Vous avez commis l'erreur la plus fréquente des coureurs débutants : être ambitieux.

Les coureurs débutants ont un objectif au départ : ne pas faire de volume, prendre l'habitude de courir et intégrer la course à pied dans leur vie.

15 jours, 120 km, vous êtes trop ambitieux.

Je cours depuis 10 ans, je fais un marathon chaque année et je cours maintenant à peu près autant que vous en un demi-mois.

Je cours 318 sur l'ensemble du parcours et 130 sur le demi-parcours.

Lorsque j'ai commencé à courir il y a 10 ans, j'ai additionné ma plus longue distance en un mois, soit 12 km, avant de me blesser et de prendre un mois d'arrêt pour me rétablir !

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Avis aux coureurs débutants :

1) Peu importe la vitesse, il suffit de courir lentement. Même si c'est plus lent que quelqu'un qui marche vite.

2) Peu importe la distance, l'important est d'habituer votre corps à courir, 3 à 4 fois par semaine.

3. Ne vous concentrez pas uniquement sur la course et ne pensez pas que vous pouvez courir. Vous n'êtes pas un bon coureur si vous ne savez pas comment récupérer.

4. la récupération est plus importante que l'entraînement. Entraînement = destruction = affaiblissement, entraînement + récupération = renforcement

5) Après s'être habitué à courir, il faut augmenter lentement la quantité de course et la vitesse.

6) Le temps est plus important que la vitesse.

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Si cela fait déjà mal.

1) Veuillez interrompre l'exécution

2) Pendant la pause de la course à pied, faire de l'entraînement croisé et emmagasiner des connaissances.

3. favoriser la circulation sanguine et accélérer la récupération par tous les moyens disponibles, y compris d'autres exercices à faible intensité.

Puisque vous êtes un débutant et que vous apprenez tout juste à courir, vous devriez d'abord trouver le bon rythme de course, au lieu de demander le nombre de kilomètres à courir, sinon il sera difficile de s'y tenir.

Vous êtes dans une situation délicate : vous venez de faire du jogging pendant un demi-mois, votre jambe droite est douloureuse et vous avez peut-être mal au genou. Il est donc temps de faire une pause, de vous reposer pendant 2 ou 3 jours, puis de vous remettre en forme pour refaire du jogging.

J'analyserai les raisons spécifiques plus en détail ci-dessous.

1. votre volume d'entraînement est un peu élevé

Si vous êtes novice en matière d'entraînement physique, il est normal de commencer par le cardio pour stimuler le cardio.

Comme le cyclisme dynamique, le trampoline, les exercices de perte de graisse et d'autres entraînements, l'intensité est un peu élevée, de sorte que le jogging est devenu la meilleure méthode d'entraînement pour les nouveaux venus. L'intensité globale de l'entraînement est plus modérée, vous pouvez ajuster librement la fréquence des pas et le rythme de la respiration, tant que vous insistez sur 2-3 mois, vous pouvez progressivement trouver la sensation et la persistance à long terme.

Encore une fois, examinez votre volume d'entraînement :

Jogging pendant 15 jours, totalisant 120KG miles, avec une moyenne de 8KM par jour.

À votre niveau d'entraînement actuel, un parcours de 8 km devrait vous permettre de brûler environ 60 minutes.

En d'autres termes, vous devez consacrer une heure par jour à l'entraînement au jogging, sans échauffement ni étirements, avec un équipement de course très médiocre et une posture de course problématique, le corps sera certainement affecté dans une certaine mesure et l'apparition de blessures et de douleurs est inévitable.

Concluez que votre volume, votre fréquence et votre durée d'entraînement actuels sont trop élevés et que votre posture de course et vos activités de préparation et de relaxation contribuent à votre problème de douleur à la jambe.

2) Pourquoi ma jambe droite me fait-elle mal alors que je ne la sens pas quand je cours ?

Ce sont les genoux et les chevilles qui risquent le plus d'être endommagés par un programme de course à pied de longue durée, à haute fréquence et à volume élevé, ainsi que les pieds douloureux, la possibilité de s'éteindre et les douleurs abdominales.

Vous ressentez actuellement des douleurs dans le côté droit de votre jambe, probablement parce que vous courez avec une force trop importante sur le côté droit de votre jambe, une distance de foulée trop grande, une réception du pied complète, une course trop rapide, une boucle interne du genou qui vous est propre, des chaussures de course qui ne sont pas de la bonne qualité, une distance d'exercice trop longue, etc.

Les douleurs de la jambe droite sont perceptibles si vous avez une jambe droite faible et un problème de scoliose.

Vous ne le sentez pas lorsque vous courez, parce que la flexion du genou est très faible pendant la course et que vous ne le sentez pas vous-même, mais lorsque vous reprenez l'entraînement au squat profond ou au squat fléché, la douleur dans le côté droit de votre jambe augmente, en particulier dans la région du genou.

3. nécessité d'adapter le volume d'entraînement

①Pour l'instant, vous devez vous reposer pendant 2 ou 3 jours.

Si vous ressentez déjà des douleurs musculaires ou une gêne au niveau du genou, vous ne pouvez certainement pas continuer à courir, mais vous devez vous reposer.

Faites une pause de 2 à 3 jours pour vous reposer, puis reprenez le jogging et vous vous sentirez certainement mieux.

②Adaptation du volume d'entraînement

Modifier le programme d'entraînement quotidien pour le porter à trois fois par semaine.

Vous faisiez à l'origine un jogging de 8 km par jour, vous passez maintenant à 4-5 km par séance d'entraînement.

Faites une course à pied à un jour d'intervalle et placez le rythme entre 6:00 et 7:00 pour que le rythme général soit plus régulier.

③ Veiller à la préparation et à la relaxation avant et après l'entraînement

Avant de faire du jogging, il faut s'échauffer, l'objectif principal étant de prévenir les blessures pendant la course.

Après le jogging, des activités d'étirement et de relaxation sont nécessaires, l'objectif principal étant de soulager les douleurs musculaires et d'accélérer la récupération.

④ Besoin de faire de la musculation

Lorsque vous ressentez une douleur dans la jambe droite, vous devez d'abord examiner votre physique personnel et voir s'il y a des problèmes de flexion du genou.

Normalement, vous devez faire plus de squats profonds, de mouvements de squats fléchés, et vous devez également augmenter l'entraînement des muscles fessiers, comme le pont fessier, les levées de jambe en position latérale, l'ouverture de l'entrejambe en position assise, etc.

Vous devez également augmenter l'entraînement des muscles situés à l'arrière des cuisses, avec des options telles que les tractions sur une jambe, les tractions roumaines, etc.

⑤ Le matériel de course ne doit pas être bon marché

Vous venez de courir et tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un t-shirt à séchage rapide et d'un short sportif 5 minutes.

La chose la plus importante reste les chaussures de course, ne choisissez pas des chaussures avec des semelles trop souples, qui peuvent facilement se fouler les chevilles.

Choisissez-en un qui coûte environ 300 dollars et qui absorbe bien les chocs.

Si vous êtes en automne, vous devez préparer des t-shirts à manches longues et des pantalons. En hiver, il vous faudra également un coupe-vent ou un sweat-shirt, ainsi que des pantalons plus épais, un chapeau, etc.

Outre les vêtements et les chaussures, vous pouvez également vous équiper d'une paire d'écouteurs et télécharger une application capable de rapporter votre décompte, afin de vous concentrer davantage sur votre course tout en obtenant des données approximatives.

Écrire à la fin :

De tous les exercices de remise en forme, la course à pied est en fait le plus solitaire.

Il ne s'agit pas d'une activité de groupe comme le cyclisme dynamique ou l'entraînement sur machine, mais le plus souvent, il s'agit toujours d'un entraînement en solitaire, ce qui peut être un sentiment de grande solitude, surtout lorsque l'on court en plein air, où personne ne peut vous remplacer.

Les nouveaux arrivants sont désireux de devenir un maître du désir est bon, mais la poursuite aveugle d'un volume d'entraînement plus élevé n'est pas souhaitable, et en fin de compte ne peut que provoquer des blessures, l'entraînement de l'équipement est ainsi, la course est la même.

En cas de problème, il faut faire une pause et se reposer, et non pas se contenter de continuer. L'entraînement est un aspect, et la récupération est importante.

La pratique du jogging ne doit pas se faire au détriment de la santé, mais il est important de faire de l'exercice avec modération et sur une longue période afin d'obtenir les résultats souhaités.

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Je suis heureux de répondre à votre question. Tout d'abord, les douleurs dans les jambes sont normales et plus susceptibles de se produire chez les coureurs débutants, après avoir regardé vos statistiques.Quinze jours de jogging, 120 kilomètres de kilomètres accumulés, les coureurs débutants, il est plus normal de ressentir des douleurs dans les jambes.Je ne sais pas de quelle partie de la jambe il s'agit, mais j'ai l'impression qu'il s'agit de l'une des plus importantes de l'Europe.

Tout d'abord, vous êtes toujours l'un des plus solides et des plus persévérants.La personne moyenne qui court pour la première fois, sans le talent nécessaire, ne peut tout simplement pas courir sur une aussi longue distance, et ne peut pas tenir aussi longtemps. Prenons mon exemple, après avoir couru Hugh pendant sept mois, le premier jogging de quelques fois dix kilomètres est très fatigant, puis trois jours environ pour courir une fois, la moitié d'un mois seulement cinquante ou soixante kilomètres.

Deuxièmement, vous êtes un peu trop pressant.Je ne sais pas si votre objectif est de perdre du poids ou de rester en forme.Pour une raison ou une autre, vous voulez précipiter les choses, sans vous rendre compte que, qu'il s'agisse de course à pied ou de tout autre sport, il faut y aller progressivement.Le fait de faire des pauses modérées et de se précipiter dans le processus aboutit le plus souvent à des résultats.

Troisièmement, la course à pied devrait-elle encore exister ?Ma réponse est qu'il faut continuer à avancer.Maintenant, la douleur à la jambe, mais n'affecte pas la course, mon opinion personnelle est que vous pouvez réduire la quantité de course ou simplement vous reposer, après quelques jours de répit, pour voir comment vous vous sentez, et ensuite reprendre la course, et puis la course n'a pas besoin de courir tous les jours, courir une pause ou courir deux pauses, de toute façon, le rythme doit être lent, et en même temps faire attention au repos.

Quatrièmement, quelles sont les causes possibles du préjudice actuel qui ont conduit à sa survenance.Je me suis précipité, j'ai un peu exagéré, je n'ai pas trouvé la meilleure forme de course pour moi, j'ai eu les jambes faibles.

Cinquièmement, la solution aux douleurs des jambes.Ce sujet peut décrire le point spécifique, parce que nous avons parfois une douleur au mollet appelée douleur à la jambe, une douleur au genou est également appelée douleur à la jambe, une douleur à la cuisse est également appelée douleur à la jambe, nous ne connaissons pas l'endroit spécifique, de sorte que l'approche du pair est seulement de se reposer, généralement peut se donner un massage des compresses chaudes, généralement de type musculaire blessure causée par la douleur, après une période de temps depuis qu'ils sont bons, puis les muscles sont plus forts.

Ce sont des réponses personnelles et j'espère qu'elles vous aideront.

Si vous voulez bien courir, vous devez faire de la musculation

Il fut un temps où j'étais un fanatique des marathons, et à l'époque, je pouvais courir environ 300 km par mois. Une telle quantité de course à pied a entraîné une blessure au genou à la fin de la journée.

Bien entendu, le genou a été rétabli par la suite grâce à un entraînement musculaire systématique et, en fin de compte, la vérité s'est résumée à ce qui suitPour bien courir, l'entraînement musculaire est essentiel

Lorsque de nombreuses personnes commencent à courir, elles s'intéressent trop à la vitesse, à la quantité de course et à ces données. En poursuivant trop ces chiffres, ils négligent la vitesse de récupération du corps.

Quel que soit le sport pratiqué, la condition la plus importante pour pouvoir s'y tenir et obtenir de bons résultats à l'entraînement est d'être capable de récupérer après l'entraînement.

Si le corps n'a pas suffisamment de temps pour récupérer, il tombera dans un état d'épuisement pendant une longue période. Cela peut entraîner une baisse des performances, des blessures fréquentes, une diminution des performances athlétiques, et bien plus encore !

C'est pourquoi il est important de faire attention à la vitesse de récupération lorsque vous commencez à courir. Au début, vous ferez jusqu'à trois courses par semaine pour permettre à votre corps de récupérer.

En effet, pendant l'entraînement, nous devons suivre le principe des 72 heures, ce qui signifie qu'après l'entraînement, notre corps a besoin de 72 heures pour récupérer complètement. Si l'intervalle est trop court, une série de situations se produiront.

Au moment où le corps se manifeste, les articulations peuvent être inconfortables et le corps se sent somnolent. Cet ensemble de conditions est dû au fait que le corps ne récupère pas.

Il faut également veiller à la durée et à l'intensité de l'entraînement avec modération.

Les personnes qui débutent dans l'entraînement ont tendance à précipiter les choses, en essayant trop fort de faire en sorte que leur corps atteigne immédiatement les objectifs qu'elles se sont fixés. Il est facile de se précipiter.

J'espère que cela vous aidera.

Bonjour.Encre et blanc du paysage.Un coureur, heureux de répondre à votre question.

Si vous ressentez déjà une douleur à la jambe, il est préférable d'arrêter de courir et de récupérer. Lorsque les symptômes de la douleur à la jambe se sont atténués, vous pouvez reprendre progressivement la course à pied.

Le sujet, un coureur novice, a couru 120 km en 15 jours, soit une moyenne de 8 km par jour.Si vous faites cela, vous pouvez courir plus de 200 km par mois.

A propos de la course.

Sauf pour ceux qui sont des coureurs talentueux ou qui ont pratiqué des sports avec une certaine base athlétique. Les coureurs novices commencent par courir beaucoup.Il s'agit évidemment d'une course un peu importante et d'un exercice physique excessif.

Il est plus scientifique et raisonnable pour un coureur débutant de courir environ 100 à 120㎞ par mois.Courez 3 à 4 fois par semaine et utilisez le reste du temps pour vous reposer et récupérer.

Causes de la douleur à la jambe.

1. pas de pauses en cours d'exécution。

En effet, après chaque course, les muscles subissent des microdommages.Notre corps s'auto-répare et ces micro-dommages seront réparés. Une fois réparés, les muscles de cette zone deviendront plus forts.Le corps devient de plus en plus fort dans ce cycle constant de dommages et de réparations.

Mais ce processus s'est déroulé pendant notre pause.Si nous continuons à courir sans prendre un temps de repos raisonnable, nous provoquons un surmenage.L'exercice excessif peut fatiguer l'organisme et entraîner des problèmes de tensions musculaires, de fasciites, de douleurs articulaires et d'autres blessures.

Pour les coureurs débutants, il est donc important de prendre des dispositions raisonnables pour leurs courses régulières.Nous pouvons en faire deux ou trois.

2. la course anaérobie.

Il y a une autre raison pour laquelle il peut fonctionner rapidement.De nombreux coureurs débutants ont tendance à penser qu'ils font du jogging alors qu'en réalité, leur fréquence cardiaque a depuis longtemps atteint la zone anaérobie. Courir en anaérobie allonge notre temps de récupération et provoque une fatigue profonde.La fatigue profonde augmente les risques de blessure.

Nous devons prendre l'habitude de surveiller notre fréquence cardiaque lors de nos courses régulières.Lorsque nous faisons du jogging, notre fréquence cardiaque doit se situer entre 60 et 80 % de notre fréquence cardiaque maximale, soit la fréquence cardiaque maximale.Il est préférable d'atteindre environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi vous contenter d'interagir avec des gens tout en courant et de ne pas ressentir de fatigue notable à la fin de la course.

Que faire en cas de douleur à la jambe ?

Il est conseillé aux coureurs novices qui ressentent des douleurs dans les jambes d'arrêter de courir pendant un certain temps.Massez et étirez bien la zone douloureuse, ou utilisez régulièrement un manche en mousse pour aider les muscles à se détendre. La douleur disparaît généralement au bout de deux ou trois jours.

Lorsque vous recommencez à courir, veillez à le faire à un rythme plus lent que d'habitude.Si notre fréquence cardiaque cible habituelle pour le jogging aérobique est d'environ 140 battements par minute, laFaites plutôt une course de récupération à une fréquence cardiaque cible de 120 battements par minute.En principe, en l'espace d'une semaine ou moins, la douleur à la jambe sera grandement soulagée.

Ma réponse à cette question est donc la suivante.

Si vous ressentez déjà une douleur à la jambe, il est préférable d'arrêter de courir et de récupérer. Lorsque les symptômes de la douleur à la jambe se sont atténués, vous pouvez reprendre progressivement la course à pied.

Je le suis.Encre et blanc du paysage.Voici mes réponses, j'espère qu'elles pourront vous aider, merci !

Ne vous accrochez pas, prenez un peu de temps pour récupérer physiquement ! Quand vous n'aurez plus mal, recommencez à courir.

Je pense qu'il y a plusieurs facteurs qui contribuent à ce symptôme

1) En tant que coureur débutant, courir trop, sans progression graduelle, dépasse la charge du corps et ne lui laisse pas assez de temps pour se reposer et récupérer.

2. les échauffements d'avant-course et les étirements d'après-course peuvent avoir été mal faits ou ignorés.

Voici quelques suggestions basées sur ma propre expérience, en espérant qu'elles vous aideront.

1) La course à pied est une progression graduelle, il n'est pas nécessaire de courir tous les jours, surtout pour les débutants, il faut faire une ou deux pauses, et s'assurer que le corps a le temps de se reposer.

2. faire un bon échauffement avant la course et des exercices d'étirement après la course

3. faire plus d'exercices de musculation des jambes, par exemple en s'accroupissant, les muscles se développent, de sorte que le point d'appui de la course à pied est plus détendu

J'espère que vous vous rétablirez rapidement et que vous continuerez à prendre plaisir à courir !

Bonjour, je n'ai pas fait beaucoup de recherches sur la course à pied. Mais en voyant cette question, j'ai vraiment envie d'y répondre sérieusement.

Premier point : pourquoi apprenez-vous à courir ? Si c'est pour votre santé, faites-le dans la mesure de vos moyens et ne pensez pas au nombre de kilomètres par jour.

Point 2 : Maintenant que votre corps vous a fait savoir qu'il y avait une douleur, ce qui indique qu'il y a eu une quasi-blessure, vous courez sans douleur, peut-être parce que vous avez fait de l'exercice au cours des 15 derniers jours (en jogging), peut-être parce que vous n'avez pas fait d'activités de préparation avant de courir et que vous ne vous êtes pas étiré après avoir couru.

Recommandations : (n'oubliez pas de vous échauffer avant l'exercice et de vous étirer après l'exercice)

Tout d'abord, tant qu'il ne s'agit pas d'une douleur au genou ou à la cheville, une simple douleur à la jambe me donne l'impression qu'il ne s'agit pas d'un gros problème, vous pouvez faire les exercices avec une petite quantité appropriée d'exercices, ce qui est une sorte de...

Deuxièmement, prenez un jour de repos ou réduisez votre activité physique de moitié pendant environ 5 jours pour donner à votre corps le temps de s'adapter et de se détendre.

Une dernière chose : il est très difficile de s'accrocher à un sport tant que l'on n'a pas de blessures sportives. Allez-y. Même si j'aime beaucoupcorde à sauter synchroniséeIdem, j'attends.

Mon Dieu, si vous courez 120 km en 15 jours, vous devrez courir 240 km en un mois, est-ce que c'est encore une quantité de course pour un débutant ? Tu pourrais courir un marathon !

Si l'on ne craint pas l'acidité, mais seulement la douleur, on ne peut pas lutter avec acharnement, il faut d'abord se reposer pendant deux ou trois jours. L'excès d'exercice est certainement préjudiciable à l'organisme. Il faut se ménager, courir chaque jour 3 à 5 kilomètres sur la ligne, courir cinq jours par semaine, se reposer deux jours, respecter un mois, le corps provincial n'a pas de problème, puis accélérer convenablement pour augmenter la quantité.

Quinze jours de jogging pour débutants, 120 km au total, maintenant ma jambe droite est très douloureuse mais la course ne l'est pas, dois-je continuer ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

Les débutants courent huit kilomètres par jour, ce qui est en effet un peu trop, il est clair que leurs propres exigences sont trop élevées, huit kilomètres par jour si la qualité et la quantité à compléter, ce qui est susceptible de causer des blessures dues à la fatigue.

La posture des débutants en course à pied est très problématique. De plus, les débutants sont rarement échauffés, ce qui est similaire à l'état dans lequel je me trouvais avant de commencer à faire de l'exercice et je ne savais pas comment me protéger.

Alors, comment faire de l'exercice avec sagesse dans la vie ?

Un : Changez votre façon de faire de l'exercice

Une mauvaise course à pied affectera la santé des articulations, et cette perte est irréversible, donc la vie si nous avons les conditions, essayez de maîtriser quelques méthodes d'exercice comme la natation, le rameur, l'équipement elliptique !

Par ailleurs, il est important d'ajouter ici que la douleur doit être évitée en évitant certains mouvements de saut afin de prévenir les blessures secondaires.

Deux : La bonne façon de courir

Personnellement, je cours souvent, et j'ai également participé à deux marathons complets, bien que les résultats finaux ne soient pas idéaux, mais pour courir ou avoir quelques idées, le corps de la course ne doit pas être trop secoué, l'état d'épuisement, la décélération en temps opportun est le meilleur, parce que ne peut pas stabiliser leur propre corps en cours d'exécution, non seulement sujet à des blessures, mais aussi causer une grande quantité de perte d'énergie, courir autant que possible d'utiliser l'avant-pied pour atterrir sur la paume de la main, bien sûr, et certains coureurs auront également un atterrissage à pied entier lors d'échanges Certains coureurs utilisent tout le pied pour atterrir sur le sol, mais ils utilisent aussi tout le pied pour atterrir sur le sol.

L'atterrissage sur les orteils est bon pour les sprints courts, l'atterrissage sur le talon peut endommager le cerveau et est susceptible de provoquer des lésions articulaires.

Compléments à ce qui précède

1 : L'échauffement avant la course permet au corps de s'adapter le plus rapidement possible au rythme de la course.

2 : Des étirements simples et opportuns après la course peuvent contribuer à réduire les courbatures après l'exercice.

3 : Les débutants courent tous les deux jours, c'est plus approprié, ils veulent vraiment progresser, puis une semaine ou quatre pratiques, il est donc également facile d'adhérer à une longue période, après tout, la base du mouvement n'est pas solide, alors, étape par étape.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Arrêtez-vous d'abord. Remettez-vous d'abord sur pied, puis reprenez le jogging. Si vous courez, n'allez pas trop loin d'un coup, commencez par 3 km, 5 km.