"L'échauffement avant l'entraînement, l'étirement après l'entraînement, l'anaérobie après l'aérobie" est la norme en matière de perte de poids ! Combiné à un contrôle alimentaire, il est difficile de ne pas perdre de poids.

La perte de graisse est un problème auquel presque tout le monde est confronté, en particulier les personnes qui cherchent à avoir un beau corps. Les personnes obèses perdent d'abord de la graisse, tandis que les personnes maigres développent leurs muscles avant de perdre de la graisse, ce qui signifie qu'elles ont toutes besoin de perdre de la graisse en fin de compte.

La chose la plus importante pour perdre de la graisse est de contrôler son alimentation. Réduisez l'apport calorique en adoptant un régime naturel et léger, en évitant les en-cas, les desserts, les aliments transformés et les aliments cuits riches en calories, tels que la friture et la cuisson à la poêle. Avec des ingrédients naturels tels que des viandes, des légumes, des fruits et des céréales de haute qualité, et une cuisine légère avec moins d'huile et de sel, nous pouvons réduire l'apport calorique sur la base d'une nutrition complète et parvenir à une perte de graisse saine.

En ce qui concerne l'exercice et la forme physique. Une combinaison d'entraînement de résistance pliométrique (anaérobie) et d'entraînement cardio-aérobie est la meilleure solution, non seulement parce qu'elle est plus efficace pour la perte de graisse, mais aussi parce qu'elle est plus utile pour retrouver une bonne forme physique.

Par anaérobie de faible intensité, je suppose que le sujet fait référence à l'entraînement au poids propre comme les pompes et les squats. En fait, l'entraînement pliométrique doit être intense afin de produire une stimulation suffisante des muscles pour les aider à se développer et à s'améliorer. Si vous estimez que l'intensité des pompes et des squats est trop faible, vous pouvez pratiquer des exercices de poids propres à haute intensité, tels que les pompes en diamant, les pompes à un bras, les squats à une jambe, etc.

Il est beaucoup plus efficace de brûler les graisses en faisant du cardio après un entraînement pliométrique. Cependant, il est également important de noter que vous devez étirer et détendre vos muscles après l'entraînement.

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Avec un échauffement, un épuisement anaérobie du glycogène et enfin un cardio pour la perte de graisse, la structure de la conception du fitness est correcte.

S'échauffer d'abord, c'est bien.

Mais le début de l'échauffement doit être approprié avec deux ou trois minutes pour étirer les ligaments et les muscles de l'articulation, de sorte qu'il n'est pas facile de faire des entorses au sport, et ensuite le jogging, pour laisser la chaleur du corps s'échauffer.

Faites ensuite des exercices anaérobiques pour brûler le glycogène.

Cependant, pour faire fonctionner le système glycolytique anaérobie afin de consommer de grandes quantités de glycogène musculaire, vous ne pouvez pas vous contenter d'un entraînement de faible intensité. Il faut au contraire pratiquer la musculation à haute intensité avec des poids lourds. C'est la seule façon d'épuiser efficacement le glycogène stocké dans les muscles. Cela permet également de préparer le corps à la perte de graisse plus tard, lors de l'entraînement cardio.

Ici, quarante minutes d'exercice anaérobie suffisent. Tant que c'est intense, c'est bien.

Enfin, le cardio pour la perte de graisse.

Lorsque nous effectuons un entraînement de force anaérobie à une certaine intensité, la grande majorité du glycogène est consommée. C'est là que l'entraînement cardio d'endurance d'intensité modérée utilise rapidement le dernier glycogène et commence à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie après vingt minutes.

Mais comme la course à pied (en l'occurrence, la course rapide) est un exercice un peu intense, elle risque de consommer une partie des protéines, ce qui se traduit par une perte de masse musculaire. C'est pourquoi de nombreux sportifs hésitent à courir.

Néanmoins, nous pouvons minimiser les pertes en intensifiant notre entraînement de force et en complétant avec des glucides et des protéines à absorption rapide une heure après l'entraînement.

Dans l'ensemble, avec un peu d'attention pour les modifications, il n'y a rien à redire à ce plan de remise en forme.

Très bien, en termes d'intensité de l'exercice, la durée d'entraînement de 90 minutes du sujet est suffisante pour la perte de graisse. L'échauffement, la musculation anaérobie (pour éviter la perte musculaire), l'exercice aérobie (avec suffisamment de temps) et enfin l'étirement post-exercice seraient encore meilleurs.

Mais le vieux cliché, que je vais mentionner ici, est que la perte de graisse est le résultat d'un régime contrôlé + exercice. L'exercice est là, et si vous mangez plus, l'exercice perd sa raison d'être.

Pour le régime, il faut tout d'abord réduire l'apport énergétique total, de 300 à 500 calories par jour, en commençant par les glucides et les lipides. Deuxièmement, en partant du principe qu'il faut réduire l'apport énergétique total, il faut modifier la structure du régime alimentaire : riche en protéines, moyennement pauvre en glucides, pauvre en graisses, 4:5:1 ou 3:6:tout ce que vous voulez.

Combinez exercice et régime alimentaire pour maintenir votre déficit énergétique entre 500 et 1 000 calories par jour, afin de perdre de la graisse à un rythme sain d'un à deux kilos par semaine.

Enfin, au fur et à mesure que la perte de graisse se poursuit, le métabolisme de base diminue à des degrés divers, de même que le taux de perte de graisse, et c'est à ce moment-là qu'il faut envisager d'augmenter l'intensité de l'exercice ou de réduire la quantité de nourriture.

Tout d'abord, je ne comprends pas très bien ce que vous avez dit : l'aérobic de faible intensité fait partie de ce que l'on appelle généralement l'entraînement aérobique par intervalles de haute intensité, c'est-à-dire que l'on dit HIIT, l'entraînement traditionnel est généralement un entraînement séparé, par exemple, le lundi vous faites de l'aérobic par intervalles de haute intensité, le mardi c'est l'autre entraînement aérobique, et puis la durée de l'entraînement, il n'est pas recommandé qu'elle soit trop longue.

Conseil personnel :

La première chose à faire est de déterminer votre type de corps, votre taux de graisse, si vous êtes apte à faire beaucoup de cardio, l'état de vos genoux, etc.

Deuxièmement, il est recommandé de ne pas limiter la perte de graisse à un seul entraînement cardio, mais de ne pas négliger l'entraînement en résistance, de manière à ce que la perte de graisse ait une meilleure forme corporelle !

Est-il normal de faire du jogging pendant dix minutes par jour pour s'échauffer, suivi de 40 minutes d'anaérobie à faible intensité, puis de 40 minutes de course à pied, principalement pour perdre de la graisse ?

Ascètes de la santé, parlons-en !

C'est une excellente façon de s'entraîner. Tout d'abord, dix minutes de jogging par jour aident le corps à s'adapter le plus rapidement possible à l'exercice et réduisent également les éventuelles blessures dues à l'exercice.

Bien entendu, il ne s'agit pas de dire que l'absence d'échauffement avant l'exercice entraînera certainement des blessures, mais que l'échauffement avant l'exercice peut réduire la probabilité de blessures corporelles, activer pleinement les articulations et préchauffer les muscles.

Commencez par 40 minutes d'entraînement anaérobie de faible intensité, qui épuisent considérablement les réserves de glycogène de l'organisme et facilitent la mobilisation des graisses lors de la séance d'entraînement suivante. Courir pendant 40 minutes suggère que le rythme et la cadence sont appropriés, et si vous pouvez maintenir la sensation d'une légère transpiration, il s'agit d'un rythme très approprié pour brûler des graisses.

Toutefois, ce plan comporte trois autres points déraisonnables :

Tout d'abord, le premier point, le rythme et l'intensité d'un tel exercice qui peut adhérer à l'entraînement anaérobie de faible intensité, mais dans l'analyse finale est également anaérobie ah, au moins pour haleter ah, tout d'un coup adhérer aux quarante minutes, inévitablement, certains trop optimiste sur leur propre capacité athlétique.

Le deuxième point est que quarante minutes d'entraînement anaérobie, suivies de quarante minutes de course, la perte musculaire devient un peu plus difficile à avaler plus tard au cours de la séance d'entraînement.

Le troisième point est qu'après l'entraînement, il n'y a pas d'étirement en temps voulu, ce qui fait que les muscles sous tension ne peuvent pas être détendus à temps, ce qui affecte la beauté de la ligne musculaire, mais n'est pas non plus propice à la récupération, ce qui aggrave facilement la douleur musculaire post-exercice retardée, ce qui n'est pas propice à la persévérance à long terme.

Je vais donc vous donner les conseils suivants :

1:S'étirer rapidement après l'exercice, dix minutes ou moins.

2:Réduisez votre séance d'entraînement anaérobie de pré-entraînement à vingt minutes et votre séance d'entraînement cardio de course à pied de trente minutes.

3:Insistez sur le concept des jours de repos, accordez-vous une pause une fois par semaine et soyez respectueux de votre corps.

Partage permanent des connaissances en matière de santé, j'espère que cela vous sera utile, soyez les bienvenus !

Soixante minutes d'anaérobie à haute intensité, 20 minutes de course aérobique à vitesse variable, à l'exception des jambes, les autres parties de l'échauffement sans courir, pour pratiquer quelle partie de l'échauffement quelle partie, l'échauffement et la course.

Tout d'abord, pour répondre à la question elle-même, je trouve personnellement que le processus de remise en forme - échauffement - anaérobie - aérobie - étirements - est très utile pour une perte de graisse efficace et à long terme, et c'est une forme d'exercice que j'ai maintenue pendant ma perte de graisse.

L'importance de l'échauffement et des étirements

Les deux phases de l'exercice, l'échauffement et l'étirement, se situent respectivement au début et à la fin d'une séance d'entraînement. De nombreuses personnes n'accordent pas forcément beaucoup d'importance à ces deux phases, mais en réalité, aucune personne ayant une expérience de l'entraînement sportif ne négligerait l'importance de l'échauffement et de l'étirement !

L'objectif de l'échauffement est d'augmenter lentement la motivation du corps, d'ouvrir les articulations du corps par des activités simples et de permettre au cerveau de commencer à se concentrer. Cette étape a pour but d'améliorer l'efficacité de la phase d'entraînement suivante et d'éviter les blessures sportives.

Le but des étirements est de soulager la tension du corps après une période d'exercice, les étirements peuvent aider efficacement les muscles congestionnés et tendus à rétablir l'état, et en même temps aider le corps à respirer tout en calmant leur propre esprit, cette étape peut aider les gens à mieux se remettre en forme et à récupérer !

Pourquoi faut-il un entraînement anaérobie pour perdre de la graisse et existe-t-il un entraînement anaérobie à faible intensité ?

Je suis tout à fait favorable à l'idée de faire passer l'entraînement anaérobie avant le cardio dans une séance d'entraînement, mais je me demande s'il existe un entraînement anaérobie de faible intensité.

La définition de l'entraînement anaérobie est que le corps ne peut pas vous fournir tout l'oxygène nécessaire à l'exercice, cette fois il y aura un déficit d'oxygène, en d'autres termes le muscle est en "manque d'oxygène" dans l'état d'un exercice intense à haute vitesse, donc l'entraînement anaérobie est caractérisé par une charge d'intensité élevée, la durée est courte, donc selon le sujet de l'anaérobie à faible intensité est inexistante.

Beaucoup de gens pour la perte de graisse exercice première réaction est l'entraînement aérobie, bien qu'il est vrai que l'entraînement aérobie est capable d'aider le corps humain à consommer la graisse très précisément, mais très souvent en raison de sa longue durée du problème affligé beaucoup de gens maintenant sous le rythme de vie rapide ; et l'entraînement anaérobie apporte des avantages dans la réaction de post-combustion ainsi que certains de la croissance des muscles, en raison des muscles dans la période d'exercice est un manque d'oxygène, de sorte que le corps sera dans le temps après le corps par le biais du métabolisme pour ensuite fournir ces lacunes d'oxygène, ce qui est équivalent à votre temps de repos également accélérer le taux métabolique. Le métabolisme continue à fournir ces manques d'oxygène, ce qui équivaut à votre temps de repos et accélère le taux métabolique. Le muscle est un facteur de la base nutritionnelle du métabolisme, de sorte que l'entraînement anaérobique pour la perte de graisse est également très utile.

Pourquoi l'anaérobie avant l'aérobie ?

La différence entre l'anaérobie et l'aérobie réside dans l'intensité élevée et la faible intensité, la courte durée et la longue durée. Il est donc inévitable d'opter en premier lieu pour un entraînement à haute intensité, afin d'avoir un bon état d'esprit pour faire face à l'entraînement à haute intensité, de mieux compléter l'effet et d'éviter les blessures sportives.

Si c'est pour perdre de la graisse, c'est très bien.

Le jogging pendant dix minutes pour s'échauffer peut prévenir les lésions musculaires et d'autres comportements, l'échauffement à l'avance aide à entrer dans l'état d'entraînement, la fonction du corps humain et l'efficacité du travail ne peuvent pas être au plus haut niveau au début, et donc la nécessité de s'échauffer pour ajuster l'état de l'exercice. L'échauffement est très scientifique et est recommandé avant tout exercice.

Une séance d'entraînement anaérobie de 40 minutes peut avoir un effet de renforcement musculaire, mais il est préférable de ne pas se limiter à l'anaérobie pour perdre de la graisse. La musculation ne brûle pas de calories pendant longtemps, mais elle peut augmenter la masse musculaire totale, ce qui peut accroître votre taux métabolique et vous permettre de brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Par conséquent, la combinaison d'exercices aérobiques et d'exercices de musculation est le meilleur moyen de perdre du poids.

Un autre 40 minutes de jogging cardio brûlera les graisses de façon constante.

Pourquoi l'anaérobie avant l'aérobie ?

La raison pour laquelle la perte de graisse se fait d'abord en anaérobie est que l'objectif est principalement de mettre le corps dans un état de combustion rapide des graisses plus tôt et d'obtenir une meilleure perte de graisse dans un laps de temps plus court.

Au début de la course, la majeure partie de l'énergie est fournie par le phosphagène ; après 6 secondes, le système glycolytique commence à fournir de l'énergie à l'exercice, et la fonction du phosphagène diminue ; à 30 secondes, la glycolyse devient le principal système de fourniture d'énergie ; après 2 minutes, le système oxydatif commence à fournir de l'énergie à l'exercice, et la fourniture de la glycolyse diminue ; à 30 minutes, la proportion d'énergie fournie par le système aérobie atteint son maximum.

Par conséquent, en s'entraînant d'abord en anaérobie, puis en aérobie une fois que le glycogène est fortement épuisé, on peut entrer plus rapidement dans la zone de combustion des graisses.

Au contraire, si vous faites d'abord plus de 30 minutes de cardio, vous avez déjà utilisé la moitié de votre énergie, de sorte que la musculation (plyométrie), qui repose sur le glycogène comme source d'énergie, ne peut pas obtenir un apport énergétique suffisant, alors la musculation sera certainement inadéquate, et elle ajoutera également au facteur d'insécurité.

Ce n'est pas facile à coder, alors aimez-le et suivez-le, et je partagerai plus de connaissances à l'avenir.

C'est un peu trop d'exercice.

Cela fonctionne très bien et c'est la façon dont je m'entraîne personnellement.