Si vous voulez surtout développer vos muscles, je vous suggère de vous concentrer sur les exercices de musculation, et de courir correctement, si vous voulez bien courir, en dépensant un peu plus de temps et d'énergie, et en faisant des exercices de musculation appropriés, pour les raisons brièvement décrites ci-dessous.

Pour ce qui est de la question, on peut supposer que la course de puissance pratiquée en une seule journée, que ce soit pour développer les muscles ou l'endurance, ne permettra pas d'obtenir des résultats optimaux.

Un jour de cardio abs et un jour de power jerking iron, cela dépend de la quantité que vous avez, sans le bon degré, il n'y a pas d'effet notable et c'est mauvais, et en faire trop crée également un déséquilibre dans l'entraînement, ce qui est encore pire.

Cet exercice d'aérobic consomme le glycogène, les graisses et les protéines de notre corps. Au début, la consommation de glycogène est plus importante, mais après une longue période de temps, la consommation de graisses et de protéines est plus importante, les graisses étant les graisses de notre corps et les protéines nos muscles.

Pour ceux qui aiment avoir un ami musclé, la course à pied semble faire fuir de tels amis, en fait la course à pied, exactement la longue distance, la longue durée, la course à haute fréquence aura un effet sur le muscle est évidemment beaucoup d'amis, la course à pied générale ne fera qu'augmenter notre fonction cardiorespiratoire, améliorer notre endurance.

Si vous souhaitez avoir plus de muscles, utilisez un entraînement basé sur la force et sur la course, ne le faites pas le même jour, séparez les exercices, consacrez plus de temps et d'énergie aux exercices de force et courez une ou deux fois par semaine.

Si vous aimez courir, le muscle tant qu'il y a une forme comme, que le temps et l'énergie sur la course ci-dessus un peu plus, les deux exercices séparés, les exercices de force ne doivent pas suivre le régulier, une ou deux fois par semaine il y a des exercices de force si forte peut être, ces exercices de force d'une part la ligne dans un muscle en forme, d'autre part pour assurer que nous courons plus stable, moins sujettes à des blessures.

Bien sûr, avec suffisamment de temps et d'énergie, des exercices séparés d'intensité isométrique peuvent nous donner le même effet que la course à pied et le travail de force, sauf que le prix à payer pour obtenir une forme musculaire visible est que vous ne serez peut-être pas capable de courir aussi vite.
Je suis entouré par les deux exercices iso-fréquence, pour s'assurer que les muscles sont clairement l'état proéminent de la course, l'endurance assez, pas assez l'aspect de la vitesse n'est pas une grande amélioration, mais la forme physique des filles en même temps une petite quantité de la course, le corps est cool, le grand public ne peut pas correspondre, le taux de retournement est super élevé.

Une journée de cardio running abs seul, une journée de musculation seul fonctionne bien, ou une journée de musculation combinée fonctionne bien.

Nous devons donc examiner cette question sous tous les angles

Vous ne feriez que du cardio et de l'abdo un jour, puis un autre jour réservé à la musculation, ce qui vous amènerait à vous entraîner tous les jours de la semaine, à un moment où la récupération de votre corps ne serait pas aussi rapide qu'elle devrait l'être, ce qui affecterait les résultats de votre entraînement.

En effet, lorsque nous nous entraînons pour la première fois, nous ne devrions pas nous entraîner trop souvent, mais plutôt nous reposer pour permettre à notre corps de récupérer.

L'autre est la combinaison de la force et de la course, alors je recommande personnellement celle-ci, pourquoi ? Il y a un dicton qui dit ceci

Parce que vous commencez l'entraînement d'aujourd'hui, lorsque vous faites de la musculation, vous allez devoir être dans un état plus énergique, et vous allez pouvoir augmenter l'efficacité de votre perte de graisse si vous utilisez le glycogène dans votre corps et une partie de l'énergie que votre corps a stockée grâce à l'entraînement de musculation et ensuite à l'entraînement cardio.

Mais vous devez faire attention, cette méthode sous votre entraînement cardio ne doit pas être trop longue, trop longue, à son tour, augmentera le catabolisme de votre corps, qui perdra une certaine quantité de muscle.

Les résultats exacts dépendent également de vos objectifs d'entraînement. Ainsi, si vous souhaitez perdre de la graisse, il est recommandé de faire le deuxième jour et de vous reposer tous les deux jours pour donner à votre corps une chance de récupérer.

Si vous construisez du muscle, je vous suggère personnellement de ne faire que de la musculation, puis de faire un peu de cardio quand vous en avez le temps. Il n'est pas recommandé de faire trop de cardio pendant la construction musculaire.Plus de cardio.

Qu'il s'agisse de se muscler ou de perdre de la graisse, l'exercice est un aspect, mais le repos et la nutrition sont également très importants. C'est pourquoi nous devons prendre soin de tous les aspects afin d'obtenir de meilleurs résultats.

J'espère que cela vous aidera.

Je suis un haut-parleur du fitness, je ne fais que vulgariser des connaissances professionnelles et correctes en matière de fitness. Si vous souhaitez obtenir davantage de connaissances dans ce domaine, n'hésitez pas à me prêter attention.

Merci de votre lecture.

Le choix exact dépend en grande partie de votre capacité d'entraînement, de vos objectifs d'entraînement et de votre capacité de récupération.

En théorie, les deux types d'entraînement sont possibles, mais ils posent également un problème : il n'y a pas de temps de récupération fixe.

Vous réfléchissez à la manière d'organiser votre entraînement sans tenir compte des changements qui peuvent intervenir dans votre entraînement, et notamment de la capacité d'adaptation de votre corps.

Personnellement, je recommanderais aux coureurs de force de s'entraîner le même jour s'ils ont la possibilité de se libérer.

1) Commençons par ces deux modes de formation

Vous prévoyez maintenant deux modes de formation :

Type 1 : Jour 1 : course à pied + entraînement abdominal ; Jour 2 : entraînement musculaire

Numéro 2 : Programmer des séances de musculation et de course à pied dans la même journée

Analyse :

Le premier est en fait "un jour de cardio, un jour de musculation" et ajoute un entraînement supplémentaire pour les abdominaux. Le second est en fait une combinaison de cardio et de musculation.

Dans le premier cas, il s'agit d'un modèle de formation alternée, qui présente l'avantage de pouvoir former un élément individuellement en disposant de plus de temps.

Mais lorsque vous travaillez déjà vos muscles centraux en courant, revenir à vos abdominaux peut être épuisant et peut affecter votre forme d'entraînement musculaire le jour suivant.

Ce dernier appartient au mode d'entraînement intégré, l'avantage étant que vous pouvez prendre en compte à la fois la construction musculaire et la perte de graisse, ce qui est plus efficace pour améliorer l'effet de l'entraînement.

Cependant, la combinaison des deux temps d'entraînement est plus longue, ce qui nécessite de réduire la durée de l'entraînement musculaire, tandis que l'augmentation du volume d'entraînement est plus exigeante pour la condition physique, mais prolonge également le temps de récupération de l'organisme.

2) Quel mode de formation dois-je choisir ?

Les deux modes d'entraînement présentent des avantages et des inconvénients, et si je devais vraiment choisir entre les deux, je recommanderais le deuxième mode d'entraînement.

En effet, le premier mode de formation nécessite un pointage quotidien, mais si vous manquez de sommeil, si vous avez un emploi du temps chargé, si vous êtes malade, etc., votre statut de formation sera affecté et le programme de formation sera interrompu.

Si vous faites trop d'exercices abdominaux le premier jour et que vous avez encore des douleurs abdominales le deuxième jour, vous risquez d'interférer avec les exercices de musculation tels que les squats profonds et les tractions.

Si vous faites une séance d'entraînement des jambes de forte intensité, vous risquez d'avoir du mal à marcher le lendemain et de ne pas pouvoir continuer à courir.

En choisissant le deuxième mode d'entraînement, vous vous concentrez principalement sur l'entraînement en force, en vous reposant légèrement avant de courir, et le lendemain, vous pouvez vous reposer toute la journée afin d'avoir suffisamment de temps pour récupérer et vous entraîner plus tard sans souffrir.

3. les modalités spécifiques de formation

En choisissant le deuxième mode d'entraînement, vous devez avoir un programme d'entraînement raisonnable.

Il est recommandé de s'entraîner 4 fois par semaine et de se reposer 3 fois par semaine (4 séances de musculation, 3 séances de course à pied, pas de course à pied les jours de jambes).

Prévoyez 70 minutes d'entraînement musculaire et 20 minutes d'entraînement à la course à pied.

La musculation concerne les pectoraux, le dos, les jambes, les épaules, les bras et les abdominaux.

Après une séance de musculation, vous devez faire une pause et vous reposer pendant 5 minutes, après quoi vous pouvez faire une séance de course à pied.

Un plan de référence pour la formation est donné ici :

Lundi : pecs + triceps + course à pied

Mercredi : épaules + abdominaux + course à pied

Vendredi : dos + biceps + course à pied

Dimanche : Jambes + Abdomen

Une formation spécifique devra être programmée avec des ajustements à la hausse et à la baisse en fonction de vos capacités individuelles.

Pour plus d'informations sur le fitness, suivez Yumi Love Fitness.

La possibilité de s'entraîner toute la journée dépend de la quantité de course à pied que l'on fait.

(1) La course à pied de faible intensité peut servir d'échauffement avant de monter en puissance.

(2) La course à pied de faible intensité peut être utilisée comme exercice de récupération/relaxation musculaire après une séance de musculation.

(3) De nombreuses études ont montré que les exercices de faible intensité sont plus efficaces que les étirements en termes de récupération rapide.

(4) Jerk Iron + Low Intensity Running est un moyen très efficace de brûler les graisses.

(5) La course à pied de faible intensité est lente, pas trop rapide et pas trop longue.

(6) La course rapide est de haute intensité

(7) La course à pied lente sur longue distance est également d'une grande intensité.

(8) Fer de jerk + course à pied à haute intensité = surentraînement

L'entraînement à l'arraché est très intense et ne doit pas être effectué le même jour qu'une course à pied de haute intensité.

Le corps humain moyen n'est pas aussi performant et doit être pratiqué séparément.

(9) Vous pouvez également vous entraîner deux fois par jour si vous êtes suffisamment en forme pour récupérer.

Par exemple, faire de la musculation le matin, récupérer pendant la journée, puis courir à haute intensité le soir.

Chacun a ses avantages et ses inconvénients et doit être décidé en fonction des capacités et des objectifs d'entraînement de l'individu. Les exercices divisés permettent de se concentrer efficacement sur les objectifs d'entraînement respectifs, tandis que les exercices combinés permettent de brûler plus de calories mais sont plus fatigants.

L'entraînement cardio aérobique et l'entraînement de résistance musculaire ciblent des points d'entraînement différents : l'entraînement cardio aérobique vise à améliorer l'endurance cardio et à brûler les graisses pendant une longue période ;



L'entraînement à la force et à la résistance, quant à lui, est axé sur le développement musculaire et la force et le conditionnement. Cela signifie que l'entraînement cardio est axé sur la perte de graisse et que l'entraînement à la force et à la résistance est axé sur le développement musculaire.

Si votre objectif principal est de développer vos muscles, vous obtiendrez de meilleurs résultats en séparant les exercices de musculation et de cardio et en vous concentrant sur la musculation.

Et si l'objectif est la perte de graisse, la combinaison de la musculation et du cardio donnera de meilleurs résultats. Parce que l'effet brûleur de graisse de l'entraînement musculaire est également très bon, d'abord l'entraînement musculaire et ensuite l'entraînement aérobique, l'efficacité de la combustion des graisses est grandement améliorée, que l'entraînement aérobique seul sera plus élevé. Mais cet entraînement est un peu plus exigeant en termes de capacités physiques.

Veillez donc à décider de l'organisation du programme de formation en fonction de vos propres capacités, puis en fonction de vos propres objectifs pour décider de la manière dont la formation doit être menée. En bref, ce qui vous convient le mieux.

Pour en savoir plus sur le fitness, consultez le site Big Prisoner Self Weight Fitness.

Qu'est-ce qui est le mieux, la course un jour et la musculation le lendemain, ou la musculation et la course le même jour ? C'est un peu le bazar, il faut d'abord le parcourir :

Option 1 : un jour de course à pied (cardio, la semaine prochaine), un jour de musculation, et ainsi de suite.

Option 2 : courir et faire de la musculation le même jour. Entraînez-vous tous les jours de cette manière.

Demandez-vous maintenant laquelle de ces options serait la meilleure pour la forme physique.La réponse est simple : il n'y a pas de réponse standard.

Certains disent que ce n'est pas de l'embrouille, ce qui revient à ne pas répondre à la question. Or, il suffit de clarifier deux questions pour trouver ses propres réponses.

Question 1 : Quels sont vos objectifs en matière de forme physique ?

Certaines personnes disent immédiatement : mon objectif est de devenir un homme musclé. Attention, cela ne peut être considéré que comme un idéal, pas comme un objectif.

La remise en forme est une activité pratique et intense qui concerne l'ensemble du corps, et les résultats doivent être mesurés en fonction d'objectifs spécifiques.

Comment mesurer les objectifs ? Ils peuvent être quantifiés de manière spécifique. Par conséquent, un objectif de remise en forme typique devrait comporter au moins deux éléments : un délai (en combien de temps l'atteindre) et l'objectif spécifique à atteindre (qui peut être quantifié en chiffres). Par exemple :

Exemple 1 : réduire le tour de taille de 4 cm en trois mois ;

Exemple 2 : augmentation de 1 kg du poids des muscles squelettiques sur une période de six mois.

De toute évidence, l'exemple 1 est axé sur la perte de graisse et nécessite donc une quantité importante d'exercices cardio sur une période de trois mois, ou une augmentation de la quantité d'exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité.

Alors que l'exemple 2 se concentre sur l'augmentation de la masse musculaire ou de la circonférence musculaire, l'entraînement de la force devrait dominer pendant six mois.

Ces deux exemples montrent que l'efficacité de l'option 1 et de l'option 2 n'est pas évidente et que les sportifs doivent se concentrer sur ce qu'ils entraînent pour obtenir les résultats qu'ils souhaitent. Soyez précis :

Si l'option 1 est retenue, avec l'aménagement spécifique de "20 à 30 minutes de jogging d'intensité faible à modérée pour chaque course, et 60 minutes d'entraînement musculaire pour le lendemain", alors cette option sera plus propice à la construction musculaire ou à l'amélioration de la force et de l'endurance musculaire.

Dans le cas de l'option 2, où chaque séance commence par une heure de musculation (avec des poids légers, plusieurs séries, plusieurs répétitions et de courts intervalles), suivie immédiatement de 30 à 60 minutes de jogging, cette option est bonne pour la perte de graisse.

Comme dans l'option 2, la construction musculaire est facilitée par un modèle "deux par jour", avec 30 minutes de jogging le matin et 1 heure d'entraînement musculaire (poids lourds) l'après-midi.

En d'autres termes, qu'il s'agisse de l'option 1 ou de l'option 2, l'agencement différent des contenus et des méthodes d'entraînement permet d'atteindre l'objectif de renforcement musculaire ou de perte de graisse.

C'est pourquoi.C'est la "clarification et la quantification des objectifs d'entraînement par phase" qui sont essentielles pour déterminer la programmation de l'entraînement musculaire ou aérobique avant de commencer l'entraînement.

Il est inutile de se demander si un programme de remise en forme est bon ou non sans objectif.

Question 2 : La fréquence des entraînements, le risque de surentraînement, sont-ils pris en compte ?

Lorsque nous proposons un programme de remise en forme, nous partons du principe que "ça doit marcher".En d'autres termes, l'intensité, le volume et la fréquence de l'exercice doivent correspondre au niveau de forme et de tolérance physique actuel de l'individu. S'il est dépassé, un tel programme n'a pas de sens.

Prenons l'exemple du "Programme 1" (un jour de course à pied, un jour d'entraînement musculaire, etc :

Pour les besoins de la discussion, supposons que le premier jour soit consacré à une course de 10 km, le deuxième jour à une séance d'entraînement de musculation de la poitrine d'une heure, et ainsi de suite.

Pour un coureur débutant, une course de 10 km est presque certainement une tâche impossible. Même s'il serre les dents et persévère, la fatigue et les courbatures du lendemain suffiront à l'empêcher de faire de la musculation. L'entraînement différencié de haute intensité et de qualité, en particulier, est hors de portée du novice. Si le troisième jour, il y avait un deuxième cycle à intégrer, tout le monde savait que cela ne pouvait pas continuer.

Qu'en est-il des vétérans du fitness ? Il est également certain qu'une course de 10 km peut être une tâche décourageante pour un passionné de fitness qui se concentre habituellement sur la musculation et qui néglige les exercices aérobiques tels que la course à pied, ou qui ne peut pas courir non plus. De même, le cycle de va-et-vient sans repos entraînera l'organisme vers le bas et, à terme, il devra arrêter un tel régime d'entraînement.

En fait, si l'on fait beaucoup de cardio, comme une course de 10 km, et que l'on fait ensuite un entraînement différencié trois fois par semaine, pour les vieux conducteurs de fitness qui aiment leurs muscles, très peu de gens pratiqueront cette méthode, parce que le muscle est très précieux, et que beaucoup de cardio est susceptible de provoquer une perte de muscle ah !

En effet, quelle que soit l'option choisie, l'exerçant doit prendre en compte de nombreux éléments au préalable :

(1) Quelles sont les étapes de votre remise en forme et ont-elles été quantifiées en objectifs réalisables ?

(2) Avec un objectif clair en tête, votre programme de remise en forme est-il conçu et développé en fonction de cet objectif supérieur ?

(3) Avez-vous conçu un programme de remise en forme dont la fréquence d'entraînement (y compris l'intensité de l'exercice, le volume d'entraînement, etc.) correspond à votre capacité (pouvez-vous vous le permettre) et avez-vous pris en compte les périodes de repos nécessaires ?

Si l'on peut répondre aux trois questions ci-dessus, soit par l'option 1, soit par l'option 2, un programme de remise en forme peut être conçu pour répondre aux besoins de la personne qui s'entraîne. S'il est bien exécuté, il permettra d'obtenir les résultats souhaités.

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Musculation + course à pied dans une journée d'entraînement, son effet sur la forme physique, le modelage du corps ou la perte de poids est certainement meilleur qu'une journée de musculation ou qu'une journée de course à pied ! L'entraînement de la force, en particulier l'entraînement des muscles de tout le corps dans une journée d'entraînement, consomme énormément d'énergie physique. L'entraînement de la force de tout le corps suivi d'exercices aérobiques, tels que la course à pied, la natation, le cyclisme, etc. peut, d'une part, améliorer la condition physique et la perte de poids et, d'autre part, jouer un rôle complémentaire entre la course à pied et l'entraînement de la force, ce qui permet de maximiser le potentiel d'entraînement des personnes qui font de l'exercice et d'exercer leur force physique. La quantité de consommation. Vous pouvez également procéder ainsi : le premier jour, vous faites de la course à pied, le lendemain, vous faites de la musculation, et c'est ainsi que se déroule le cycle. L'expérience personnelle, qu'il s'agisse de remise en forme, de perte de poids ou de musculation, la meilleure combinaison d'exercices de musculation et d'aérobic, cette combinaison d'exercices est la meilleure force d'entraînement, nous vous recommandons de l'essayer.

Chaque personne est différente et le plan d'entraînement ainsi que les détails de l'entraînement doivent être adaptés à la condition physique de l'individu.

Qu'il s'agisse d'un plan d'entraînement provenant d'une application d'entraînement sur machine comme Fitness Bowl, ou d'un plan d'entraînement fourni par une application d'entraînement complète comme keep, hi sports ou fit, il convient à la majorité des personnes, avec un certain degré d'ajustement spécifique à l'individu.

Si l'objectif de l'entraînement est la perte de graisse, si la force et l'endurance de l'utilisateur sont faibles ou si le temps est compté, vous pouvez alterner un jour où vous utilisez principalement l'équipement et le cardio, et un jour où vous utilisez principalement le cardio et l'équipement, et ainsi de suite, puis, après un certain temps, par exemple après deux ou trois mois, passer à un jour où vous utilisez principalement le cardio et un jour où vous utilisez le cardio.

Cet exercice permet de prendre en compte à la fois la force physique et le développement musculaire, mais il convient de noter qu'il peut y avoir un déséquilibre entre les exercices musculaires. Par exemple, le lundi à la machine, le muscle pectoral s'exerce davantage, le mardi à l'aérobic, le latissimus dorsi s'exerce moins, ce qui peut entraîner un développement plus important du muscle pectoral, alors que le latissimus dorsi est relativement faible. Par conséquent, afin d'équilibrer l'exercice pour le corps de chaque muscle, dans l'exercice de deux ou trois mois doit devenir Lundi à l'exercice aérobie, l'exercice du muscle pectoral temps et l'intensité doivent être réduits de manière appropriée pour augmenter le temps et l'intensité de l'exercice aérobie, mardi à base d'équipement, renforcer l'exercice du muscle latissimus dorsi, approprié pour réduire l'intensité et le temps de l'exercice aérobie. Après une telle phase d'exercice, la force et l'endurance augmenteront, il est préférable de passer à un exercice équilibré, la force et l'endurance doivent être exercées, ne peuvent pas être biaisées.

Pour les séances d'entraînement visant la perte de graisse, le cardio est suffisant pendant 45 à 60 minutes après une séance d'entraînement à la machine, et si la construction musculaire est l'objectif de la séance d'entraînement, le cardio est généralement de 10 à 20 minutes, jusqu'à 25 minutes, après une séance d'entraînement à la machine. Il convient d'augmenter la quantité de graisse lorsque la prise de masse musculaire a atteint un certain niveau.

Il est préférable de faire du jogging pour perdre de la graisse en aérobie, de ne pas se soucier de la vitesse et de maintenir votre fréquence cardiaque entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale (220 semaines d'âge) pour une perte de graisse la plus efficace possible.

Si l'objectif de l'entraînement est de développer les muscles, il est préférable de toujours privilégier les entraînements sur machine avec cardio, puis de reprendre les graisses une fois que le gain musculaire a atteint un certain niveau.

Vous trouverez ci-dessous un plan d'entraînement proposé par Fitness Bowl.

Il est important d'insister sur l'exercice, de ne pas faire d'exercice pendant quelques mois pour atteindre l'objectif de l'exercice, et d'insister lentement sur l'exercice.

Bonjour, d'après mon expérience personnelle, la première chose à faire dès que l'on entre dans la salle de sport est de monter sur le tapis roulant et de s'échauffer.

Courir pour s'échauffer est indispensable pour perdre de la graisse ou augmenter son capital fer, et les deux ne s'excluent pas mutuellement.

Après s'être masturbé, tout le corps est endolori et les muscles sont congestionnés, il faut donc laisser les muscles du corps se reposer et récupérer. Ce processus prend environ 48 heures, puis le lendemain, course aérobique et exercices abdominaux, afin que le reste du corps se repose, récupère, pour atteindre le meilleur état, à son tour, le cycle, aujourd'hui course aérobique, exercices abdominaux, demain course pour s'échauffer, le reste du corps se masturbe, afin d'obtenir les meilleurs résultats.

A partir de la question du sujet, il s'agit deperdre de la graisse et gagner du muscleL'entraînement ! La réponse à cette question est basée sur ma propre expérience : en raison de mon travail, j'ai besoin de sortir 2 à 3 fois par semaine, et mon régime alimentaire est bien contrôlé, donc je n'ai pas besoin de manger beaucoup de viande quand je sors, mais j'ai du mal à éviter l'alcool ! Ainsi, pour contrôler leur poids, ils ont accès à beaucoup d'informations, ces années-ci, ils maintiennent également l'exercice physique, ces deux méthodes que j'ai personnellement testées, l'effet est considéré comme bon ! 179 La taille a été maintenue à environ 75 kg ! Tout d'abord, je vais mettre une photo de moi sans vergogne ! Je bois trop de vin, ce chiffre ne peut être considéré que comme très moyen !

En 18 ans, j'ai surtout fait du fitness sans machine et du jogging, puis j'ai couru 3 à 8 km par jour, et le lendemain j'ai surtout fait de l'anaérobie sans arme, jusqu'à 10 minutes de sac de sable après l'anaérobie, et je l'ai gardé pendant 2 jours de repos.

19 ans, à l'étage, j'ai ouvert une salle de sport, j'ai donc utilisé ses haltères, son équipement de squat et son tapis roulant, mais le poids de l'équipement est resté relativement léger (je suis plus du genre à faire du fitness sans machine), après tout, Ben, l'oncle de 4 ans, n'ose pas jouer avec des choses super lourdes ! Le dernier de son propre emploi du temps.

Programme de musculation et de perte de graisse en aérobie et anaérobie

Celui-ci a 19 ans dans le gymnase pour jouer avec leur propre plan, et l'entraîneur est un ami, je l'ai envoyé pour voir aucun problème, il m'a paresseusement ignoré, le développé couché est inutile, faites vos propres pompes ! L'anaérobie en général dans 15 minutes donc à faire, l'aérobie avant 20 minutes pour arranger la corde à sauter, les sauts ouverts et fermés, le Bobi jump.... Ces types de mouvements, en fonction de leur propre situation, peuvent être combinés ! Après 10 minutes de course lente ! Attention :Il faut toujours faire de l'anaérobie, puis du cardio.! Il est facile de se blesser si l'on fait d'abord du cardio et que l'on revient ensuite à la musculation lorsque l'on est physiquement épuisé !

Ce tableau n'est généralement exécuté que pendant 4 jours (socialisation plus fréquente) pour donner quelques conseils personnels :

1,évaluer ses capacités et agir en conséquence (idiome) ; agir dans les limites de ses compétencesNe vous contentez pas d'aller vite et de repousser vos limites facilement, car il est facile de se blesser si vous ne disposez pas de données systématiques et scientifiques pour vous guider dans votre entraînement personnel ! Un dicton dit qu'il faut 100 jours pour blesser les muscles et les os. La force musculaire atteinte ne signifie pas que la force de flexibilité des tendons peut être atteinte !

2,reposOn dit souvent que la croissance musculaire est le processus de réparation des dommages, le processus de réparation doit être complètement reposé, il est donc préférable de séparer la pratique des parties du corps, aujourd'hui on pratique les jambes et demain on peut changer une partie de l'entraînement, de sorte que les muscles se reposent pour se réparer, afin d'éviter le phénomène de la fatigue musculaire !

3,S'échauffer et se détendreL'échauffement consiste principalement à faire quelques mouvements articulaires, l'intensité n'est pas élevée sauter et tourner, de sorte que les activités du corps ; la relaxation après la fin de l'exercice, j'ai appris quelques mouvements d'étirement de yoga, l'effet est assez bon, peut être très bon pour améliorer la flexibilité des tendons et des os, les muscles entreront également dans l'état de relaxation ! J'insiste personnellement sur le fait que ces deux liens sont très, très importants !

4,Régime scientifiqueLe principe est celui d'une alimentation équilibrée et d'un régime hypocalorique !

Il s'agit d'opinions personnelles, vous pouvez en discuter, et je vous souhaite à tous de faire de l'exercice et d'être en bonne santé !