser les orteils de l'adage, alors dans le squat avec flèche, nous voulons également éviter une flexion excessive de l'articulation du genou, faire le squat avec haltères lorsque le genou se plie beaucoup n'est pas une façon de faire les choses, mais pour faire le squat avec flèche, nous pouvons plier l'articulation du genou juste à 90 °, ce qui ne peut pas affecter l'exercice musculaire, ce qui est également très bon pour protéger les articulations. à 90°, cela n'affectera pas l'exercice musculaire et sera également très bon pour protéger les articulations.

Je pense que beaucoup de gens ne peuvent pas parfaitement laisser le genou se plier à 90°, alors vous devez vous assurer que lorsque vous vous accroupissez, vous laissez les membres supérieurs à la verticale, si les membres supérieurs sont en avant, cela donnera au corps un impact vers l'avant et entraînera une flexion excessive du genou.

En plus de cela, nous pouvons également trouver la sensation dans le squat non armé, comme le montre l'image suivante, je me suis accroupi lorsqu'un poteau se tient sur l'arrière du pied, tout en s'accroupissant en faisant attention à ne pas laisser les genoux sortir du haut du poteau, ce qui nous aidera à trouver pour éviter la flexion excessive des articulations du genou sensation.

Deuxième erreur, la boucle du genou

La déformation du genou peut être considérée comme l'une des sources de destruction de l'articulation du genou, notre articulation du genou n'a pas peur de s'étendre vers l'extérieur, elle a peur de se déformer au milieu, les garçons semblent déformer le genou très rarement, les filles parce qu'elles mettent souvent leurs jambes ensemble de sorte qu'elles portent le poids de la jambe vers l'extérieur, la force musculaire n'est pas très forte, dans la position accroupie, il est facile de déformer les cuisses vers l'intérieur.

La déformation interne du genou ne fait pas seulement souffrir l'articulation du genou, elle affecte également l'ensemble du membre supérieur, car dans laL'os de la hanche étant relié aux vertèbres, la colonne vertébrale suivra la courbure de la colonne vertébrale, la courbure de la colonne vertébrale de l'extrémité supérieure de la connexion des omoplates, de la clavicule et ainsi de suite deviendra inclinée, de sorte qu'un petit détail conduira finalement à un changement dans l'ensemble du corps.

La solution consiste à s'accroupir sans arme, en s'accroupissant devant la jambe attachée à la bande élastique, de sorte que la direction de la résistance de la bande élastique et la direction de la boucle du genou soient les mêmes, puis à s'accroupir pour laisser la jambe avant lutter contre la résistance de la bande élastique afin de maintenir l'impulsion du genou vers le bas de l'accroupissement, de sorte que vous puissiez améliorer la force des muscles adducteurs de la jambe pour résoudre le problème de la boucle interne du genou (comme le montre la figure suivante).

Certains amis vont à la salle de sport pour entraîner leurs jambes et utilisent la flèche du squat, c'est un bon entraînement pour les quadriceps et la stabilité du tronc, mais certaines personnes, au milieu de l'exécution de ce mouvement ou après l'entraînement, ressentent une douleur au genou, il est alors recommandé de ne pas faire ce mouvement, car le fait de devoir endurer la douleur pour faire l'entraînement aggravera la douleur dans vos genoux. Peut-être que ce mouvement ne vous convient pas encore, vous pouvez essayer de commencer par ces aspects.

1) Commencez par la flexion arrière.

Lorsque nous avançons d'un pied pour faire le squat en flèche, notre pied avant est dans un état de chaîne ouverte, en même temps, l'atterrissage du pied avant supportera la force d'impact, la force d'impact sera transmise à notre rotule provoquant une augmentation soudaine de la pression de la rotule. Nous faisons un pas en avant lorsque le muscle quadriceps est dans un état de contraction centrifuge, le tendon du quadriceps subit également une forte pression, de sorte que nous faisons un squat avec flèche vers l'avant sur la pression du genou est élevée. Lorsque nous faisons un pas en arrière, le pied avant ne quitte pas le sol, la puissance du pied avant est donc très stable, et lorsque nous faisons un pas en arrière, le degré de flexion de notre hanche est supérieur au degré de flexion du pas en avant, ce qui peut réduire la pression sur le tendon rotulien, car la flexion de la hanche peut raccourcir la longueur du muscle droit du fémur.

2. l'angle de flexion

Si l'on fait des flexions avant du genou trop importantes, on risque d'endommager le ménisque, et la longueur du muscle quadriceps étant allongée, la pression autour du tendon rotulien augmentera également. Par conséquent, vous devez contrôler l'angle de flexion de votre genou lorsque vous effectuez le squat en flèche. L'angle de flexion du genou peut être amélioré par la longueur du pas, et il est préférable de fléchir le genou à quatre-vingt-dix degrés à chaque pas.

3. la stabilité des genoux

Pour certains amis qui ont eu des lésions du ligament croisé antérieur, des tendinites rotuliennes, des lésions du ligament collatéral latéral pour faire le squat flèche lorsque la stabilité du genou est très faible, il est recommandé de commencer l'entraînement à partir de quelques mouvements simples.

Accroupissement statique contre un mur : corpsle dos (partie arrière du torse)Rester près du mur, en formant un angle de 90 degrés entre les jambes. Les bras sont naturellement détendus des deux côtés du corps, ils peuvent également être placés sur les jambes, ce mouvement ne bouge pas, on a insisté sur 30 secondes pour un groupe. Gardez vos genoux neutres lorsque vous faites le mouvement, ne les pliez pas et ne les tournez pas vers l'extérieur.

Squat bulgare : se tenir en équilibre sur une jambe, la jambe arrière reposant sur un support. Le dos reste droit tout au long du mouvement. Des haltères peuvent généralement être utilisés pour ajouter du poids. Vous ne devez pas ressentir de douleur ou de tension excessive au niveau des genoux, des hanches ou du bas du dos.

Une mauvaise posture augmente les dommages aux genoux ; une posture correcte renforce les muscles des jambes et protège les genoux ;

Les positions de fente les plus courantes et les plus faciles à adopter :

• Instabilité du tronc, déséquilibre du corps
• De nombreux facteurs contribuent à l'instabilité du tronc, tels qu'une mauvaise résistance du tronc, des mouvements trop rapides et le fait de ne pas se replier sur soi ;
• se pencher en avant
• Le fait de se pencher en avant tend à déplacer le centre de gravité du corps vers l'avant, ce qui oblige les genoux à dépasser les orteils et les soumet à des contraintes excessives, ce qui peut entraîner des lésions du genou avec le temps ;
• Les pattes arrière sont trop petites.
• Le fait de tirer la jambe trop loin vers l'arrière déplace également le centre de gravité du corps vers l'avant, ce qui non seulement fait mal aux genoux, mais réduit également l'efficacité de la séance d'entraînement ;
• Il n'est pas nécessaire de border les enfants.
• Comme pour la première raison, si les muscles sont relâchés et que le centre n'est pas resserré, les jambes et le bas du dos sont davantage sollicités, ce qui les rend non seulement plus susceptibles de se blesser, mais les muscles associés ne sont pas mieux tonifiés.

Position correcte de la fente

En gardant la tête haute, le dos droit et la poitrine haute, faites un pas en avant avec un pied et pliez le genou de façon à ce que le genou de la jambe derrière vous touche presque le sol ;

Noter que ce pas effectué doit être de grande amplitude, puis stabiliser le corps, se relever résolument en arrière (poids non en avant), revenir à la position de départ, pieds joints ; répéter.

Examinez-vous dans chacune de vos actions :

Ne pliez pas les genoux ;

Ne dépassez pas trop vos genoux de vos orteils ;

Gardez le haut du corps droit et équilibré.

Je suis heureux que Shogun soit là pour répondre à cette question.

Les squats Arrow font mal au genou selon que le mouvement est correct ou non, tout peut être utilisé pour faire une large gamme de mouvements de fitness populaires sont résumés après d'innombrables essais personnels et expériences des générations précédentes, de sorte que leur sécurité est certainement suffisante.

C'est juste que beaucoup de gens font des squats fléchés de la mauvaise manière en ce qui concerne le mouvement, notamment lorsque les orteils et les genoux ne sont pas orientés dans la même direction, ce qui est le moyen le plus facile de produire des entorses et des blessures d'abrasion.

De même, les genoux présentant des lésions pathologiques ou non pathologiques ne sont pas de bons candidats pour les squats en flèche et seront plus susceptibles de se blesser.

Merci de l'avoir consulté et restez à l'écoute de Shape Fitness, dont le contenu sur le fitness continue d'être mis à jour.

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Les squats en flèche sont-ils mauvais pour les genoux ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Il est inapproprié d'en venir à une discussion sur la question de savoir si les squats fléchés sont physiquement nocifs ou non, nous devons prendre en compte la réalité de l'individu.

Si vous avez une connaissance claire de vos capacités athlétiques et que vous êtes en mesure de vous préparer à effectuer les bons mouvements, vous ne serez pas lésé, mais vous aurez plutôt intérêt à protéger vos genoux à l'avenir.

En effet, le renforcement des muscles autour des genoux peut s'avérer très efficace pour amortir l'impact et préserver la santé des genoux, à condition bien sûr que l'entraînement soit solide.

À quoi devons-nous donc veiller ?

1. Les mouvements sont-ils standard ?
   

2. Êtes-vous en surpoids ?

3. Le programme de formation mis en place est-il raisonnable ?

Tout d'abord, le squat fléché reste une bonne solution pour l'entraînement à domicile, mais il faut savoir que le squat fléché n'est pas une solution de rechange.Le haut du corps ne doit pas être trop penché vers l'avant.Cela peut entraîner un stress excessif sur les genoux et les épaules.La direction du mouvement de l'articulation du genou doit être la même que celle des orteils.Le cœur reste tendu tout au long de l'exercice, ce qui assure la stabilité du corps.

Deuxièmement, pour les personnes en surpoids, je ne recommande absolument pas ce type de mouvement, vous devez pratiquer un simple jogging, il est plus approprié de l'essayer après avoir perdu du poids avec succès.

L'intensité de l'entraînement doit être adaptée à votre propre réalité, et l'intensité de l'entraînement doit attendre l'adaptation avant d'être ajustée, vous ne pouvez pas simplement organiser un entraînement plus puissant pour vous-même, la progression graduelle est la meilleure.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Bonjour, je suis heureux de pouvoir répondre à votre question.

Les squats en flèche font-ils mal aux genoux ?

Le squat fléché n'est pas dangereux pour les genoux si l'on s'en tient au seul mouvement.Mais si le mouvement n'est pas correct. Il peut alors s'avérer très dangereux pour vos genoux !

La flèche s'accroupit.Il travaille principalement sur les muscles des cuisses et des fesses, ainsi que sur l'équilibre et la coordination du corps.C'est un excellent mouvement pour faire travailler le bas du corps. Alors, quel devrait être le mouvement standard ?

1) Les orteils avant et arrière sont tournés vers l'avant (le deuxième orteil est tourné vers l'avant).

2. rotation de la hanche du pied avant vers l'extérieur pour faire sortir les fesses (laisser le genou aller vers le troisième ou le cinquième orteil)

3) La rotation de la hanche du pied arrière permet d'envoyer les fesses vers l'avant pour le serrage (ce qui permet de tourner le bassin vers l'avant et d'étirer les muscles antérieurs de la hanche, le genou et le deuxième orteil du pied arrière étant tournés vers l'avant en ligne droite, sans excès vers l'intérieur).

4. le haut du corps est droit, l'abdomen est rentré sans cambrer la taille (ce qui permet d'étirer les muscles antérieurs de la hanche)

5) Imaginez que votre tête est tendue vers le haut tout au long du mouvement et que votre menton est rentré (cela allonge votre colonne vertébrale, soulève la colonne thoracique et rétracte naturellement les épaules vers l'arrière dans une position d'articulation positive).

6) La descente se fait en ligne droite de haut en bas, imaginez que votre genou arrière touche légèrement le sol.

Pour les débutants sans autres poids supplémentaires.Pendant le mouvement, veillez à ne jamais plier le genou au-delà des orteils.ce qui est un grand pas en avant pour la plupart des exercices pour les jambes.

Vous devez faire un total de 3 séries de 8 à 12 répétitions chacune (après avoir fait 8 à 12 répétitions d'un côté, passez à l'autre côté et faites-en une de chaque côté pour compter comme une série complète), et prévoyez une période de repos de 30 secondes entre chaque série.

J'espère que ma réponse vous a été utile !