Les pompes en diamant, qui font travailler les triceps pour augmenter le tour de bras, mais qui stimulent également le bord interne des muscles pectoraux, méritent bien leur nom de mouvements en diamant !

Le push-up est un mouvement classique d'entraînement physique qui cible les groupes musculaires de poussée du haut du corps, principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs, tandis que la posture plate du corps est soutenue par la force centrale du bas du dos et de l'abdomen.

Pour la plupart des hommes, faire des pompes n'est pas une tâche difficile. Toutefois, cela devient plus difficile dans le cas des pompes en diamant. En effet, la stimulation du muscle triceps du bras est un peu plus ciblée pendant le mouvement.

Les pompes en forme de diamant, contrairement aux pompes standard, consistent à raccourcir les mains à partir de la largeur des épaules jusqu'à ce que les pouces et les index se touchent pour former un diamant.

Au milieu du mouvement, l'amplitude des coudes est augmentée. Il en résulte une forte stimulation des triceps. C'est pourquoi il s'agit d'un excellent outil pour augmenter la circonférence de la partie supérieure du bras. En même temps, les mains se touchent pour la puissance, et la stimulation du bord interne des muscles pectoraux sera un peu meilleure.

Dans l'ensemble, le push-up en diamant est sans aucun doute un excellent mouvement. Vous pourrez l'accomplir en vous entraînant dur et en réduisant progressivement la distance entre vos mains par rapport à la position standard des mains pour le push-up !

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Je me demande si le sujet ne surestime pas le niveau de forme physique dans ce pays. Il y a une tonne de gens qui ne peuvent même pas faire une pompe standard, sans parler de 10 pompes en diamant, et il n'y a vraiment pas beaucoup de gens qui peuvent les faire.

Pourquoi les pompes en diamant sont-elles difficiles ?

Difficulté 1

Les pompes ordinaires du deltoïde antérieur, du triceps, du muscle grand pectoral en même temps, généralement pour la puissance du muscle grand pectoral, la puissance musculaire des pompes en diamant se concentre plus sur la puissance du triceps, et relativement parlant, le grand pectoral est un grand muscle, et le triceps est considéré comme un petit muscle, du point de vue de la puissance sur la différence entre beaucoup d'entre eux, de sorte que la difficulté est grandement augmentée.

Difficulté 2

Les pompes ordinaires reposent sur trois points d'appui, ce qui crée un triangle plus stable, alors qu'avec les pompes en diamant, notre centre de gravité se trouve sur une ligne et le point d'appui est à deux endroits.

Comment réaliser un push-up en diamant ?

Bien que les pompes en maçonnerie soient un peu plus difficiles que les pompes normales et que, pour les réaliser, il faille bien sûr commencer par des pompes normales, il est recommandé de faire d'abord plus de 15 pompes normales, puis d'essayer de faire 15 à 20 pompes en maçonnerie à genoux (on peut faire la même chose avec des pompes en diamant à jambes fendues, comme sur l'image ci-dessus). Habituez-vous à la puissance de l'orthèse à deux points, et si vous y parvenez, il vous sera relativement facile de faire des pompes en maçonnerie standard.

S'il est vrai que les pompes en maçonnerie sont un excellent exercice pour les bras non armés, je vais vous recommander une autre variante de pompes qui est également très bénéfique pour vos bras :Pompes inclinées vers l'arrière.Remarquez que les coudes frappent vers l'arrière et que la pression est essentiellement exercée sur les triceps tout au long du mouvement.

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N'hésitez pas à poser des questions si vous ne comprenez pas !

Questions et réponses !

Pour un débutant, dix pompes standard, c'est beaucoup.

Sans oublier les pompes en diamant standard.

Les pompes peuvent être variées, elles renforcent la force des bras et sont faciles à faire à la maison ou à l'extérieur.

Il n'y a pas de limites et aucun équipement n'est nécessaire. Cependant, pour effectuer une poussée en diamant standard, les débutants doivent développer la force de leurs bras avant de pouvoir passer à la poussée en diamant.

Tout d'abord, nous pouvons travailler nos pompes standard avant de faire nos pompes en diamant.

N'en faites pas trop au début, mais augmentez progressivement le volume, par exemple, dix aujourd'hui, quinze demain, et entraînez-vous par petites quantités avec des séries multiples. Le nombre de répétitions par jour et le nombre d'incréments doivent être décidés en fonction de votre propre condition physique.

N'essayez pas d'être un héros et assurez-vous que vos pompes sont bonnes.

Vous pouvez aller en ligne et trouver des vidéos de pompes pour apprendre.

Après un peu d'entraînement, tu pourras essayer les pompes en diamant, et tu ne pourras peut-être en faire que trois ou quatre au début, mais tu pourras en faire de plus en plus chaque jour, et je suis sûr que dix pompes en diamant ne seront pas trop difficiles à faire pour toi.

Les pompes sont devenues une tendance dans les séances d'entraînement.

L'exercice physique peut être bénéfique, mais pas trop.

De même, lorsque vous faites de l'exercice, veillez à vous échauffer au préalable.

Protégez-vous.

Le sport pour tous commence par moi.

Nous voulons que tout le monde fasse du sport et se mette en forme.

merci

Les pompes en forme de diamant sont une variante des pompes standard, qui sont plus difficiles et sollicitent davantage la force des triceps. LesDans un push-up standard, les pectoraux sont le point de force principal, et les épaules et les triceps sont les points de force secondaires. Ces trois éléments se complètent et l'un ne va pas sans l'autre. Trop de faiblesse dans une zone affectera le nombre de pompes que vous pouvez faire.

Supposons que vous ayez des triceps faibles. Les triceps se fatigueront plus rapidement au cours de l'exercice, et le fait d'avoir moins de ce point de puissance important vous empêchera de poursuivre votre entraînement à haute intensité. Vous aviez prévu d'en faire 20, mais vous ne pouvez en faire que 15 à cause de la fatigue rapide des triceps.

Continuer à briser le goulot d'étranglement en faisant des pompes est très inefficace. Il faut donc utiliser des variations pour renforcer les triceps.

Cette variante est le push-up en diamant.

Plus les coudes des mains sont proches des côtés du corps, plus les triceps sont sollicités. Plus ils sont éloignés, plus la puissance de la poitrine est importante.

Ainsi, lorsque vous faites des pompes en diamant, vous ne pouvez en faire que 10, ce qui est loin d'être le nombre de pompes que vous pouvez faire avec des pompes standard.

Prenons l'exemple d'un développé-couché en salle de sport : vous pouvez pousser 100 kg dans une situation de développé-couché standard, mais avec un développé-couché à distance étroite, vous ne pourrez peut-être même pas pousser 50 kg.

C'est là toute la différence.Moins le groupe musculaire est puissant, plus le poids que vous pouvez faire est faible. Cependant, le renforcement des groupes musculaires faibles est meilleur pour votre développement général.

Voilà toutes mes réponses, merci de m'avoir lu. S'il vous plaît, suivez-moi et aimez-moi si cela vous a aidé~ Merci !

J'ai soixante-quatre ans et je peux faire vingt pompes en diamant à la fois ; quarante pompes standard à la fois ; et

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Les pompes en forme de diamant reviennent à concentrer les deux mains sous le milieu de la poitrine.

Les pompes à espacement large sont un peu meilleures que les pompes standard, tandis que les pompes à largeur d'épaule standard sont un peu meilleures que les pompes étroites.

La raison en est que les forces appliquées aux triceps sont différentes.

Plus la distance est réduite, plus la stimulation des triceps est importante, et plus la force du bras recherchée est élevée.

Poussées en diamant, le pouce et l'index de chaque main forment un triangle en face l'un de l'autre.

Une fois fixé au sol, le corps réel doit rester parallèle et droit. Les pieds doivent être joints.

Lorsque vous pliez vos bras vers le bas, vous devez également le faire de manière à ce qu'il soit attaché aux surfaces des deux mains, ce qui est une action standard.

La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne peuvent faire que la moitié du mouvement est que les triceps ne sont pas assez forts.

Il y a aussi un mouvement modifié qui déplace les mains vers l'avant sous le visage, qui repose uniquement sur la triple tête et le noyau, et qui est encore plus difficile.

Ainsi, lorsque vous commencez à faire des pompes en diamant, il est recommandé de commencer en position à genoux, puis de séparer les jambes et enfin d'effectuer le mouvement standard.

En fait, ce redressement est relativement simple comparé au redressement à une main, il faut donc s'entraîner davantage.

Les pompes au diamant, le meilleur mouvement non armé pour le tour de bras, pourquoi de nombreuses personnes ne peuvent-elles même pas en faire dix ? Parce que les muscles et la force des bras, y compris le triceps brachial, ont besoin d'être entraînés et améliorés.

Les pompes sont des mouvements d'entraînement sans assistance qui font travailler les muscles pectoraux et les triceps, ainsi que le tronc. Les pompes larges font travailler principalement les muscles pectoraux et les pompes étroites font travailler principalement les triceps.

Les pompes en forme de diamant sont des pompes étroites, ainsi nommées parce que les pouces et index gauche et droit se touchent pour former la forme d'un diamant. Les pompes en forme de diamant font travailler les triceps des bras ainsi que les pectoraux, le latissimus dorsi et les abdominaux.

En ce qui concerne la difficulté d'entraînement des pompes en losange, les pompes larges avec les mains écartées et les pieds touchant le sol sont "à trois pointes", tandis que les pompes en losange avec les mains rapprochées sont dans une certaine mesure "à deux pointes", ce qui implique des exigences d'entraînement plus élevées en termes de parties du corps sollicitées et de coordination corporelle. Les pompes en losange, avec les mains rapprochées, sont dans une certaine mesure "à deux pointes", avec des exigences d'entraînement plus élevées pour les différentes parties du corps et la coordination.

Les débutants en pompes en diamant peuvent s'entraîner progressivement à partir de pompes en diamant à genoux, de pompes en diamant avec une distance entre les pieds élargie, ou en réduisant progressivement la distance entre les mains pour les pompes et d'autres mouvements.

Je m'entraîne depuis un an et les pompes standard ne sont que 30 à la fois au mieux ......

Bonjour, je suis Rhino qui aime la santé et je répondrai volontiers à vos questions.

Tout d'abord, les pompes ont toute une hiérarchie. Si vous êtes fort dans vos bras, vous pouvez vous mettre au défi en choisissant le facteur de difficulté approprié. Les pompes en diamant font travailler les triceps pour obtenir un tour de bras plus épais. Si vous ne parvenez pas à en faire dix, cela signifie que vos triceps ne sont pas assez explosifs et que la force de vos bras n'est pas suffisante.

【Les pompes en forme de diamant n'appartiennent qu'à la difficulté de base, quel est le mouvement le plus difficile des pompes, cliquez sur le coin supérieur droit de l'attention, obtenez plus de connaissances sur le fitness non armé.】

Système d'escalade par poussée

------ Niveau d'entrée pour les pompes --- ---

• Pompes murales : exercice à faible charge, basé sur les articulations
• Pompes inclinées vers le haut : faible charge, fait travailler la ceinture thoracique inférieure.
• Pompes sur les genoux : moins d'appui, sur-pronation

------ pompes de base --- ---

• Pompes standard : poids du corps pour faire travailler les muscles pectoraux
• Pompes en diamant : entraînement au poids du corps et des triceps
• Pompes en hauteur : poids du corps, triceps ➕ delta

------ niveau de difficulté pompes --- ---

• Pompes inclinées inférieures : le corps est soumis à une charge gravitationnelle, ce qui fait travailler le fascia pectoral supérieur.
• Pompes à une main : doublez l'entraînement avec les poids du corps ✖️2
• Pompes de Superman : le corps ➕ charge gravitationnelle, développement de muscles explosifs et de la force du tronc

Point clé : Bien que les pompes en diamant constituent le niveau de base, elles sont également difficiles et les débutants ne devraient pas commencer à les pratiquer tout de suite.

Caractéristiques et difficulté des pompes en diamant

La plus grande caractéristique des pompes en diamant : les index et les pouces des deux mains se touchent, et sous la poitrine qu'un cool mouvement de diamant et de mouvement.

Difficulté correspondante : la même que pour les pompes, mais il faut un meilleur équilibre, une plus grande force dans les bras et à l'intérieur de la poitrine. Les triceps en particulier sont plus sollicités. Les triceps prennent beaucoup de poids dans vos gros bras et leur taille détermine la taille de votre circonférence de bras.

Comment s'entraîner à dépasser le nombre de pompes de diamant et obtenir une plus grande circonférence des bras ?

Je l'ai déjà dit dans mes précédentes questions-réponses :La meilleure façon d'obtenir des muscles plus volumineux est de s'entraîner avec des séries peu nombreuses et des répétitions élevées d'exercices de fitness sans arme. Il suffit d'être capable d'augmenter le nombre de répétitions par série pour que le tour de bras suive.

Comment l'obtenir : puisque nous ne pouvons pas faire 10, et que je suis sûr que ce que vous faisiez avant n'était pas standard (pour assurer le principe 2-1-2), vous devez retrouver de la force et vous entraîner scientifiquement pour progresser.

Semaine 1 : Pompes murales 2✖️25 et Pompes inclinées supérieures 2✖️10 une semaine et six semaines d'entraînement !

Semaine 2 : Pompes murales 2 ✖️50, Pompes inclinées supérieures 2 ✖️20, Un samedi d'entraînement

Semaine 3 : pompes inclinées vers le haut 2✖️30, pompes vers le genou 2✖️20, pompes standard 2✖️20

Semaine 4 : Pompes sur les genoux 2✖️30, Pompes standard 2✖️30, Pompes en diamant 2✖️10

L'intérêt : quatre semaines plus tard, vous serez toujours capable de faire 10 répétitions, mais à ce moment-là, vous aurez suffisamment de force et de circonférence de bras pour être capable d'atteindre les muscles aux répétitions plus élevées, parce que les bases ont été posées. Augmentez ensuite le nombre de répétitions chaque semaine à votre rythme, avec le même nombre de séries de 2.

En résumé, la condition physique sans armes est un processus de croissance lente, comme la vie d'une personne, qui devient constamment plus forte. Si vous ne pouvez pas en faire dix pour le moment, travaillez sur le plan que je vous ai donné et vous atteindrez vos objectifs ! Merci pour votre soutien et merci d'avoir regardé !