C'est vrai, le squat statique contre un mur renforce les quadriceps du genou et réhabilite les ligaments, stabilisant ainsi l'articulation du genou et développant un membre inférieur sain et fort !

En cas de blessure au genou, le médecin conseille de "s'accroupir contre le mur". La principale raison en est qu'il s'agit d'un exercice de faible intensité qui contribue à la rééducation et au renforcement de l'articulation du genou.

La plupart des blessures au genou sont dues à un manque de force dans les muscles entourant le genou et au stress causé par une pression excessive ou des mouvements incorrects pendant l'exercice ou l'entraînement. Par conséquent, que vous renforciez votre genou ou que vous le rééduquiez, vous devez renforcer les groupes musculaires qui stabilisent le genou.

Le squat statique contre le mur est un mouvement d'entraînement statique d'intensité appropriée, facile à réaliser et très efficace, renforçant les ligaments tendineux de rééducation des quadriceps.

Toutefois, les points suivants doivent être pris en compte lors de la formation.

1) Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'avant.

2. le genou ne passe pas au-dessus des orteils et la puissance hanche-jambe est assumée.

3. ne pas plier les genoux et les garder stables.

4) Réduire progressivement l'angle pour augmenter la pression.

Chaque entraînement comporte 2 à 4 groupes, chaque groupe durant 1 à 2 minutes, et il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'à l'épuisement. Veillez à progresser progressivement, à combiner travail et repos.

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

De nombreux patients souffrant de douleurs au genou m'ont dit que les hôpitaux ou les consultations sur Internet leur disaient "...lavabo en pierre trouvé dans les jardins japonais"C'est l'un des programmes d'entraînement les plus simples et les plus efficaces, mais de nombreux professeurs de fitness affirment que les squats statiques sont inutiles.

Voici quelques-uns des problèmes que tout le monde rencontre lors de la pratique des squats statiques :

• pour quelle raison ?Pour pratiquer le squat statique, il faut s'entraîner à l'endroit où leschair

• Quelle taille doit-on avoir pour effectuer un squat statique ?perspectivesraccord

• oui ou nonPlus la durée du squat est longue, mieux c'est.

• Je m'accroupis contre un mur, pourquoi plus je m'accroupis, plus mes genoux grossissent ?être difficile à supporter

• Comment faites-vous pour vous accroupir ?le plus correct的

• accroupissementaction incorrecte

• lavabo en pierre trouvé dans les jardins japonaiscouramment observéeles méthodologies

Le squat statique pose de nombreux problèmes, il semble que vouloir faire du squat statique correctement soit vraiment très difficile, alors vous faites du squat statique en fin de compte, c'est ce qui est le plus difficile.immense somme (d'argent)néanmoinseffort futileJe vais répondre à ces questions ci-dessous.

1、Pourquoi vous devriez pratiquer des squats statiques.Quel muscle le squat statique fait-il travailler ?

Commençons par une brève introductionmuscles de la cuisse：

Le quadriceps estProtection du genouLes muscles importants, notamment ceux de laMuscles droit fémoral et tête médiale du quadriceps fémoralIl joue un rôle très important dans la stabilisation de l'articulation du genou.

Une grande partie des douleurs au genou est due àMalposition de la rotule, force du chef latéral du quadriceps plus forte que le chef médialLa douleur est causée par une lente désaxation de la rotule, qui entraîne l'usure du cartilage.

Les squats statiques peuventRenforcement des muscles du chef médial du quadriceps et du droit fémoral.Le soulagement de la douleur est obtenu en améliorant l'alignement de la rotule afin de réduire l'usure du cartilage rotulien.

2,Quel est l'angle nécessaire pour un squat statique ?

Plus l'angle est petit, moins le genou est sollicité, et plus l'angle est grand, plus la force nécessaire est importante.

La recommandation générale est que l'angle de vue des personnesNe dépassez pas 90 degrés.Pour ce faire, commencez par un angle faible et augmentez lentement l'angle au fur et à mesure que vous gagnez en force. Soyez particulièrement attentif au fait qu'il existe dessuture méniscaledes patients.L'angle ne doit pas dépasser 90 degrés en six moispour éviter que les sutures ne se séparent.

3,Est-il vrai que plus on squatte longtemps, mieux c'est ?

L'objectif du squat statique est deSensibilité et douleur des muscles frontaux et médians des cuisses.Lorsque la force est faible, maintenez-la pendant un certain temps et vous ressentirez des frissons et des faiblesses dans les cuisses.

Proposer une mise en attente15-30 ansLe temps de maintien maximum est de1min, 3-5 exercices continusLa durée de l'exercice est encore à ajuster en fonction de votre propre situation. La durée exacte doit encore être ajustée en fonction de votre propre situation (si 1min est également sans stress, vous pouvez augmenter la difficulté en augmentant le nombre d'exercices).

4,Pourquoi les accroupissements statiques contre un mur deviennent-ils plus difficiles à mesure que l'on s'accroupit ?

Aujourd'hui, la plupart des squats statiques sontS'accroupir contre le mur.Les pieds sont plus sollicités lors d'un squat statique contre un mur.La force s'exerce sur tout le tendon rotulien.Si vous vous accroupissez pendant longtemps, non seulement la douleur ne sera pas réduite, mais vous ferez une tendinite rotulienne, c'est pourquoi il est recommandé de s'accroupir calmement lorsque vous vous accroupissez.Adossez votre dos au ballon de yoga, puis relevez vos fesses, en utilisant vos muscles fessiers pour contrebalancer une partie de la friction, ce qui soulage la pression sur vos genoux.

5、Quelle est la meilleure façon de s'accroupir ?

Soyez prudent lorsque vous vous accroupissez.Les pieds sont ouverts et à la largeur des épaules, les orteils sont tournés vers l'avant, la taille est appuyée contre le ballon de yoga, l'abdomen est resserré, les fesses sortent, les genoux sont ouverts et ne se déforment pas, les mollets et le sol sont perpendiculaires à l'axe de la jambe.Les pieds ne doivent pas glisser vers l'avant et se sentirPuissance à l'intérieur du genou et à l'avant de la cuisse.Le sentiment.

Les erreurs les plus courantes

1. boucle intérieure du genou

Une flexion prolongée du genou peut rendreLes muscles latéraux de la cuisse exercent une force plus importante, ce qui augmente le risque d'usure du cartilage.。

2、Genoux sur les orteils

Les genoux sur les orteils, également connus sous le nom de squat à genoux, permettent deAugmente le stress sur l'articulation du genou et augmente le risque d'usure du cartilage.

6,Méthodes courantes d'accroupissement statique

Accroupissement statique contre le ballon (recommandé et préféré par tout le monde)

Le ballon de yoga fournit une force vers l'avant, lorsque vous vous accroupissez contre le ballon, vous pouvez placer le ballon sur votre taille et écarter les fesses, de sorte que l'accroupissement exerce le moins de pression possible sur les articulations des genoux et les protège le plus possible (il est recommandé de préférer l'accroupissement contre le ballon lors de l'accroupissement statique).

squat avec le ballon déchargé

Ce mouvement est une version renforcée du squat statique contre le ballon, vous pouvez attendre que la force du genou augmente progressivement pour passer à ce mouvement.

Une attention particulière doit être accordée au processus de formationSi vous ressentez une gêne ou une douleur accrue, arrêtez de vous accroupir et consultez un médecin... Les patients post-opératoires du genou doivent toujours être guidés par un rééducateur professionnel lorsqu'ils pratiquent le squat statique à trois mois.

Après avoir appris tant de choses, il est clair pour tous que seule laLe squat statique correct est "l'huile d'or", la mauvaise méthode de squat est non seulement inutile, mais risque également de causer de nouveaux dommages à vos genoux.

Ce mouvement renforce réellement l'articulation du genou, et en particulier un muscle très important situé devant l'articulation du genou, le quadriceps. Lorsque ce muscle est fort, l'articulation du genou devient plus stable, ce qui est bon pour la chondromalacie de la rotule ainsi que pour la récupération de l'atrophie musculaire de l'articulation du genou.

Mais les squats statiques contre un mur solide ne conviennent pas à tout le monde, et certains de mes amis ressentent des douleurs au genou lorsqu'ils font des squats statiques contre un mur. La raison en est en partieL'accroupissement statique contre le mur est effectué dans la mauvaise position et de la mauvaise manière.Une autre partie importante de la raison est due au fait qu'une grande partie de la populationLa rotule n'est pas particulièrement normale.et ne se prête pas au mouvement du squat statique contre un mur.

Comment faire un squat statique correct contre un mur ?

Beaucoup d'amis pensent que s'accroupir contre un mur, c'est simplement s'accroupir après s'être appuyé contre un mur, ce qui est une idée complètement fausse.De nombreux problèmes apparemment simples comportent de nombreux détails, et si vous n'y prêtez pas attention, vous pouvez facilement causer des dommages。

● Lorsque vous effectuez des squats statiques contre un mur : veillez à ce que les deux genoux ne soient pas fléchis intérieurement, car cela augmente facilement la pression sur les articulations du genou et entraîne des douleurs articulaires.

● Lorsque vous effectuez un squat statique contre un mur : gardez vos genoux écartés de la largeur des épaules et ne dépassez pas la largeur des articulations de vos épaules.

● Lors d'un squat statique contre un mur : les genoux ne doivent pas dépasser nos orteils.

● Lorsque vous faites des squats statiques contre un mur : appuyez votre dos contre le mur autant que possible, sinon cela ajoutera facilement de la pression sur les articulations de vos genoux. Si vous ne vous sentez pas à l'aise en vous appuyant contre le mur, vous pouvez placer un ballon suisse sur votre dos.

Lorsque vous faites cet exercice de flexion statique contre le mur, n'oubliez pas de ne pas vous précipiter.Au début de la tentativeNe vous accroupissez pas à 90 degrés en une seule fois pour cette séance d'entraînement, et laissez vos genoux s'habituer à cette séance d'entraînement.La meilleure chose à faire est de s'accroupir d'environ 30 degrés et d'apprendre à maîtriser le mouvement standard.Ensuite, il suffit d'augmenter lentement l'angle d'accroupissement pour atteindre 90 degrés parallèlement au sol. Et au tout début du squatNe prenez pas trop de temps. 10 à 15 secondes.Enfin, au fur et à mesure que les muscles se renforcent, l'angle et la durée de l'accroupissement statique augmentent lentement. Il est recommandé que l'accroupissement statique ne dépasse pas 90 secondes.

Si l'intensité de l'entraînement est meilleure plus tard, vous pouvez même faire des arrêts sur un seul genou contre le mur pour renforcer les articulations de vos genoux une par une.

Quelles sont donc les personnes qui ne peuvent pas faire de squats statiques contre un mur ?

même siChacun d'entre nous possède deux articulations de genou, mais chacune d'entre elles est structurellement différenteIl existe différentes variantes anatomiques, telles que la rotule haute ou la rotule basse, ainsi qu'un développement anormal des condyles fémoraux. Et parmi cesrotule basseles patients ne seraient pas bien placés pour effectuer le squat statique contre un mur en tant que mouvement.Le diagnostic d'une rotule basse nécessite un examen radiographique.Il suffit de savoir et de comprendre que la rotule est plus basse que la position normale, le milieu de l'image ci-dessous est la rotule basse, et nous comprendrons la différence entre la rotule basse et la rotule normale ainsi que la rotule haute en regardant l'image d'un seul coup d'œil.

Après avoir pris connaissance de la rotule basse, le Dr Xie vous parlera du changement de position de la rotule pendant la flexion et l'extension du genou, ce qui peut être mieux compris en regardant la figure ci-dessous. Il s'agit d'une position relativement normale de la rotule dans l'animation de la flexion du genou, la rotule commence généralement à entrer en contact avec le fémur à l'arrière lorsque la flexion du genou atteint environ 20 degrés, ce qui est une position relativement normale de la rotule.Au fur et à mesure que l'angle de flexion augmente, la pression entre la rotule et la partie postérieure du fémur augmente et le contact devient de plus en plus étroit... Cette figure est presque exactement la même que lorsque l'on fait un squat statique contre un mur.

Mais si lesSi la rotule est basse, la zone de contact entre la rotule et l'os postérieur sera nettement plus grande et la pression sera plus importante.Par conséquent, les patients peuvent ressentir une douleur à l'avant du genou lorsqu'ils s'accroupissent de manière statique, et si les personnes ayant une rotule basse sont contraintes de s'accroupir de manière statique pendant une longue période, il est facile de provoquer des douleurs à l'avant du genou.Usure du cartilage rotulienLe développement de l'arthrose de l'articulation fémoro-patellaire en est la conséquence.

De même, si un patient souffrant déjà d'une arthrose sévère de l'articulation fémoro-patellaire effectue des flexions statiques, cela peut provoquer des douleurs.

résumés

Le squat contre le mur peut en effet être très bon pour renforcer les articulations du genou, si vous avez des douleurs au genou en montant et en descendant les escaliers, si vous vous sentez faible en montant et en descendant les escaliers, alors il peut être complètement par l'entraînement du squat contre le mur, pour s'aider à renforcer les muscles quadriceps, l'entraînement général pendant environ un mois, le symptôme aura une réduction significative dans le temps. Mais au début de l'entraînement au squat contre le mur, il faut faire attention aux détails, ne pas être trop hâtif, pour ne pas perdre de temps.Respecter strictement la norme de mouvementLa vitesse ne doit pas être trop rapide, la durée ne doit pas être trop longue et l'angle ne doit pas être trop grand. Avec l'augmentation du niveau d'entraînement, le niveau de tolérance musculaire augmente, il faut augmenter lentement l'angle et la durée de l'accroupissement. Si le squat statique dure plus de 15 secondes, des douleurs articulaires évidentes apparaissent, les tentatives répétées sont impossibles, il est probable que la rotule soit basse et qu'il y ait d'autres anomalies rotuliennes ; il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour un examen radiographique de l'articulation du genou, afin de vérifier les spécificités de l'articulation !Si vous ne voulez pas vous entraîner de manière forcée, vous pouvez facilement endommager vos articulations.. Si vous avez d'autres doutes, vous pouvez laisser un commentaire ci-dessous pour en discuter.

Je suis Xie Xinhui, qui insiste sur l'utilisation d'un langage simple pour expliquer la connaissance de maladies complexes, il n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec mon point de vue, s'il vous plaît aider à pointer une préoccupation ou cliquez sur un like, si vous ou votre famille et vos amis pour renforcer les articulations des aspects de formation de la difficulté, s'il vous plaît transmettre cet article à la nécessité de leur il, merci !

La réponse est oui, le demi-squat contre un mur est un exercice très basique et fondamental pour vos genoux.L'articulation du genou est en fait une articulation stable, composée du tibia, du fémur et de la rotule, entourée de ligaments pour renforcer l'articulation, ce sont des structures passives ; les muscles sont le quadriceps, les ischio-jambiers, le fascia iliotibial, le triceps du mollet, etc., ces muscles renforcent l'articulation du genou à partir de différentes parties et directions, leurs points de départ et d'arrivée sont soit de la hanche au genou, soit du mollet au genou en premier lieu, y compris l'articulation du genou et la rotule pour la renforcer, c'est une structure active. Structures.

Les ligaments et les os sont des structures passives qui ne sont pas affectées par l'exercice. Non, il a besoin des muscles environnants qui sont des structures actives pour le protéger, tout comme les mâts et les cordes. Les muscles peuvent gagner en force et en taille grâce à des exercices actifs, ce qui explique pourquoi de nombreux athlètes doivent faire travailler leurs muscles encore et encore.

L'accroupissement statique contre un mur est un exercice de base très bénéfique pour les personnes en période postopératoire précoce après une opération du genou (par exemple, LCA, ménisque, etc.) et pour les personnes ayant une faible capacité fonctionnelle (personnes âgées, etc.) Le but de l'appui contre un mur est de fournir un support, mais faites attention à ce que le mur ne soit pas trop glissant et que vous risquiez de tomber.

L'accroupissement statique contre le mur sert principalement à exercer les quadriceps (de l'articulation de la hanche jusqu'au-dessous du genou) et les ischio-jambiers (l'arrière de la cuisse, du bassin jusqu'au-dessus du mollet). Il s'agit d'un exercice en chaîne fermée qui, en plus d'accroître la force musculaire, contribue à améliorer la stabilité et la proprioception, car le genou est entouré de nombreux ligaments et d'une capsule articulaire, il y a beaucoup de paires de propriocepteurs, et ce sont ces propriocepteurs qui ressentent la position et le mouvement, L'équilibre ; l'angle d'accroupissement statique sur la stimulation musculaire est également différent, par exemple, un accroupissement peu profond sur le côté interne du genou pour stimuler davantage, un accroupissement profond sur la hanche pour stimuler davantage ; le centre de gravité devant le genou exerce une pression sur le genou, le centre de gravité derrière l'articulation de la hanche est plus exigeant ; en plus des patients postopératoires précoces, afin de stimuler la contraction de leur muscle quadriceps, mais aussi peut être utilisé dans l'électrostimulation des exercices d'accroupissement statique, pour aider à restaurer la capacité neuromusculaire !

Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils !

Attention à ne pas plier les genoux !

Le squat statique contre le mur peut commencer par 30 secondes de pratique quotidienne, 5 à 10 groupes par jour, les cuisses ont une sensation de fatigue ; faites attention à ce que les genoux ne soient pas vers l'intérieur et au-dessus des orteils ! Le squat contre le mur est relativement basique, et plus tard vous pouvez améliorer votre capacité fonctionnelle en vous accroupissant à mains nues, en vous accroupissant à mains nues, en vous accroupissant avec des poids, en vous accroupissant avec un ballon, en vous accroupissant avec des bandes élastiques (pour stimuler les adducteurs de la hanche), en vous accroupissant de manière dynamique, en vous accroupissant à moitié avec un ballon de vitesse et en vous accroupissant avec une seule jambe, et ainsi de suite ! Les gens ont besoin de s'accroupir, alors travaillez différents angles d'accroupissement, en commençant à 30 degrés, 60 degrés, 90 degrés jusqu'à l'accroupissement complet, car la force musculaire est travaillée à différents angles pour améliorer les genoux dans toutes les directions !

谢邀.

Les exercices statiques tels que les squats statiques contre un mur et les zig-zags améliorent la fonction du genou.

L'entraînement statique des muscles et des tendons, par le biais d'exercices statiques, peut améliorer la force de nos ligaments et de nos fascias, ce qui a pour effet de renforcer les articulations et de lier les muscles. Les ligaments et autres tissus conjonctifs doivent être stimulés d'une manière différente de celle des muscles, bien que l'entraînement des muscles fasse également travailler les ligaments et autres tissus auxiliaires, mais dans certaines parties du corps, ce type d'exercice n'est pas suffisant, la plus typique étant l'articulation du genou.

La plupart des articulations des membres ne sont enveloppées que par la capsule articulaire composée de tissus conjonctifs tels que les ligaments, et les muscles se trouvent sur les côtés des articulations et ne protègent pas directement les articulations. La force de la capsule articulaire et la force des ligaments et des muscles autour de l'articulation deviennent très importantes pour la protection de l'articulation. Par conséquent, l'exercice de ces tissus et l'augmentation de leur force renforcent les articulations et améliorent leur fonction.Entraînement statique tel que demi-squats contre un mur, zig-zags, etc...Il peut s'agir d'un très bon exercice pour les ligaments et autres tissus autour de l'articulation du genou, qui peut soulager et prévenir les douleurs et les faiblesses du genou.

Lorsque vous effectuez ces exercices, gardez les points suivants à l'esprit :

Tout d'abord, il faut faire attention à l'ordre de la force, à partir de la hanche pour commencer la force, il faut d'abord sentir la sensation "fesses en arrière pour trouver un tabouret sur lequel s'asseoir", avec les fesses en arrière, les articulations du genou suivies par la flexion du genou, le haut du corps gardant toujours la poitrine effondrée la taille inclinée vers l'avant afin de garder le corps stable. Dans le squat, les cuisses sont presque parallèles au sol avant que les mollets ne soient maintenus aussi perpendiculaires au sol que possible. Au cours de ce processus, si vous sentez que le corps va tomber en arrière, vous pouvez augmenter l'ampleur de l'inclinaison du corps vers l'avant, de sorte que le centre de gravité du corps se trouve toujours entre les deux pieds. De cette façon, pendant toute l'action, les muscles situés devant la cuisse (quadriceps) exercent une force, tandis que la charge sur le ligament rotulien est beaucoup plus légère. Vous pouvez donc ajouter un ballon d'exercice à l'arrière pour mieux ramener les hanches en arrière et faire correspondre la force.

Il convient ensuite de prêter attention aux angles des articulations, notamment à leur orientation et à l'angle du squat. Pendant tout le mouvement, les articulations des genoux doivent être orientées dans la même direction que les orteils et sur une ligne. En général, je demande que les deux pieds soient parallèles, les orteils vers l'avant, de sorte qu'en s'accroupissant, les articulations des genoux restent également à l'avant, de sorte que les muscles intérieurs et extérieurs des cuisses puissent avoir une force équilibrée, un développement équilibré des muscles et des ligaments autour des articulations. Seuls des besoins particuliers permettent d'envisager une position debout en huit externe ou en huit interne, correspondant à l'exercice de l'articulation du genou en abduction ou en boucle interne. L'angle d'accroupissement, selon les circonstances personnelles, sous leur propre capacité, plus la force sera relativement évidente, généralement dans les cuisses parallèles au sol pour atteindre la force maximale. Vous pouvez également utiliser l'exercice du "point de douleur", en vous accroupissant jusqu'à la position de la sensation de douleur et en vous y tenant.

La dernière chose est la durée de la prise. Pour ce qui est de l'amélioration de la force, vous pouvez tenir 2 à 3 minutes. Mais pour ce qui est de l'amélioration de la circulation sanguine dans les articulations, vous pouvez tenir jusqu'à ce que vos articulations tremblent et que vous ne puissiez plus tenir. Par exemple, lorsque je fais mon propre entraînement de demi-squat (s'accroupir jusqu'à la hauteur de l'abaissement d'environ 10 cm), je dois insister pendant 30 minutes ou plus, et à la fin, les articulations du genou sont chaudes et tremblantes. L'entraînement consiste à accumuler un certain volume pour être efficace. Le nombre de fois par jour que vous vous entraînez peut dépendre de la durée pendant laquelle vous vous y tenez.

En outre, l'entretien de l'articulation du genou nécessite également de prêter attention aux habitudes quotidiennes, d'ajuster le modèle d'effort, de veiller à rester au chaud, etc.

Pour répondre d'abord à la question, le demi-squat contre le mur renforce vraiment l'articulation du genou. En effet, ce mouvement : avec peu de poids sur le genou, renforce indirectement le genou en renforçant les muscles autour du genou.。

Écoutez mon analyse lente.

Genou.

Commençons par examiner le genou en termes d'activités quotidiennes

Le genou est connu pour être l'articulation la plus complexe du corps humain.

Les articulations du genou supportent la majeure partie du poids du corps ; en ce sens, perdre du poids est aussi un moyen de les protéger.

L'articulation du genou est très sollicitée et s'use inévitablement ;

Traitement incomplet des blessures survenant dans le cadre du sport et de la vie quotidienne ;

Avec l'âge, les fonctions de l'organisme diminuent et des changements dégénératifs se produisent inévitablement dans l'articulation du genou.

Toutes ces forêts peuvent affecter la santé du genou.

Là encore, examinez l'articulation du genou d'un point de vue anatomique.Plus bas

Nous savons que les muscles protègent les articulations et que plus les muscles sont forts, plus ils protègent les articulations.

Comme vous pouvez le voir sur cette image, bien que l'articulation du genou soit très importante et très utilisée, l'articulation du genou est en fait assez difficile, les autres articulations sont enveloppées par les muscles couche par couche, mais il y a très peu de muscles autour de l'articulation du genou. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'articulation du genou est sujette à des problèmes.

Le moyen le plus fondamental de renforcer l'articulation du genou est donc la force musculaire de la jambe, en particulier à l'avant de la cuisse.

Lorsque la force musculaire augmente, vous pouvez mieux maintenir la stabilité de l'articulation du genou, réduire la charge de l'articulation du genou, réduire l'usure de l'articulation du genou, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, et éviter les blessures au genou.

s'accroupir contre un mur

Plus bas

Le demi-squat contre le mur est un mouvement qui présente deux avantages pour le genou :

D'une part, il fait travailler les muscles des jambes, en particulier l'avant des cuisses.

Deuxièmement, les articulations des genoux portent peu de poids dans ce mouvement, et je pense que c'est le plus grand avantage du demi-squat contre le mur pour les articulations des genoux. Il y a beaucoup de mouvements qui font travailler les muscles des cuisses, mais dans la plupart d'entre eux, les articulations des genoux sont également soumises à une forte pression, alors que dans un demi-squat contre le mur, il y a très peu de poids supporté par les articulations des genoux.

Voici donc ce que fait ce mouvement : il renforce le genou indirectement en renforçant les muscles autour du genou avec très peu d'appui sur le genou.

Quelques remarques sur le demi-squat contre le mur.

1) Les genoux ne dépassent pas les chevilles.

Comme mentionné précédemment, le plus grand avantage de ce mouvement est la faible charge sur le genou, une fois que le genou passe au-dessus de la cheville, cela augmente la pression sur l'articulation du genou. Plus vous dépassez la cheville, plus vous augmentez la pression sur celle-ci. C'est pourquoi je recommande personnellement que la norme pour ce mouvement soit modifiée et que les genoux ne dépassent pas les orteils, mais qu'ils ne dépassent pas les chevilles. Si les genoux dépassent les chevilles, le plus grand avantage de ce mouvement est perdu.

2. direction genou-pointe.

Nous savons tous qu'au-dessus du genou se trouve l'articulation de la hanche, sous le genou celle de la cheville, et que le genou se trouve entre ces deux articulations. Il faut essayer de maintenir ces trois articulations alignées dans une seule direction. Sinon, le genou est un coussin gonflable au milieu, il n'y a aucun moyen de le mettre à l'équerre, et s'il n'est pas dans la bonne position, le genou se tord et s'use.

3) Si une sensation de picotement apparaît lors d'un semi-squat contre un mur, arrêtez-vous immédiatement et

Chaque personne est différente, et même si 10 000 personnes ont renforcé leurs genoux avec une méthode telle que le demi-squat contre un mur, si vous ressentez des douleurs aiguës et lancinantes dans vos genoux lorsque vous le faites, cela signifie que vous le faites mal ou que ce n'est pas pour vous. La douleur est un signe avant-coureur.

Je vous propose un autre mouvement. Extension du genou en position assise. Ci-dessous 👇 image.

Ce mouvement développe également la force des jambes et est complètement sans poids sur les genoux, donc pour ceux qui sont plus âgés ou qui ont des jambes particulièrement faibles et qui ont déjà des blessures aux genoux, vous pouvez commencer par ce mouvement.

Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez ajouter un peu de poids en attachant de petits sacs de sable autour de vos chevilles.

Focus sur FanYi, partage de la santé et de la beauté.

Les demi-squats contre un mur renforcent-ils vraiment les genoux ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les articulations du corps humain sont soutenues par un certain nombre de tissus fragiles tels que le fascia, les ligaments et les bourses, qui sont vulnérables aux blessures lorsqu'ils sont soumis à un entraînement de haute intensité et irrationnel, en particulier dans des positions telles que les articulations de l'épaule et du genou.

C'est une excuse pour beaucoup de gens qui ne font pas d'exercice, mais la vérité est qu'un exercice raisonnable ne surcharge pas les articulations du genou et qu'un exercice régulier des muscles de la jambe, tels que les quadriceps, peut aider à soulager une grande partie de l'impact.

Comme le titre de la proposition, le squat statique contre le mur est un bon mouvement d'exercice, l'intensité du mouvement n'est pas grande, mais il peut aussi exercer efficacement les muscles des jambes.

Quels sont donc les autres mouvements de votre vie qui peuvent contribuer à renforcer vos genoux ?

I : Squats

L'accroupissement profond est un bon exercice pour les hanches et les jambes, il permet d'exercer efficacement les muscles de tout le corps et de développer les muscles, mais il faut faire attention à la vitesse lente, la direction de la force du genou doit être la même que la direction des orteils, afin de soulager le fardeau sur les genoux.

II : Accroupissement statique contre le mur

De nombreuses personnes qui souhaitent faire de la musculation, mais qui ont une base d'exercices plus faible, se voient recommander des flexions statiques contre un mur, qui n'exercent pas un grand stress sur les genoux, mais qui font bien travailler les muscles des genoux pour aider à atténuer l'impact.

III : Squat statique large + mouvements latéraux du bas du dos

Ce mouvement n'a pas d'impact direct sur le genou et permet de stimuler et d'activer les muscles fessiers de la jambe.

Notez que le mouvement peut être ralenti, et pendant le mouvement, vous pouvez sentir la chaleur du genou, ce qui est le meilleur état de mouvement.

Compléments à ce qui précède

1 : le squat profond en lui-même ne fait pas mal au genou, la mauvaise application du squat profond est à l'origine de la blessure au genou, si vous sentez que l'intensité du squat profond est relativement importante, vous pouvez essayer le squat en flèche, la marche en crabe, la presse latérale pour les jambes et d'autres mouvements.

2 : Ralentir ses mouvements permet d'éviter les blessures inutiles, mais il est également important de s'échauffer suffisamment avant de faire de l'exercice pour revigorer son corps.

3 : Si vous souffrez d'une grave blessure au genou qui vous empêche d'effectuer ces mouvements, mais que vous souhaitez continuer à vous entraîner, vous pouvez vous mettre à la natation, qui n'exerce que peu ou pas de pression sur vos genoux.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

[Nous devons protéger nos genoux fragiles]

QUIZ DU JOUR : Les demi-squats contre un mur renforcent-ils vraiment les genoux ?

Je suis le rhinocéros blanc ! Je répondrai volontiers à vos questions.

Le genou est une articulation charnière, la plus grande et la plus complexe du corps. Il ne peut bouger que dans une direction (vers l'avant et vers l'arrière) et supporte la majeure partie du poids du corps.

• L'articulation du genou pour le corps est le plus important est aussi le plus vulnérable, certains synovite, éperons osseux sont ici, les gens vieilles jambes d'abord vieux, dit le problème du genou. Comment renforcer l'articulation du genou, en s'appuyant sur le mur, un demi-squat peut être fait, la prochaine réponse détaillée pour vous.

1⃣️ demi-squat contre un mur

🔻 Mesures à prendre

1) Utilisez un mur plat pour faire cela, le dos contre le mur, les jambes pliées, les pieds sur le sol à environ un demi-mètre du mur et les bras tendus.

2) Faites glisser votre corps vers le bas à un rythme régulier, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol au point le plus bas du demi-squat, et maintenez cette position pendant un certain temps.

3) Se relever sur les talons en gardant le même dos que lors de la chute et revenir à la position de départ.

🔻 Notes.

1. pendant le mouvementGardez le dos droit en permanence.Restez près du mur. Respirez régulièrement en gardant les yeux devant vous et en gardant la colonne vertébrale neutre.Laissez votre corps trouver la sensation d'être assis à l'arrière du plan incliné.

2.Faites pivoter vos cuisses vers l'extérieur et ne laissez pas vos genoux aller vers l'intérieur.Prendre plus de pression. Les débutants ne devraient pas former d'angles négatifs et aller strictement à 90 degrés.

2⃣️ Bénéfices des demi-squats contre un mur

1) Exercer les groupes musculaires tout en protégeant les articulations

Les exercices isométriques des groupes musculaires de la cuisse sont des exercices statiques non armés qui n'usent pas le genou et améliorent la fermeté du genou.

2. renforcer la force physique pour protéger les reins

Le maintien statique de la position semi-squat pendant de longues périodes améliore les performances physiques. Stimule l'adrénaline et favorise le développement des reins.

3. renforcement de la région lombaire pour améliorer la colonne vertébrale lombaire

Une pratique à long terme peut corriger une mauvaise posture, renforcer la force centrale de la taille et prévenir une hernie discale lombaire.

3⃣️ Conseils personnels pour renforcer vos genoux

🔻 Contrôle du poids

Le genou supporte la quasi-totalité du poids du corps, et les gens se déplacent pendant des années. Il est donc important de maintenir un poids sain, de réduire la consommation excessive d'hydrates de carbone et de graisses animales, et de maintenir l'indice de masse corporelle en dessous de 25.

🔻Entraîner les ischio-jambiers

Le renforcement des groupes musculaires autour du genou stabilise l'articulation du genou et renforce le cartilage complexe.En plus des demi-squats contre un mur, voici quelques autres mouvements recommandés pour entraîner les ischio-jambiers et renforcer les genoux : (en faveur de la rééducation)

1. pont haut et court

2. le squat fente

🔻 Restez au chaud !

Les articulations des jambes sont sensibles aux brises fraîches qui provoquent divers problèmes de santé, surtout en hiver. L'amour de la beauté doit aussi être beau, ne pas exposer les jambes et sacrifier la santé pour choisir.

En hiver, portez des pantalons et des chaussures en coton de bonne qualité et utilisez des genoux légers et bien ajustés pour que vos jambes restent au chaud.

résumés

• Le mouvement de l'exercice consiste à veiller à garder le dos droit, à trouver la sensation d'être assis en arrière avec le corps, et à effectuer une rotation externe des cuisses d'environ 20 degrés, le mouvement correct permettant de former un effet bénin sur l'articulation du genou.
• Le demi-squat contre le mur est un entraînement de rééducation statique, qui a un effet protecteur et renforçant sur l'articulation du genou. L'adhésion à long terme à l'entraînement peut également améliorer la conservation physique des reins, la colonne vertébrale lombaire a également un certain effet sur l'amélioration.
• En plus du demi-squat contre le mur, vous pouvez le combiner avec d'autres mouvements tels que le pont court et le squat fente.

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"Pour tous les problèmes que rencontrent les entraîneurs dans le domaine de la remise en forme".

De nombreuses personnes font de l'exercice, le genou apparaît comme un phénomène d'inconfort, éliminant nos ménisques, nos tensions ligamentaires et d'autres problèmes, la plupart des autres inconforts du genou sont principalement causés par les muscles des cuisses de l'intérieur et de l'extérieur et du milieu de la force du déséquilibre, que s'appuyer contre le mur en demi-squat à la fin ne peut pas vraiment renforcer l'articulation du genou ?

Pour le savoir, il faut d'abord comprendre la structure de l'articulation du genou, comme indiqué ci-dessous :

S'accroupir contre le mur nécessite généralement que la taille de la jambe soit à 90 degrés, afin de maintenir cette position, nos muscles quadriceps ont été dans un état de contraction, une contraction des muscles quadriceps sera tirée vers le haut de l'os, plus tirée vers le haut, l'articulation du genou à l'intérieur de la pression sera plus grande, parfois causera plus d'inconfort dans les articulations du genou ; comment faire pour s'accroupir contre le mur afin de maximiser l'action pour renforcer les articulations de notre genou ?

Ensuite, nous allons en apprendre davantage sur la position du demi-squat contre le mur :

Le demi-squat contre le mur, également connu sous le nom de squat statique contre le mur, est un exercice statique qui sollicite le moins le genou de tous les mouvements de type squat profond.

Points d'action :Dos au mur, les pieds à la largeur des épaules devant le corps, tout le torse près du mur, la taille et le dos aussi droits que possible, ne pas hausser les épaules, plier les genoux pour que les mollets et le sol se maintiennent à la verticale.

PS :L'angle entre la cuisse et le mollet ne doit pas être inférieur à 90 degrés. Si vous vous accroupissez trop profondément, vous augmentez la pression sur l'articulation fémoro-patellaire et vous affaiblissez la stimulation des muscles de la cuisse ;

Quel est l'angle d'accroupissement statique contre un mur qui vous convient ?

1, la douleur au genou est plus grave, la récupération précoce de la population est recommandée de prendre, la taille de l'angle de la jambe plus de 90 degrés de squat peu profond ;

2, la douleur au genou est légère, les jambes ont une certaine force et peuvent prendre la taille de la jambe à 90 degrés contre le mur en s'accroupissant ;

Plus l'angle de la taille de la jambe est grand, plus c'est relativement facile, en fonction de votre propre capacité à supporter et de l'état du genou lui-même (lorsque vous commencez à vous entraîner, vous pouvez vous accroupir un peu moins profondément et durer plus longtemps, en vous accroupissant jusqu'à ce que vous ressentiez des douleurs dans les jambes).

Enfin, bien que le wall squat puisse être utilisé comme entraînement d'entretien des blessures du genou ainsi que comme période de rééducation des blessures du genou par des mouvements d'entraînement fonctionnel réparateurs, mais si vous voulez vraiment renforcer le genou, une seule action du wall squat n'est pas trop unique, la stimulation du muscle est limitée, et cette action est une contraction continue d'un état du muscle, le manque de contraction musculaire et de diastole, facile à fatiguer, vous devez donc diversifier la pratique de ! La première chose que je voudrais dire, c'est que je ne sais pas comment faire.

Résumé :S'accroupir contre le mur aide à renforcer le genou, mais différentes personnes ont besoin de différentes perspectives pour pratiquer, ne peut pas être généralisé, et s'accroupir contre le mur n'est qu'un des mouvements dans l'entraînement du genou, veulent vraiment aller pour renforcer le genou a besoin d'un entraînement plus diversifié de la force. Notez également qu'à la fin de l'entraînement quotidien, il faut faire attention aux étirements, ne pas laisser les muscles dans un état de tension.

Retrouver l'origine du corps, ne pas oublier l'intention première de l'exercice, activer les instincts du corps, je suis Ting Zai, j'espère que la réponse ci-dessus vous sera utile.

Bonjour, je réponds volontiers à votre question.

Les demi-squats contre un mur renforcent-ils vraiment les genoux ?

Mon opinion personnelle est qu'il peut être renforcé.

Avant d'en arriver là, mettons les choses au clair : à quoi servent les flexions statiques contre un mur ?

Le squat contre le mur stimule principalement les quadriceps. Après une opération du ligament croisé antérieur ou une blessure au genou, lorsque notre corps ne remplit pas les conditions requises pour effectuer un squat profond, nous utilisons généralement le squat contre le mur comme substitut au squat profond pour stimuler nos quadriceps et renforcer l'enveloppe du genou.。

Lorsque le muscle est contracté de manière isométrique, nos muscles continuent à s'enflammer et la sensation de pompage est très forte, en particulier pour les rééducateurs qui ont été alités pendant longtemps après une opération du genou et qui ont subi une certaine atrophie musculaire, il s'agit d'un très bon exercice d'entraînement.

Que dois-je faire pour "S'accroupir contre le mur" ?

1. s'appuyer contre le mur
   

2. Hanches parallèles ou légèrement au-dessus des genoux

3. Pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissement avec les genoux alignés avec la position des orteils.

4. 30 secondes - 60 secondes par série