Nombreux sont ceux qui, en voyant cette question, pensent que les diabétiques doivent essayer eux-mêmes, ce qui peut être adapté à l'utilisation, quel exercice après la baisse de la glycémie, choisir ce qui n'est pas compliqué du tout ! En fait, nous ne pouvons pas être si simple à regarder le problème de l'exercice diabétique, l'exercice diabétique et la prescription de médicaments a la même valeur thérapeutique, nous appelons la prescription d'exercice ! Puisqu'il s'agit d'une prescription, elle doit être soigneusement choisie en fonction du programme personnalisé du patient !

En effet, d'un point de vue purement sportif, lesLa marche lente, la marche rapide et le jogging conviennent aux diabétiques.Tant que vous faites de l'exercice, vous devez avoir un effet hypoglycémiant, car l'exercice brûle certainement du sucre, mais il n'en est pas de même pour le sucre.En particulier, combien de temps faut-il faire de l'exercice, quel type d'exercice faut-il faire, quel type d'exercice permet de contrôler la glycémie sans nuire à l'organisme, mais il y a des choses que l'on dit.Par exemple, nous avions l'habitude de dire aux patients diabétiques de marcher 20 000 pas par jour, de sorte que de nombreux patients suivent les ordres du médecin, peu importe le vent et la pluie pour marcher 20 000 pas par jour, au cours des premières années du mouvement de contrôle du sucre est très bon, mais avec l'usure des articulations, les ruptures du ménisque, l'usure du cartilage articulaire, le patient ne peut pas marcher, la glycémie est soudainement confrontée au risque de difficulté de contrôle, et les articulations hors du problème, le patient doit faire face à la double torture de l'augmentation de la glycémie et des blessures sportives. La double torture de l'élévation de la glycémie et des blessures sportives, est-ce la bonne façon de faire de l'exercice ?

Aujourd'hui, le corps médical a donc imaginé la prescription d'exercices, qui peut fournir des conseils détaillés aux patients diabétiques sur l'exercice à pratiquer pour contrôler leur glycémie. Le Dr Xie en parlera aujourd'hui en détail avec des patients et des internautes !

L'exercice est-il bon pour les diabétiques ? Quels en sont les avantages ?

L'exercice peut améliorer la fonction de l'insuline et des récepteurs de l'insuline, et mieux exercer le rôle de l'insuline ; l'exercice peut améliorer le métabolisme du sucre et des graisses des patients ; l'exercice peut améliorer la capacité d'activité physique et la qualité de vie des patients diabétiques ; améliorer l'état d'esprit ; corriger les mauvaises habitudes habituelles, l'habitude sédentaire de bouger moins conduira à plus de problèmes ; et a également un certain effet sur la prévention et le traitement des complications.

Comment concevoir une prescription d'exercices pour les diabétiques ?

La prescription d'exercices comprendra quatre parties, à savoirFréquence de l'exercice, intensité de l'exercice, durée de l'exercice et type d'exercice。

Nous recommandons généralement aux diabétiques de faire de l'exercice d'une manière qui soitAérobic.Et il doit y avoirmouvement de résistance和Entraînement à la flexibilitéCes trois exercices, et non un seul, sont les meilleurs pour les diabétiques ; c'est la combinaison de ces trois exercices qui apporte le plus grand bénéfice au patient.

● Recommandations pour les personnes atteintes de diabèteParticiper à au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine.Comment mesurer l'intensité de l'exercice aérobique ? On utilise généralement la fréquence cardiaque pour évaluer l'intensité ! Il existe une formule simple pour la calculer, et elle est différente pour chaque personne :

Tout d'abord, il convient d'estimer brièvement chacune desFréquence cardiaque maximaleNormalement, nous appuyons sur(220 - âge)à estimer, une valeur qui n'est pas particulièrement précise mais qui est universelle pour la plupart des gens.

Fréquence cardiaque à atteindre lors d'un exercice d'intensité modérée =(60%-80%) x la fréquence cardiaque maximale !

par exempleLa fréquence cardiaque qu'un diabétique de 60 ans devrait atteindre lors d'un exercice d'intensité modérée devrait être contrôlée à = (60%-80%) x (220-60), ce qui signifie que la fréquence cardiaque habituelle pour l'exercice devrait être contrôlée à (96-128)/minute. Par le passé, il était peut-être difficile d'obtenir un tel contrôle de la fréquence cardiaque, mais aujourd'hui, il n'en est plus ainsi.Les montres de sport sont de plus en plus populairesLes montres les moins chères coûtent généralement environ 100 dollars et permettent de surveiller efficacement la fréquence cardiaque des personnes qui font de l'exercice.

● Nous exigeons que l'exercice pour les diabétiques soit effectué sur trois jours consécutifs, ce qui signifie qu'il doit être...Prendre un jour de repos approprié tous les trois jours d'exercice.Il n'est pas nécessaire de forcer les gens à faire de l'exercice ou de leur en faire faire trop, car cela peut également entraîner des blessures.

En fonction des deux points ci-dessus, nous recommandons généralement aux patients diabétiques de pratiquer quotidiennement des exercices aérobiques tels que le jogging ou la marche rapide, à condition que la fréquence cardiaque soit contrôlée dans la plage appropriée, sans avoir à forcer sur la transpiration, les courbatures et la fatigue. Bien que nous demandions un temps d'exercice hebdomadaire d'environ 150 minutes, cette quantité d'exercice pour le contrôle de la glycémie peut être légèrement inférieure, il est recommandé à chaque patient diabétique de se baser sur son propre état physique, comme le montre le tableau ci-dessous. Il est recommandé à chaque diabétique d'ajuster le temps d'exercice en fonction de son propre état physique, par exemple 40 à 50 minutes d'exercice aérobique par jour sont possibles, mais devraient être trois jours d'exercice et s'arrêter un jour, pour donner à l'organisme une chance de se reposer.

●Les patients ne doivent jamais se contenter de faire des exercices d'aérobic, ils doivent également faire des exercices de résistance.C'est la meilleure façon d'entretenir ou de renforcer vos muscles. Par exercice de résistance, on entend qu'il y a une certaine résistance pendant l'exercice, par exemplehaltère (haltérophilie)Par exemple, avec leConfrontation des sangles de yogaCes exercices sont tous considérés comme des exercices de résistance. Il existe également une très bonne norme pour les exercices de résistance :

Les exercices de résistance doivent également être d'intensité modérée. Comment calculer cette intensité modérée ?L'intensité modérée doit correspondre à 50 % de la quantité limite d'exercices de résistance effectués.

par exempleSi l'homme de 60 ans mentionné ci-dessus fait des exercices de résistance avec des haltères, en soulevant des haltères de 5 kg, chaque fois jusqu'à 16, alors c'est la limite de la quantité de ce mouvement qui est de 16, habituellement l'exercice, faire soulever des haltères de ce mouvement devrait atteindre la norme de 8 est suffisant.

En général, nous recommandons aux diabétiques de faire 5 à 10 mouvements par jour, en fonction de leur force physique, avec 10 à 15 répétitions de chaque mouvement comme série, et chaque mouvement doit être fait en trois séries. Il est recommandé de faire des exercices de résistance tous les jours d'intervalle, ce qui signifie que trois fois par semaine suffisent.

De nombreux patients diabétiques sont plus âgés et, avec l'âge, des raideurs articulaires peuvent apparaître, ce qui affectera lentement les activités sportives futures et la qualité de vie du diabétique, c'est pourquoi il est recommandé que les patients diabétiques fassent généralement plus d'exercice.Faire des exercices de flexibilitéPar exemple, pour s'étirer, il existe aujourd'hui de nombreux tutoriels d'étirement. Il suffit de faire une recherche sur Internet pour en trouver un qui convienne à ses besoins, et il existe maintenant un logiciel appelé Keep, qui propose également de nombreuses méthodes d'entraînement à l'étirement.

Résumé : Pour les exercices destinés aux diabétiques, la marche, le jogging ou même la marche sont bénéfiques, à condition que le mouvement soit plus fort que l'immobilité. En toute rigueur, nous recommandons de faire des exercices d'intensité modérée (les calculs spécifiques de l'article sont détaillés), par exemple une durée d'exercice supérieure à 150 minutes, et nous ne recommandons pas de faire des exercices quotidiens continus, mais d'effectuer trois jours de repos pour les exercices aérobiques. Il est recommandé aux diabétiques d'insister sur les exercices anaérobiques, et de soulever des haltères est un meilleur choix. Il est recommandé que les patients fassent également des étirements de plusieurs parties du corps, afin de rendre leur corps aussi souple que possible.

L'expérience de la plaque d'exercice est recommandée pour les diabétiques

Dans notre clinique, de nombreux patients diabétiques ont tendance à avoir une tension artérielle et une fonction cardiaque qui ne sont pas particulièrement bonnes, et tous les exercices décrits ci-dessus sont idéaux. Dans ce cas, les exercices décrits ci-dessus sont idéaux.À quelle fréquence cardiaque l'exercice doit-il être contrôlé pour les patients présentant des pathologies plus complexes ?？Quelle est l'intensité de l'exercice physique qui permet d'abaisser la tension artérielle d'un patient ou de ne pas l'augmenter ? Ni induire de problèmes cardiaques ?Nous disposons en fait d'une mesure scientifique à cet effet, à savoir l'expérience de la plaque d'exercice.

Lors du test de la plaque motrice, le médecin connectera le patient à l'appareil.Électrodes pour électrocardiographiequi surveille l'état du cardio, surveillera l'exercice de l'appareil.cholestérolLe patient est également masqué pour mesurer les valeurs importantes de l'exercice, telles que la consommation maximale d'oxygène. Pendant la mesure, le patient est maintenu en mouvement et l'intensité de l'exercice est progressivement augmentée afin que le patient puisseDéterminer la quantité d'exercice et la fréquence cardiaque optimales pour un patient.. Il s'agit d'un excellent guide pour les patients en ce qui concerne l'exercice physique en général.

Cette expérience de plaque d'exercice devrait maintenant être disponible dans tous les grands hôpitaux tertiaires. Si vous êtes intéressé(e), vous pouvez donc effectuer une mesure pour clarifier exactement le type d'exercice que vous faites pour mieux vous aider à contrôler votre taux de glycémie.Glucose, tension artérielle, lipides sanguinsLe maintien d'une bonne condition physique !

Comment faire de l'exercice si l'on a déjà des problèmes articulaires ?

Si vous souffrez déjà de problèmes articulaires, tels que l'usure du cartilage articulaire ou la dégénérescence du ménisque, le fait de marcher pendant une longue période, en particulier la marche la plus populaire, est plus dommageable pour les articulations. RecommandationsLes patients diabétiques atteints de cette maladie devraient idéalement pratiquer la natation, qui est la meilleure forme d'exercice.Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez marcher en eau peu profonde. Même si vous ne savez pas nager, vous pouvez marcher en eau peu profonde, afin de profiter de la flottabilité de l'eau pour minimiser la stimulation des articulations. En outre, vous pouvez également aller à la salle de sport pour faire du vélo dynamique, mais essayez de vous asseoir et de faire du vélo, jamais de vous lever et de faire du vélo, sinon cela augmentera la charge sur les articulations.

résumés

L'exercice pour les diabétiques n'est certainement pas une forme relativement rudimentaire d'un type particulier d'exercice, mais devrait être une combinaison d'exercices de résistance aérobique et d'entraînement de la flexibilité. Apprendre à surveiller sa propre fréquence cardiaque, mesurer sa propre fréquence cardiaque optimale à l'exercice, afin de respecter le contrôle de la fréquence cardiaque dans le cadre de l'entraînement correspondant. Apprendre à combiner travail et repos, faire de l'exercice quand il faut faire de l'exercice, se reposer quand il faut se reposer, afin de mieux contrôler sa glycémie dans le cadre du contrôle des médicaments. Si vous avez d'autres doutes, vous pouvez laisser un message ci-dessous, nous pourrons en discuter ensemble.

Je suis Xie Xinhui, qui insiste sur l'utilisation d'un langage simple pour expliquer des connaissances complexes sur les maladies, ce n'est pas facile à coder, si vous êtes d'accord avec moi, s'il vous plaît aidez à pointer une préoccupation ou cliquez sur un like, si vous ou votre famille et vos amis, il y a aussi le contrôle de la glycémie et des aspects liés à l'exercice de la difficulté, s'il vous plaît transmettre cet article au besoin d'entre eux, merci !

La vie est faite d'exercice, et pour les personnes atteintes de diabète, en particulier de diabète de type 2, la thérapie par l'exercice est un élément important du "quintuple wagon" pour le contrôle de la glycémie, mais contrairement à la population générale, ce n'est pas le seul moyen de contrôler la glycémie.Il est particulièrement important de veiller à ce que les amateurs de sucre ne fassent pas d'exercice à l'aveuglette, car la plupart d'entre eux seront quotidiennement au régime, le régime et l'exercice à l'aveuglette étant très susceptibles de déclencher une hypoglycémie, ce qui pourrait au contraire conduire les amateurs de sucre à aggraver leur état. Voici les exercices de marche et de course les plus simples à analyser : la marche lente, la marche rapide, le jogging, lesquels sont les plus efficaces pour réduire la glycémie ?

Les diabétiques doivent-ils faire de l'exercice de manière scientifique ?

En fait, l'exercice ne se limite pas à la marche ou à la course, diverses formes d'exercice telles que la natation ou le jeu de balle peuvent être pratiquées, tant qu'elles sont adaptées à l'exercice raisonnable de leur propre corps, elles peuvent jouer un rôle dans le contrôle de la glycémie du patient diabétique ainsi que dans la prévention des complications, mais il faut faire attention à saisir un principe :Pour la plupart des diabétiques, il faut veiller à éviter les fluctuations de la glycémie et les lésions articulaires dues à un excès d'exercice ou à une activité physique intense.. Selon les recommandations des experts, les diabétiques devraient s'adonner à des exercices d'intensité modérée, probablement en se référant aux indicateurs suivants :

(1)Sensation d'accélération du rythme cardiaque pendant l'exercice, mais pas de respiration rapide.

(2)L'exercice peut durer de 10 à 30 minutes, il y a une légère transpiration, le corps a une sensation de chaleur, une légère sensation de fatigue, après s'être reposé, on peut récupérer et continuer à faire de l'exercice.

(3)Après avoir fait de l'exercice, votre corps se réveille le lendemain comme s'il était normal, sans fatigue.

Si le corps ne transpire pas, n'a pas de fièvre, ne change pas de pouls et ne présente pas de variation significative de la glycémie après l'exercice, cela indique que la quantité d'exercice est insuffisante et qu'il convient de l'augmenter de manière appropriée. Si vous transpirez abondamment après l'exercice, que vous ressentez une oppression thoracique et un essoufflement, que vous ressentez une fatigue générale, des douleurs musculaires et qu'il est difficile de récupérer après un court repos, cela indique que la quantité d'exercice est trop importante et qu'il convient de la réduire, en particulier pour les personnes âgées. Il existe aujourd'hui des bracelets de sport, des montres, etc., qui peuvent être utilisés pour surveiller la fréquence cardiaque et contrôler l'intensité de l'exercice. En règle générale, les intervalles d'exercice ne doivent pas être trop longs, la valeur de la persévérance, il est généralement recommandé d'effectuer au moins 3 fois par semaine ou plus.

Comment marcher lentement, marcher vite et faire du jogging avec le diabète ?

Les patients diabétiques étant généralement obèses et en mauvaise condition physique, il est plus approprié de choisir la marche ou le jogging, qui est un moyen plus sûr et plus facile de faire de l'exercice, et qui ne nécessite pas d'autres équipements et conditions, de sorte que le rythme et le temps peuvent être ajustés en fonction de l'état de l'organisme. Le rythme et la durée peuvent donc être adaptés à l'état du corps.

(1) Marcher lentement

En ce qui concerne les caractéristiques de la glycémie, la glycémie à jeun simple est élevée, après les repas, lorsqu'elle est élevée et normale, il y a des fluctuations anormales, et l'émergence de la faim, des étourdissements, des symptômes de fatigue, rappelez-vous de ne pas faire un grand nombre d'exercices, il est recommandé qu'une heure après le repas pour commencer, choisissez de marcher lentement, une demi-heure pour terminer. Dans le même temps, le régime alimentaire doit privilégier le riz brun, les haricots, le poisson, la viande, les œufs, les légumes, un apport équilibré, des suppléments de vitamine B et de fibres alimentaires, afin d'éviter que l'exercice physique n'entraîne une hypoglycémie.

En outre, les patients atteints de diabète gériatrique, de diabète gestationnel, de néphropathie diabétique et de maladie vasculaire diabétique des membres inférieurs peuvent également choisir des exercices de faible intensité, tels que la marche lente.

(2) 快走, 慢跑

en ce qui concerneLa glycémie à jeun n'est pas élevée, la glycémie postprandiale est élevée, il n'y a pas de réaction hypoglycémique, vous pouvez choisir la marche rapide ou le jogging, grâce à l'exercice, vous pouvez améliorer le métabolisme du glucose sanguin, augmenter la sensibilité à l'insuline, contrôler le niveau de glucose sanguin jusqu'à la norme. Il est recommandé de commencer à marcher ou à faire du jogging environ une heure après le repas, soit environ une demi-heure.

En outre, en fonction de l'âge et de la condition physique, la plupart des patients diabétiques jeunes et d'âge moyen peuvent choisir des exercices d'intensité modérée, comme la marche rapide, qui est généralement recommandée à raison de 90 à 120 pas par minute pendant 20 à 30 minutes chaque fois ; les patients ayant une meilleure force physique peuvent opter pour le jogging.

remarques finales

Outre la marche lente, la marche rapide et le jogging, vous pouvez également pratiquer le tai-chi, la natation et d'autres exercices aérobiques d'intensité modérée. Il est recommandé de faire de l'exercice une heure après les repas, ce qui favorise la baisse du taux de sucre dans le sang. Enfin, nous devons encore rappeler aux amateurs de sucre que si le contrôle du régime alimentaire quotidien est strict et que l'on prend en même temps des médicaments hypoglycémiants, si l'on fait beaucoup d'exercice, on s'expose facilement à une hypoglycémie grave, les cas graves pouvant même entraîner de graves lésions au niveau du cœur, du cerveau, du foie et des reins ; par conséquent, quel que soit le type d'exercice, le plus important est de tenir compte de sa propre situation et d'insister sur le choix d'un exercice sûr et adapté.

À l'heure actuelle, la Chine compte environ 100 millions de diabétiques. L'élévation à long terme de la glycémie augmente la fréquence de la rétinopathie, de la néphropathie, du pied diabétique, des maladies cardiovasculaires et, dans les cas les plus graves, conduit même à la cécité, à l'insuffisance rénale chronique, à l'amputation, à l'infarctus du myocarde, à l'accident vasculaire cérébral et à d'autres complications sérieuses. Par conséquent, les complications diabétiques ont un taux relativement élevé d'invalidité et de décès. Les patients diabétiques doivent donc surveiller activement leur glycémie et prendre des mesures d'intervention précoce afin de réduire ou de retarder l'apparition des complications. Alors, qui, de la marche lente, de la marche rapide ou du jogging, est le plus efficace pour réduire la glycémie ? Medical Senlution l'analysera pour vous.

L'exercice n'abaisse pas seulement la glycémie en augmentant la consommation de glucose, mais aussi en améliorant la résistance à l'insuline. Tous les patients diabétiques devraient donc continuer à faire de l'exercice tant qu'ils ne présentent pas d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie sévère. Quelle que soit la manière dont l'exercice est pratiqué, il sera bénéfique pour les diabétiques pendant et après l'exercice, la différence étant qu'une approche scientifique et raisonnable de l'exercice peut être encore plus bénéfique pour les diabétiques. De la marche lente à la marche rapide, puis au jogging, l'intensité de l'exercice augmente, et avec l'augmentation de l'intensité, l'effet de réduction du taux de sucre dans le sang augmente également. Mais pour les patients diabétiques, la marche lente n'est pas recommandée, car l'intensité de l'exercice de la marche lente est trop faible et son rôle dans la réduction de la glycémie est limité ; la marche rapide et le jogging sont différents, ils appartiennent tous deux à l'exercice d'intensité moyenne et à l'exercice aérobique, au rythme de l'exercice et à l'adhésion facile, ce qui en fait un mode d'exercice plus idéal pour les patients souffrant de maladies chroniques. Pour les patients diabétiques, la marche et le jogging augmentent la consommation d'énergie de l'organisme et conviennent mieux aux patients diabétiques.

Pour ce qui est du choix entre la marche rapide et le jogging, l'intensité du jogging est légèrement supérieure à celle de la marche rapide. Les patients diabétiques ayant une meilleure force physique peuvent choisir le jogging, les patients ayant une force physique légèrement inférieure peuvent choisir la marche rapide, la clé du choix réside dans une certaine période de temps pour adhérer à l'achèvement du programme d'exercice établi. En général, il est recommandé de poursuivre l'exercice pendant environ une demi-heure pour obtenir l'effet souhaité de réduction du taux de sucre. Bien entendu, si la force physique est limitée, il est possible de faire de l'exercice pendant dix minutes, de se reposer pendant quelques minutes, puis de continuer à faire de l'exercice, le total cumulé du temps d'exercice pouvant atteindre une demi-heure, ce qui permet également d'obtenir l'effet de réduction du taux de sucre. Il est recommandé de choisir l'heure de l'exercice une heure après les repas, lorsque le taux de sucre dans le sang est le plus élevé, ce qui favorise la réduction du taux de sucre dans le sang. Selon les statistiques, l'adhésion à long terme des patients au jogging ou à la marche rapide permet de réduire l'hémoglobine glyquée d'environ 0,66 %. Outre la marche et le jogging, les patients diabétiques peuvent également pratiquer le tai-chi, le cyclisme, la natation, etc., qui sont des exercices aérobiques d'intensité moyenne, dont l'observance à long terme peut avoir un bon effet sur la réduction de la glycémie. En même temps que l'exercice, il faut faire attention au contrôle alimentaire, limiter strictement la consommation d'aliments riches en glucides, manger moins d'aliments à glycémie rapide et à effet glycémique, ce qui est plus propice à l'abaissement de la glycémie.

En résumé, marche lente, marche rapide, jogging, il est recommandé de choisir la marche rapide et le jogging, la force physique des meilleurs patients diabétiques peut choisir le jogging, la force physique des patients un peu moins bons peut choisir la marche rapide, adhérer au mouvement d'environ une demi-heure est approprié. En ce qui concerne la question du choix, il convient de se concentrer sur le choix d'une méthode d'exercice adaptée à chacun, tant que les attentes en matière de réduction de la glycémie sont satisfaites, et ce de manière scientifique.

Merci à tous pour votre lecture !

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[Un médecin professionnel pour répondre à vos questions]

Dans le traitement du diabète sucré, l'exercice est un moyen très efficace, l'exercice peut mobiliser l'ensemble des tissus et des organes du corps pour participer à ce processus est le processus de consommation d'énergie, et le glucose sanguin est la substance la plus importante de fourniture d'énergie du corps, plus critique est que le corps veut utiliser le glucose sanguin doit mobiliser les cellules des îlots pancréatiques pour sécréter suffisamment d'insuline, de sorte que l'exercice est similaire aux médicaments hypoglycémiants dans l'agent de lactation, peut améliorer la sécrétion d'insuline. Par conséquent, l'exercice est similaire aux médicaments hypoglycémiants, il peut augmenter la sécrétion d'insuline, mais pour jouer un tel rôle dans l'exercice, il faut remplir certaines conditions.

Plus précisément, il s'agit d'améliorer l'intensité de la consommation d'énergie, qui peut généralement être mesurée à l'aide de ces critères :

Premièrement, les exigences de la fréquence cardiaque de l'exercice, l'exercice dans le saut sera accéléré, le cœur pompe plus de sang, la circulation sanguine s'accélère afin que les tissus et les organes fournissent plus d'oxygène et de nutriments, le processus de l'ensemble des tissus du corps est impliqué, la recherche a confirmé que : seulement lorsque la fréquence cardiaque atteint 170-âge, cette efficacité peut être jouée et maximisée.

Deuxièmement, la contraction musculaire doit être améliorée, l'exercice des muscles squelettiques sera impliqué, la demande d'énergie des muscles est relativement importante, et l'énergie consommée après l'exercice dure longtemps, peut être maintenue pendant environ 12-20 heures, de sorte que l'exercice doit être mobilisé autant que possible à l'ensemble du corps plus de groupes musculaires, c'est pourquoi les patients diabétiques devraient être dans l'exercice de l'augmentation de l'exercice de résistance, tels que l'ajout quotidien de quelques groupes d'exercices de force, tels que soulever des haltères, des pompes, etc. les haltères, les pompes, etc.

Troisièmement, faire de l'exercice pour transpirer, la transpiration est le résultat de l'expansion de la recharge capillaire, l'évacuation de l'eau dans le sang n'apportera pas seulement des avantages pour abaisser la pression artérielle, c'est aussi le processus de consommation d'énergie, qui peut être utilisé comme une mesure de l'exercice pour savoir si l'on atteint une certaine intensité de la norme.

Quatrièmement, la durée de l'exercice, la consommation par l'organisme de sucre dans le sang et d'autres formes d'énergie doivent être prises en compte pour déterminer l'efficacité de l'exercice. La médecine sportive montre qu'un exercice efficace doit être maintenu pendant 30 à 45 minutes.

Après avoir pris connaissance de ce qui précède, vous saurez que, quel que soit le type d'exercice que vous adoptez, vous ne pourrez en tirer profit que si vous remplissez les conditions susmentionnées, ce qui contribuera à abaisser et à stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Comme la condition physique de chaque personne est différente, le choix des programmes d'exercices variera également, tant que vous choisissez celui qui vous convient, marche lente ou marche rapide, jogging ou jogging, l'essentiel est de pouvoir y adhérer pendant une longue période, ce qui est la chose la plus importante.

J'espère que cette réponse pourra vous aider. N'hésitez pas à cliquer sur l'attention et à laisser un message, afin d'apprendre et d'échanger davantage de connaissances en matière de santé.

L'exercice physique régulier peut nous aider à contrôler la glycémie, à perdre du poids, à réduire la résistance à l'insuline et à améliorer les fonctions cardiovasculaires et pulmonaires. Tous les traitements doivent être basés sur un régime alimentaire raisonnable et sur l'exercice physique.

Beaucoup de gens pensent qu'il est très difficile de s'astreindre à l'exercice, mais en fait, l'exercice est partout, à la maison, au travail, à l'extérieur, et même au lit, si vous le voulez.

La marche lente, la marche rapide, le jogging, le type d'exercice permettant d'abaisser le taux de sucre dans le sang ont-ils un effet plus scientifique ?

La marche lente fait partie des exercices de plus faible intensité, et les courses, le ménage, le tai-chi, pendant 30 minutes, peuvent consommer 90 kcal calories. Pour les patients qui viennent de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par des exercices de faible intensité, combinés aux préférences personnelles pour choisir le programme d'exercices, lorsque le corps s'est progressivement adapté à une certaine intensité d'exercice, dans le choix d'exercices de moyenne et de haute intensité.

Plus l'intensité de l'exercice que vous choisissez est faible, plus vous devez continuer à faire de l'exercice pour brûler la même quantité de calories.

La marche rapide et le jogging sont des exercices d'intensité moyenne, la randonnée, le badminton et la montée des escaliers permettent de brûler 90 kcal en 10 minutes environ.

Comme vous pouvez le constater, la marche lente, la marche rapide et le jogging brûlent tous des calories et contribuent tous à réduire la glycémie. Comme elles sont toutes de faible intensité, elles conviennent à la plupart des gens.

Comment choisir mon programme d'exercices ?

Chase :Les patients diabétiques âgés en mauvaise condition physique peuvent toujours choisir la marche comme forme d'exercice, d'une durée générale de 30 minutes, une fois par jour, au moins 5 fois par semaine, l'heure de l'exercice ne doit pas être trop précoce, ne pas l'effectuer par temps brumeux. Le rythme des pas jusqu'à une légère transpiration, parler librement est approprié.

Jogging et marche rapide :Le jogging et la marche rapide conviennent aux patients plus jeunes, en bonne condition physique, ne souffrant pas de maladies cardiovasculaires et disposant d'une certaine base d'exercice pour les patients diabétiques. Au début de l'exercice, nous devons bien nous préparer avant de commencer à courir, afin d'éviter les tensions musculaires et ligamentaires, la course lorsque les articulations des membres inférieurs sont soumises à un stress plus important, peut facilement provoquer des douleurs au genou et à la cheville, le temps de jogging ne doit donc pas être trop long, plus de 10 minutes, 30 minutes ou moins sont appropriées.

Ces activités permettent de brûler entre 90 et 270 kcal et peuvent toutes réduire la glycémie si l'exercice est bien choisi.

L'exercice demande de l'attention :

Temps d'exercice :L'heure doit être relativement fixe et doit être choisie pour être effectuée 1 heure après les repas, ce qui favorise la stabilité de la glycémie et prévient l'apparition d'une hypoglycémie. Veillez à ne pas faire d'exercice à jeun.

Intensité de l'exercice : 1,Un moyen simple de juger de l'intensité de l'exercice avec la fréquence cardiaque est de maintenir la fréquence cardiaque pendant l'exercice à moins de 170 - l'âge, par exemple des amis diabétiques de 50 ans, la fréquence cardiaque pendant l'exercice devrait être maintenue à 120 battements par minute, ce qui est plus approprié.

L'intensité de l'exercice sans danger doit être de 60 à 70 % de l'intensité maximale de l'exercice, et la fréquence cardiaque de l'intensité maximale de l'exercice + 200 - l'âge, les personnes âgées peuvent apporter des bracelets électroniques pour observer leur fréquence cardiaque et les changements de leur tension artérielle.

2,Utiliser ses propres sensations pour juger de l'intensité de l'exercice : lorsque l'on sent sa propre chaleur, que l'on transpire, mais que l'on ne transpire pas, ou que l'on halète, que l'on peut parler, mais que l'on ne peut pas chanter, c'est que l'intensité de l'exercice est alors plus appropriée.

Je suis le Dr Sun, soyez attentif au Dr Sun qui parle du sucre, continuez à apprendre plus de connaissances de qualité sur la santé, aidez s'il vous plaît à aimer, si vous avez des questions laissez un message, nous vous répondrons !

La question posée par l'auteur de la question, à savoir s'il s'agit de marche lente, de marche rapide ou de jogging, appartient toutes à la catégorie de l'exercice physique. Pourquoi ? Parce que le mouvement doit consommer de l'énergie, des calories, et que l'énergie, les calories dépendent du sucre dans le sang, le sucre dans le corps humain a au total une entrée et trois sorties.

Une entrée est la source du glucose sanguin, les personnes venant du monde extérieur pour prendre de la nourriture sont la source du glucose sanguin, donc pour maintenir une glycémie normale, il faut mettre l'entrée, c'est-à-dire garder la bouche fermée, trois sorties, l'une est le glucose sanguin dans le corps par l'insuline pour réduire la glycémie, l'autre est le glucose sanguin avec le sang pour entrer dans le foie, synthétiser le glycogène hépatique dans le foie, donc tous les dommages au foie ne pas faire des choses telles que l'alcoolisme et l'ivrognerie, comme rester debout toute la nuit pour blesser le foie, comme la colère et le feu. D'une part, le sucre sanguin pénètre dans le foie avec le sang et le glycogène hépatique est synthétisé dans le foie, de sorte que toutes les choses qui endommagent le foie ne devraient pas être faites, telles que l'alcoolisme et l'ivresse, telles que rester debout toute la nuit et blesser le foie, telles que la colère et le feu, telles que les dommages causés au foie par les médicaments, etc.

Il faut donc comprendre ce qui précède à propos de la glycémie : une entrée, trois sorties, et s'en inspirer pour ajuster nos habitudes, en adoptant de bonnes habitudes pour aider les amis du sucre à faire baisser le taux de glycémie ! En ce qui concerne l'exercice physique, les trois types de marche lente, de marche rapide et de jogging sont les plus efficaces. En fait, c'est la même chose que l'exercice des personnes normales, la première chose que nous voulons c'est l'effet de l'exercice, c'est-à-dire que le corps doit être légèrement en sueur, ce qui est la meilleure sensation pour juger de l'effet de l'exercice.

Au lieu de cela, bien qu'ils aient également couru, ils n'ont pas transpiré, ou ils ont transpiré en courant, de sorte qu'ils n'ont pas endommagé le sang et le qi. Par conséquent, pour les amateurs de sucre dont les os et les articulations sont en bon état, la marche rapide et le jogging conviennent parfaitement ;

Pour les personnes souffrant d'une insuffisance de l'apport sanguin au myocarde, la norme de jugement est de ne pas avoir de palpitations, de douleurs thoraciques, d'oppression thoracique des symptômes, de ne pas abaisser le taux de sucre pour stipuler combien ils doivent faire d'exercice, le médecin a dit, être légèrement en sueur est une bonne chose, et cette fois-ci se lancer, vivre et apprendre, la prescription d'exercice est également différente d'une personne à l'autre, parce que le diabète est accompagné d'autres maladies qui ne sont pas rares.

Pour les patients diabétiques souffrant de douleurs à la taille et aux jambes, l'exercice consiste à essayer de ne pas blesser la taille et les genoux, c'est-à-dire à faire en sorte que ces endroits ne supportent pas de poids, qu'ils ne supportent pas le poids du mieux, et donc à s'allonger dans un lit vide, à pédaler sur une bicyclette, ou à aller à la piscine pour nager. Tous les exercices sont meilleurs pour rétablir la santé, les amateurs de sucre selon leur propre condition physique pour choisir le bon exercice, pour aider à réduire le taux de sucre dans le sang !

S'il n'est pas traité de manière formelle, il peut entraîner une série de complications à un stade ultérieur, ce qui affecte gravement notre qualité de vie, et doit être activement normalisé pour contrôler la maladie de manière stable, réduire l'apparition de complications et améliorer la qualité de vie.

Le traitement du diabète comprend principalement l'éducation, le régime alimentaire, l'exercice physique, les médicaments et la surveillance. Parmi ces éléments, l'exercice physique joue un rôle important dans le contrôle de la glycémie et constitue une méthode simple, facile et éprouvée, que nous allons apprendre aujourd'hui.

L'exercice pour les patients diabétiques doit être basé sur l'exercice aérobique, et vous pouvez choisir la marche lente, la marche rapide, le jogging, l'aérobic, le tai-chi, etc. La marche lente, la marche rapide et le jogging sont donc tous possibles, mais pour les personnes âgées, nous recommandons la marche lente.

Nous suggérons que les patients diabétiques insistent sur le fait que l'exercice quotidien est approprié et que la durée de chaque exercice doit être supérieure à une demi-heure. Il est recommandé de commencer l'exercice plus d'une heure après un repas, en évitant de rester à jeun ou de commencer l'exercice immédiatement après un repas. Les personnes doivent cesser toute gêne pendant l'exercice et consulter un médecin si nécessaire.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire à la fin de l'article pour en discuter. Suivez l'auteur pour des mises à jour quotidiennes sur les connaissances en matière de santé.

L'exercice physique est un élément important des "cinq chariots" permettant aux diabétiques de réguler leur glycémie. En fin de compte, quel type d'exercice choisir, en fin de compte comment faire de l'exercice pour mieux renforcer le contrôle de la glycémie ? Par exemple, prenons les exercices les plus simples de marche et de course, la marche lente, la marche rapide, le jogging, lesquels peuvent mieux renforcer le contrôle de la glycémie ?

Il n'existe pas de réponse unique et standard à une telle question.

Tout d'abord, il convient de confirmer que, pour autant que la condition physique le permette, l'exercice physique raisonnable est une intervention de style de vie très bénéfique pour les patients diabétiques en termes de contrôle de la glycémie et de prévention du risque de complications. Le contrôle du diabète et la correction de l'hyperglycémie reposent en grande partie sur le contrôle de "l'excès d'énergie" du corps, et l'exercice est un moyen important d'améliorer la consommation métabolique du glucose sanguin. L'exercice améliore la consommation d'énergie, l'utilisation du myoglycogène et la résistance à l'insuline, ce qui contribue à améliorer la stabilisation et le contrôle de l'hyperglycémie. L'exercice est donc l'une des "armes magiques" les plus importantes pour contrôler le diabète. En plus de contribuer au contrôle raisonnable de la glycémie, l'exercice physique raisonnable joue également un rôle important dans la protection de la santé cardiovasculaire et la prévention du risque de maladies cardiovasculaires causées par le diabète. On peut dire que pour les diabétiques, dans la plupart des cas, tant que l'état de santé le permet, le "mouvement" vaut mieux que l'inactivité.

Bien que le renforcement de l'activité physique soit préférable à l'inactivité et à l'absence d'exercice, il contribuera au contrôle de la glycémie et à la santé physique, mais les patients diabétiques doivent savoir comment faire de l'exercice de manière raisonnable, ce qui est également très délicat. Nous prendrons l'exemple de la marche et de la course pour présenter les connaissances des patients diabétiques en matière d'exercice physique.

Pour les diabétiques, le choix entre la marche et la course à pied est en fait possible, mais il est préférable de combiner les exercices spécifiques en fonction de la situation réelle. Par exemple, un jeune patient atteint d'un diabète récent, dont l'augmentation de la glycémie n'est pas importante et dont la qualité physique est également bonne, choisit souvent de faire de la course à pied, en renforçant progressivement la quantité d'exercice, en respectant l'exercice, pour réguler et contrôler la glycémie, a souvent un très bon effet, et pour ces jeunes diabétiques, si vous choisissez de marcher lentement (une minute de 40 à 70 mètres) pour "faire de l'exercice", il peut être très difficile de faire du sport. Pour ces jeunes diabétiques, si vous choisissez de marcher lentement (40 à 70 mètres par minute) pour faire de "l'exercice", il peut être difficile de jouer l'effet de l'exercice.

Par ailleurs, certains patients diabétiques âgés et fragiles choisissent souvent de marcher pour faire de l'exercice. Les personnes âgées sont faibles, en fonction de la situation réelle, elles peuvent choisir la marche rapide (90 à 100 mètres par minute) ou la marche à vitesse moyenne (70 à 90 mètres par minute), elles sont capables de pratiquer un certain sport et de faire de l'exercice, à plus long terme, le risque d'hypoglycémie est plus élevé chez les personnes âgées, si les conditions physiques le permettent, la marche lente est un très bon moyen de faire de l'exercice.

Par conséquent, en fonction des différentes situations, vous devez choisir une méthode d'exercice qui vous convient. En ce qui concerne le choix de l'intensité de l'exercice, la recommandation générale est de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée. D'une manière générale, l'intensité générale de l'exercice atteint plus de 50 % de l'absorption maximale d'oxygène et joue un rôle dans l'amélioration du métabolisme et la réduction du risque cardiovasculaire ; si l'intensité de l'exercice est trop faible, par exemple si les jeunes en bonne santé choisissent de marcher lentement, ce type d'exercice ne peut jouer qu'un rôle réconfortant, pour obtenir un bon effet thérapeutique ; et si l'intensité est trop élevée, elle peut entraîner une surcharge cardiovasculaire, un risque d'hypoglycémie, et déclencher des problèmes tels que des blessures sportives. des problèmes tels que des blessures sportives, encore une fois, la perte l'emporte sur le gain.

Quelle quantité d'exercice est considérée comme un exercice aérobique d'intensité modérée ? En général, la fréquence cardiaque cible pendant l'exercice est d'environ 70 à 80 % de 220 moins l'âge, et les amis plus âgés doivent tenir compte de la situation réelle pour réduire davantage la fréquence cardiaque cible. Actuellement, les bracelets de sport et les montres de sport ne sont pas chers et comportent une fonction de surveillance de la fréquence cardiaque, ce qui permet de contrôler l'intensité de l'exercice ou d'obtenir de l'aide.

En plus de l'intensité de l'exercice à choisir, un bon arrangement de la fréquence de l'exercice est également très important, en général, il est recommandé que les patients diabétiques raisonnables exercice intervalle, ne pas dépasser plus de 2 jours au-dessus du temps, c'est-à-dire, nous adhérons à l'exercice d'exercice, généralement au moins 3 fois par semaine, l'intervalle est trop long, pour les avantages pour la santé de contrôle de la glycémie sera grandement réduite.

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, que votre force physique n'est pas très bonne, vous pouvez commencer par 10 minutes d'exercice, augmenter progressivement la durée de l'exercice et renforcer la quantité d'exercice, en tenant compte de la tolérance du corps pour renforcer progressivement l'exercice, tout en prêtant attention à la prévention des risques liés à l'exercice, à l'organisation raisonnable du temps d'exercice, à l'organisation raisonnable du temps de prise du médicament, afin de minimiser le risque d'hypoglycémie. Essayez de réduire le risque d'hypoglycémie lié à l'exercice.

En bref, pour les diabétiques, renforcer l'exercice pour contrôler la glycémie, choisir quel type d'exercice, ou combiner leur propre situation réelle à un programme d'exercice personnalisé, l'exercice raisonnable est à la fois sûr, ne causera pas de risques pour la santé et de blessures, mais peut également jouer l'effet de l'exercice, est le plus approprié pour vous, la meilleure façon de faire de l'exercice.

Les personnes âgées, les personnes d'âge moyen, les personnes d'âge moyen, veuillez vous référer à l'âge pour choisir la méthode, le principe est un exercice unique d'au moins une demi-heure à une heure d'exercice continu ! Le meilleur moment pour réduire la glycémie est de commencer une demi-heure après le dîner, la marche le matin après avoir bu de l'eau plate à jeun est plus idéale pour la perte de poids !

Il ne fait aucun doute que l'exercice physique réduit la glycémie, mais il n'est pas adapté à un exercice physique intense.

(1) Courir vite n'est absolument pas une option.

(2) Marcher lentement ne peut être considéré que comme une "activité" et non comme un "sport".

(3) La course lente et la marche rapide sont toutes deux théoriquement possibles avec des exercices de faible intensité.

(4) Cependant, il est difficile de contrôler la "lenteur" du jogging. Après tout, la vitesse et la lenteur sont relatives, et si vous ne faites pas attention, vous courrez trop vite.

Bien qu'il soit dit qu'il peut être contrôlé par le rythme cardiaque, la respiration, les sensations physiques, etc.

(5) La course à pied nécessite un équipement, un terrain et un entretien musculaire ..... C'est un problème par rapport à la marche rapide. De plus, de nombreuses personnes s'inquiètent d'une mauvaise posture en course à pied qui entraînerait l'apparition d'un genou de course. Il est donc recommandé de marcher rapidement, vous pouvez marcher n'importe quand et n'importe où.

(6) Lecture des yeux : ma réponse dans un autre article sur la glycémie et l'exercice physique https://www.wukong.com/question/6439502399496257806/