Si vous êtes prêt à faire l'effort de vous entraîner, avec un régime et du sommeil, vous pouvez prendre du muscle et devenir un homme à l'ancienne !

Dans différents parcs de Pékin, on peut toujours voir des personnes âgées en bonne forme physique, y compris de nombreux hommes musclés maigres ou forts, ce qui correspond au changement apporté par l'exercice.

Certains pensent cependant que ces personnes ont développé leurs muscles dès leur plus jeune âge et qu'elles les ont conservés en s'entraînant de temps en temps. Mais la vérité est qu'un grand pourcentage de personnes âgées n'ont commencé à s'entraîner qu'après avoir pris leur retraite. C'est une bonne indication que l'âge n'est pas un facteur qui affecte la construction musculaire, alors ne vous en servez pas comme excuse pour éviter de vous entraîner.

Bien que les muscles des personnes âgées se développent également, leur vitesse d'entraînement est nettement inférieure à celle des personnes plus jeunes. Mais tant que l'environnement nécessaire à la croissance musculaire est respecté, de bons résultats seront certainement obtenus.

Pour une bonne croissance musculaire, il est essentiel de suivre un programme d'entraînement intense et planifié, de suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré et de bénéficier d'une qualité de sommeil suffisante.

La première chose et la plus importante est l'exercice. L'exercice doit être intense, mais sans excès, qu'il s'agisse de pompes, de squats et d'autres entraînements avec des poids propres, ou d'haltères, de barres et d'autres équipements, assurez-vous de choisir les mouvements d'entraînement et le programme d'entraînement qui conviennent à vos propres capacités.

Deuxièmement, il faut se concentrer sur un apport complet de nutriments, en particulier de protéines. Utilisez de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumineuses et d'autres sources alimentaires naturelles de haute qualité, et adoptez un régime alimentaire léger pour une construction musculaire saine.

Enfin, maintenez un complément de sommeil de qualité chaque jour pour donner à vos muscles l'environnement nécessaire pour se reposer et se développer.

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Les hommes de plus de soixante ans ont des muscles qui ont été construits lorsqu'ils étaient jeunes.

Si un homme de soixante ans, cette fois, veut encore développer un muscle, presque impossible, parce qu'en réalité, même dans la carte de gym pour travailler les jeunes, pas beaucoup de gens pratiquent, nous voyons maintenant ceux qui ont les muscles des personnes âgées, sont de la jeunesse quand ils ont commencé à pratiquer, ils pratiquent pas un an ou deux.

En tant que personne qui a adhéré à la forme physique, tant que nous voyons une personne a des muscles, il y a des traces d'exercice, il n'est certainement pas juste commencé à pratiquer, le muscle n'est pas si facile à développer, de dépenser des efforts et des efforts, de dépenser du temps. Mais tout semble indiquer qu'il y a des muscles dans la pratique générale depuis au moins deux ou trois ans.

Je ne suis pas du tout impressionné par l'idée d'essayer de se muscler à soixante ans, c'est à la fois irréaliste et source de blessures, et il n'a pas la condition physique nécessaire pour exécuter les mouvements d'entraînement.

En fin de compte, la forme physique est une question d'entraînement de la force, et il faut des poids, des séries et des normes de mouvement. Combien de séries un homme de 60 ans peut-il soulever et terminer s'il n'a pas de base ? Lorsque l'entraînement nécessite du temps entre les séries, l'homme âgé peut devoir se reposer pendant une demi-journée. Sa force et sa condition physique ne lui permettent tout simplement pas de répondre aux exigences de l'exercice, mais aussi, en raison de l'ostéoporose de l'âge avancé, de la facilité avec laquelle il peut se blesser, il a beaucoup de mouvements standard de la condition physique qu'il ne peut pas faire sur place.

Dans les salles de sport, les hommes de plus de soixante ans qui paient de l'argent ne recevront pas de carte. Il s'agit d'empêcher les personnes âgées de se blesser, de peur de ne pas pouvoir dire le moment venu, la salle de sport évite le risque, quel que soit le point de vue, n'est pas recommandé aux personnes âgées dans l'âge de soixante ans a également commencé à entraîner les muscles.

La question est de savoir s'il est encore nécessaire pour un homme de se muscler à soixante ans, et elle est posée par un profane. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire, ni possible, de se muscler. En effet, à l'âge de soixante ans, un homme n'a aucune condition qui lui permette de développer ses muscles.

La pratique du fitness musculaire est une intensité élevée, une surcharge physique, un poids important et une persistance à long terme de l'état, par exemple, les personnes âgées mangent un peu de force, le lendemain, elles auront mal au dos, imaginez, selon le processus standard uniquement pour essayer d'entraîner la poitrine, le vieil homme le lendemain peut sortir du lit, c'est bien.

Ne donnez pas une mauvaise impression aux personnes plus âgées qui ont du muscle, elles ne se sont pas entraînées maintenant, elles se sont probablement entraînées toute leur vie et sont maintenant moins en forme, moins pondérées et moins intenses, et il est bon d'être capable de maintenir la perte de muscle sans la perdre.

Les personnes âgées qui n'ont jamais eu de bases en matière de fitness ne doivent pas faire de caprices, il est impossible de se muscler à ce moment-là. Un entraînement musculaire approprié est possible, mais pour mesurer la force, il faut également suivre les conseils d'un professionnel.

Les muscles ne sont pas un indicateur de santé, ce n'est pas parce qu'une personne a des muscles qu'elle est en bonne santé, il est important pour un homme d'avoir le bon type d'exercice avant l'âge de 60 ans, la force n'est qu'une petite partie de l'équation, une variété d'exercices aérobiques peut être mieux adaptée, et essayer de prendre du muscle n'est ni réaliste ni nécessaire.

J'ai 65 ans et je cours et m'entraîne régulièrement depuis des années. Un corps sain et en bonne santé est une source de bonheur et de joie pour moi dans mes dernières années. En regardant mes photos, pensez-vous que vous avez besoin de muscles après 60 ans ? 💪💪💪💪💪

Bien sûr que vous pouvez faire de l'exercice et développer vos muscles à 60 ans ! Vous pouvez et devez faire de l'exercice à tout âge !

En effet, avec l'âge, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice et la ventilation diminuent, certains niveaux d'hormones changent, la masse musculaire diminue et le métabolisme basal global ralentit.

C'est pourquoi il y a des choses à faire et à ne pas faire lorsqu'on fait de la musculation.

Tout d'abord, afin d'éviter les blessures sportives et de réduire les risques liés à l'exercice, si vous n'avez pas d'habitudes en matière de remise en forme, commencez par une faible intensité, sur une courte période, en particulier pour les patients souffrant de maladies chroniques ou dont la force physique est relativement faible, si vous ne savez pas vraiment quel type d'intensité convient à votre cas, vous pouvez également vous rendre à l'hôpital pour consulter un médecin spécialiste de la réadaptation, qui vous donnera des conseils spécifiques en matière d'exercice. En outre, l'augmentation de l'intensité de l'exercice doit être progressive.

Deuxièmement, comme la diminution de la masse musculaire est évidente avec l'âge, les personnes âgées devraient se concentrer davantage sur l'entraînement à la résistance pour améliorer la force musculaire et l'endurance lors de l'exercice, et pour ceux qui sont particulièrement fragiles, ils peuvent vouloir commencer par l'entraînement à la résistance avant d'augmenter l'exercice aérobique.

Troisièmement, en raison des changements dans les niveaux d'hormones des personnes âgées, le taux de croissance musculaire des personnes âgées est plus lent que celui des jeunes, mais la bonne chose est que les responsabilités sociales et familiales des personnes âgées diminuent, qu'elles disposent de plus de temps, qu'elles sont plus libres et qu'elles ont plus d'avantages à maintenir des habitudes de fitness, de sorte que l'effet global de l'entraînement reste très bon.

Quatrièmement, la régulation vasculaire des personnes âgées étant légèrement moins bonne, le temps d'échauffement et de récupération doit être plus long, afin que l'organisme puisse mieux s'adapter et réduire les risques liés à l'exercice.

En résumé, les sexagénaires peuvent (et devraient idéalement) s'entraîner pour se maintenir en forme, même s'il convient de garder à l'esprit certaines choses pour minimiser les risques et maximiser les bénéfices.

Quel type d'exercice est donc préférable pour la plupart des personnes âgées afin de se remettre en forme ?

1、Closez les yeux et pratiquez l'équilibre

Fermez les yeux et essayez de maintenir votre corps en équilibre. Le cerveau s'appuie sur les informations fournies par les muscles et les articulations des membres pour coordonner toutes les parties du corps, il est préférable d'exercer le cerveau et de prévenir la démence.

2. lancer en marchant

Quel que soit l'âge, le fait de tenir un ballon à deux mains, de le lancer et de l'attraper en mouvement stimule davantage la zone du cerveau qui contrôle l'attention, selon les chercheurs.

3. jouer au tennis de table

Les exercices de tennis de table peuvent renforcer la force des membres, de la taille et des muscles du dos, améliorer l'endurance du corps, renforcer efficacement la fonction des organes internes et retarder le vieillissement.

4、Rouler à la taille

Pliez vos jambes, tenez vos mains fermement autour de vos genoux, aplatissez le haut de votre corps autant que possible, inclinez d'abord vos jambes vers la gauche, de sorte que votre taille roule d'un côté à l'autre sur le lit. Vous pouvez augmenter progressivement la force de l'inclinaison et du roulement, faites-le sept ou huit fois.

5. se promener dans le parc

Des chercheurs ont découvert que les personnes qui se promènent régulièrement dans un parc ont une mémoire et une concentration améliorées de 20 %. Les experts affirment que les environnements naturels ont un effet calmant sur l'esprit et le corps, permettant au cerveau de mieux traiter les informations.

6. exercice de rétrécissement des jambes et des épaules

Placez vos membres fermement contre le lit et allongez-vous sur le dos en position de zigzag. Levez et contractez la jambe gauche vers le haut et contractez l'épaule gauche vers le bas en même temps, levez et contractez la jambe droite vers le haut et contractez l'épaule droite vers le bas en même temps. Lorsque l'on soulève et rétracte les jambes, il faut les compléter en rétractant les hanches.

7. goalball

Le goalball est un jeu compétitif, de courte durée, qui ne demande pas beaucoup d'exercice, mais qui est très amusant, et qui convient mieux aux personnes âgées. Les exercices de Goalball peuvent améliorer la force des muscles de la taille, du dos et des membres des personnes âgées, et ont également un effet sur la santé du cerveau.

8. faire du jogging avec des amis

De nombreuses études ont montré qu'une socialisation accrue peut contribuer à réduire le risque de perte de mémoire. Une nouvelle étude montre qu'une socialisation intensive réduit de 26 % le risque de démence chez les femmes. La recherche psychologique montre également que le fait d'encourager les autres à faire de l'exercice les incite à en faire davantage.

9. courir en marchant

Des études ont montré que deux courses de trois minutes peuvent permettre aux personnes qui font de l'exercice de se souvenir de nouveaux mots 20 % plus rapidement que celles qui ne font pas d'exercice. L'étude a révélé qu'une variété d'exercices aérobiques accélère la circulation sanguine, ce qui favorise la santé de l'hippocampe, la région du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage des langues.

10. étirements

Levez les bras au-dessus de la tête et serrez les jambes pour former un zigzag. Etirez vos membres pour que les articulations de tout le corps, en particulier la colonne lombaire, s'étirent. Faites cinq ou six fois après l'action droite, à nouveau deux bras écartés, les jambes écartées de façon à ce que le corps forme un grand zigzag, de part et d'autre de l'étirement, cinq ou six fois.

11. abdominaux

Cette section s'appuie fortement sur la force de pompage des abdominaux. Si vous ne pouvez pas vous asseoir, vous pouvez commencer par balancer vos bras afin de pousser le haut de votre corps à se lever et à s'asseoir. Si les muscles abdominaux sont forts, les mains peuvent être placées derrière la tête ou à plat sur le lit. En fonction de sa propre condition physique, on peut faire 5 à 10 fois l'exercice.

12. haltérophilie et entraînement à l'équilibre

Des études ont montré que les personnes âgées qui font de l'haltérophilie, de la marche et de l'équilibre améliorent leurs capacités de prise de décision de près de 13 % au bout de six mois. L'ajout de l'équilibre et de la coordination à l'entraînement musculaire (par exemple, soulever le bras droit et la jambe gauche en même temps) peut être encore plus bénéfique, car les différents exercices font travailler différentes zones du cerveau.

13. jouer au tai chi chuan

Plusieurs études ont confirmé que le tai-chi améliore l'équilibre. De nouvelles recherches ont montré que le tai-chi contribue également à protéger la zone du cerveau responsable du sens du toucher. Cette zone du cerveau se détériore rapidement après l'âge de 40 ans. Une étude récente a montré que les quinquagénaires et sexagénaires qui pratiquent régulièrement le tai-chi ont une sensibilité sensorielle au bout des doigts comparable à celle de personnes âgées de 25 à 30 ans.

14. jouer au ballon de fitness

Jouer au ballon de fitness est un exercice instrumental amusant et divertissant. L'exercice consiste à tenir deux ballons de fitness et à les faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre. Le ballon de fitness peut améliorer la résistance des articulations des doigts et des poignets, la flexibilité ; il peut également améliorer la force des doigts, la force de la paume, la force du poignet, la prévention de la raideur des doigts et des articulations du poignet chez les personnes âgées est tout à fait satisfaisante. En outre, le ballon de fitness peut également stimuler les points d'acupuncture de la paume de la main, peut être inversé pour réguler la fonction du système nerveux central, faire jouer le cerveau, éliminer la fatigue.

Est-il nécessaire pour un homme de plus de 60 ans de se muscler ? D'une manière générale, c'est nécessaire. Plus précisément, l'entraînement musculaire est nécessaire pour les hommes d'âge moyen et plus âgés afin de maintenir une masse musculaire adéquate. La question de savoir si vous souhaitez ou non "construire du muscle" (masse musculaire complète) peut dépendre de vos besoins individuels. Pourquoi les hommes d'âge moyen et plus âgés devraient-ils développer leur masse musculaire ?

Prévenir les chutes

Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, en particulier celles de plus de 60 ans, l'objectif premier de la musculation ne devrait pas être de "développer les muscles ou de rendre la silhouette plus belle", mais de maintenir une masse musculaire appropriée pour éviter les chutes, car les personnes âgées ne peuvent pas résister à une chute. Plus la personne est âgée, plus le risque de chute est élevé, ce qui est directement lié à la faiblesse de la force musculaire.

Les statistiques montrent que 30 % des Chinois âgés de plus de 65 ans sont tombés à un moment ou à un autre. Les données de surveillance publiées par le CDC chinois entre 2015 et 2018 montrent que la proportion de blessures modérées à graves causées par des chutes chez les personnes âgées a atteint 37,21 %. Plus de la moitié des personnes souffrant d'une fracture de la hanche perdront leur capacité à s'occuper d'elles-mêmes de manière autonome et, pire encore, le taux de mortalité qui en découle atteint 20 à 25 %. Plus sérieusement, une chute après 60 ans risque d'être la "dernière chute de la vie" avant d'aller au paradis.

En plus des mesures à prendre au domicile des personnes âgées pour prévenir les chutes.Le meilleur moyen pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées est de pratiquer davantage d'exercices de musculation, qui permettent d'une part de maintenir ou d'augmenter la force et l'endurance musculaires, et d'autre part d'augmenter la densité osseuse et de réduire le risque de fracture.Des études menées sur des hommes âgés et des femmes ménopausées ont montré que la perte osseuse peut être compensée par un gain osseux grâce à un entraînement musculaire régulier (National Physical Fitness Association NSCA "Personal Trainer Certification Guide" édition chinoise, page 472). Par conséquent.Même si vous êtes âgé, il est très important de faire de la musculation pour prévenir les chutes et réduire le risque de chute.

Amélioration de la condition physique sous tous ses aspects

En fait, les hommes d'âge moyen et plus âgés qui pratiquent la musculation ne devraient pas considérer qu'ils se contentent de "prendre du muscle", car les avantages de la musculation vont bien au-delà d'une simple augmentation de la taille des muscles.

Premièrement, l'entraînement musculaire améliore l'état cardiovasculaire, la circulation et le flux sanguin artériel, etCeci est d'autant plus important pour les personnes âgées. Par exemple, les muscles des jambes sont connus pour être le "deuxième cœur". Ainsi, si les muscles des fesses et des jambes sont bien développés, ils sont plus à même de renvoyer le sang des mollets et des pieds, les parties les plus éloignées du corps, vers le cœur.

Deuxièmement, l'entraînement musculaire permet de contrôler le poids.Entre 30 et 40 ans, les adultes perdent environ 0,22 kg de muscle par an. Sans entraînement musculaire, ce processus se poursuit. La perte a également tendance à s'accélérer après 50 ans, pour atteindre un niveau d'environ 0,45 kg de muscle par an. La perte musculaire, à son tour, exacerbe la diminution des niveaux métaboliques et, par conséquent, l'accumulation de graisse devient de plus en plus sévère, ce qui ne serait dû qu'à la quantité de nourriture consommée.

Troisièmement, il améliore la mobilité des articulations.Les problèmes articulaires à l'âge moyen et avancé sont probablement liés à une force musculaire insuffisante. Des muscles puissants et bien développés peuvent mieux stabiliser et protéger les articulations, en particulier les muscles des membres inférieurs qui peuvent mieux amortir l'impact pendant l'exercice. Si vous savez également comment coopérer avec un entraînement approprié à la flexibilité ou à l'étirement, la flexibilité des articulations sera encore améliorée, ce qui peut renforcer efficacement la sécurité des actions de la vie quotidienne des personnes âgées.

En fait, que vous soyez un homme ou une femme jeune, d'âge moyen ou plus âgé, les avantages d'un entraînement musculaire régulier au fil du temps vont bien au-delà. Mais tant que vous êtes capable de poursuivre l'entraînement musculaire, la croissance et le maintien de la masse musculaire sont des événements prévisibles et probables. La meilleure nouvelle, c'est queL'entraînement musculaire et la croissance de la masse musculaire ne sont pas non plus limités par l'âge. Même si vous avez plus de soixante ans, vos muscles peuvent toujours être entraînés pour croître et améliorer ainsi de manière significative votre condition physique.

L'entraînement musculaire pour une apparence plus jeune

Si l'on adopte la bonne approche scientifique de l'entraînement musculaire, celui-ci ne se limite pas à rendre les muscles plus gros et plus volumineux, mais il peut aussi vous faire paraître plus jeune et ralentir le processus de vieillissement. Une étude spécialisée a montré qu'après six mois d'entraînement musculaire progressif, les personnes d'âge moyen et plus âgées (68 ans en moyenne) qui ont participé au test ont vu s'inverser l'expression génétique de 179 gènes d'exercice liés à l'âge, ce qui a donné des mitochondries présentant le même profil d'activité que celles de jeunes personnes modérément actives (24 ans en moyenne).

Les mitochondries, structures cellulaires produisant de l'énergie, sont les centrales des cellules musculaires. Le phénomène du vieillissement, qui se produit en permanence, est généralement associé à des changements génétiques. Les altérations génétiques conduisent à des degrés divers à un dysfonctionnement mitochondrial, qui affecte la production d'énergie et la fonction musculaire. Ainsi, le vieillissement est un phénomène qui se produit en permanence et qui est généralement associé à des modifications génétiques.Presque toutes les personnes qui pratiquent la musculation depuis longtemps ont l'air énergiques et ont l'habitude de paraître beaucoup plus jeunes que leurs pairs.

À ce stade de la discussion, Royal Row peut affirmer avec certitude que non seulement les hommes de plus de 60 ans devraient s'adonner à la musculation, mais que d'autres groupes de personnes, y compris les jeunes hommes et les jeunes femmes, les hommes et les femmes d'âge moyen, devraient participer activement à la musculation. Bien sûr, il est vrai que c'est une bonne chose si vous voulez construire des muscles bien développés, mais cela n'a pas d'importance.Il est important de noter que le développement des muscles et le processus d'entraînement musculaire peuvent améliorer la santé et les performances athlétiques d'une personne d'une manière holistique et fondamentale qui est bien plus importante et significative que la "construction musculaire" elle-même !

Est-il possible d'être un homme musclé à la soixantaine ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Tout d'abord, il est certain que vous avez une grande idée de la forme physique et votre courage est admirable !

Il n'y a rien de mal à rechercher un corps plus musclé, même à l'âge de 60 ans, s'il est basé sur un peu d'exercice et si la silhouette est régulière.

Toutefois, si vous êtes une personne âgée souffrant d'une maladie physique de longue durée et d'affections telles que l'hypertension artérielle, il est toujours recommandé de vous concentrer sur le jogging et de ne pas tenter un entraînement de force trop intense.

Quelles sont donc les difficultés rencontrées par les personnes âgées pour devenir musclées ?

Premièrement : un métabolisme plus faible.

Le métabolisme diminue au fur et à mesure que le corps vieillit, et il est nettement plus faible à l'âge de 60 ans. C'est l'une des principales difficultés : sans un métabolisme plus élevé, une séance d'entraînement n'est certainement pas aussi efficace que pour une personne plus jeune.

Deuxièmement : la production d'hormones ne peut pas rattraper les jeunes.

Dans un état plus jeune, le corps est plus susceptible de sécréter de la testostérone ou de l'hormone de croissance, qui peuvent toutes deux contribuer à la construction musculaire, alors pourquoi les gens veulent-ils poursuivre le sprint pour des poids importants ? Lors d'un sprint pour des poids importants, la production de testostérone est plus importante.

Compléments à ce qui précède

1 : Je vais souvent à la salle de sport pour m'entraîner et, bien sûr, j'ai vu un très petit nombre de personnes âgées s'entraîner avec un corps musclé, ce qui est vraiment admirable, et j'aimerais avoir ce genre d'état d'esprit lorsque j'aurai 60 ans.

2 : Si vous êtes en forme et que vous disposez de beaucoup de temps, vous êtes tout à fait prêt à relever le défi de faire plus d'exercices de musculation, ce qui est vraiment génial.

3 : Je reconnais qu'il est difficile de se muscler à un âge avancé, mais je dois aussi admettre que beaucoup de gens le font, alors foncez !

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Est-il nécessaire pour les hommes de plus de soixante ans de se muscler ?

Si vous pouvez vivre jusqu'à soixante ans, vous comprenez certainement une chose : il n'y a rien à faire dans ce monde. La réponse est donc évidente : un homme de soixante ans n'a certainement pas besoin de faire de la musculation.

La vie est un processus de satisfaction de ses propres désirs, et ce n'est que lorsque l'on veut le faire que l'on estime qu'il est nécessaire de le faire. Je dirai donc brièvement ci-dessous, pour les hommes dans la cinquantaine et la soixantaine, que l'exercice musculaire doit payer quoi, et peut obtenir quoi, quant à savoir si c'est nécessaire, voyez la fin et jugez par vous-même.

Les personnes âgées qui vont à la salle de sport, le premier problème est le manque de connaissances en matière de fitness et la solidité de la pensée, il est difficile d'apprendre de nouvelles connaissances, et de temps en temps dans le parc ou la salle de sport de voir ces aveugles s'entraîner dans la salle de sport, c'est un ah choquant. Il faut donc avant tout être prêt à apprendre, et non pas être têtu. (L'image suivante est une mauvaise démonstration, alors jouez, le genou trois jours à être mauvais)

Ensuite, le corps humain, à partir de l'âge de trente ans, va progressivement décliner, jusqu'à cinquante ou soixante ans, lorsque les capacités physiques ne sont définitivement plus aussi bonnes que lorsqu'ils étaient jeunes. La chose la plus évidente est que l'intensité de la condition physique ne sera pas aussi bonne que celle des jeunes, et que la vitesse d'amélioration ne sera pas aussi bonne que celle des jeunes ; la chose la plus dangereuse est que la tolérance aux erreurs dans la condition physique sera beaucoup plus mauvaise, et qu'il sera plus facile de se blesser et plus difficile de se rétablir. Même si c'est difficile à entendre, il faut se rendre à l'évidence.

Cependant, l'expérience de la vie peut avoir un avantage, c'est qu'elle peut vous permettre d'avoir une endurance bien plus puissante que la jeune endurance, déterminée à se remettre en forme, qui ne choisira jamais facilement d'abandonner. Mais cette endurance est aussi une arme à double tranchant, dans le processus d'exercice s'il y a trop de patience, il est facile de faire de l'exercice à outrance et d'en subir les conséquences.

La dernière question est de savoir ce que l'on peut retirer de l'exercice physique. Pour exagérer, une forme physique modérée et correcte aura pour effet de prolonger la vie. Dans une certaine mesure, vous pouvez même obtenir une meilleure condition physique que les jeunes, ce qui revient à peu près à redevenir un enfant. En fin de compte, les avantages fondamentaux sont les mêmes : une bonne apparence et une bonne santé.

En outre, la remise en forme peut devenir un hobby, ce qui peut enrichir votre vie et lui donner un sens, ce qui est également très important.

C'est possible ! Mais attention à la manière dont vous le faites.

Ce genre de questions-réponses devrait donner des exemples avant de raisonner, il ne sert à rien de parler en l'air !

Donnez-moi quelques exemples de sexagénaires qui ont fait du sport et sont devenus musclés.

Deux professionnels du fitness ont laissé leurs photos dans ma section commentaires, alors sans plus attendre, les voici !

(Photo gracieuseté de la manchette "Dr Runner", dont l'autorisation a été demandée)

Ce "jeune homme" a cette année plus de 60 ans, il pratique la course à pied, il a un corps entier de tendon, et le même âge comparé à la comparaison, il n'y a tout simplement pas de comparaison possible.

One more▼

(Photo tirée du titre "Hu Shoubin", dont l'autorisation a été demandée)

Ce collègue a 64 ans cette année, il n'a aucune base pour comprendre par lui-même, la remise en forme a commencé à cause d'une épaule gelée, le traitement de longue durée n'est pas bon, après avoir commencé à faire de l'exercice, bien que l'effet ne soit pas important, mais le corps est beaucoup plus sain. Il s'entraîne depuis trois ans. Je suis impressionné.

La question n'est pas de savoir si vous pouvez le faire ou non, mais si vous commencez et si vous vous y tenez.

Il convient également de prêter attention à la méthodologie.

Tout d'abord, à la soixantaine, le corps ne fonctionne plus aussi bien que celui d'un jeune homme, et la densité osseuse, la masse musculaire et la capacité pulmonaire ont quelque peu diminué par rapport à la période où vous étiez plus jeune.

1) Commencez par de petits poids et plusieurs séries. N'oubliez pas de ne pas vous précipiter pour utiliser directement de gros poids, ce qui pourrait endommager les articulations.

2) Les mouvements ne doivent pas être trop difficiles. Le corps n'étant pas très souple, vous aurez du mal à effectuer des mouvements de fitness complexes.

3) Arrêtez l'entraînement dès que vous vous sentez mal. En raison de votre âge, votre corps peut présenter des affections mineures qui sont déclenchées par un exercice physique intense.

Le début de la pratique de la soixantaine doit être lent, la sécurité d'abord, attendre que la force de la personne augmente, vous pouvez essayer des poids importants, des mouvements difficiles, le début n'est qu'une période d'adaptation, le test de votre corps.

De même, si vous souffrez d'une maladie grave, n'essayez pas de faire de l'exercice physique intense, en fonction de la réaction de votre corps, sinon la pratique du fitness est hors de question !

La soixantaine, tout en muscles et en âge, il revient au deuxième printemps de sa vie !

Merci pour votre soutien !

Comment allez-vous ?

La viande s'atrophie à partir de la soixantaine, mais si l'on peut maintenir cette pratique pendant longtemps, on peut construire un homme musclé.

J'ai une cinquantaine d'années et je fais de la musculation tous les jours, vous devriez donc suivre mon conseil.

①, dix minutes de marche rapide et de jogging avant l'entraînement, puis cinq minutes d'exercices d'étirement, peuvent non seulement améliorer la capacité pulmonaire, mais aussi jouer un rôle dans l'échauffement.

②, l'utilisation de l'équipement, peut souhaiter adopter un petit poids plus de groupes de plus de moyens, autant que possible, ne pas utiliser un grand poids, exercice de surcharge, afin d'éviter de dépasser leur capacité cardiaque, pulmonaire, accidents, ne peut pas être comparé avec les jeunes que la force de la force.

③, l'action doit être normative et standard. Non seulement on peut obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts, mais on peut aussi se protéger efficacement contre les dommages corporels.

④, un régime alimentaire raisonnable. En plus des trois repas par jour, une demi-heure avant chaque séance d'entraînement, puis manger des aliments à haute teneur énergétique et à faible teneur en matières grasses, manger cinq ou six repas par jour peut être. Mangez plus de bœuf, de blanc de poulet, d'œufs, de poisson pour compléter les protéines, buvez plus d'eau. Les carottes, les patates douces, le manioc peuvent également être consommés en plus grande quantité pour favoriser le métabolisme. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée.

⑤ Vous devriez peut-être vous rendre à l'hôpital pour un examen approfondi avant de faire de la musculation. En fonction de votre propre condition physique, adaptez la manière et la méthode de votre remise en forme.

(6) Rappelez-vous la recette de la construction musculaire en fitness : poids importants, faibles répétitions, séries multiples, déplacement long, vitesse lente, densité élevée, chant cohérent, contraction maximale, tension constante, relaxation entre les séries, plus de grands groupes musculaires, quelques protéines après l'entraînement, et plutôt léger que faux. Apprenez en détail ce que chaque moyen mnémotechnique fait et signifie. (#1, #2, gros poids, peu de répétitions, autant changer pour des poids plus petits, plus de répétitions parce que vous avez la soixantaine et que vous craignez que votre corps n'en puisse plus).

Procédez étape par étape, soyez cohérent, et bonne chance pour devenir un homme musclé.

J'ai 61 ans. Je m'entraîne depuis plus de deux ans