La plupart des jeunes d'aujourd'hui ne peuvent même pas faire 10 tractions, et à 53 ans, vous pouvez encore faire 10 tractions standard et 30 pompes standard, ce qui est d'un niveau assez élevé.

Mais si l'on se réfère aux cercles de fitness non armés, il s'agit d'un niveau novice, et il y a beaucoup de gens qui peuvent atteindre cette statistique.
Mais, aujourd'hui, de plus en plus de personnes se concentrent uniquement sur le nombre, faisant des dizaines de pompes, des dizaines de tractions, ce n'est pas vrai, chaque mouvement pour faire la norme est très difficile, même si la condition physique à long terme n'est pas toujours tout à fait la norme pour compléter 20 tractions ou 40 pompes.

La norme des tractions est la nécessité pour le corps de se contracter pour maintenir la stabilité, les tractions consistent d'abord à enfoncer les épaules puis à tirer, en même temps on ne peut pas emprunter la puissance de la traction au menton au-dessus de la barre, le rythme de l'action est "rapide vers le haut - pause - ralentir vers le bas", ne pas emprunter la puissance de la traction.
Les pompes nécessitent de garder une ligne droite, le tronc bien tendu, les coudes généralement orientés à 45 degrés, trop d'angles ne sont pas standard, le rythme est le même besoin de contrôler "rapide vers le haut - pause - lent vers le bas, le point le plus bas de la poitrine près du sol". Certaines personnes aiment particulièrement relever le défi des soi-disant 100, 50 pompes, selon cette norme, sans parler des 20, estimées à 10, qui sont difficiles.En ce qui concerne l'étirement de la flexion des bras, le chiffre général est celui des pompes, mais la puissance de l'étirement de la flexion des bras de nombreuses personnes n'est pas contrôlée, la pratique correcte consiste à garder les épaules basses pendant toute la durée de l'exercice, le point de puissance principal se trouvant dans les épaules, les muscles pectoraux, les triceps, la dévolution doit souvent atteindre les épaules sous les coudes. Voir l'erreur a le mouvement a l'amplitude du mouvement n'est pas suffisante, se lever pour emprunter la puissance, coude à l'extérieur, etc.Bien qu'un nombre élevé de fois semble impressionnant, ce n'est pas le nombre de fois qui compte, c'est la qualité, et sans qualité, parler du nombre de fois est absurde et dénué de sens.

Combien de pompes et de tractions standard pouvez-vous faire ?

Suivez le Street Fitness Guide pour en savoir plus sur le fitness !

Quel est le niveau d'une personne de 53 ans qui fait 30 pompes standard, 20 extensions de bras et 10 tractions standard ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les pompes, les extensions de bras et les tractions sont de bons exercices à mains nues qui stimulent les muscles de tout le corps.

Les tractions sont connues pour être l'exercice le plus efficace pour le haut du corps, les pompes standard peuvent également être un exercice efficace pour les triceps et les muscles pectoraux, la flexion du bras bien faite peut également exercer les triceps et les muscles pectoraux de la partie inférieure du corps, ces mouvements sont plus difficiles, et faire le standard est encore plus difficile, sans parler de l'âge de plus de 50 ans, capable d'adhérer à 30, 10, 20 ou plus.

Quelles sont donc les compétences nécessaires pour y parvenir ?

Un : bien proportionné.

Ces trois types de mouvements sont finalement destinés à surmonter le poids propre du programme d'exercices sans arme ah, ces mouvements sont préparés pour surmonter le poids propre, si le poids du corps est trop lourd, il n'est pas possible d'adhérer aux mouvements standard, en particulier pour faire les temps de groupe, de sorte que généralement avoir un corps bien proportionné est très important.

Deux : plus explosif.

Le haut de votre corps est très explosif, comme en témoignent les dix tractions standard et les vingt extensions de flexion de bras. Ces mouvements permettent de tester la force explosive des muscles du corps. Sans un certain degré de force explosive, il est tout simplement impossible de faire des groupes de sous-entraînement, ce qui montre que vous avez l'habitude de faire de la musculation.

Troisièmement : les articulations de l'épaule sont difficiles.

Si vous êtes capable de faire ces exercices de concentration quotidiennement, cela signifie que vos triceps, ainsi que les muscles de l'articulation de l'épaule, sont assez forts et capables de vous aider à résister à la plupart des impacts, sachant que l'articulation de l'épaule est la partie du corps qui est généralement la plus sujette aux blessures.

Pour des compléments à ce qui précède.

1 : L'intensité d'un tel entraînement vers l'âge de 50 ans est inappropriée pour la plupart des gens, car elle met trop à l'épreuve les muscles des épaules.

2 : On ne peut pas dire qu'on est vieux à 53 ans, mais on n'a certainement pas la même énergie relative qu'une personne plus jeune, et j'ai donc beaucoup de respect pour votre amour de l'exercice.

3 : Au fait, il faut aussi vous rappeler que vous faites habituellement ces actions, essayez de faire quelques étirements des bras, ce qui peut aider à soulager les douleurs musculaires.

Comme vous pouvez le voir sur l'image ci-dessous, il est important d'étirer les triceps !!!!

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Honnêtement, c'est un meilleur niveau que n'importe quel jeune qui ne s'entraîne pas, mais dans les milieux professionnels, c'est moyen.

Pourquoi ? Prenons l'exemple du pull-up, un mouvement qui figure dans les tests de condition physique des élèves de l'enseignement secondaire et même de l'enseignement supérieur. Le déclin de la condition physique et le manque d'attention à cet égard ont eu pour conséquence que plus de 90 % des élèves ne sont pas capables de faire des tractions à un niveau acceptable.

En revanche, le sujet se distingue par sa capacité à effectuer dix tractions standard. La capacité à effectuer 30 pompes et 20 extensions de bras à double barre est également la preuve que les groupes musculaires de poussée du haut du corps sont bien développés.

Mais ce niveau est à peu près la moyenne dans les cercles professionnels de la remise en forme. Bien que l'âge soit un facteur dans la capacité de fitness, il y a beaucoup de pratiquants de fitness, même dans la soixantaine, qui peuvent atteindre ce niveau et même plus.

Comme le dit le proverbe, "il y a des montagnes au-delà des montagnes et des gens au-delà des gens". Il y a compétition lorsqu'il y a comparaison. Nous suggérons au sujet de s'entraîner de manière réaliste, de considérer la santé comme la première priorité, d'essayer d'améliorer ses performances et de se surpasser, ce qui est la vraie victoire !

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

La norme réelle pour faire vingt pompes a été bonne, l'armature courbée du bras pesant quatre-vingts livres, je peux faire quinze, le poids de cent vingt livres pour faire une, d'une seule main, la main, les pieds du sol pour faire sept, huit, d'une seule main, je peux pousser la roue de fitness abdominale, j'ai 66 ans en janvier de l'année suivante, j'ai fait une roue de fitness abdominale.

Ne pas créer un record du monde Guinness, ne pas souffler combien de chiffres, plus de 50 ans, plus besoin de pratiquer combien de poids nombre de la vitesse, selon la capacité d'améliorer naturellement peut être, j'ai quatre saisons de voyages sur le terrain, la course, les tractions 15 ou environ, la roue abdominale droite 15-20, à genoux plus de 100, facile à contrôler l'inversion du corps corps corps en forme et proportionnelle, énergique, ne pas aveuglément que la concurrence, en toute sécurité ! Heureux et raisonnable d'adhérer à l'exercice, pas heureux !

Des trois positions d'entraînement que vous avez mentionnées, les tractions sont les plus difficiles, et être capable d'en faire dix à la fois est un bon niveau !

Je suis né en 1969 et je fais 2000 mètres de trot par jour, environ 100 pompes avec bras larges et étroits, 30 tractions, 60-80 squats profonds avec un poids de 50 kg, 80 curls, et parfois des macros d'entraînement, du développé couché et d'autres mouvements. Je mesure 180 et pèse 158.

J'ai 53 ans et je fais 30 pompes standard, 20 flexions des bras et 10 tractions standard - qu'est-ce que c'est ? Il s'agit d'un niveau "très sain" pour ce groupe d'âge. Voir le tableau ci-dessus pour les pompes pour les hommes à différents âges.

Les pompes, c'est l'entraînement des muscles pectoraux, des triceps, ainsi que des parties centrales de l'entraînement de la force, les pompes larges entraînent les muscles pectoraux, les pompes étroites entraînent les triceps ; l'extension des bras à la double barre et les pompes ont le même effet d'entraînement, seule la difficulté de l'entraînement est légèrement supérieure à celle des pompes.

Les tractions sont un exercice de musculation qui se concentre sur le latissimus dorsi et le biceps, les tractions du coup droit (paumes tournées vers l'extérieur) se concentrant sur le latissimus dorsi et les tractions du coup droit (paumes tournées vers l'intérieur) se concentrant sur le biceps. La capacité à effectuer 10 tractions standard (coup droit) témoigne d'une force musculaire dorsale considérable et d'une adhésion à long terme à l'entraînement correspondant.

Il est important de rappeler que, qu'il s'agisse de pompes, de flexions de bras à la double barre ou de tractions, il s'agit du développement des muscles du haut du corps et de l'entraînement de la force, et qu'il convient d'effectuer en même temps l'entraînement correspondant, ainsi que des accroupissements profonds, des accroupissements en flèche, des tractions fortes et d'autres mouvements, afin de renforcer les muscles des jambes et l'entraînement de la force. "L'entraînement des muscles des jambes et de la force musculaire est bénéfique pour la coordination générale du corps et le maintien de la qualité de vie a également une signification positive !

Le grand frère est génial. Athlétique.

J'ai 62 ans et je peux faire une série de 50 pompes, une série de 15 tractions standard, une série de 40 flexions des bras et je peux aussi faire un double bras de force. La conscience de soi est moyenne, je suppose !