La durée de l'exercice n'est pas seulement liée à l'âge, mais aussi aux objectifs de remise en forme, à l'âge, à la condition physique et à de nombreux autres facteurs, et il n'existe donc pas de norme absolue spécifiant la durée de l'exercice.Quelle est la durée appropriée de l'exercice pour une personne d'âge moyen ?

Il convient tout d'abord de définir la tranche d'âge des "personnes d'âge moyen".Selon la dernière classification de l'Organisation mondiale de la santé, tous les adultes de moins de 45 ans sont considérés comme des jeunes, ceux qui ont entre 45 et 59 ans sont des personnes d'âge moyen et ceux qui ont plus de 59 ans sont des personnes âgées. Il y a un grand décalage entre cette classification et la perception traditionnelle des Chinois. Sur la base de la connaissance intuitive de la vie et des conditions physiques observées chez la plupart des gens, le groupe des personnes âgées de 35 à 55 ans est défini comme le groupe d'âge moyen pour notre discussion.Cette section se caractérise par

(1) Le corps s'est considérablement dégradé, notamment en raison de la prise de poids, un grand nombre de personnes étant en surpoids ou obèses.

(2) Le nombre de maladies bénignes augmente progressivement et de nombreuses personnes commencent à souffrir de maladies de vieillesse telles que l'hypertension artérielle et l'hyperglycémie vers l'âge de 40 ans.

(3) Occupés par leur travail, ils consacrent peu ou pas de temps à l'exercice physique et à la remise en forme.

(4) Détérioration importante du fonctionnement physique et besoin urgent d'améliorer la santé par l'exercice.

Programmation de la fréquence et de la durée des exercices

La programmation de l'exercice comporte deux aspects principaux : la fréquence et la durée de l'exercice. En ce qui concerne la fréquence des exercices, qu'il s'agisse d'aérobic ou de musculation, il est généralement d'usage de planifier la fréquence des exercices sur une base hebdomadaire. Si vous voulez vous assurer que l'effet de l'exercice peut être cumulé, vous devez consacrer au moins trois jours par semaine à l'exercice et à la remise en forme, et la durée de chaque exercice doit être ajustée en fonction de votre propre situation. En outre, nous pouvons consulter les recommandations de la Fédération nationale des sports dans le Guide national de la condition physique :

(1) Personnes en surpoids et obèses : 45 à 90 minutes, 5 à 7 jours par semaine ;

(2) Pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie : 30 à 60 minutes, 5 à 7 jours par semaine ;

(3) Personnes atteintes d'ostéoporose : 30 à 60 minutes au moins 3 jours par semaine ;

(4) Population diabétique : 20 à 60 minutes, 3 à 7 jours par semaine ;

(5) Personnes souffrant d'hypertension artérielle : 30 à 60 minutes, 5 à 7 jours par semaine.

Comme vous pouvez le constater, une durée d'exercice d'au moins 30 minutes au moins 3 fois par semaine est le minimum requis.

Ajustement de la durée de l'exercice pour différents groupes de population

D'un point de vue pratique, la capacité d'adaptation à la durée de l'exercice varie d'une personne à l'autre, et le principe est qu'elle vous convienne et qu'elle soit progressive.

Si vous êtes novice en matière de fitness, âgé, fragileVous devez vous accorder une période d'adaptation lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour vous remettre en forme, qui peut être d'un mois, de deux mois ou même plus. Pendant cette période, si votre corps ne peut pas supporter au moins 30 minutes d'exercice continu à chaque fois que vous faites de l'exercice, vous pouvez commencer par 10 ou 20 minutes, et augmenter progressivement votre temps d'exercice au fur et à mesure que vous vous entraînez et que vous améliorez votre forme physique.

Dans le cas d'un homme d'âge moyen.Une période d'adaptation est également nécessaire. La durée peut commencer directement à partir de 30 minutes, mais l'intensité et le volume de l'exercice peuvent commencer à partir d'une intensité plus faible. Par exemple, si vous ne pouvez pas courir en continu pendant 30 minutes au début, vous pouvez le faire en combinant la marche et la course.

Pour les personnes d'âge moyen qui ont une longue expérience de l'exercice physique.Il vous suffit ensuite de suivre votre programme de remise en forme en fonction de la durée de chaque séance d'exercice. J'ai vu des pratiquants d'âge moyen qui s'entraînaient deux fois par jour et d'autres qui faisaient de l'exercice pendant plus de deux heures d'affilée, tout cela en fonction de l'accumulation d'exercices du pratiquant et de son niveau de forme actuel.

Pour les personnes d'âge moyen, le plus important n'est pas la durée de l'exercice, la quantité d'exercice, l'intensité de l'exercice, mais plutôt d'écouter les réactions du corps à l'exercice, en se concentrant sur le principe de l'entraînement graduel et ordonné. En connaissant l'approche progressive, la durée de l'exercice pose-t-elle encore un problème ?

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Si vous avez des questions, envoyez-moi un message privé ou répondez avec le mot-clé "menu".

La section des commentaires est venue avec des messages yin et yang, trop paresseux pour répondre un par un, commentaire unifié.

1, beaucoup de gens pensent que la quantité d'exercice dans la réponse est un jeu d'enfant, le plan n'est pas pour les taureaux, mais pour ceux qui manquent d'exercice, la vie réelle, longtemps assis dans le bureau des gens, marcher pendant quelques jours dans une rangée de trois kilomètres sera la douleur au genou, de sorte que ces gens viennent à la pratique directement, cela équivaut à des blessures auto-infligées.

2, vous avez le temps de vous rendre dans les services médicaux et chirurgicaux de l'hôpital pour vous promener, regardez l'hôpital dans les années 50 et 60, quelle est la situation, beaucoup de personnes dans la quarantaine que vous êtes plus puissant, mais la maladie est égale à tous, ils doivent encore rester docilement à l'hôpital.

J'ai dit dans le dernier paragraphe de la section des commentaires de ma réponse initiale que les personnes qui n'ont pas d'expérience de la vie ne peuvent pas donner ce genre de conseils, et vous non plus d'ailleurs. Ce n'est pas parce que vous êtes bons que vous pensez que le monde entier devrait l'être, mais vous ne regardez pas au bon endroit. ......

Voici les réponses originales :

Cet âge se situe normalement entre le moment où les enfants viennent d'entrer au lycée ou à l'université, où leur carrière est fondamentalement stable et où ils ont besoin de faire attention aux personnes âgées à la maison, à la condition physique des hommes et des femmes, qui sont l'épine dorsale de la famille.

Je vais vous présenter un plan simple, à titre de référence :

Les principes généraux d'entraînement, plus engagés dans la marche, le jogging, la natation (le glissement dans l'eau peut être), le tai-chi et d'autres sports doux, sans base suffisante, ne pas essayer hâtivement de faire de la musculation, de l'entraînement au marathon, etc.

Il est recommandé d'acheter un bracelet ou une montre de sport pour avoir une idée quantitative de votre exercice.

1, commencez par faire mille pas de plus. Utilisez votre bracelet pour mesurer le mouvement de votre routine quotidienne et augmentez consciemment votre distance de marche de 1 000 pas par semaine pendant quelques semaines pour atteindre 10 000 pas par jour.

Notez que ces 10 000 pas doivent être répartis tout au long de la journée, ne vous focalisez pas sur le fait de prendre le temps de marcher, ce dernier s'appelle un moment d'acharnement, il fait du mal au corps.

2. Veiller à ce que l'exercice quotidien représente 10 000 pas sur la base du maintien d'un mois, augmenter de manière appropriée l'entraînement au jogging, au rythme d'environ huit minutes par kilomètre, à raison de 1 à 3 kilomètres à chaque fois.

Si vous êtes prêt à nager et que vous en avez les moyens, prenez simplement quarante minutes par jour pour vous immerger dans l'eau et glisser, sans tenir compte de la vitesse ou de la distance.

Ces deux modes, pour la grande majorité des personnes d'âge moyen, sont très bénéfiques, peuvent contrôler la forme du corps, s'éloigner de trois problèmes de maladies chroniques graves, ont déjà des symptômes de maladies chroniques, adhérer à environ six mois peut améliorer considérablement les indicateurs.

3, un régime alimentaire léger, un travail régulier et du repos. Ces éléments font partie de l'entraînement, ne pensez pas que vous pouvez manger beaucoup de poisson et de viande, et n'utilisez pas cela comme excuse pour consommer beaucoup d'huile et de sel, et ne pensez pas que votre corps est bon pour dormir moins et rester debout tard pour rattraper le drame, a été plus de 40 ans, le corps ne peut pas se permettre ces tests.

4, vous pouvez vous assurer que l'entraînement susmentionné, si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez effectuer correctement un entraînement en force, le contrôle du poids dans leur propre poids corporel 30-50% peut, ne pas être gourmand, ne pas défier aveuglément le poids, dit plus tôt, cette blessure de l'âge est un problème à vie.

Les personnes d'âge moyen qui peuvent s'entraîner, mais en faisant attention à l'intensité, sans perturber leur famille, sans perturber leur vie, sans ajouter à leur vie et sans se blesser, sont des conseils que les jeunes entraîneurs n'envisageraient pas du tout, parce qu'ils n'ont pas d'expérience de vie.

À l'âge de 46 ans, la durée de l'exercice dépend de vous. Veillez à planifier en fonction de votre propre corps, de votre situation professionnelle et de votre vie, et ne croyez jamais aux livres et aux autres ! Les détails sont décrits ci-dessous :

Tout d'abord, cela dépend de votre condition physique. Si vous êtes en bonne condition physique et que vous faites de l'exercice régulièrement, il n'y a aucun problème à faire deux heures d'exercice par jour. Vous pouvez faire des exercices d'aérobic pendant plus de 40 minutes pour réduire les graisses, et une heure environ d'entraînement musculaire. Si la qualité physique est faible, il faut généralement faire moins d'exercice. Les 30 premières minutes d'exercice quotidien peuvent être consacrées à l'aérobic, bien sûr, puis augmenter progressivement la quantité d'exercice.

Deuxièmement, en fonction de leur propre travail. Les personnes âgées de 46 ans sont presque toutes sur le lieu de travail, elles ne peuvent pas manquer le travail à cause de l'exercice, la perte n'en vaut pas la peine. Après le travail, faire de l'exercice tous les jours, contrôler le temps en une heure et demie, c'est possible.

Troisièmement, il faut se baser sur ses propres conditions de vie. Si les conditions de vie sont difficiles, si la vie de famille est un problème, ne vous attardez pas sur le temps d'exercice, luttez pour la vie, parfois l'humeur est bonne.

[Les personnes âgées de 46 ans devraient faire de l'exercice aérobique pendant 40 à 60 minutes par jour.]

Bonjour.Encre et blanc du paysage.Un coureur, heureux de répondre à votre question.

Lorsque l'on atteint l'âge mûr, il faut faire de l'exercice. Si l'on ne fait pas d'exercice, on aura de nombreux problèmes de santé en vieillissant, une situation que personne ne souhaite.Faites de l'exercice avant qu'il ne soit trop tard.À 46 ans, il n'est pas trop tard.

Aérobic.

L'exercice se décline en différentes intensités. Parmi celles-ci.Des exercices d'aérobic d'intensité modérée pendant 40 à 60 minutes à la fois peuvent vous aider à renforcer votre corps.

L'exercice aérobique peut vous aider à renforcer la capacité cardiorespiratoire, l'endurance, à réduire les "trois hauts", à perdre et à modeler les graisses, à renforcer l'immunité, à améliorer la fonction gastro-intestinale, à renforcer les os et les articulations, à augmenter la densité osseuse, à prévenir l'ostéoporose, à soulager le stress, à améliorer le sommeil, à détoxifier et à prendre soin de la peau, à améliorer la santé du cerveau, à protéger la vue et ainsi de suite.

De plus, l'exercice aérobique à long terme peut faire de vous une personne extrêmement disciplinée, ensoleillée, positive et résiliente.

Il existe plusieurs façons de faire de l'exercice aérobique. Parmi elles, le vélo, le jogging et la marche rapide sont les plus courantes et les plus faciles à maîtriser.

Comment faire de l'aérobic ?

Au cours d'un exercice aérobique, leVotre fréquence cardiaque doit toujours se situer entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, et ce pendant 40 à 60 minutes.Les résultats sont les meilleurs.

La fréquence cardiaque maximale doit être mesurée en personne pour être la plus précise possible.

Dans un souci de sécurité, trouvez une pente élevée d'environ 200 m de long, faites de votre mieux pour sprinter jusqu'au sommet de la pente trois fois de suite, et la fréquence cardiaque la plus élevée de l'une de ces trois fois sera votre fréquence cardiaque maximale.

Si la fréquence cardiaque maximale mesurée est de 200 battements par minute, votre zone de fréquence cardiaque aérobie se situe entre 120 battements par minute et 160 battements par minute.

Vous pouvez simplement maintenir votre fréquence cardiaque dans cette zone à chaque fois que vous faites de l'exercice.Lorsque votre fréquence cardiaque est dans la zone aérobie, votre corps devrait être dans un état tel que vous pouvez simplement communiquer avec les gens tout en faisant de l'exercice, en reniflant et en expirant, presque au point d'inhaler par la bouche.

Pourquoi les exercices d'aérobic doivent-ils durer de 40 à 60 minutes ?

Une phase d'échauffement est prévue 15 à 20 minutes avant chaque exercice.À ce moment-là, le corps n'est pas complètement en état de faire de l'exercice. La fréquence cardiaque sera irrégulière et l'entraînement ne sera pas aussi efficace à ce moment de la journée.

Ce n'est qu'après cette étape que la fréquence cardiaque se stabilisera dans la zone de fréquence cardiaque aérobie et que nous pourrons obtenir un meilleur entraînement. Si la durée de l'exercice continu atteint 40 à 60 minutes, la fréquence cardiaque aérobie se stabilise dans la zone de fréquence cardiaque aérobie.Vous n'obtiendrez qu'environ 30 minutes d'entraînement efficace.

Si vous dépassez 60 minutes, certaines personnes ont des problèmes de performance, ce qui peut entraîner une distorsion posturale et un risque potentiel de blessure, et vous pouvez perdre une partie de votre masse musculaire. Il est donc préférable de ne pas dépasser 60 minutes d'exercice aérobie.

IMO.

Vous pouvez commencer par choisir un exercice d'aérobic qui vous convient et mesurer votre fréquence cardiaque maximale. Effectuez des exercices d'aérobic pendant 40 à 60 minutes à chaque fois et faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. À force de persévérance, votre corps se portera de mieux en mieux et vous bénéficierez de tous les bienfaits de l'aérobic.

Ainsi, à la question que vous avez posée, ma réponse est la suivante.

[Les personnes âgées de 46 ans devraient faire de l'exercice aérobique pendant 40 à 60 minutes par jour.]

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Un coureur, j'espère que ma réponse vous aidera, merci !

À mon avis, au lieu d'exiger un temps dédié à l'exercice physique chaque jour, il est préférable d'intégrer l'exercice dans votre vie.

Puisque le sujet a posé cette question, cela signifie qu'il ne bouge généralement pas beaucoup et qu'il essaie de faire de l'exercice pour des raisons de santé.

En effet, il n'est pas nécessaire de se mettre en tenue de sport et de se rendre à la salle de sport OU au terrain de jeu pour faire de l'exercice.

Vous pouvez faire de l'exercice partout et tout le temps, à condition d'avoir le cœur à l'ouvrage.

Par exemple, pendant les 3 minutes nécessaires pour se lever chaque matin et se brosser les dents, vous pouvez soulever votre talon pendant que vous vous brossez les dents, puis le laisser retomber lentement.

Sur le chemin du travail, vous pouvez marcher jusqu'à la station de métro.

Prendre les escaliers au lieu de l'escalator.

Dans le métro, je ne m'assieds pas même s'il y a des sièges, je m'exerce à m'accroupir contre le mur quand il y a moins de monde, et je m'exerce à lever le talon en attrapant la rampe quand il y a plus de monde

Lorsque vous arrivez au bureau, ne prenez pas l'ascenseur, montez les escaliers.

Lorsque vous faites une pause au travail et que quelqu'un d'autre fume, vous pouvez vous promener dans le couloir ou faire des exercices à mains nues.

Lorsque vous rentrez chez vous le soir, regardez la télévision tout en faisant des exercices sur place tels que des levées de jambes.

Lorsque vous vous mettez au lit, faites des pompes, des exercices abdominaux, etc.

J'ai 46 ans, je fais de l'exercice au moins une demi-heure par jour et j'estime que ce n'est ni plus ni moins.

Exercice pendant plus d'une heure, douleur au genou, [étouffé] moins d'une demi-heure, inactivité. [Se curer le nez]

Le président Mao jouait au tennis de table lorsqu'il avait une quarantaine d'années.

Selon les normes de l'Organisation mondiale de la santé, on n'est vieux que si l'on a plus de 80 ans, on n'est pas vieux si l'on a moins de 80 ans, et on est encore jeune à 46 ans.

Si vous aviez l'habitude de faire beaucoup d'exercice, après 40 ans, vos capacités physiques diminuent. L'intensité de l'exercice ne doit donc pas être trop élevée et une demi-heure d'exercice suffit. [applaudissements] [applaudissements]

À cet âge, vous pouvez opter pour le tai-chi, les inversions, la course à pied, le saut à la corde, le tennis de table, etc.

Un homme de près de 80 ans continue de sauter à la corde pour faire de l'exercice

Sautez à la corde avec vos enfants, gardez la forme et créez des liens en même temps !

J'avais l'habitude de pratiquer moi-même les obstacles de 5 km et de 400 m et je me suis un peu blessée, après quelques années d'entraînement de récupération, je peux maintenant sauter à la corde et courir 🏃.

Quelques tours de course à pied suivis de quelques tractions, d'extensions de bras à double barre, de quelques minutes de saut à la corde et de quelques douzaines de pompes inversées seraient tout à fait confortables [les dents sont écartées].

Les pompes inversées sont difficiles et nécessitent une grande force des bras.

Il n'est pas facile de faire une traction standard.

résumés

46Il s'agit d'une course à pied pour cinq personnes, qui ne sont pas âgées, qui peuvent faire chaque jour une demi-heure d'exercice, qui choisissent le projet n'est pas trop intense, qui peuvent transpirer légèrement.

Pour d'autres questions sur le fitness et d'autres sujets, vous pouvez suivre @HalfwayInverted.

Les photos du réseau, en cas d'infraction, doivent être supprimées !

40 minutes par jour suffisent.

Il est recommandé de ne pas dépasser une fréquence cardiaque de 140.

Combien de temps une personne de 46 ans doit-elle faire de l'exercice chaque jour ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La vie est mouvement, le choix du moment de la journée pour faire de l'exercice dépend des sentiments personnels à réguler, le jour suivant pour sentir la douleur musculaire évidente, alors vous devez réduire l'intensité de votre propre exercice.

Si vous vous sentez frais et dispos le lendemain, que vous avez fait de l'exercice, que vous avez bien dormi et que vous sentez qu'il vous reste de l'énergie, vous pouvez raisonnablement vous lancer des défis.

Mais il doit y avoir un certain degré d'exercice, d'accord, nous devrions être comment choisir l'intensité de l'exercice pour eux-mêmes, ici pour vous donner quelques conseils simples.

Quelle est la durée la plus appropriée pour faire de l'exercice par jour ?

I : Pendant la croissance et le développement.

Les enfants ont tendance à être plus actifs pendant leur croissance et leur développement, et l'exercice peut être un bon moyen de contribuer à un meilleur développement, grâce à des exercices aérobiques simples tels que la course et la natation.

Mais il ne faut pas s'exposer trop tôt à l'entraînement sous pression, c'est-à-dire à l'entraînement avec des haltères, ce qui affectera la croissance de l'enfant, cet effet pouvant durer toute la vie, ou il faut y prêter attention.

Il n'est pas nécessaire d'organiser des activités sportives, il suffit de donner à votre enfant un peu d'espace pour libérer sa nature. S'il est accro aux jeux vidéo, il a besoin d'être éduqué.

II : Entre vingt et trente ans.

À cet âge, nous pouvons faire du fitness, de la musculation, afin que le corps ait plus de puissance esthétique, alors que la jeunesse et l'exercice sont très bénéfiques, nous pouvons essayer certains des projets les moins entraînés, tels que : l'escalade, le skateboard et ainsi de suite.

Il est recommandé de faire de l'exercice pendant au moins une heure par jour et de s'y astreindre environ cinq fois par semaine.

III : Entre trente et cinquante ans.

À partir de 40 ans, la capacité du corps à faire de l'exercice diminuera et le métabolisme ralentira également, de sorte que le phénomène de la graisse d'âge moyen est très courant. Je suggère de commencer par faire trois kilomètres d'exercice quotidien et d'ajouter ensuite des exercices de musculation à votre programme d'entraînement.

Voici pourquoi : après l'âge de quarante ans, une personne perd environ 3 à 8 % de sa masse musculaire par décennie, et pour changer cela, il faut commencer à faire de la musculation. Deuxièmement, la musculation améliore le métabolisme, ce qui permet de mieux perdre du poids et de ne pas avoir une taille de guêpe à l'âge mûr.

Deuxièmement, vous ne pouvez pas vous attendre à essayer les haltères quand vous avez plus de 100 ans, ce n'est pas raisonnable, maintenant vous pouvez progressivement tomber amoureux de l'entraînement, vous serez en mesure de produire un effet "gelé".

IV : Personnes âgées.

Les personnes âgées ne peuvent pas faire d'entraînement intense, mais elles peuvent faire de l'aérobic simple, de la natation, de la marche, de la randonnée et d'autres exercices, mais elles doivent ralentir et atterrir lentement pour éviter de se blesser les genoux.

Faire de l'exercice pendant une demi-heure ou plus par jour est une bonne chose, vous pouvez vous entraîner tous les jours, mais vous devez vous reposer suffisamment.

Mais j'ai personnellement vu des personnes âgées assez cool qui peuvent courir des marathons loin derrière des personnes plus jeunes et qui s'entraînent dans la salle de sport, donc parfois l'âge n'a pas d'importance quand il s'agit d'exercice, nous devons connaître nos propres capacités athlétiques et ne pas être "trop beaux pour être vrais".

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

La quantité d'exercice n'a pas grand-chose à voir avec l'âge. Cela dépend de votre condition physique, je suis né en 1961, je cours 10 kilomètres par jour, je cours des marathons, et en novembre 2018 à Lushun, Dalian, je joue également un cross-country de 50 kilomètres. J'ai commencé à courir en 2013, deux ans après avoir pris ma retraite.L'exercice doit être progressif et mesuré.

Ne pas dépasser 2 heures de confrontation à haute intensité. Ne pas dépasser 3 heures d'exercices aérobiques de faible intensité.