Presque tout le monde sait qu'il n'est pas bon de courir le matin à jeun, mais pourquoi les gens continuent-ils à choisir de courir le matin à jeun ?

Il existe deux grandes catégories de personnes qui

La première est la nécessité de perdre du poids chez les jeunes, tout d'abord, la condition physique générale des jeunes est meilleure, et ensuite il y a un peu de course matinale à jeun, la quantité de graisse consommée est en effet plus importante que la consommation de la course matinale sans jeûne.

En effet, le taux de sucre dans le corps étant plus bas pendant le jeûne, la proportion de graisse consommée en courant à ce moment-là augmente, ce qui permet de consommer plus de graisse. Mais c'est là que le bât blesse : comme le taux de sucre dans le corps est plus bas pendant le jeûne et que le sucre dans le sang est la seule source d'énergie pour le cerveau, courir à jeun réduira encore le taux de sucre dans le sang, ce qui privera le cerveau de la source d'énergie nécessaire et entraînera facilement des vertiges et des faiblesses au niveau des membres.

Il y a aussi une catégorie de personnes qui font du fitness, parce que la morphologie en elle-même est déjà très bonne, mais pour poursuivre une ligne plus parfaite, sont en train de courir le matin pour se brosser la graisse, en plus des problèmes qui se produiront comme décrit ci-dessus, il est indéniable que la quantité de consommation de graisse est effectivement très grande, mais en même temps le muscle sera également perdu, bien sûr, il y a un processus de la nature.

C'est pourquoi certaines personnes diront qu'elles ne sentent pas leur latitude musculaire devenir plus petite ah, c'est parce qu'elles courent à temps pour compléter l'eau, de ce côté et ensuite pour tous les vieux oiseaux ou les novices, pour compléter le principe du muscle, habituellement nous avons passé l'instrument du mouvement, les muscles après le mouvement général produiront un sentiment de courbature, en fait, c'est dû au processus d'exercice dans les fibres musculaires légèrement fissurées, bien sûr, nous ne sentirons pas la douleur, seulement la courbature, par le repos ou certains suppléments de conditionnement physique, les fibres musculaires seront parfaites pour la récupération et la prolifération à nouveau. Ceci est en fait dû au processus d'exercice dans les fibres musculaires légèrement fissurées, bien sûr, nous ne sentirons pas la douleur elle-même, seulement endolorie, par le repos ou quelques suppléments de conditionnement physique, les fibres musculaires seront très parfaite récupération, et une fois de plus l'hyperplasie, les fibres musculaires sera très bon.

C'est ce qui permet la construction musculaire, la raison pour laquelle certains professionnels du fitness à l'étranger utilisent des stéroïdes, l'effet des endostéroïdes est en fait de rendre les muscles plus hydratés, ajoutant ainsi de la dimension.

En résumé, si vous devez courir le matin, il est recommandé de manger des aliments peu caloriques, tels que du pain complet, de l'avoine, etc., ne mangez pas rassasié, une petite sensation peut être, ces choses à manger, juste pour vous fournir une source d'énergie à consommer lorsque vous faites de l'exercice.

Bien sûr, j'ai entendu mon ancien entraîneur dire, bien sûr, cet entraîneur est un grand dieu, il y a longtemps dans l'équipe nationale, est courir sur un estomac vide une autre façon de dire, parce que dans le cas d'une teneur insuffisante en sucre, une partie de la graisse sera incomplètement oxydée, et finalement générer une partie du corps cétonique, et le corps cétonique biais est enclin à causer l'acidose dans le corps humain. En outre, l'entraînement à jeun a tendance à donner une sensation de faim et peut provoquer des douleurs abdominales, ce qui affecte la fonction digestive normale d'une personne. Pour ces raisons, il est recommandé de ne pas faire d'exercice à jeun. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à jeun, par exemple lorsque vous courez le matin, vous pouvez ajouter une petite quantité d'hydrates de carbone et de liquides avant l'exercice.

Merci pour l'invitation. La course à pied est une forme d'exercice très fiable, mais c'est aussi un exercice relativement facile qui ne nécessite pas trop d'outils ni de lieux trop stricts. C'est pourquoi de nombreuses personnes aiment courir ; elles s'intéressent aux détails de la course, à la durée de la course, et certaines personnes pensent que l'air est meilleur le matin, et préfèrent donc courir le matin. Cependant, courir le matin est sujet à un problème, à savoir que de nombreuses personnes ont besoin de courir l'estomac vide. La course à pied à jeun a-t-elle un effet sur le corps ? À quoi devrions-nous prêter attention pour courir sainement ? La course à pied scientifique, un exercice sain, c'est ce qu'il faut faire.

Peut-on courir l'estomac vide ?

Dans la réalité, il est vrai qu'il y a plus de gens qui aiment courir à jeun, et beaucoup aiment même courir de longues distances à jeun.

Cependant, sachez que si vous mangez correctement avant votre course, celle-ci sera plus facile à réaliser.

Il convient de noter que vous pouvez manger avant de courir, mais que vous ne pouvez pas courir quelques minutes après avoir mangé, car cela peut nuire à votre corps.

Comment manger de manière plus fiable lors d'une course matinale ?

Lorsque vous courez le matin, du point de vue de la santé et du confort, il est recommandé de manger correctement environ 90 minutes avant de courir, afin que les aliments puissent être correctement digérés, ce qui fournira suffisamment d'énergie pour la course suivante et évitera la sensation de faim pendant cette course. Si vous aimez particulièrement courir le matin, cette méthode d'alimentation sera plus saine que le jeûne et conviendra à ceux qui préfèrent courir le matin à jeun.

Quel genre de personne peut choisir de courir l'estomac vide ?

Tout d'abord, si vous allez courir dans l'heure qui suit votre course du matin, il n'est pas nécessaire de manger avant, il suffit de courir l'estomac vide.

Deuxièmement, si votre course matinale dure plus d'une heure ou si elle est rapide, il est recommandé de se réveiller une heure plus tôt et de se réserver du temps pour prendre un petit-déjeuner. Il n'est pas nécessaire de trop manger, mais un petit-déjeuner de 300 à 500 calories fournira l'énergie nécessaire à l'exercice.

Le petit-déjeuner doit être varié et nutritif. Par exemple, une banane avec un petit pain aux céréales, un bol de porridge aux flocons d'avoine avec un œuf constituent un bon repas de pré-entraînement.

Une bonne hydratation est nécessaire dès le réveil le matin :

Il est recommandé de boire 180 à 240 ml d'eau pure après le réveil pour favoriser le métabolisme et fournir à l'organisme une quantité suffisante de liquide. Si vous ne buvez pas d'eau, vous pouvez également choisir des boissons fonctionnelles de manière appropriée, l'hydratation étant aussi importante que l'alimentation.

Choses à garder à l'esprit pendant votre course :

• Il faut choisir une bonne paire de chaussures :
  

La course à pied est un bon comportement, il est recommandé de préparer une paire de chaussures de course confortables, en raison d'un certain degré de gonflement des pieds pendant le processus de course, les chaussures de course doivent être environ une demi-taille plus grande que la taille normale, l'espace supplémentaire peut prévenir efficacement les ampoules qui peuvent être causées par le gonflement et le frottement des orteils, confortable et sûr pour l'objectif, s'il vous plaît garder à l'esprit que les chaussures sont très importantes lors de la course à pied.

• Veuillez vous échauffer scientifiquement avant de courir :
  

L'échauffement est important pour tous les types d'exercices, et le négliger peut souvent nous rendre raides et mal à l'aise au début d'une séance d'entraînement et, plus fréquemment, nous décourager.

Vous devez bien vous échauffer avant de courir et il est très important d'étirer correctement vos muscles. Il est recommandé de marcher rapidement, de sauter sur place, de faire du jogging ou de lever les jambes correctement avant de courir.

Pour courir, il est recommandé de choisir souvent, mais de manière scientifique et saine, de courir à jeun, mais de faire attention à son propre état physique ; pour courir sainement, il faut s'échauffer, choisir une paire de chaussures de sport sûres, j'espère que vous pourrez tous courir sainement.

Note : Wang Silu original content, I hope to help you ; images from the network, if any infringement, please contact to delete.

谢邀.

Après une nuit de repos, les fonctions de l'organisme sont encore en phase de récupération et en état de jeûne absolu, ce qui accroît les exigences à l'égard de l'organisme. En faisant de l'exercice à ce moment-là, les besoins de l'organisme sont naturellement plus élevés, la mobilisation et la stimulation des fonctions doivent être plus fortes, ce qui peut améliorer la capacité de l'organisme à se mobiliser rapidement. En même temps, en raison de l'état de jeûne, la proportion du métabolisme des graisses fournissant de l'énergie pendant l'exercice est plus élevée, ce qui favorise la perte de graisse. En revanche, l'intensité de l'exercice n'est pas suffisante pour améliorer les performances sportives, car l'énergie est principalement fournie par les graisses. Par conséquent, les sports pratiqués le matin sont des entraînements adaptés, tels que des exercices d'aérobic d'intensité faible à moyenne, des étirements, des entraînements techniques légers, et généralement pas d'entraînements de grande intensité.

Pour les employés de bureau, les matinées sont relativement plus faciles à organiser et permettent de consacrer tout un bloc de temps à l'exercice. L'entraînement d'une personne moyenne est davantage destiné à la santé du corps, ou à la perte de graisse et à la mise en forme, et ne vise pas la performance. Le matin, il est possible d'organiser un certain temps pour s'entraîner, et l'effet est encore très bon. Toutefois, il convient de suivre le principe de la progression graduelle, en commençant par une courte période de jogging, en fonction de la réponse du corps, en augmentant progressivement la vitesse et la durée de la course, de manière à ce que le corps ait un processus d'adaptation. En outre, avant de courir, vous pouvez boire un verre d'eau chaude, manger quelques biscuits, etc., pour faire le plein d'eau et de sucre, puis prévoir 5 à 10 minutes d'échauffement, les grosses articulations et les grands groupes musculaires étant actifs ; courir après s'être reposé pendant 30 minutes environ, puis prendre un petit-déjeuner, afin d'éviter de manger après la course, ce qui augmenterait la charge pour l'estomac et les intestins.

Un autre avantage de courir le matin est que l'estomac et l'intestin grêle (la partie supérieure de l'abdomen) sont en train de se vider à ce moment-là, et que le fardeau qui pèse sur le corps est relativement plus léger, de sorte qu'il sera plus facile de courir. En particulier, certaines personnes ont l'habitude de se lever tôt pour déféquer, après avoir déféqué et être allées courir, la sensation d'aisance du corps sera plus forte, et la course sera également plus confortable.

Cependant, la course à pied le matin n'est pas adaptée aux personnes âgées et aux personnes souffrant de problèmes de santé cardiovasculaire, et elle est propice aux accidents. De même, pour les diabétiques, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à jeun, car cela peut facilement provoquer une hypoglycémie.

Ainsi, pour les personnes en bonne santé, courir le matin est également un bon choix avec une bonne préparation. Et pour certaines personnes particulières, il faut être prudent.

Est-il bon de courir le matin à jeun ? Il est tout à fait possible de courir le matin à jeun. N'oubliez pas de boire de l'eau avant de courir. Ne buvez pas trop.

Vous pouvez aller vous entraîner tout seul pour savoir s'il est confortable de courir à jeun ou de courir après avoir mangé quelque chose. Après avoir pratiqué, vous saurez laquelle est la meilleure.

Cela fait presque quatre mois que j'ai commencé à courir. Je n'ai mangé qu'une seule fois pour courir. Cette fois-là, c'était aussi l'un des moments les plus inconfortables que j'aie jamais vécus en courant, alors pourquoi cela ? Lorsque vous avez mangé quelque chose. Il faut un certain temps pour que la nourriture se digère dans l'estomac. Si tu cours pendant cette période, ton estomac ne cessera de s'affaisser. Il est facile d'attraper une gastroptose si vous le faites souvent. Et vous allez courir l'estomac vide. Cela n'arrivera pas.

Que vous couriez le matin ou le soir, courir à jeun présente de nombreux avantages. Courir à jeun vous permet de courir en douceur et sans à-coups. Courir à jeun est bon pour la perte et la réduction de poids. Courir à jeun n'entraîne pas d'inconfort pour l'estomac, mais il y a bien sûr des inconvénients. Courir à jeun peut provoquer des vertiges en cas d'hypoglycémie. Il n'est pas facile d'insister sur la course à pied avec une mauvaise condition physique. D'une manière générale, les avantages de la course à jeun sont supérieurs aux inconvénients. Courir à jeun s'adapte lentement.

Les gens peuvent aussi s'hydrater un peu avant de courir, en fonction de leur situation. Un peu de supplémentation est également acceptable. Supplémentation en petites quantités.

Tous ceux qui aiment la course à pied peuvent me suivre. Nous courons ensemble. Je suis 76 Lao Guo !

En fait, il n'y a pas d'avantages spécifiques, et beaucoup de gens aiment parler uniquement de ce qui est bon pour eux.

Par exemple, beaucoup de gens disent qu'il est bon pour les personnes qui perdent du poids de courir le matin parce qu'il ne reste plus beaucoup de glycogène dans le corps après la consommation de la nuit. Courir le matin permet donc d'entrer le plus rapidement possible dans l'état de combustion des graisses et de mieux perdre du poids.

Cela semble assez raisonnable haha, mais cela cache en fait des choses réelles.

Qu'est-ce qui détermine l'évolution du poids d'une personne ? Le rapport entre l'apport calorique et la consommation de calories. Si l'apport calorique est le même, le moment de la journée où la course à pied permet de perdre du poids dépend de l'augmentation de la dépense calorique.

Le fait que vous ne brûliez pas plus de calories en courant le matin qu'en courant au milieu de la journée ou l'après-midi ne vous donne pas beaucoup d'avantages.

Quant à brûler les graisses plus tôt... En effet. Mais si votre apport calorique est de 2000 kcal par jour, que votre consommation quotidienne est de 2000 kcal et que vous brûlez 400 kcal en courant, le déficit calorique est de 400 kcal.

Lors d'une course le matin, 100 calories sont brûlées sous forme de glycogène et 300 autres sous forme de graisse. En courant l'après-midi, 200 calories sont consommées sous forme de glucose sanguin, 100 calories sous forme de glycogène et 100 calories sous forme de graisse. Si l'on considère les choses sous cet angle, il semble que la course du matin brûle plus de graisses.

Mais avez-vous déjà pensé au fait que si vous consommez 2000 calories par jour, et que votre consommation quotidienne est également de 2000 calories, vous brûlez plus de graisse le matin, mais ensuite votre balance calorique est équilibrée tout au long de la journée, et vous ne continuez pas à brûler de la graisse pour obtenir de l'énergie.

Une autre personne n'a pas couru le matin, elle a couru l'après-midi et a brûlé moins de graisse que vous, mais comme elle a consommé 200 calories en mangeant, son apport calorique de la journée a été réduit par la course à pied, ce qui lui laisse 1800 calories, insuffisantes pour sa consommation quotidienne de 2000 calories. Que faire alors ? Le corps doit décomposer les graisses pour obtenir de l'énergie, il consomme donc 200 calories supplémentaires de graisses...

La vérité est fondamentalement rétablie ici, mais j'ai une question à vous poser : les 200 calories de graisse que vous avez brûlées en courant sont-elles supérieures aux calories brûlées par les activités quotidiennes de quelqu'un d'autre, telles que le métabolisme de base + les activités quotidiennes + les effets thermiques de la nourriture ?

C'est juste un moyen de prendre quelque chose de simple, de le rendre plus énervé, d'avoir l'air sophistiqué, et de tromper un peu de chaleur et de trafic ? Mais vous faites du mal aux gens, vous ne le savez pas ?

Les gens étaient censés courir l'après-midi, et ils ne devaient faire face qu'à une seule difficulté, à savoir qu'ils étaient trop fatigués pour courir. Si vous incitez les gens à courir le matin, ils doivent maintenant faire face à deux difficultés : ils sont trop fatigués pour courir + ils ne veulent pas se lever. Qu'est-ce qui est le plus facile à tenir : une difficulté ou deux difficultés ?

Les pseudo-scientifiques qui trichent sur le trafic, peuvent-ils droguer Billiken, ah ?

(1) Courir à jeun est théoriquement bon pour la perte de poids car cela brûle plus de graisses.

Mais ce n'est pas grand-chose, si l'on fait les calculs.

Après tout, jeûne ou pas, le travail que vous effectuez n'a pas changé et l'énergie totale consommée représente toujours autant de kcal.

La clé de la perte de poids par l'exercice physique est de maintenir le rapport "calories brûlées > calories absorbées" au fil du temps.

Il n'est pas nécessaire de se préoccuper de la proportion exacte de sucre et de graisse dans les ingrédients spécifiques brûlés.

(2) La théorie veut qu'un faible taux de glycogène facilite la dégradation des muscles.

Mais en réalité, même avec un estomac vide, votre corps a suffisamment de réserves de glycogène pour courir un semi-marathon, et une course décontractée d'une demi-heure le matin ne détruira pas les muscles.

Les muscles n'existent que s'ils sont stimulés avec une intensité suffisante.

Si vous ne faites pas d'entraînement musculaire parce que vous courez, les muscles vont se dégrader.

Mais ce n'est pas la course qui est en cause, c'est le fait de ne pas avoir cherché la force !

(3) Les bons et les mauvais côtés de la course matinale à jeun

Si vous ne craignez pas l'hypoglycémie, le jogging matinal est tout à fait acceptable. Il n'y a rien de mal à cela. Ne courez pas à jeun si vous avez des problèmes de glycémie.

Si vous n'avez pas d'énergie pendant la journée après avoir couru le matin à jeun, ce qui affecte votre appétit et votre travail, il est préférable de ne pas courir le matin à jeun.

Si vous vous sentez plein d'énergie et de fraîcheur pendant la journée après avoir couru le matin à jeun, continuez à le faire.

(4) Lecture approfondie

Courir à jeun, est-ce une bonne idée ? Les 3 mythes sur la course à pied à jeun.

http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

Aujourd'hui, les gens connaissent les soins de santé, une variété de méthodes de soins de santé a vu le jour, la course, la marche, le Tai Chi, la danse, le chant, la danse, la randonnée, etc., une variété de méthodes, chacune d'entre elles a des avantages et des inconvénients, il y a une certaine gamme d'adaptabilité, et adapté à différents physiques, la course matinale sur un estomac vide à la fin est bon ? Cela dépend également du physique de chacun, différent d'une personne à l'autre, l'exercice approprié est propice aux soins de santé.

Pour la graisse corporelle, le besoin de perdre du poids, ou trop de graisse dans le corps, la course à jeun le matin peut être propice à une grande quantité de consommation de graisse, l'effet de la perte de poids, les personnes ayant le foie gras, par la course à jeun le matin, mais aussi peut efficacement décomposer la graisse, réduire les dommages du foie gras sur le corps humain, mais il y a des personnes hypoglycémiques devraient faire attention, la course à jeun le matin pour prévenir l'apparition de l'évanouissement et le choc ; cette méthode d'exercice pour la majorité des gens, Surtout pour ceux qui ne sont pas en bonne santé, c'est nocif, courir à jeun le matin est très nocif pour le corps, et il y a une possibilité que des maladies se produisent en conséquence, ne pas courir à jeun le matin, et boire un verre d'eau avant de courir.

Le corps humain après une nuit de consommation de liquide, la perte de liquide de beaucoup de sang deviendra également visqueux, le corps a un besoin urgent de nutriments supplémentaires et de l'eau, alors courir est nécessaire pour consommer plus de liquide, certains des lipides sanguins originaux épais personnes deviendront plus épais, très facile de causer la stase, comme l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et cérébrales vasculaires, l'hyperthyroïdie et l'insuffisance de qi et de sang des personnes, très sujettes aux accidents, aimerait être utilisé pour augmenter le physique, mais je ne sais pas que c'est la blessure à l'homme et à la femme, mais je ne sais pas que c'est la blessure à l'homme. Vous pouvez regarder autour de vous, il y a quelques années, ceux qui couraient et sautaient le matin, maintenant regardez leur santé n'est pas bonne, certains ne peuvent pas courir, sauter, l'exercice approprié est bénéfique, trop d'exercice sera contre-productif.

Une demi-heure après le repas, il est préférable de pratiquer des activités, ou de marcher, car la course à pied consomme beaucoup d'énergie physique et d'eau ; trop d'exercice est néfaste pour le corps ; regardez ces athlètes, et la pratique du kung-fu endommage trop la force physique, et finalement le corps n'est pas bon ; hypertension artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires, plus d'activités après le repas est bon pour le corps, mais qu'il s'agisse de course à pied, de danse, de randonnée ou de tempête, il faut transpirer un peu ! Il ne faut pas oublier de transpirer, ce qui serait contre-productif et nuirait davantage à l'organisme.

Les jeunes sont physiquement forts, plus de calories dans le corps, en particulier maintenant les conditions de vie sont bonnes, la plupart de la suralimentation, vous pouvez choisir d'exercer une grande quantité d'exercice, comme l'émergence de la tempête, les jeunes est encore une meilleure activité, mais il devrait également être progressive, afin de légèrement transpirer est approprié.

La marche est le meilleur exercice, adapté aux personnes âgées et plus faibles, le petit déjeuner et le dîner une demi-heure après l'activité sont préférables, marcher près et loin en fonction de leur propre constitution, le corps meilleur peut marcher plus loin, les faibles peuvent marcher plus près pour trouver leur propre façon de faire de l'exercice, la persévérance à long terme jouera un très bon rôle dans les soins de santé. La persévérance à long terme jouera un très bon rôle en matière de soins de santé.

La vie est mouvement, les gens ont deux jambes et ont l'habitude de marcher, la marche est l'exercice le plus pratiqué, mais il faut s'assurer d'une nutrition adéquate, certains à cause de blessures sportives, n'ont pas une nutrition équilibrée, une vie déraisonnable, un qi et un sang insuffisants et stagnants, ce qui ne peut qu'endommager les genoux et les os.

Est-il bon de courir le matin à jeun ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

La course à pied est un bon moyen de faire de l'exercice, mais je préfère courir le soir, bien sûr, c'est une question d'habitudes personnelles, alors dans l'état de jeûne du matin, la course à pied est-elle vraiment bonne ? A ce sujet, je souhaite vous donner quelques conseils à travers ma propre expérience.

J'ai entendu cette théorie il y a longtemps :Après une nuit de sommeil, les réserves de glycogène de l'organisme atteignent un point bas, et si vous pratiquez une activité physique à ce moment-là, il sera plus facile de mobiliser les graisses, ce qui signifie que vous pourrez obtenir une meilleure efficacité pour brûler les graisses.

Un peu de ma propre expérience

Un : Commencer une course à jeun avec seulement de l'eau

Après le réveil, j'ai bu un peu d'eau, j'ai commencé à courir, j'ai couru moins d'un kilomètre, j'ai senti la faiblesse du corps, je dois avoir l'habitude de prendre un petit déjeuner, après cela, j'ai continué à faire de l'exercice, j'ai ressenti des étourdissements et des malaises à l'estomac, il y a une réaction très évidente d'hypoglycémie, alors j'ai seulement couru moins de deux kilomètres pour rentrer à la maison !

Deux : j'ai bu une boisson sportive à jeun et j'ai emporté du pain.

Après avoir couru 2 km, j'ai eu un peu faim, j'ai donc mangé le petit pain qui se trouvait dans mon sac à dos, ce qui m'a fait du bien, et j'ai finalement couru environ 5 km avant d'aller au travail !

3 : Manger à moitié plein tôt le matin

Comme je me suis levé tôt, j'ai pris un verre de lait, deux brioches et une banane. Je suis donc sorti en me sentant plutôt bien dans ma peau d'athlète et, même s'il ne s'agissait que d'une course de cinq kilomètres en raison de l'heure, mon état d'esprit du matin était supérieur à celui des deux scénarios précédents

Compléments à ce qui précède

1 : D'après mon expérience personnelle, je pense qu'il vaut mieux que je me contente de préparer une barre de nourriture et de faire ensuite un entraînement de course à pied.

2 : Je pense qu'il est bon de compléter avec des boissons sportives pour ceux qui courent moins de 30 minutes, et ceux qui courent plus de 30 minutes doivent simplement manger quelque chose le matin, vous ne pouvez pas manger beaucoup, mais courir si longtemps avec l'estomac vide est trop dommageable pour le corps, du moins pour ceux qui prennent régulièrement le petit déjeuner comme moi, c'est difficile à accepter.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Pour la perte de poids, courir à jeun le matin aura un meilleur effet, car à ce moment-là, le taux de sucre dans le corps est relativement bas, l'apport d'énergie est principalement dû à la conversion des graisses, c'est-à-dire que la proportion de consommation de graisses est plus élevée, ce qui convient mieux à la perte de poids.

Le problème est que le taux de sucre dans le sang est bas, si le corps n'est pas en bonne santé, si la condition physique n'est pas assez forte, il est facile d'avoir un phénomène d'hypoglycémie, des vertiges, des envies de vomir et d'autres phénomènes, et ensuite, il est facile d'avoir une dépression mentale tout au long de la journée, un mauvais état de santé.

Mais si vous allez courir après avoir mangé un repas complet, que les substances contenues dans votre estomac n'ont pas eu le temps de digérer et de s'enfoncer, et que vous courez la tête en bas, il est facile de provoquer une gastroptose, qui aura un effet sur le fait de dormir à plat sur le dos par la suite.

Pour les personnes qui courent souvent et qui ont l'habitude de courir à jeun, il n'y a rien de mal à garder cette habitude, tout a un processus, j'avais l'habitude de courir à jeun, la vitesse ne va pas, et je me sens bientôt fatigué et faible, et quand c'est grave, vous sentirez aussi des maux d'estomac, mais ensuite vous vous y habituez, et le matin une tasse d'eau chaude peut sortir et courir sur plus de dix kilomètres.

Si vous ne le faites pas souvent et que votre physique n'est pas très bon, vous pouvez manger un petit quelque chose le matin, y compris boire un peu d'eau sucrée, manger un peu de riz, manger un peu de pain blanc, de pain, de bananes, de raisins secs, etc., ces choses sont mieux digérées, et ensuite un peu de repos pendant la course, mais vous ne pouvez pas trop manger, le temps de repos de plus de trente minutes, en outre, ce processus de manger à l'intérieur du processus de certains ne buvez pas de lait, c'est un tabou ! N'oubliez pas de vous lever après avoir bu une tasse d'eau chaude. Le choix de l'eau chaude dépend de chaque personne, mais il n'y a pas de différence entre les deux.

Dans l'ensemble, courir le matin à jeun n'est pas très bon, mais pour les courses de courte distance, courir à jeun n'est pas un problème. Je suis un adepte de la course matinale, je me lève généralement le matin pour m'étirer un peu avant d'aller courir, et jusqu'à présent, il y a presque 5 ans, il n'y a pas d'inconfort physique. Mais si vous vous préparez à une course matinale de longue durée, il est recommandé de manger quelque chose avant pour assurer les réserves d'énergie.

Il y a toujours des avantages et des inconvénients à une chose, et courir à jeun le matin ne fait pas exception.

1. les points forts

a. Courir le matin à jeun est bénéfique pour les personnes au régime. La course à pied épuise notre glycogène, et courir le matin quand il n'y a pas d'énergie à reconstituer épuisera le glycogène accumulé la nuit dernière. Courir à jeun augmentera le pourcentage de nos graisses brûlées, accélérant ainsi le processus d'amincissement.

b. Pour les employés de bureau, le temps du matin est très précieux, si la course matinale quotidienne de 5 km, le temps de course général aura besoin de 30 minutes, plus le temps de revenir pour se laver et ranger, le temps du matin n'est vraiment pas suffisant, courir à jeun peut faire gagner un peu de temps, la course est terminée, puis revenir pour ranger après avoir mangé et aller au travail, sans délai, je suis actuellement tous les jours à faire ainsi.

2. les inconvénients

Lorsque nous courons sur une longue distance avec l'estomac vide, notre corps subit certains effets. Tout d'abord, la fonction de l'estomac est réduite et la muqueuse gastrique peut être endommagée. D'autre part, nos muscles peuvent se dégrader lentement sans apport d'énergie et, avec le temps, notre physique se détériore et notre immunité diminue. Dans ce cas, avant de courir, il est recommandé de manger quelque chose qui peut reconstituer l'énergie, comme deux tranches de pain d'avoine, une banane, etc.

En résumé, pour savoir s'il faut courir le matin à jeun, il faut évaluer sa propre condition physique. La recommandation est que la course à pied sur courte distance peut être effectuée à jeun, la course à pied sur longue distance doit être précédée d'un apport d'énergie, mais il ne faut pas non plus manger trop, ce qui affecterait l'effet de la course.